Медитация как путь к осознанию: методы и способы > Та, от кого я без ума...
Та, от кого я без ума...    

Медитация как путь к осознанию: методы и способы

32147782

В повседневной жизни людей очень мало сознательности. Жизнь на «автопилоте» выглядит привычно, однако для успешного выполнения даже повседневных задач нам необходимо совершать сознательные, продуманные действия. Медитация осознанности поможет вам выйти из состояния «автопилота».

Содержание

Действие медитации осознанности на личном примере

Проснуться, позавтракать, отстоять в пробках по дороге на работу, затем с работы, а в выходные отоспаться и в лучшем случае сходить в кафе или торговый центр. По такому сценарию я жила почти вся сознательную жизнь. Хотя в том то и проблема, что эта самая жизнь «сознательной» не была: большая часть действий выполнялась мною автоматически.

Не могу сказать, что таким существованием я была довольно, но абстрактная неудовлетворенность не выражалась ни в чем, кроме усиливающейся апатии. И, в очередной раз, выискивая на просторах интернета способ успокоиться и расслабиться, я нашла простое упражнение, суть которого состояла в сосредоточении на дыхании. Сами по себе действия оказались простыми, но автор небольшой статьи обещал очень любопытный результат, поэтому я решила попробовать: пару минут в день понаблюдать за своим дыханием я была в состоянии.

После первых двух недель я бы уже, наверное, бросила, так как никакого результата не ощущала, но выработалась привычка медитировать по утрам. Вреда от нее не было, так что я продолжала. Эффект проявился спустя месяца полтора, причем обнаружила я его внезапно, разговаривая с начальником. Я впервые делала это осмысленно, чувствуя его настроение и тщательно подбирая слова. В тот день мне повысили зарплату, а я полезла искать что-нибудь еще по этой медитации. Нашла несколько более сложных, новых методов и сейчас их практикую.

Преимущества и ограничения

Самые известные сайты, посвященные медитации, определяют осознанность как «непрерывное отслеживание текущих переживаний, то есть состояние, в котором субъект фиксируется на переживании настоящего момента». В первую очередь упражнение помогает человеку расслабиться, снизить уровень стресса, отдохнуть после напряженного рабочего дня, но у практик, направленных на осознанность, есть и много других преимуществ:

  1. Показывает жизнь человека во всей полноте ощущений, выводит из «автопилота».
  2. Помогает осознать действия, которые вы ранее выполняли неосознанно.
  3. Дает возможность «отпустить» неприятные мысли, не зацикливаться на них.
  4. Безучастное наблюдение за событиями нашей жизни помогает объективно их оценить.
  5. Польза для здоровья заключается в том, что при успокоении и выравнивании дыхания понижается давление.
  6. В ходе практики вы научитесь подчинять эмоции разуму.
  7. Приведет к повышению личной эффективности.
  8. Возможна корректировка некоторых черт характера.

В целом многие психологические проблемы можно решить через данную практику. Главное, знать метод. Однако важно помнить, что медитация — это не волшебное заклинание, и без ваших усилий она не сможет принести положительный эффект. Кроме того, выполняя упражнение, вам нужно четко понимать, что с его помощью просветление вас не настигнет.

Виды техник

Существует несколько техник. Выбор одной из них зависит от уровня вашего мастерства, от количества времени, которое вы готовы тратить в день, и, конечно же, от цели, которой вы намереваетесь достичь. Самый простой способ, лучше всего подходящих для новичков: сосредоточение на дыхании. Если вы знаете, что вам трудно сосредоточиться и вы легко отвлекаетесь на разные раздражители, то для начала найдите тихое укромное место.

Профессионалы для исполнения упражнения советуют сидеть непременно в позе лотоса, но если эта поза для вас неудобна, сядьте на край стула/дивана/кресла и выпрямите спину. Важно, чтобы вам нетрудно было находиться в таком состоянии несколько минут. Голову лучше опустить, по желанию можете закрыть глаза, задернуть шторы или выключить свет. Затем расслабьтесь и наблюдайте за своим дыханием. Не пытайтесь его контролировать, а если вам захочется что-то обдумать или какая-то мысль начнет вас беспокоить, отложите ее на некоторое время.

Не стоит переживать, если мысль скачет в разные стороны, и уж тем более не нужно корить себя за то, что не удается сосредоточиться. Каждый раз, когда вы замечаете, что мысли принимают нежелательный оборот, мягко возвращайтесь к необходимому состоянию спокойствия.

Даже у практики наблюдения за дыханием есть масса вариантов: вы можете сосредоточиться и ощутить, как на выдохе воздух касается области под носом, как поднимается и опускается ваша грудная клетка, как воздух на вдохе проникает в горло. Уже через несколько секунд таких отстраненных наблюдений ваше дыхание выровняется, начнет замедляться. Не пугайтесь того, что ваши вдохи становятся реже.

Для начала будет достаточно 2-3 минут, после которых обязательно потратьте несколько секунд на осознание того, что из медитативного состояния вы вышли. Помимо дыхания, можно сосредоточиться на стрелке часов, вашей руке, книге, поверхности стола или ноутбуке. В общем, на чем угодно, за чем вам не скучно будет наблюдать в течение нескольких минут. Первые результаты медитация принесет спустя месяц. Тогда можно будет перейти к более сложным вариантам. Например, сосредоточиться на ощущениях при ходьбе.

Прогуливаясь по улице, постарайтесь думать не о своих повседневных делах, а почувствовать воздух, на лице и руках, ощущение одежды на теле и чувство соприкосновения ступней с поверхностью земли. Этот вариант более сложный, но и более действенный. Вы можете практиковаться в любой момент. Просто постарайтесь оказаться «здесь и сейчас», почувствовать весь спектр ощущений в набитом людьми душном автобусе или при походе в душ.

Особенно эффективным будет сосредоточение на вкусе во время еды. Принимая пищу, оторвитесь от телефона, выключите телевизор, и просто почувствуйте запах и вкус своей еды, ощутите, как чувство голода сменяется сытостью. Кстати, этот способ позволит вам съесть значительно меньше, и чувство сытости вы ощутите намного быстрее, чем при обычном потреблении пищи.

Главное правило всех этих методов: регулярность. Ежедневно вам придется делать несколько подходов по 2-3 минуты, чтобы добиться результата. Заранее определитесь, в какое именно время и в какой форме вы будете медитировать.

Постараетесь почувствовать капли воды на теле, когда пойдете в душ, или вкус еды за обедом? Упражнения можно менять раз в неделю, чтобы они не успевали наскучить. Таким образом, вы сможете раскрасить свою жизнь множеством новых цветов, вкусов, запахов и ощущений. Полнее раскрыть всю гамму ваших ощущения вам помогут дополнительные слова или вопросы: «Что я чувствую?», «Дыши!», «Чувствуй тело!».



Отзывы (через Facebook):

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:


От гипноза один вред, или же польза тоже? Давайте разберемся

Гипноз: вред и польза: применение гипноза, распространённые мифы, последствия, правила безопасности при гипнозе, вывод....

28 11 2021 11:13:27

Динамическая медитация Ошо: методика для проведения

Динамическая медитация Ошо: методика для проведения Динамическая медитация Ошо: особенности и для кого она подходит. Описание распространенных техник для проведения медитирования....

27 11 2021 7:58:41

В чем секрет успешных людей?

В чем секрет успешных людей? Характеристика успешного человека, что и как влияет на развитие предпринимательского мышления, последовательные шаги: от убеждения к действию, возможные проблемы на пути к успеху и их преодоление....

26 11 2021 3:14:53

Французский деревенский пирог с черносливом

Французский деревенский пирог с черносливом Французский деревенский пирог с черносливом- необычный, готовится легко и просто, не оставит никого равнодушным. Это давний, семейный рецепт....

25 11 2021 14:52:29

Мандала для исполнения желания: ее сила и эффективность

Мандала для исполнения желания: ее сила и эффективность Насколько сильная мандала для исполнения желаний? В чем кроется ее сила, и как она помогает достигать цели? Сила мандалы « Цветок жизни»....

24 11 2021 20:28:27

Эффективность бизнес-тренингов. Как стать еще успешнее?

Эффективность бизнес-тренингов. Как стать еще успешнее? Насколько эффективны бизнес-тренинги? Положительный эффект от прохождения тренингов по предпринимательству. Подборка популярных тренингов....

23 11 2021 11:41:35

Бизнес своими руками: идеи и заработок на хобби и хенд-мейде

Бизнес своими руками: идеи и заработок на хобби и хенд-мейде Чтобы стать успешным можно не идти работать в офис и ждать повышения. Бизнес своими руками: идеи для зарабатывания денег на дому существуют творческие....

21 11 2021 10:37:23

Как встретить мужчину своей мечты, что нужно делать?

Как встретить мужчину своей мечты, что нужно делать? Что нужно делать, чтобы найти мужчину, который вам понравится? Какими свойствами он должен обладать? А какой должны быть вы?...

20 11 2021 20:31:57

Правила и особенности управления рептильным мозгом

Правила и особенности управления рептильным мозгом Общая информация касательно управления рептильным мозго, за что он отвечает и как функциоирует в организме человека? Правила по развитию....

18 11 2021 11:48:51

Что такое телекинез, можно ли ему обучиться и как быстро?

Что такое телекинез, можно ли ему обучиться и как быстро? Понятие о том, что такое телекинез, как ему обучиться самостоятельно. Для чего нужен телекинез, есть ли специалисты, которые владеют им в совершенстве?...

17 11 2021 19:48:40

Подсознание и деньги: в чем взаимосвязь?

Подсознание и деньги: в чем взаимосвязь? Как связано подсознание и денежные потоки. Как внутреннее состояние человека отражается на его благосостоянии. По каким правилам стоит жить и какие техники выполнять....

16 11 2021 21:55:51

Движение предметов силой мысли: основы и правила

Движение предметов силой мысли: основы и правила Движение предметов силой мысли, что это, возможно ли подобное исполнение? Техники и последовательные действия, чтобы научиться этому движению....

15 11 2021 5:54:10

Нарушение концентрации внимания: особенности проявления и избавления от проблемы

Нарушение концентрации внимания: особенности проявления и избавления от проблемы Нарушение концентрации внимания - проблема, возникающая в разном возрасте. Такой сбой оттесняет нормальное восприятие окружающего мира, сбивая человека с цели....

14 11 2021 17:18:45

Вкусные булочки

Вкусные булочки В статье приведены вкусные булочки: рецепты с яблоками, с тыквой, с капустой, морковью, сдобные....

13 11 2021 0:12:33

Как активизировать мозг последлительного отдыха

Как активизировать мозг последлительного отдыха Как увеличить продуктивность мозга и улучшить его работу после длительного отпуска. 5 советов по тому, как включить работу полушарий....

12 11 2021 20:11:24

Домашние котлеты из фарша. Рецепт с фото

Домашние котлеты из фарша. Рецепт с фото Пошаговый рецепт приготовления мясных котлет с фото...

11 11 2021 21:19:49

Инструкция по управлению страхами из подсознания

Инструкция по управлению страхами из подсознания Действенная инструкция по управлению страхами в подсознании: как эффективно ими управлять или избавляться....

10 11 2021 21:45:25

Польза хозяйственного мыла

Польза хозяйственного мыла Польза хозяйственного мыла до сих пор неоценима, этот товар до сих пор применяется в быту-для мытья посуды, для лечения....

09 11 2021 11:56:56

Возможно ли исполнение желаний силой мысли?

Возможно ли исполнение желаний силой мысли? Исполнение желаний силой мысли: пошаговая инструкция, которая поможет получить то, чего желает человек. Как правильно исполнять желания?...

08 11 2021 16:55:19

Лень и прокрастинация: что общего и как их побороть?

Лень и прокрастинация: что общего и как их побороть? Лень и прокрастинация: что это? Чем они отличаются? Чем они опасны? Как побороть лень и прокрастинацию? Подходящая литература....

07 11 2021 10:31:27

Как победить лень и заставить себя работать: лайфхаки и советы

Как победить лень и заставить себя работать: лайфхаки и советы Начать трудиться сложно, если нет мотивации или после затянувшегося отдыха. Но существуют лайфхаки, как победить лень и заставить себя работать....

06 11 2021 14:27:43

Пельмени с рыбой

Пельмени с рыбой Пельмени с рыбой, оригинальный, вкусный рецепт с фото. Оригинальная подача блюда...

05 11 2021 12:15:14

Как приготовить капусту для голубцов в микроволновке

Как приготовить капусту для голубцов в микроволновке Поделюсь житейским опытом, как приготовить капусту для голубцов в микроволновке. Подготовка пойдет быстрее, блюдо получит вкусную «рубашку»....

04 11 2021 2:33:48

Что нужно делать, чтобы научиться мечтать правильно?

Что нужно делать, чтобы научиться мечтать правильно? Как правильно научиться мечтать и возможно ли это для обычного человека? Плюсы и минусы мечтательности, можно ли досичь целей?...

03 11 2021 0:18:23

Эффективные аффирмации

Эффективные аффирмации Что такое аффирмации, правила работы с ними, примеры аффирмаций на деньги и на любовь....

02 11 2021 20:46:17

Чизкейк из творога, рецепт с фото

Чизкейк из творога, рецепт с фото В статье- чизкейк из творога, рецепт с фото пошагово. Простые, доступные продукты, вкус нежный и неповторимый, достойная замена торту....

01 11 2021 0:29:39

Какие черты нравятся мужчинам в женщинах: идеал мужчины?

Какие черты нравятся мужчинам в женщинах: идеал мужчины? Какую женщину хотят видеть рядом с собой мужчины. Какие качества нужно развивать в себе, чтобы подойти под образ девушки мечты....

31 10 2021 11:12:46

Список желаний: его действие и правила составления

Список желаний: его действие и правила составления Как правильно составить список желаний и чего избежать, чтобы не получить неприятных сюрпризов. Отзывы о технике исполнения желаний....

30 10 2021 6:56:48

Маски с мятой

Маски с мятой В статье приведены рецепты-маски с мятой, они благотворно влияют на сухую, стареющую кожу, обладают болеутоляющим действием, снимают раздражение, зуд....

29 10 2021 5:11:57

Как выбрать время, когда мозг будет работать продуктивно

Как выбрать время, когда мозг будет работать продуктивно Как правильно выбрать время для продуктивной работы мозга. Какие функции и в какой период лучше выполняют полушария. Распорядок дня успешного человека....

28 10 2021 12:33:27

Как сделать картофельную запеканку в духовке с сыром

Как сделать картофельную запеканку в духовке с сыром Как сделать картофельную запеканку очень экономно и главное вкусно, с сыром в духовке. Готовится просто, быстро с аппетитной румяной корочкой....

27 10 2021 5:59:10

Яблочные десерты. Рецепты фаршированных яблок

Яблочные десерты. Рецепты фаршированных яблок В статье описаны три рецепта яблочных десертов: с творогом, с шоколадом и орехами, фрукты с изюмом и рисом. Указаны технология приготовления, продукты....

26 10 2021 12:18:31

Апельсиновые маффины

Апельсиновые маффины Апельсиновые маффины- вкусный, нежнейший рецепт с пошаговыми фото....

25 10 2021 8:21:50

Способы развития, особенности и тестирование слуховой памяти

Способы развития, особенности и тестирование слуховой памяти Что такое слуховая память, у кого она лучше развита, особенности, необходима ли человеку в жизни. Проведение тестирования и упражнения для развития....

24 10 2021 13:54:48

Какие методы эффективны в плане того, чтобы заставить мужчину думать о себе?

Какие методы эффективны в плане того, чтобы заставить мужчину думать о себе? Что нужно делать, чтобы заставить мужчину думать о тебе на расстоянии. Как использовать силы мысли в этих целях? Различные способы, чтобы все прошло удачно....

23 10 2021 6:44:12

Шампиньоны по-корейски

Шампиньоны по-корейски Рецепт шампиньоны по-корейски...

22 10 2021 12:48:24

Творожное печенье "треугольники"- пошаговый рецепт

Творожное печенье "треугольники"- пошаговый рецепт Творожное печенье "треугольники"-пошаговый рецепт для хозяек, заботящихся о питании своей семьи. Легко и быстро можно испечь в домашних условиях....

21 10 2021 18:53:57

Переросшие огурцы на зиму рецепт

Переросшие огурцы на зиму рецепт Осенью возникает вопрос- что делать с переросшими огурцами? Переработайте переросшие огурцы на зиму. Рецепт простой, консервирование огурцов без уксуса...

20 10 2021 3:23:35

Как выбрать гладильную доску

Как выбрать гладильную доску Я хочу поделиться с Вами полезными советами и рассказать о том, как выбрать гладильную доску...

19 10 2021 12:40:51

Как работают методики гипноза для похудения

Как работают методики гипноза для похудения Гипноз для похудения: как работает и N методик»: реальная история применения гипноза в похудении; гипноз для снижения веса: принцип действия, методы, меры предосторожности....

18 10 2021 23:20:37

Финансовая независимость. Понятие и пути прибытия

Финансовая независимость. Понятие и пути прибытия Финансовая независимость: самая нужная и долгожданная. Какие пути к ней ведут? Рекомендуемая литература для финансовой грамотности....

17 10 2021 11:48:56

Секрет успеха: как мотивация помогает преодолевать препятствия

Секрет успеха: как мотивация помогает преодолевать препятствия Какие ситуации сопутствуют успеху, а какие вызывают неудачу? Секреты успеха от известных людей. Какие привычки нужно изменить, чтобы стать успешным?...

16 10 2021 8:39:22

Медитация как путь к осознанию: методы и способы

Медитация как путь к осознанию: методы и способы Путь к осознанности через медитацию: виды практик, правильное их выполнение, наличие преимуществ и недостатков таких процедур....

15 10 2021 1:24:43

Польза и сила позитивного мышления

Польза и сила позитивного мышления Что такое позитивное мышление, сила позитивного мышления, польза от положительного мышления, 10 советов, которые помогут мыслить позитивно....

14 10 2021 14:42:46

Бизнес печать: открыть свою мастерскую, идеи, работа на дому

Бизнес печать: открыть свою мастерскую, идеи, работа на дому Печать на футболках и сувенирах известна уже давно, тем не менее многие пользуются данной услугой. Бизнес печать прибыльное дело на все времена....

13 10 2021 18:36:22

Успешные люди — истории миллионеров, как добиться успеха

Успешные люди — истории миллионеров, как добиться успеха Успешные люди: как добиться успеха обычному человеку? Истории успеха знаменитых людей и Т О П привычек на миллион. Что нужно, чтобы повторить их успех?...

12 10 2021 13:23:12

Самореализация личности: что это, что она в себя включает?

Самореализация личности: что это, что она в себя включает? Самореализация личности: что это такое, что она в себя включает? Почему так важно стремиться к самореализации? Планирование эффективной самореализации....

11 10 2021 22:54:47

Психологические тренинги на пути к саморазвитию

Психологические тренинги на пути к саморазвитию Психологические тренинги оказывают неоценимую помощь человеку. Какую пользу могут они оказать именно вам, и как выбрать подходящий для себя тренинг?...

10 10 2021 7:39:14

Еще:
Развитие -1 :: Развитие -2 :: Развитие -3 :: Развитие -4 :: Развитие -5 ::

Знания, умения и навыки — три основные составляющие, необходимые современному человеку для успешного продвижения по карьерной и лестнице и взаимодействия с окружающими людьми. Чем больше мы знаем и умеем, тем лучше для нас и ближних. Появляется возможность помочь окружающим, быть полезным родственникам, друзьям и просто нуждающимся в помощи.