Правила того, как избавиться от негативных мыслей и установок > Та, от кого я без ума...
Та, от кого я без ума...    

Правила того, как избавиться от негативных мыслей и установок

32147782 Источник: Детская обувь для бассейна на сайте http://babybanz.ru.

Нетрудно избавиться от нежелательных мыслей — вам просто нужно иметь мусорную корзину и хорошего друга рядом с вами, который мог бы вовремя вас похвалить и одновременно с вами порадоваться. Большинство психотерапевтов советует своим клиентам просто стараться избавиться от нежелательных мыслей. Исследование психолога Петти показали, что это не всегда помогает. По их результатам стало известно, что написание негативных мыслей снижает их интенсивность, а не отказ от них.

Содержание

Введение

Р. Петти с командой выполнил три исследования. Во время первого эксперимента студенты должны были написать положительную или отрицательную идею для себя на листе бумаги. Впоследствии все испытуемые должны были написать, насколько они довольны собой по девятибалльной шкале. Ученые заметили, что оценки участников различались в зависимости от того, выбросили ли они бумагу или нет. Как и ожидалось, люди, которые положительно оценили себя, позже благоприятно оценили и свои мысли. Но самое удивительное — не это. Мысли, которые были написаны на листе бумаги, которую потом выбросили, никак не повлияли на отрицательную оценку себя. Так что неважно, что они написали — они себя оценили без прошлых мыслей.

Во втором эксперименте добровольцы должны были написать положительную или отрицательную оценку о средиземноморской диете. После этого упражнения участники должны были оставить заметки на столе, бросить их в корзину или поместить в карман или сумку. Впоследствии все участники высказали свои взгляды на эту диету и указали, следуют ли они ей. Результаты были очень похожи на первый эксперимент. Исследователи, которые оставили заметки на столе, оценили диету в соответствии с тем, что они писали об этом раньше. У тех, кто выбросил в мусорку бумажки, оценки диеты оказались нейтральными. Самое интересное, что больше всего оценок о диете дали те, кто положил листки в сумку. Результаты показывают, что ваше поведение будет зависеть от смысла ваших мыслей. «Положив письменные мысли в наш карман, мы можем добавить к ним еще что-то, т.е. они с нами», — говорит руководитель исследования.

Участники третьего эксперимента должны были написать свои мысли на компьютере. Оказывается, что даже такое виртуальное действие помогло некоторым избавиться от негативных мыслей. Отрицательные мысли могут быть возрождены в любое время, но это исследование показало, что можно избавиться от них хотя бы на короткий период или уменьшить их последствия.

Моя история

Это случилось два месяца назад. Я не мог заснуть ночью — разные мысли лезли в голову, как будто снежная лавина упала и решила нарушить мое желание отдохнуть. Никакое торможение мыслей, ни путешествие через красивые, спокойные, романтические пейзажи не помогали мне. Я был безнадежен в прошлом, поэтому я решил воспользоваться недавно услышанным советом — дать своим мыслям возможность прийти ко мне завтра днем, а теперь назначить «дату и время» когда на следующий день они придут ко мне. К сожалению, когда вы спите, вы ничего не меняете, поэтому гораздо разумнее отложить обдумывание проблем на время, когда они актуальны, а не теперь, когда только мучают меня. Я сделал так. Мысли «приняли мое предложение» и не вернулись больше, даже после пробуждения утром. Я не знаю, справлюсь ли таким образом со следующей волной тревожных мыслей. Но вспомнил еще один совет, ученый Ричард Петти предлагает использовать более научный способ, надо просто написать негативные мысли на листе бумаги и выбросить это все в корзину.

Примеры плохих мыслей

Некоторые беспокоятся каждый день, другие — реже, но с этим неприятным ощущением неизбежно сталкивался каждый из нас. Исследования показывают, что 38% людей постоянно испытывают беспокойные и плохие мысли, и они рассматривают их как неотъемлемую часть повседневной жизни.

Некоторые люди даже думают, что проектирование будущего путем постановки вопросов  «что?/если?» помогает предотвратить различные проблемы. Однако это не эффективный способ решения проблем.

Напротив, вместо того, чтобы защищать нас, беспокойство о будущем отнимает радость жизни, препятствует развитию и радости этого дня. «Что произойдет, если я освобожусь от работы?», Что произойдет, если я не сдам экзамен? И если я заболею?» — такие мысли парализуют и заставляют вас чувствовать себя бессильными. Несколько советов о том, как взять жизненное колесо в свои руки.

Пошаговая инструкция по избавлению от плохих мыслей

Чтобы избавиться от плохих мыслей — обратите внимание на следующие способы:

  1. Решите проблему. Тревога не помогает преодолеть препятствий. Она только раздувает их дальше. Поэтому, когда вы начинаете волноваться, постарайтесь взять себя в руки и подумайте, что вы должны сделать сейчас, чтобы преодолеть трудности. Мы можем проводить все время в вихре негативных мыслей и, таким образом, еще больше самоочищаться изнутри, или мы можем принять меры для преодоления источника беспокойства.
  2. Не тратьте время на вопросы «Что произойдет, если …». Мы никогда не сможем узнать, что произойдет, поэтому бессмысленно оправдывать возможный будущий сценарий. Кроме того, скрипты, которые мы создаем, часто являются отрицательными и маловероятными. Помните, что всегда есть 50% того, что вы добьетесь успеха, почему вы думаете только о негативных вещах? Хуже всего то, что мы не предпринимаем никаких мер, чтобы не беспокоиться о неудачах. Если вы боитесь, что что-то случится, вы можете как-то решить эьл?
  3. Замените беспокойство действием. Измените мысли «Что, если …?», «Как я могу?» Из пассивного состояния перейдите к активному: что вы можете сделать, чтобы устрашить беспокойство? Каковы его причины? Ответы на эти вопросы помогут найти практические решения проблемы. Например, вместо того, чтобы беспокоиться о том, что вы можете забыть материал, полученный во время экзамена, спросите себя, что вы можете сделать, чтобы это не произошло. Ответ покажет вам следующие шаги.
  4. Научитесь воспринимать чувство неопределенности. Тревога часто питается страхом невежества — «Что будет …?» Однако мы никогда не можем быть уверены, что произойдет завтра, поэтому мы должны принять эту неопределенность как естественную, неотъемлемую часть жизни. Только научившись терпеть это, мы избавимся от подавляющего бремени. Мы не будем контролировать все, поэтому имейте это в виду, когда вы поднимаете свои цели. Подумайте о том, какую жизнь вы хотите и управляйте своими путями в этом направлении, но не пытайтесь контролировать все события наступающего дня и предсказывать их последствия. Блокируя ваши ожидания, вы заблокируете возможности. У всех нас есть видение того, как все должно измениться, но очень редко случается так, как мы себе представляем. Не оставляйте слишком высокие нереалистичные устремления, потому что вы обречены на провал. Не отдавайте самые мрачные мысли — «Мне все равно не удастся». Насколько эффективнее сосредоточиться на настоящем, на том, что вы можете сделать сегодня, чтобы приблизиться к своей цели?
  5. Не волнуйтесь. Не пытайтесь бороться или контролировать тревожные мысли. Гораздо полезнее наблюдать за ними, чем исключать их. Если у вас простое настроение в течение нескольких дней или недель, попробуйте написать блог, чтобы помочь себе проанализировать свои чувства. Это позволит вам заметить некоторые тенденции (возможно, некоторые события вас беспокоят), и, назвав их, вы можете найти способы их преодоления. Если беспокойные мысли мешают сну, желательно иметь лист бумаги и ручку на кровати. Запишите беспокойные мысли вашего разума. Являются ли они рациональными, а не кровотачащими? Если вы считаете, что беспокойство оправданно, укажите его источник и возможные решения. Письменные эмоциональные переживания теряют свою интенсивность, поэтому блоги — эффективный способ избавиться от них. Периодически просматривайте свой блог о тревоге. Вы можете видеть, что некоторые из опытов действительно были завышены и сегодня не актуальны. Зная свою склонность к катастрофе, вы сможете ее оставить за своими глазами.
  6. Оставайтесь здесь и сейчас. Мы тратим слишком много времени, беспокоясь о вещах, которые даже не случаются. Важно понимать, что наше настоящее определяет будущее. Сосредоточьтесь на том, что вы делаете в данный момент — смотрите телевизор, читаете книгу или играете со своими детьми. Сенсорное восприятие — один из лучших способов почувствовать сочувствие и полностью выжить в настоящий момент. К сожалению, мы часто их топим. Иногда мы делаем это сознательно, например, блокируя звуки, которыми мы окружены, слушая музыку через наушники. Вы когда-нибудь проглатывали завтрак так быстро, что вы даже не спросили, что такое вкус пищи? Сосредоточение внимания на момент расслабляет и облегчает беспокойство. Если вы сосредоточены на разных задачах, вы больше не можете жить в эту минуту. Поэтому старайтесь делать только одну работу за раз, и сосредоточьтесь только на опытах того момента. Дзен буддийские монахи практикуют это во всех сферах жизни. Если вы разрезаете овощи, просто нарежьте овощи. Ориентация на настоящий момент поможет преодолеть тревожные мысли, которые чаще всего связаны с будущим.
  7. Возьмите лидерство. Не допускайте тревожные мысли управлять вами. Как преднамеренно, у них есть плохая привычка доказывать, что они не в тот момент. Чтобы предотвратить негативные мысли от плохого дня, дайте им «дату» заранее — установите время, когда вас не может ничего беспокоить, чтобы сидеть сложа руки и анализировать источники беспокойства. Если вы принимаете тревожные мысли, просто отложите их на время («Я расскажу об этом вечером в 7 часов»). Вы возьмете власть в свои руки, и вы не будете беспокоить беспокойство Эта тактика полезна по нескольким причинам. Вы поймете, что тревога может быть отложена, что указывает на то, что это не вы, и вы ее контролируете. Кроме того, он покажет, что нет нужды сразу получить ответ, он может подождать. Через какое-то время некоторые вещи могут оказаться не столь важными и еще раз показать склонность к чистке от колесницы.

Поэтому благодарю тебя, читатель, за интерес к моей истории и желание глубже познать себя, свой мир, углубиться в нем, найти гармонию и через практики обрести свой духовный мир.



Отзывы (через Facebook):

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:


Путь к успеху. Как стать успешным человеком самостоятельно?

Путь к успеху. Как стать успешным человеком самостоятельно? Данная статья поможет найти ответ на интересующий многих вопрос: « Как стать успешным человеком?». Рассмотрены черты, отличающие успешного человека....

27 09 2021 15:50:32

Нервный тик на лице

Нервный тик на лице В статье описано что такое нервный тик, причины его возникновения, лечение....

26 09 2021 13:30:20

Гомбовцы. Рецепт творожных шариков

Гомбовцы. Рецепт творожных шариков Гомбовцы - творожный десерт, который является особенно популярным блюдом в Закарпатье....

25 09 2021 3:20:37

Тренинг-менеджер: кто он такой и как им стать?

Тренинг-менеджер: кто он такой и как им стать? Кто такой тренинг-менеджер, чем он занимается? Его основные обязанности. Что нужно сделать, чтобы стать тренинг-менеджером?...

24 09 2021 13:41:54

Как мантра убирает все негативные энергии с пути в жизни?

Как мантра убирает все негативные энергии с пути в жизни? Обрести счастье, гармонию, духовный рост и саморазвитие поможет духовная практика. Какая мантра убирает все негативные энергии с пути?...

23 09 2021 16:36:50

Как найти цель в жизни: рекомендации и методы поиска

Как найти цель в жизни: рекомендации и методы поиска Как найти цель в жизни? Почему каждый человек должен найти собственную цель? Советы по поиску цели, фокусировке на ней и ее достижению....

22 09 2021 13:45:15

Салат с тунцом консервированным- рецепт простой

Салат с тунцом консервированным- рецепт простой Попробовав салат с тунцом, рецепт простой очень и не затратный по времени, Вы останетесь довольны. Здесь каждый ингредиент на своем месте, вкусно, изысканно...

21 09 2021 11:46:33

Приправа из крыжовника и чеснока

Приправа из крыжовника и чеснока В статье описан процесс приготовления домашней приправы из крыжовника и чеснока. Приправу хорошо подавать к рыбе и мясу....

20 09 2021 3:26:33

Узнайте о 10 эффективных приемов критического мышления

Узнайте о 10 эффективных приемов критического мышления Почему мы не умеем анализировать информацию и принимать верные решения, как развить критическое мышление с использованием разных методик и приемов и каких результатов можно добиться, развив способности критично мыслить....

19 09 2021 10:43:44

Главные ценности в жизни человека: что это? Зачем они нужны?

Главные ценности в жизни человека: что это? Зачем они нужны? Главные ценности в жизни человека: что это такое? Как они влияют на людей? Зачем они нужны? Как определить жизненные ценности?...

18 09 2021 20:41:56

Как повысить самооценку и уверенность в себе? Книги, тренинги

Как повысить самооценку и уверенность в себе? Книги, тренинги Как повысить самооценку и уверенность в себе? Подборка книг, упражнений и аудиотренингов. Как самоуверенность влияет на людей?...

17 09 2021 15:36:44

Визуалиция желаний: мощное средство достижения своих целей

Визуалиция желаний: мощное средство достижения своих целей Визуалиция желаний применяется чтобы приблизить осуществление своих целей. Изложены правила её проведения, способы увеличения эффективности....

16 09 2021 3:13:54

Вредные пищевые продукты

Вредные пищевые продукты Сегодня я хочу обратить Ваше внимание на вредные пищевые продукты, от которых стоит отказаться или употреблять в редких случаях....

15 09 2021 11:12:41

Особенности погружения в гипноз

Особенности погружения в гипноз Основы практического гипноза и стадии погружения. Описание 6 самых известных методов погружения человека в гипноз....

14 09 2021 12:21:12

Простой и вкусный салат с авокадо и тунцом

Простой и вкусный салат с авокадо и тунцом Салат с авокадо и тунцом- простой и вкусный рецепт с фото...

13 09 2021 1:14:42

Баклажаны фаршированные овощами

Баклажаны фаршированные овощами В статье описан пошаговый рецепт- баклажаны фаршированные овощами. Необычайно вкусный рецепт с помидорами, зеленью, сыром, луком и чесноком...

12 09 2021 13:25:49

Планирование жизни: способы, методики и инструменты

Планирование жизни: способы, методики и инструменты Планирование жизни: преимущества и недостатки. Способы составления плана на год и больше. Что нужно запланировать?...

11 09 2021 14:56:47

Рецепты лечения овсом

Рецепты лечения овсом Рецепты лечения овсом нашли применение в народной медицине, используются для лечения желудка, кашля, как успокоительное, при утомляемости, бессоннице...

10 09 2021 0:24:45

Тренинг самопознания и самомотивации: подборка программ.

Тренинг самопознания и самомотивации: подборка программ. Description: Тренинг самопознания и самомотивации: подборка эффективных программ. Отзывы участников о них. Важность самоанализа....

09 09 2021 1:26:58

Топ продуктов, которые способствуют улучшению работы мозга

Топ продуктов, которые способствуют улучшению работы мозга Перечень продуктов, которые способны улучшить продуктивность мозга. Особенности мозговой активности после употреблния определенных компонентов....

08 09 2021 15:21:39

Простые салаты из крабовых палочек

Простые салаты из крабовых палочек Простые салаты из крабовых палочек- это аппетитные блюда, на их приготовление уходит немного времени, а подать красиво можно даже к праздничному столу....

07 09 2021 7:11:59

Польза свекольного сока

Польза свекольного сока Какова польза свекольного сока? Свекольный сок – это мощнейший очиститель организма, способный вывести токсины и шлаки из почек, печени и желчного пузыря....

06 09 2021 17:30:52

Холодный суп из помидор

Холодный суп из помидор Предлагаю попробовать приготовить холодный суп из помидор. Суп из помидор отлично освежает в жаркое время года...

05 09 2021 6:11:55

Волшебные аффирмации для достижения цели в любви

Волшебные аффирмации для достижения цели в любви Хочешь скорейшее замужество - читай аффирмации: позитивное мышление как смысл жизни, условия работы с аффирмациями и примеры аффирмаций на любовь, скорейшее замужество и счастливую семейную жизнь....

04 09 2021 6:21:55

С чего начать саморазвитие личности? Важность саморазвития

С чего начать саморазвитие личности? Важность саморазвития С чего начать саморазвитие личности? Почему важно развиваться как личность? Особенности саморазвития у мужчин и женщин. Как женщине начать саморазвитие?...

03 09 2021 17:31:36

Способы, как повысить мотивацию и сохранить настрой

Способы, как повысить мотивацию и сохранить настрой Как повысить мотивацию? Осознание необходимости совершения действий и приобретение стимулов, способных повлиять на результат....

02 09 2021 11:51:35

Как изменить жизнь с помощью силы подсознания

Как изменить жизнь с помощью силы подсознания Сила подсознания, или как изменить свою жизнь: описание реальной истории избавления от курения путём изменения сознания; как работает Н Л П; метод Взмаха; метод аффирмаций; почему нужно работать со своим сознанием....

01 09 2021 9:15:54

Узнайте, как развить зрительную память с помощью 5 упражнений

Узнайте, как развить зрительную память с помощью 5 упражнений Что собой представляет зрительная память, каковы преимущества хорошей зрительной памяти и самые эффективные упражнения по ее развитию....

31 08 2021 1:32:20

Вкусный лагман

Вкусный лагман Вкусный лагман- это питательное блюдо, существует в самых различных вариантах. Суп популярен у народов Средней Азии, крымских татар....

30 08 2021 10:42:14

Действенные способы отвлечения от мыслей о любимом человеке

Действенные способы отвлечения от мыслей о любимом человеке Распространенные способы того, как отвлечься от мыслей о любимом человеке. Упражнения и пошаговая инструкция, которые точно помогут....

29 08 2021 21:21:49

Мгновенный гипноз для введения в транс, особенности методики

Мгновенный гипноз для введения в транс, особенности методики Методы мгновенного гипноза и введения в транс. Плюсы и минусы, особенности проведения, а также способы поставить защиту....

28 08 2021 22:48:49

Методы того, как заставить человека позвонить, когда он далеко

Методы того, как заставить человека позвонить, когда он далеко Воздействие на человека, когда он находится на расстоянии. Способы силой мысли заставить любимого позвонить или написать С М С....

27 08 2021 15:54:58

Творожные оладьи с яблоками, без яиц. Рецепт с фото

Творожные оладьи с яблоками, без яиц. Рецепт с фото Вкусные оладьи из творога с яблоками, без яиц. Рецепт с фото....

26 08 2021 5:38:59

Способы развития социального интеллекта у взрослого

Способы развития социального интеллекта у взрослого Социальный интеллект, что это такое, зачем нужно и как правильно его развивать? Как стать успешным после проведения техник по оптимизации....

25 08 2021 4:35:13

Быстрое печенье в духовке: рецепт с фото

Быстрое печенье в духовке: рецепт с фото Быстрое печенье в духовке: рецепт с фото простой и доступный. Подойдет для буднего и праздничного стола, приготовление с изюмом, доступные ингредиенты....

24 08 2021 3:32:54

Абрахам Маслоу «Мотивация и личность»: как начать действовать?

Абрахам Маслоу «Мотивация и личность»: как начать действовать? Абрахам Маслоу, « Мотивация и личность» - революционная книга, позволившая понять природу мотивации человека. Все об иерархии и реализации потребностей....

23 08 2021 19:31:41

Идеи для бизнеса в небольшом городе, и как о нем заявить?

Идеи для бизнеса в небольшом городе, и как о нем заявить? С чего начать и какие есть идеи для бизнеса в небольшом городе? Что вдохновит на решительные шаги, и поможет продвинуть свое дело....

22 08 2021 22:19:35

Лучшие бизнес идеи из США, Азии и Европы для СНГ

Лучшие бизнес идеи из США, Азии и Европы для СНГ Идеи нового бизнес-направления. Лучшие бизнес идеи из С Ш А, всей Европы, а также Азии. Различные советы по выбору своего бизнеса и прочие нюансы....

21 08 2021 7:34:25

Психология бизнеса, как лучший мотиватор действовать

Психология бизнеса, как лучший мотиватор действовать Психология бизнеса помогает стать хищником, который готов на многое, чтобы достигнуть цели. Она вырабатывает качества необходимые лидеру....

20 08 2021 18:27:56

Мотивация к работе: способы настроить себя на действие

Мотивация к работе: способы настроить себя на действие Мотивация к работе: психологические приемы, которые использует хороший руководитель, чтобы заставить персонал эффективно и плодотворно трудиться....

19 08 2021 6:45:47

Cалат с кальмарами и огурцом-самый вкусный

Cалат с кальмарами и огурцом-самый вкусный Изысканный салат с кальмарами и огурцом-самый вкусный и полезный рецепт. Легкое приготовление, украшение любого праздничного стола...

18 08 2021 0:11:14

Тренинги семейные: подборка программ по семейным ценностям

Тренинги семейные: подборка программ по семейным ценностям Тренинги семейные: подборка программ по осознанию семейных ценностей. Как тренинги способны укрепить отношения и воссоединить семью? Отзывы участников....

17 08 2021 11:39:38

Маринованные куриные крылышки

Маринованные куриные крылышки Маринованные куриные крылышки- рецепт ценен своей простотой, не потребует много денег. Получается так, что все обязательно пальчики облизывают....

16 08 2021 15:46:36

Самодисциплина - это «фундамент» для достижения любой цели

Самодисциплина - это «фундамент» для достижения любой цели Самодисциплина – это способ изменить себя и получить желаемое. Научиться искоренять недостатки и формировать сильный характер с помощью самодисциплины....

15 08 2021 11:53:26

Упражнения на развитие аналитического мышления у человека

Упражнения на развитие аналитического мышления у человека Что преставляет собой аналитическое мышление. Чем оно отличается от логического. Какие упражнения помогут его развить в себе?...

14 08 2021 17:33:11

40 убеждений славянского человека: примеры фактов и установок

40 убеждений славянского человека: примеры фактов и установок Что такое убеждение и чем оно отличается от факта, примеры блокирующих убеждений человека в разных сферах жизни и примеры новых продвигающих установок на замену...

13 08 2021 17:36:43

Как быстро замариновать шампиньоны?

Как быстро замариновать шампиньоны? Из статьи можно узнать как быстро замариновать шампиньоны в домашних условиях. Польза и вред, история шампиньонов....

12 08 2021 8:22:12

Действующие и проверенные аффирмации на любовь к себе

Действующие и проверенные аффирмации на любовь к себе Аффирмации на любовь к себе: что такое аффирмация, как их составлять и использовать, список самых полезных аффирмаций, которые реально работают...

11 08 2021 18:34:50

Двигательная память – методы самостоятельного усовершенствования

Двигательная память – методы самостоятельного усовершенствования Ряд тренировок, которые помогут развить в человеке искусство быстро запоминать необходимые движения. Особенности двигательной памяти и ее усовершенствование....

10 08 2021 19:52:38

Как продать любой товар человеку

Как продать любой товар человеку 10 эффективных проверенных способ, с помощью которых можно продать товар любому покупателю....

09 08 2021 17:56:40

Еще:
Развитие -1 :: Развитие -2 :: Развитие -3 :: Развитие -4 :: Развитие -5 ::

Знания, умения и навыки — три основные составляющие, необходимые современному человеку для успешного продвижения по карьерной и лестнице и взаимодействия с окружающими людьми. Чем больше мы знаем и умеем, тем лучше для нас и ближних. Появляется возможность помочь окружающим, быть полезным родственникам, друзьям и просто нуждающимся в помощи.