Как правильно встать с постели? Упражнения > Та, от кого я без ума...
Та, от кого я без ума...    

Как правильно встать с постели? Упражнения

Источник:
32147782

Организм человека с каждым прожитым годом ощущает недомогания, а часто- начинаются серьезные болезни. Вернуть себе радости жизни никогда не поздно, все в наших руках. Давайте честно дадим себе справедливую и правильную самооценку.

Утро, встаем с постели и подходим к зеркалу. Оцените себя критическим взглядом. Устраивает ли Вас Ваше тело? Поднянут ли животик, не опущены плечи, ровная ли спина? Возможно, явно бросаются в глаза лишний вес или наоборот, худоба? Какие эмоции отражает лицо, взгляд? Если быть честным, скорее всего, всегда найдется в себе такое, что нас не будет устраивать.

Наше здоровье целиком и полностью зависит от внутреннего состояния, от нашего окружения к окружающему миру и себе. Только позитивное отношение к себе, окружающему миру, ежедневная работа над собой, способны оказать положительный эффект на мозг, помогут обрести душевное равновесие. Необходимо стремиться к тому, чтобы каждый день был счастливым.

Очень часто у человека ничего не получается, все из рук валится. Ученые давно доказали, чтобы день был счастливым и удачным, необходимо правильно вставать. Чтобы в течение дня чувствовать себя уверенно и бодро, нужно знать как правильно встать с постели?

Прозвенел будильник, не торопимся резко вскакивать с постели. Переход из фазы сна в состояние бодрствования должен быть правильным и неторопливым. Что означает сон? В состоянии сна обменные процессы замедляются, нервные-усиливаются. Доказано, когда человек спит, мозг начинает переработку материала, которая была получена за прошедший день. Во время сна происходят изменения в работе сердечно-сосудистой системы, замедляется кровоток, сжимается позвоночник. Наша цель-подготовка всех систем организма к дневной работе и делать это необходимо правильно.

Для здорового человека будут полезны простые упражнения и потягивания. Почти все народы имеют свои правильные ритуалы вставания с постели.

И вот, Вы проснулись и встали с постели. А теперь правильные и понятные советы.

  • Улыбнитесь прежде всего. Пожелайте всем знакомым и незнакомым людям добра, любви, мира.
  • Лежа в постели, на спине, разотрите ладошки, нежно поглаживайте руки от кистей вверх, потрите тщательно ушные раковины, представляя, что Вы умываете лицо, погладьте живот круговыми движениями. Представляйте себе, как каждая клеточка Вашего организма наливается свежестью и бодростью.
  • Лежа на спине, отодвиньте подушку, потяните вверх руки за голову, аналогично вытягивайте ноги, начинайте с правой ноги. В таком положении подержите ногу, примерно 5 секунд, выполните другой ногой потягивание. Передохните, затем выполните потягивание обеими ногами вместе. Упражнения повторяйте до трех раз.

Хорошее потягивание снимет сонливость, усталость, укрепит позвоночник, нормализует кровообращение.

Регулярное выполнение этих несложных правил и самодисциплина, помогут правильно вставать с постели.

Не ленитесь, и в скором времени, Вы сможете ощутить прилив жизненных сил, каждый день будет в радость, улучшится самочувствие.

Примерный правильный распорядок дня может быть примерно таким:

  • Пробуждаемся ото сна, улыбаемся. Обязателен настрой на положительные эмоции.
  • Потягиваемся 4-5 раз.
  • Затем самомассаж рук, лица, шеи, ушей, головы, живота.
  • Выполняем дыхание животом 5 раз (так же делаем перед едой в течение дня).

Лежа в постели выполняем такое упражнение:

Упражнение не вставая с постели

Лежа на спине, обхватить правую согнутую ногу за лодыжку, верхней поверхностью бедра прижимаем ее к животу. Внимание концентрируем на правой стороне живота. В такой позе находимся 5 секунд, возвращаемся в исходное положение. Аналогично проделываем с левой ногой. Обе ноги прижимаем, стараясь коснуться коленей подбородком или лбом. Концентрируем внимание на область пупка, находимся в такой позе 5 секунд, ноги опускаем, расслабляемся. Повторяем упражнение до 3 раз. Не перенапрягайтесь, если не можете достать коленей лбом или подбородком. По мере выполнения упражнений, позвоночник будет становится более подвижным.

Данное упражнение помогает укрепить мышцы спины, устраняет метеоризм, налаживает пищеварение, оказывает положительное воздействие на тазобедренные суставы.

  • Затем встаем с постели, маленькими глотками, натощак, выпиваем 1-1,5 стакана воды.
  • Освобождаем кишечник.
  • Проводим водные процедуры: чистим зубы, промываем носоглотку подсоленной водой, принимаем душ.
  • В широкий таз насыпаем мелкие камешки, босиком несколько минут ходим по ним.
  • Обращаем внимание на питание:не переедаем, тщательно пережевываем пищу, еда должна быть простой, но свежеприготовленной, в рационе обязательны фрукты, овощи (больше в сыром виде), блюда из круп. Пищу не следует запивать, в течение дня между приемами пищи можно пить воду по несколько глотков через каждые полчаса.
  • Побольше находится на свежем воздухе, гулять.
  • Ко сну отходить до полуночи (лучше за 2-3 часа). Вставать рано- в 5-6 часов утра.
  • Развивать в себе терпение и великодушие.

Эта схему можно брать за основу, вносить в нее изменения и дополнения, в зависимости от личных способностей, самочувствия и возраста.

Теперь Вы знаете, как вставать правильно, наступивший день будет приносит счастье. Вы получите заряд бодрости,свежести и хорошего настроения.

Для тех, кто ленится вставать, несложные упражнения для красивых бедер, посмотрите.



Отзывы (через Facebook):

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:


Плохое настроение: как с ним справляться? Позитивное мышление

Плохое настроение: как с ним справляться? Позитивное мышление Плохое настроение: как с ним справляться? Эффективные способы и методики для борьбы с ним. Как практика позитивного мышления меняет жизнь человека?...

04 12 2021 12:21:54

Упражнения на развитие аналитического мышления у человека

Упражнения на развитие аналитического мышления у человека Что преставляет собой аналитическое мышление. Чем оно отличается от логического. Какие упражнения помогут его развить в себе?...

03 12 2021 5:23:33

Как добиться успеха в жизни: способы, примеры

Как добиться успеха в жизни: способы, примеры Как добиться успеха в жизни: примеры из жизни людей, добавившихся всего с нуля. Люди с ограниченными возможностями, но ставшие успешными....

02 12 2021 20:14:51

Полезные тренинги для руководителей высшего и среднего звена

Полезные тренинги для руководителей высшего и среднего звена Зачем нужны тренинги для руководителей, какую пользу они приносят? Виды курсов по управлению персоналом. Семинары известных бизнес-коучей....

01 12 2021 18:23:12

Манипуляции общественным сознанием, как выполнять и защититься?

Манипуляции общественным сознанием, как выполнять и защититься? Правила выполнения манипуляций общественным созданием. Существует ли способ защититься от манипулирования. 10 методов для выполнения практики и защиты сознания....

30 11 2021 2:10:30

Виды бизнеса с минимальными вложениями и его эффективность

Виды бизнеса с минимальными вложениями и его эффективность Какие существуют виды бизнеса с минимальными вложениями, европейские идеи и пособие как не привести дело к спаду. Какой бизнес неэффективный?...

29 11 2021 11:31:50

Тыквенные оладьи

Тыквенные оладьи Вкусные тыквенные оладьи- вкусный, простой рецепт, который поднимет настроение в осеннее время года....

28 11 2021 15:16:26

40 лучших аффирмаций на любовь, которые работают

40 лучших аффирмаций на любовь, которые работают Аффирмации на любовь и замужество, гармоничные отношения, любовь конкретного человека, любовь к самому себе, правила работы с аффирмациями....

27 11 2021 2:30:21

Саморазвитие личности: как изменить себя в лучшую сторону?

Саморазвитие личности: как изменить себя в лучшую сторону? Саморазвитие личности для каждого современного человека играет большую роль. Все о том, что это, кому нужно и кем вдохновиться....

26 11 2021 3:35:15

Реально ли выучить английский под гипнозом? Или это миф?

Реально ли выучить английский под гипнозом? Или это миф? Сила и возможности гипноза для изучения иностранного языка, методы гипноза для изучения английского, правила безопасности при гипнозе для изучения английского....

25 11 2021 22:46:22

Самый молодой миллиардер в мире: рейтинг состоятельных людей

Самый молодой миллиардер в мире: рейтинг состоятельных людей Рейтинг разных категорий: самый молодой миллиардер в мире, самый богатый и самый состоятельный в России. Истории их успеха....

24 11 2021 12:46:39

1 условие и 27 препятствий для роста бизнеса

1 условие и 27 препятствий для роста бизнеса 27 классических препятствий для роста бизнеса и необходимое условие роста. Отчёт готовился к встрече клуба предпринимателей Минска...

23 11 2021 5:23:17

Гадание на бизнес, заговор и помощь нумерологии

Гадание на бизнес, заговор и помощь нумерологии Когда необходимо гадание на бизнес? Помощь нумерологии, а также заговор и порча на бизнес. Насколько все эти действия эффективны?...

22 11 2021 14:42:53

Сила самовнушения и правдивые примеры из жизни

Сила самовнушения и правдивые примеры из жизни Что такое сила самовнушения, для чего используется самовнушение, техника самовнушения, примеры слов, фраз, текстов для самовнушения....

21 11 2021 11:24:17

Как достичь счастья методом проведения медитаций?

Как достичь счастья методом проведения медитаций? Существует много техник погружения в свое сознание. Медитация – один из них. Она достаточно давно используется для того, чтобы расслабиться и настроиться на улучшение здоровья....

20 11 2021 21:13:20

Рецепты маринованного чеснока головками

Рецепты маринованного чеснока головками Три простых и вкусных рецепта маринованного чеснока- головками...

19 11 2021 19:34:50

4 распространенных медитации на удачу, успех и везение

4 распространенных медитации на удачу, успех и везение Медитация на успех: самые распространенные методики и пошаговая инструкция для их проведения. Техники, которые подаря успех, расслабленность и везение....

18 11 2021 3:52:29

Как привлечь благополучие: молитва на удачу и успех во всем

Как привлечь благополучие: молитва на удачу и успех во всем Талисманы удачи, мантры для привлечения богатства и благополучия, лучшие аффирмации, молитва на удачу и успех во всем. 5 причин, почему вы неуспешны....

17 11 2021 15:37:31

Какую пользу приносят тренинги для сотрудников организации?

Какую пользу приносят тренинги для сотрудников организации? Верные признаки того, что коллектив нуждается в повышении квалификации. Тренинги для сотрудников организаций и их виды. Семинары по сплочению коллектива....

16 11 2021 22:59:34

Примеры самовоспитания из жизни известных людей

Примеры самовоспитания из жизни известных людей Примеры самовоспитания из жизни известных людей, как полученный навык помог им в жизни? Как самовоспитание влияет на личностное развитие?...

15 11 2021 10:59:25

Польза груши

Польза груши Польза груши, свойства, применение в лечебных и профилактических целях, противопоказания. Приготовление десерта, грушевого киселя....

14 11 2021 0:46:19

Правила того, как избавиться от негативных мыслей и установок

Правила того, как избавиться от негативных мыслей и установок Установки на то, чтобы полностью избавиться от плохих мыслей и думать только о хорошем. Пошаговая инструкция, как забыть обо всем негативном....

13 11 2021 4:54:38

Секреты эксплицитной и эксплицитной памяти

Секреты эксплицитной и эксплицитной памяти Погрузимся в мир нашего мозга и сознания. Узнаем, что такое эксплицитная и мплицитная память....

12 11 2021 7:45:34

Применение масла лаванды

Применение масла лаванды Применение масла лаванды-в косметологии, медицине. Аромат влияет положительно на эмоциональное состояние, устраняет депрессию, беспокойство, бессонницу....

11 11 2021 22:48:27

Профилактика остеопороза

Профилактика остеопороза Профилактика остеопороза поможет избежать снижения костной массы, советы по физическим нагрузкам, питанию. Дефицит кальция, витамина D, как восполнить...

10 11 2021 9:26:45

С чего начать развитие правильно, медитация - как способ самосовершенствования

С чего начать развитие правильно, медитация - как способ самосовершенствования Медитаци, как и с чего начать выполнение практик, что лучше выполнить, что осоздать себя, понять свой внутренний мир и облегчить груз забот....

09 11 2021 23:15:53

Лучшие фильмы, поднимающие самооценку – ТОП-3

Лучшие фильмы, поднимающие самооценку – ТОП-3 Фильмы поднимающие самооценку, что бы ни происходило в жизни: когда всё катится под откос, не понятно что делать, всё валится из рук....

08 11 2021 11:45:22

Эффективные и действенные аффирмации на исполнение желаний

Эффективные и действенные аффирмации на исполнение желаний Аффирмации на исполнение желаний: эффективность методики, как правильно работать с аффирмациями, список утверждений, описание техники «стакан воды»....

07 11 2021 16:15:33

Заправка для супов на зиму

Заправка для супов на зиму Заправка для супов на зиму позволит готовить вкусные и полезные супы. В заготовленных суповых заправках сохраняются все витамины...

06 11 2021 23:46:16

Что такое апатия, как проявляется и как с ней бороться?

Что такое апатия, как проявляется и как с ней бороться? Что такое апатия в психологической науке? Первые симптомы апатии, ее разновидности и способы борьбы. Во что может перерасти апатия?...

05 11 2021 10:41:49

https://zhivem-legko.ru/kulinariya/retsept-sufle-iz-govyazhey-pecheni.html

https://zhivem-legko.ru/kulinariya/retsept-sufle-iz-govyazhey-pecheni.html Рецепт суфле из говяжьей печени- подробный пошаговый рецепт...

04 11 2021 0:41:56

Слышали о феноменальной памяти? Давайте узнаем, что это

Слышали о феноменальной памяти? Давайте узнаем, что это Эйдетическая память, особенности и свойства, как память меняется в течение жизни, факторы, влияющие на развитие эйдетизма, отличия от фотографической памяти....

03 11 2021 20:15:56

Чахохбили из курицы-классический рецепт

Чахохбили из курицы-классический рецепт Национальное грузинское блюдо-чахохбили из курицы, классический рецепт приготовления...

02 11 2021 13:24:50

Как сварить куриный холодец с желатином: рецепт с фото

Как сварить куриный холодец с желатином: рецепт с фото Подробное пошаговое описание о том, как сварить куриный холодец с желатином, рецепт с фото для новогоднего праздника. Этот рецепт застывает всегда....

01 11 2021 22:53:16

Как тренировать силу воли? Секреты для всех и каждого

Как тренировать силу воли? Секреты для всех и каждого Интернет-пространство наполнено советами, как тренировать силу воли. Но настоящие упражнения человек придумывает самостоятельно....

31 10 2021 18:54:44

Что такое медитация Рейки, основные положения метода?

Что такое медитация Рейки, основные положения метода? Основные положения медитации Рейки, техники выполнения и способы реализации. Разновидности методов и их правильное проведение....

30 10 2021 23:27:46

Цель жизни и смысл жизни: значение, как найти, советы и книги

Цель жизни и смысл жизни: значение, как найти, советы и книги Многим людям хочется найти свои цель жизни и смысл жизни. При помощи эффективных техник с подсознанием можно удовлетворить эти важные жизненные аспекты....

29 10 2021 2:58:50

Пассивный бизнес: определение и особенности

Пассивный бизнес: определение и особенности Определение пассивного бизнеса и его цели. Идеи для формирования денежного потока. Негативные аспекты пассивного бизнеса, обман и «подводные камни»....

28 10 2021 15:41:43

Грибы в сметане на сковороде. Рецепт с фото

Грибы в сметане на сковороде. Рецепт с фото Вашему вниманию предлагаю вкусный рецепт- грибы в сметане на сковороде. Это блюдо отлично сочетается с любым гарниром...

27 10 2021 5:43:28

Заливной пирог с рыбными консервами на сметане

Заливной пирог с рыбными консервами на сметане Попробуйте приготовить заливной пирог с рыбными консервами на сметане. Можно использовать любую консервированную рыбу, не только дорогую но и дешевую....

26 10 2021 16:49:36

Как выбрать время, когда мозг будет работать продуктивно

Как выбрать время, когда мозг будет работать продуктивно Как правильно выбрать время для продуктивной работы мозга. Какие функции и в какой период лучше выполняют полушария. Распорядок дня успешного человека....

25 10 2021 7:37:26

Скрытые способности человека: как раскрыть свои таланты

Скрытые способности человека: как раскрыть свои таланты Скрытые способности человека открываются через тренировки или стрессовые ситуации. Как обнаружить их, направить и развить для личностного роста....

24 10 2021 23:31:16

Лучшие бизнес идеи из США, Азии и Европы для СНГ

Лучшие бизнес идеи из США, Азии и Европы для СНГ Идеи нового бизнес-направления. Лучшие бизнес идеи из С Ш А, всей Европы, а также Азии. Различные советы по выбору своего бизнеса и прочие нюансы....

23 10 2021 21:50:24

Саморазвитие и самосовершенствование: способы

Саморазвитие и самосовершенствование: способы Саморазвитие и самосовершенствование играют большую роль в жизни каждого человека. Чтобы стать тем, кем хочется, необходимо знать техники развития....

22 10 2021 7:52:29

Интуиция женская и мужская

Интуиция женская и мужская Почему считается женская интуиция выше мужской? Можно ли принять правильное решение, основываясь на интуиции?...

21 10 2021 21:47:31

Венгерский яблочный пирог

Венгерский яблочный пирог Венгерский яблочный пирог с грецкими орехами- это вкусный, ароматный рецепт, несложный в приготовлении, содержащий только натуральные продукты...

20 10 2021 11:21:13

Эриксоновский гипноз: 5 эффективных и простых приемов

Эриксоновский гипноз: 5 эффективных и простых приемов История врача, как пример для подражания. Что такое эриксоновский гипноз, сферы применения гипноза эриксона, 5 эффективных и простых приемов разговорного гипноза....

19 10 2021 20:51:34

Какие методы эффективны в плане того, чтобы заставить мужчину думать о себе?

Какие методы эффективны в плане того, чтобы заставить мужчину думать о себе? Что нужно делать, чтобы заставить мужчину думать о тебе на расстоянии. Как использовать силы мысли в этих целях? Различные способы, чтобы все прошло удачно....

18 10 2021 1:59:30

Как начать бизнес без денег – реальные возможности

Как начать бизнес без денег – реальные возможности Как начать бизнес без денег, как начать предпринимательство без вложений. Возможные варианты открытия собственного дела – примеры и основные возможности....

17 10 2021 14:17:57

Что такое мотивация на успех в жизни и как определить свои цели?

Что такое мотивация на успех в жизни и как определить свои цели? Мотивация на успех является важным условием достижения целей. Как определить свои цели? Узнайте уровень вашей мотивации, пройдя тест Т. Элерса....

16 10 2021 3:40:45

Еще:
Развитие -1 :: Развитие -2 :: Развитие -3 :: Развитие -4 :: Развитие -5 ::

Знания, умения и навыки — три основные составляющие, необходимые современному человеку для успешного продвижения по карьерной и лестнице и взаимодействия с окружающими людьми. Чем больше мы знаем и умеем, тем лучше для нас и ближних. Появляется возможность помочь окружающим, быть полезным родственникам, друзьям и просто нуждающимся в помощи.