С чего начать развитие правильно, медитация - как способ самосовершенствования > Та, от кого я без ума...
Та, от кого я без ума...    

С чего начать развитие правильно, медитация - как способ самосовершенствования

32147782

Дорогой читатель! Ты всегда задавался вопросом: как упорядочить свою жизнь и подходить ко всему с холодной головой. В этом поможет древняя практика медитации. В этой статье ты узнаешь, что такое медитация и с чего начать. Усвоив простые упражнения, ты начнешь спокойнее относится в жизни добиваться больших результатов, чем того хотелось бы. Медитация – цикл своеобразных упражнений, которые помогают получить позитивную жизненную установку и идти к поставленной цели.

Содержание

Реальная история

Все время Ивану казалось, что он неполноценная личность. У него было много слабостей, из-за которых он оставался на одном месте «как белка в колесе». И однажды Иван начал удивляться тому, почему большинство людей, даже и не думает о личностном развитии. Мужчина задумался: «он ведь тоже об этом не размышляет». И он начал заниматься медитацией.

Этот человек устал от своих переживаний и неудач и не понимал, как избавится от этой рутины. Далее Иван начал искать способы как входить в медитацию. Им тогда овладели четкие побуждения стать лучше, чем другие. Да, если просто будешь медитировать, и надеяться на успех, у тебя ничего не выйдет, ведь нужно что-то делать для достижения цели, а медитация лишь поможет правильно настроиться на воплощение мечты. Иван медитировал, ездя в электричке на работу и обратно, ведь все равно он просто сидел. Он мысленно представлял свое продвижение по карьере, а упражнения с полным расслаблением помогали успокоиться, и настроится на нужные действия.

Моменты, препятствующие медитации

Самое распространенное мнение – это все чушь! Этот стереотип засел в головах современного общества (зато как потратить 50 тысяч рублей на новый Айфон, так это круто), а бесплатно совершенствовать себя позор! Многие потому и боятся медитировать, ведь поддаются мнению «толпы». Медитация – это не обряд сект, нет, это просто обычное упражнение, которое поможет упорядочить мысли и сосредоточится на достижении цели.

Не хватает времени – да бред (ты же не медитируешь 24 часа в сутки)! Почему-то люди не жалуются на то, что тратят время на ерунду: смотрят порнофильмы, ищут на Ютубе «приколы», работают до изнеможения, смотрят «тупые» сериалы. Так на это время есть, а на полезное занятие, которое по времени занимается времени не больше, чем дойти до остановки, видите ли не хватает!

Еще может быть это:

  • лень;
  • страх;
  • у меня и так все чудесно.

Настрой на медитацию

С чего начать медитацию? Дорогой друг, поначалу медитировать тебе будет сложно, ведь здесь важна концентрация. Через время, ты сможешь освоить любую технику, и проблем больше возникать не будет. Для этого нужно хорошенько подготовиться морально и психологически. Первые шаги в медитации начинаются со следующих этапов:

  1. Примите решение. Здесь ты осознал, что готов медитировать. Далее осмысли, что тебе это даст. Ты можешь медитировать и просто так, но все лучше настроится на какую-то цель. Достижение поставленной цели – это лучшая награда для человека (у него должна быть мотивация). Мотивируйте себя этим: что я получу, когда буду делать подобные упражнения?
  2. Выберите место и время. Согласно мнению профессиональных йогов, это должно быть тихое и спокойное место (темное и недоступное для детей) (хах, шучу). Вы можете выбрать свою комнату. Но, если вы не можете там расслабиться, то можно это делать в транспорте, как я описывал ситуацию с Иваном. Кроме того, заниматься можно и природе (да и вообще, где угодно, лишь бы вы получали релакс). Выбирайте одинаковое время (допустим утро и/или вечер).
  3. Определите, как часто будете медитировать. Согласно правилам, медитируйте 2 раза в день по 20 минут (за это время можно провести зарядку). Самостоятельно выбирайте, как часто будете проводить упражнения. Это зависит от того, насколько сильно вам это необходимо.
  4. Финальная подготовка. В этом пункте вы узнаете, с чего начать медитировать новичкам. Чтобы отслеживать время, на первых этапах поставьте таймер. На первых этапах данное занятие кажется скучным и медленным, но как только поупражняетесь несколько неделю, то время начнет лететь как ракета. В домашних условиях во время сеанса проветривайте комнату, а также включайте медленную расслабляющую музыку (но если нравится тяжелый рок, то врубите его на полную катушку, и забудьте о соседях)!

Чтобы начать медитировать, сядьте максимально удобно и расслабьте все мышцы, не обязательно поза лотоса. Шумное место для занятия также не проблема!

Начало

Теперь вы готовы начать медитацию. Для этого устройтесь поудобнее. В позе лотоса начинающие чувствуют себя не комфортно (хотя для меня это довольно удобная поза). Но вы можете воспользоваться другими вариантами:

  • Сядьте на пятки;
  • Сядьте на стул, прямо держа спину;
  • Расправьте плечи и стойте;
  • Расположитесь поудобнее, и выпрямите спину.

Каждое упражнение должно быть осознанным. Выбрав позу, сидите так до конца занятия (даже если у вас будут хрустеть кости). Это техника йоги, но есть и более простые упражнения «для ленивых».

Каждая техника по-своему уникальна. Все их можно найти на нашем сайте, потому описывать их не буду, а просто дам классические рекомендации. Здесь вы узнаете, как входить в медитацию дома новичкам:

  1. Закройте глаза.
  2. Глубоко вдохните.
  3. Перестаньте думать.
  4. Еще раз вдохните, только медленно.
  5. Следите за чистотой разума, чтобы не посещали глупые мысли.
  6. Чтобы сконцентрироваться, проговаривайте в голос: вдох-выдох;
  7. Открывайте глаза и сделайте еще несколько вдохов и выдохов, с момента звучания таймера.

После этого вы должны очистить и разум и полностью расслабиться. Сначала может не получаться, но с опытом все придет. После того, как увидели, что у вас выходит, практикуйте регулярно для улучшения результата.

Способы входа в медитацию

Медитировать можно в разных позах и положениях частей тела. Способов существует сотни. Делайте основной аспект на ключевых составляющих:

  • Дыхательные упражнения;
  • Телесные ощущения;
  • Внешний объект;
  • Внутренний воображаемый объект;
  • Состояние энергетического потока.

Теперь разберем немного подробнее:

  1. Дыхательные упражнения. Это самый простой и доступный способ концентрации внимания. Вы сидите ровно и наблюдаете за процессом вдоха и выдоха. Что может быть проще? Всегда старайтесь концентрировать внимание, ведь через пару минут будете мысленно хотеть на концерт Винника, но у вас не убран огород, а на днях обещают дожди.
  2. Телесные ощущения. Эта техника заведомо проще, ведь вы постоянно что-то ощущаете от своего тела. Вы можете наблюдать тепло, холод, страх, жажду. Тут вы можете уже немного подумать о концерте Винника и немного напеть: «хочу на берег океана…» Напели? Теперь снова сконцентрируйтесь! Не будьте тряпкой, расслабление не для вас! Как почувствовали, что потеряли контроль, завершите упражнение, и продолжите через время или на следующий день!
  3. Внешний объект. Возьмите бумагу и нарисуйте черную точку. Повесьте листок на стену на уровне глаз, и смотрите на точку, как завороженные 10 минут. Если будете практиковать регулярно, то научитесь не отвлекаться по мелочам.
  4. Внутренний вымышленный объект. Это уже для продвинутых знатоков медитации. Но подойдет и новичкам в качестве «мозгового штурма». Представьте какой-то объект и старайтесь нарисовать в голове образ и не выпускать его до окончания процедуры. Если вы новичок, и у вас хорошо развита фантазия, то у вас получится сделать это с первых минут. Я вот занимаюсь поэзией, и мне представить объект и думать о нем часами не составит труда. Если вам трудно, то крутите в голове силуэты любимого человека.
  5. Состояние энергетического потока. Здесь не нужно ничего сверхъестественного. Просто наблюдайте за чувствами, мыслями, ощущайте происходящее вокруг. Главная цель – наблюдение, просто смотрите и наслаждайтесь.

Благодарность читателю

Дорогие читатели! Спасибо за прочтение статьи! Научившись медитировать, вы сможете познать себя, и будете чувствовать себя уверенно в окружающем мире, и найдете способы добиваться вершин! Старайтесь, всегда настраивайтесь на результат, а в этом поможет медитация! Не ждите «манны небесной» и помощи «дяди», а действуйте сами, тогда увидите, что жизнь прекрасна!

Заключение

Если новичок, то пройдите полную подготовку к медитации, и постарайтесь осознать, какую пользу вы от этого получите. Для начала найдете место и определитесь с временем проведения сеансов. После окончания каждого занятия проводите анализ своего состояния и записывайте в дневник, есть ли прогресс (вы стали мыслить шире, повысили, улучшилось настроение и т.д.)

Если вы не замечаете изменений, то это не значит, что вы ничего не добились, а просто у вас недостаток опыта. Пробуйте, не сдавайтесь, и со временем вам станет жить легче.



Отзывы (через Facebook):

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:


Изменение окружающего мира и самого себя в лучшую сторону

Изменение окружающего мира и самого себя в лучшую сторону С чего начать изменение окружающего мира и самого себя в лучшую сторону? Истории о людях, которые сделали и пытаются сделать мир лучше....

27 10 2021 5:32:45

Сделай мужа миллионером: практические рекомендации

Сделай мужа миллионером: практические рекомендации Сделай мужа миллионером. Шесть основных советов для женщины, которая хочет, чтобы ее мужчина добился успеха в бизнесе и признания....

26 10 2021 11:57:59

5 проверенных методов как развить левое полушарие мозга

5 проверенных методов как развить левое полушарие мозга Как развить левое полушарие: 5 распространенных способов развития полушарий. За что отвечае левая сторона мозга и зачем нужно ее развитие?...

25 10 2021 2:55:41

Бизнес печать: открыть свою мастерскую, идеи, работа на дому

Бизнес печать: открыть свою мастерскую, идеи, работа на дому Печать на футболках и сувенирах известна уже давно, тем не менее многие пользуются данной услугой. Бизнес печать прибыльное дело на все времена....

24 10 2021 17:11:31

Мотивационные тренинги: подборка и упражнения

Мотивационные тренинги: подборка и упражнения Мотивационные тренинги: насколько они необходимы, подборка мотивационных методик, а также упражнения для выработки мотивации....

23 10 2021 18:51:21

Рисовая запеканка с фаршем

Рисовая запеканка с фаршем Моя рисовая запеканка с фаршем- из серии блюд на скорую руку в духовке. Простой рецепт, не требующий много времени....

22 10 2021 16:18:10

Приготовление дрожжевого теста

Приготовление дрожжевого теста Приготовление дрожжевого теста-получается необычайный вишневый аромат. Для ароматизации используются натуральные вишневые веточки....

21 10 2021 11:37:54

Что такое экологическое мышление, его особенности

Что такое экологическое мышление, его особенности Статья предназначена для людей, беспокоящихся о будущем планеты. Рассматривается понятие экологического мышления, его формирование, зависимость от экологического сознания и воспитания....

20 10 2021 10:27:14

Самодисциплина: как развить и добиться желаемого успеха

Самодисциплина: как развить и добиться желаемого успеха Самодисциплина: как развить в себе данное качество личности, чтобы полностью изменить привычный образ жизни и добиться поставленных целей...

18 10 2021 4:29:10

Бизнес в интернете, как возможность увеличить свой доход

Бизнес в интернете, как возможность увеличить свой доход Бизнес в интернете поможет вам улучшить материальное состояние. Вы научитесь искать доход там, где давно зарабатывают другие люди....

17 10 2021 11:11:13

Рецепт пирога с начинкой

Рецепт пирога с начинкой Один из моих кулинарных шедевров- рецепт пирога с начинкой, готовится ночью....

16 10 2021 7:23:40

40 лучших аффирмаций на любовь, которые работают

40 лучших аффирмаций на любовь, которые работают Аффирмации на любовь и замужество, гармоничные отношения, любовь конкретного человека, любовь к самому себе, правила работы с аффирмациями....

15 10 2021 6:40:26

Способы и советы, как распланировать свою жизнь

Способы и советы, как распланировать свою жизнь Как распланировать свою жизнь, чтобы быть счастливым. Правильное составление плана, методики, позволяющие жить счастливо....

14 10 2021 12:27:27

Планирование жизни: способы, методики и инструменты

Планирование жизни: способы, методики и инструменты Планирование жизни: преимущества и недостатки. Способы составления плана на год и больше. Что нужно запланировать?...

13 10 2021 8:30:44

Стратегии убеждения в деловом общении

Стратегии убеждения в деловом общении Переговоры, Конкурентная борьба, законы убеждения и приемы убеждения в деловом общении. Для чего нужно уметь договариваться?...

12 10 2021 11:47:23

Способы, которые помогут перестать мечтать и начать действовать

Способы, которые помогут перестать мечтать и начать действовать Почему важно перестать мечтать и начать действовать? Из-за чего вредно предаваться мечтам, как расставить приоритеты и что для этого нужно?...

11 10 2021 16:26:31

Джапа медитация: особенности и техника проведения

Джапа медитация: особенности и техника проведения Особенности Джапа медитации с применением четок. Течение процесса, правила его исполнения и основы, которые помогут лучше понять всю технологию....

10 10 2021 0:21:56

Рецепт маринованных огурцов

Рецепт маринованных огурцов В статье описан пошаговый рецепт маринованных огурцов, подойдет для зимнего потребления. Огурцы получаются хрустящими, упругими, банки не взрываются...

09 10 2021 18:50:31

Техника убеждения по телефону

Техника убеждения по телефону Почему продажи не повышаются? Холодные звонки,техника продаж по телефону, отношение к Н Л П в продажах по телефону....

08 10 2021 10:56:26

Капуста по-гурийски

Капуста по-гурийски Капуста по-гурийски- это вкусный деликатес. Готовим самостоятельно, быстро и просто....

07 10 2021 21:22:39

Техника самогипноза: гипноз на богатство, деньги и успех

Техника самогипноза: гипноз на богатство, деньги и успех Гипноз как способ воздействия на подсознание. Правила и техника самогипноза. Методы гипноза и правила работы с ним....

06 10 2021 8:19:51

Как сварить куриный холодец с желатином: рецепт с фото

Как сварить куриный холодец с желатином: рецепт с фото Подробное пошаговое описание о том, как сварить куриный холодец с желатином, рецепт с фото для новогоднего праздника. Этот рецепт застывает всегда....

05 10 2021 23:29:38

Котлеты с сыром внутри-рецепт с фото

Котлеты с сыром внутри-рецепт с фото Спешу поделиться полезным, экономичным блюдом- это котлеты с сыром внутри, рецепт с фото позволит и Вам легко справиться с приготовлением....

04 10 2021 3:46:32

Кундалини – медитация ОШО: способы проведения

Кундалини – медитация ОШО: способы проведения Кундалини – медитация О Ш О - распространенная техника медитирования, которая позволяет расслабиться и познать себя. Техники и инструкция помогут познать правила проведения....

03 10 2021 11:39:46

Можно ли развить интеллект с помощью литературы

Можно ли развить интеллект с помощью литературы Литература для развития интеллекта, приносит ли она пользу. Стоит ли читать, если совершенно нет желания, а также - какие именно книги покупать....

02 10 2021 21:44:52

Тайм-менеджент: тренинг по управлению временем

Тайм-менеджент: тренинг по управлению временем Как освоить тайм-менеджмент? Тренинг по организации и управлению временными ресурсами. Отзывы участников. Рекомендации бизнес-тренеров....

01 10 2021 15:35:27

Самая вкусная творожная запеканка. Рецепт в духовке

Самая вкусная творожная запеканка. Рецепт в духовке Самая вкусная творожная запеканка с кокосовой стружкой. Рецепт приготовления с пошаговыми фото...

30 09 2021 20:32:36

Диета на кашах для похудения

Диета на кашах для похудения В статье описывается диета для похудения на кашах....

29 09 2021 10:24:31

Салат с тунцом консервированным- рецепт простой

Салат с тунцом консервированным- рецепт простой Попробовав салат с тунцом, рецепт простой очень и не затратный по времени, Вы останетесь довольны. Здесь каждый ингредиент на своем месте, вкусно, изысканно...

28 09 2021 6:44:22

Советы и рекомендации, как улучшить отношение к себе

Советы и рекомендации, как улучшить отношение к себе Как влияет на жизнь отношение к себе. Почему неуважение к самому себе негативно сказывается на личности? Как выработать самоуважение: методы....

27 09 2021 5:36:40

Завышенная самооценка: значение, польза и деструктивность

Завышенная самооценка: значение, польза и деструктивность Завышенная самооценка может хорошо и негативно влиять на личность. Чтобы получать от этого качества только пользу можно научиться его контролировать....

26 09 2021 16:33:45

Как без манипуляций убедить девушку испытывать чувства

Как без манипуляций убедить девушку испытывать чувства Стоит ли убеждать девушку в своих чувствах, особенности женской и мужской психологии....

25 09 2021 16:46:24

Что механическая и смысловая память

Что механическая и смысловая память Механическая память, смысловая память, в чём заключается различие механической и смысловой памяти, преимущества и недостатки, упражнения для развития....

24 09 2021 20:37:41

Упражнения для развития внимания – тренинги для концентрации

Упражнения для развития внимания – тренинги для концентрации Упражнения для развития внимания – это наращивание естественной способности человека улавливать из потока информации жизненно необходимые ему сигналы....

23 09 2021 11:20:40

Как изменить свою жизнь: мантры здоровья, богатства, удачи

Как изменить свою жизнь: мантры здоровья, богатства, удачи Мантры здоровья, богатства, удачи помогают справиться с недугом, улучшают финансовое благосостояние, меняют жизнь к лучшему....

22 09 2021 16:12:57

Творожно-манная запеканка

Творожно-манная запеканка Творожно-манная запеканка- простое, вкусное блюдо. Предлагаются 2 варианта. Оба рецепта на столе не залеживаются, нравятся гостям....

21 09 2021 15:24:10

Как открыть бизнес с нуля: интересные радочие идеи

Как открыть бизнес с нуля: интересные радочие идеи Преимущества собственного бизнеса и стоит ли открывать собственное дело в 2019. Во сколько обойдется открытие и развитие проекта?...

20 09 2021 13:12:40

Бездрожжевые лепешки

Бездрожжевые лепешки Бездрожжевые лепешки- несложный рецепт, подойдут любые сваренные овощи. Можно проявлять фантазию, менять различные овощи, всегда получается новый вкус....

19 09 2021 12:40:14

Кекс творожный-рецепт с фото пошагово

Кекс творожный-рецепт с фото пошагово В статье мой любимый и быстрый кекс творожный, рецепт с фото пошагово. Простое и доступное приготовление. Блюдо для тех, кто не любит долго стоять у плиты...

18 09 2021 2:18:32

Иконическая память

Иконическая память Что такое иконическая память, чем она отличается от кратковременной? В чём её преимущества, есть ли способы развивать её? Особенности и специфика такой памяти....

17 09 2021 4:16:32

Как убедить мужа бросить пить и курить

Убеждения о вредных привычках, положительное и отрицательное влияние алкоголя и табака. Эффективные методики изменения убеждений. И можно ли вообще убедить бросить пить-курить без согласия...

16 09 2021 19:59:40

Интересные и действенные самовнушения на выздоровление

Интересные и действенные самовнушения на выздоровление В чём заключается польза и вред самовнушения? Что такое эффект «плацебо»? Как правильно сформулировать установки на выздоровление?...

15 09 2021 23:36:32

Какую выбрать хлебопечку

Какую выбрать хлебопечку Мой собственный опыт и рассказ о том, какую выбрать хлебопечку. Рецепт французского хлеба...

14 09 2021 6:52:15

Хочешь стать здоровым? Читай аффирмации на здоровье

Хочешь стать здоровым? Читай аффирмации на здоровье Статья расскажет про аффирмации, правила работы с ними, подаст примеры аффирмаций для здоровья, красоты, от депрессии, В С Д....

13 09 2021 16:11:37

Холодный суп из помидор

Холодный суп из помидор Предлагаю попробовать приготовить холодный суп из помидор. Суп из помидор отлично освежает в жаркое время года...

12 09 2021 23:50:33

Правила самоконтроля эмоций. Держим себя в руках

Для тех, кто хочет не поддаваться панике, иметь трезвый рассудок и все держать под контролем, существуют правила самоконтроля эмоций....

11 09 2021 8:28:38

Рецепт печеночного кекса

Рецепт печеночного кекса Наибольшую популярность и всеобщую любовь многих хозяек приобрел рецепт печеночного кекса « Нежность», который готовится просто и из минимума ингредиентов....

10 09 2021 21:45:45

Запеканка с шампиньонами

Запеканка с шампиньонами Запеканка с шампиньонами- обожаемое блюдо на нашей кухне, меня нередко просят ее приготовить. Запеканку сделать несложно, рецепт приготовления быстрый....

09 09 2021 12:58:46

Что такое социальные потребности человека, их значение

Что такое социальные потребности человека, их значение В чем суть понятия социальные потребности человека? Как их реализовывать? Какие бывают критерии социальных потребностей и откуда они берутся....

08 09 2021 15:52:52

Еще:
Развитие -1 :: Развитие -2 :: Развитие -3 :: Развитие -4 :: Развитие -5 ::

Знания, умения и навыки — три основные составляющие, необходимые современному человеку для успешного продвижения по карьерной и лестнице и взаимодействия с окружающими людьми. Чем больше мы знаем и умеем, тем лучше для нас и ближних. Появляется возможность помочь окружающим, быть полезным родственникам, друзьям и просто нуждающимся в помощи.