Как стать внимательным: эффективные рекомендации и практики? > Та, от кого я без ума...
Та, от кого я без ума...    

Как стать внимательным: эффективные рекомендации и практики?

32147782 Источник: Смотрите здесь zehnder completto.

Достижение успеха в какой-либо сфере в жизни зависит от способности быть внимательным и сконцентрированным. Но по некоторым причинам человек не может иногда полностью сосредоточиться. Поэтому важно знать как стать внимательным, несмотря на внешние и внутренние раздражители.

Содержание

Что делать, если постоянно рассеян?

Рассеянность это состояние, в котором человек не способен сосредоточиться на мыслях, действиях, событиях. Иногда приписывают рассеянность не как порок, а как качество личности. Но стоит отметить, что ни один ребенок не рождается с рассеянностью, не считая определенных психических отклонений. Есть немало примеров, когда этот «небольшой недостаток» становился причиной трагедий и катастроф.

Психологи отмечают, что рассеянность бывает подлинная и мнимая. В первом варианте этот дефект может быть врожденным качеством определенной личности.  Во втором варианте рассеянность приобретается, когда человек фокусирует свое внимание только на чем-то одном, а остальные вещи не замечает.

Рассеянность можно исправить, если тщательно работать над собой. Вернуть сосредоточенность можно путем исполнения простых задач. Это может быть:

  • каждодневный здоровый сон;
  • избегание стрессовых ситуаций;
  • отказ от вредных привычек;
  • правильное питание.

Если при исполнении этих простых вещей состояние не улучшилось, а четкость разума не удалось вернуть специалисты советуют начать принимать витамины группы В, а также фолиевую кислоту. Также важно делать упражнения на тренировку памяти и заниматься медитацией.

Лайфхаки, как стать внимательным

Способов как улучшить свое внимание много, например распространенный совет психологов – это отказаться от привычки делать несколько дел одновременно. Но постепенно этот навык можно восстановить, главное без фанатизма.  Способы помогающие улучшить концентрацию на каком-либо деле:

  1. Стараться изолировать свое пространство от внешних раздражителей. Это могут быть музыка, телевизор. Когда все органы чувств задействованы, то сложно сконцентрироваться на одном деле.
  2. Удобство и комфорт важная составляющая, для того чтобы включить полное внимание. Место занятости должно быть уютным.
  3. Стараться держать себя в спокойном состоянии. Нервы, эмоции, тревожность отнимают энергию и провоцируют на рассеянность.
  4. 5-10 минут медитации ежедневно способны поменять душевное состояние в лучшую сторону. Такая мощная практика помогает обрести спокойствие и концентрацию.
  5. Настойка на индивидуальные биоритмы – это способность выполнять задачи, соответствуя своим биологическим часам. Стараться делать какую-либо работу в пик энергетической активности.
  6. Избегать переутомления — это важное решение на пути как стать полностью внимательным. Усталость и сонливость – рассеивают концентрацию.
  7. Стараться быть заинтересованным в цели. Выполнение бесцельных занятий может способствовать появлению рассеянности.
  8. Делать перерывы при чувстве усталости. Усталость делает человека менее продуктивным.

Упражнения для развития внимательность

Для того, чтобы побороть рассеянность, следует чаще выполнять задания на концентрацию внимания. Несколько простых практик помогут восстановить умственную и зрительную память.

  1. Описание предмета по памяти один из эффективных психологических методов. Например, можно взять настольную лампу или что-то другое. Рассмотреть внимательно вещь. Затем закрыть глаза и попробовать описать каждую деталь предмета. Лампу нужно описать в точности не забыв ни одной детали. Если результат не удался, то попробовать повторить задание.
  2. Упражнение делается перед сном. Нужно попытаться представить события, диалоги, все, что произошло за день. Также важно переключать одно воспоминание на другое, не думать только об одном происшествии. Важно прокрутить в памяти каждое событие, жесты и мимику людей. Это задание нужно делать каждый день, чтобы достичь хорошего результата.

Тренинги и вспомогательная литература

Улучшение внимания проявляется через чтение книг, посещение лекций, психологических семинаров. Для тех, кто не имеет возможности попасть на тренинги можно обойтись литературой, которая также эффективна для тренировки внимательности:

  • Анхельс Наварро «Память не изменяет»;
  • Артур Думчев «Помнить все»;
  • Джон Медина «Правила мозга. Что стоит знать о мозге вам и вашим детям»;
  • Люси Палладино «Максимальная концентрация. Как сохранить эффективность в эпоху клипового мышления»;
  • Джон Медина «Правила мозга»;
  • Роджер Сайп «Развитие мозга. Как читать быстрее, запоминать лучше и добиваться больших целей».

Заключение

Эти советы подойдут тем людям, которые хотят развить навык внимательности, чтобы четко выполнять поставленные задачи. Главное не отчаиваться в начале тренировок, а усердно трудиться над собой.



Отзывы (через Facebook):

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:


Рецепт печеночного кекса

Рецепт печеночного кекса Наибольшую популярность и всеобщую любовь многих хозяек приобрел рецепт печеночного кекса « Нежность», который готовится просто и из минимума ингредиентов....

23 10 2021 13:51:27

Как стать целеустремленным человеком? Почему цель нужна всем?

Как стать целеустремленным человеком? Почему цель нужна всем? Как стать целеустремленным человеком: рекомендации по тренировке своего мозга. Почему у каждого должна быть жизненная цель?...

22 10 2021 6:27:35

Двигательная память – методы самостоятельного усовершенствования

Двигательная память – методы самостоятельного усовершенствования Ряд тренировок, которые помогут развить в человеке искусство быстро запоминать необходимые движения. Особенности двигательной памяти и ее усовершенствование....

21 10 2021 5:22:44

Свойства и применение одуванчика

Свойства и применение одуванчика Сегодня я постараюсь рассказать про полезные свойства одуванчика, растение лечит самые разнообразные недуги, ценность и уникальность которых, неоспорима....

20 10 2021 8:19:11

Выбор ортопедического матраса

Выбор ортопедического матраса В статье рассказывается, как подобрать, сделать правильный выбор ортопедического матраса. Они бывают: с зависимым пружинным блоком, независимым, без пружин....

19 10 2021 7:14:27

Самодисциплина - это «фундамент» для достижения любой цели

Самодисциплина - это «фундамент» для достижения любой цели Самодисциплина – это способ изменить себя и получить желаемое. Научиться искоренять недостатки и формировать сильный характер с помощью самодисциплины....

18 10 2021 16:33:50

Холодный суп из помидор

Холодный суп из помидор Предлагаю попробовать приготовить холодный суп из помидор. Суп из помидор отлично освежает в жаркое время года...

17 10 2021 17:59:22

Эффективные техники вечерней медитации для сна

Эффективные техники вечерней медитации для сна Особенности медитации перед сном. Какая польза от вечернего расслабления. Правильная подготовка к сеансу. Эффективные техники медитации и методы борьбы с бессонницей....

16 10 2021 8:53:46

Техника самогипноза: гипноз на богатство, деньги и успех

Техника самогипноза: гипноз на богатство, деньги и успех Гипноз как способ воздействия на подсознание. Правила и техника самогипноза. Методы гипноза и правила работы с ним....

15 10 2021 21:56:11

«Сила воли» Келли Макгонигал – бестселлер от психолога

« Сила воли» Келли Макгонигал – книга от известного автора, посвятившего свою исследовательскую деятельность способам развития самоконтроля....

14 10 2021 22:19:52

Аффирмации на каждый день для женщин, которые сделают вас счастливой

Аффирмации на каждый день для женщин, которые сделают вас счастливой Что такое аффирмации и для чего они нужны. Список лучших аффирмаций на разные случаи жизни. Реальная история о том, как женщине удалось достичь успеха с помощью положительных установок....

13 10 2021 8:40:48

Тренинг эффективного взаимодействия: подборка программ

Тренинг эффективного взаимодействия: подборка программ Тренинг эффективного взаимодействия: подборка лучших обучающих программ. Отзывы участников. Когда нужны подобные тренинги?...

12 10 2021 9:38:16

Рабочие мощные аффирмации на деньги

Рабочие мощные аффирмации на деньги Реальная история о друге Михаиле. Как правильно работать с аффирмациями, чтобы они начали действовать, 20 мощных аффирмаций для привлечения богатства....

11 10 2021 12:17:10

Хочешь стать здоровым? Читай аффирмации на здоровье

Хочешь стать здоровым? Читай аффирмации на здоровье Статья расскажет про аффирмации, правила работы с ними, подаст примеры аффирмаций для здоровья, красоты, от депрессии, В С Д....

10 10 2021 10:32:15

Что такое тактильная память? Как правильно ее развивать?

Что такое тактильная память? Как правильно ее развивать? Определение и особенности тактильной памяти. Упражнения, повышающие ее показатели, игры для детей и взрослых для развития....

09 10 2021 15:52:45

Развитие воли: основные методики и литература

Развитие воли: основные методики и литература Развитие воли необходимо для достижения поставленных целей. Ее можно укрепить при помощи специальных упражнений, мотивационных книг и бесед....

08 10 2021 8:32:13

Варенье из лепестков роз

Варенье из лепестков роз Любителям необычайных вкусов предлагается варенье из лепестков роз- вкусное лакомство, полезный десерт, обладает восхитительным вкусом и ароматом...

07 10 2021 7:58:42

Способы самомотивации: примеры эффективных приемов

Способы самомотивации: примеры эффективных приемов Для чего нужна самомотиваиция и чем она отличается от самодисциплины? Эффективные приемы и способы самомотивации от знаменитостей....

06 10 2021 7:54:44

Листовые зеленые салаты

Листовые зеленые салаты Листовые зеленые салаты содержат минералы и витамины, они малокалорийны. Это позволяет использовать зелень для лечения обменных заболеваний, снижения веса....

05 10 2021 22:11:37

Французский деревенский пирог с черносливом

Французский деревенский пирог с черносливом Французский деревенский пирог с черносливом- необычный, готовится легко и просто, не оставит никого равнодушным. Это давний, семейный рецепт....

04 10 2021 19:21:35

Бизнес в гараже: идеи для выбора деятельности

Бизнес в гараже: идеи для выбора деятельности Бизнес в гараже, идеи его развития, величина первоначальных вложений, какие должны быть первые шаги? Минимальный размер вложений....

03 10 2021 23:14:44

Натуральная косметика своими руками

Натуральная косметика своими руками Натуральная косметика своими руками- рецепты для красоты: травы и ополаскиватели для волос, ополаскиватель для рта и зубной порошок, натуральный дезодорант....

02 10 2021 18:29:12

Техники медитаций, позволяющие работать с внутренним ребенком

Техники медитаций, позволяющие работать с внутренним ребенком Техники медитаций для открытия, познания и понимания своего врутреннего ребенка. Как отыскать его вглубине себя и получить освобождение....

01 10 2021 9:44:55

Бочковые огурцы на зиму в банках

Бочковые огурцы на зиму в банках Удивительно простой способ заготовки-бочковые огурцы на зиму в банках....

30 09 2021 7:15:14

Сны и подсознание

Сны и подсознание Реальная история Марины о вещих снах, работа подсознания во время сна и бодрствования, функции сновидений, как сновидения влияют на подсознание, способы работы с подсознанием, их преимущества и ограничения....

29 09 2021 12:33:25

Позитивная психология: что это такое и как ее роль?

Позитивная психология: что это такое и как ее роль? Позитивная психология: что это такое? Книги, посвященные данной тематике. Рекомендации психолога по позитивному мышлению....

28 09 2021 3:57:35

Эффективность бизнес-тренингов. Как стать еще успешнее?

Эффективность бизнес-тренингов. Как стать еще успешнее? Насколько эффективны бизнес-тренинги? Положительный эффект от прохождения тренингов по предпринимательству. Подборка популярных тренингов....

27 09 2021 22:29:18

Витамины для кожи лица

Витамины для кожи лица От того чем питаются женщины, какие витамины для кожи лица получают, зависит состояние организма. Чтобы кожа выглядела молодой, свежей, ее надо питать....

26 09 2021 20:34:59

Способы развития внимания путь к самосовершенствованию личности

Способы развития внимания путь к самосовершенствованию личности Психологи уверены, что способы развития внимания могут быть разновекторными и многообразными. Многое в выборе методики зависит от особенностей личности....

25 09 2021 15:56:53

Как найти свое призвание в жизни: методы и книги

Как найти свое призвание в жизни: методы и книги Как найти свое призвание в жизни? Что такое призвание? Почему каждый должен иметь его? Книги, которые помогут найти призвание....

24 09 2021 0:36:33

Как вести ежедневник: основные правила идеального планирования

Как вести ежедневник: основные правила идеального планирования Как вести ежедневник правильно и все успевать? Зачем нужен ежедневник? Системы планирования ежедневника. Как планировать ежедневник?...

23 09 2021 6:44:22

Секреты молодости и долголетия

Секреты молодости и долголетия Многие хотят оставаться молодыми, жить долго, счастливо. В статье я размышляю над вопросом, который интересен всем. Каковы секреты молодости и долголетия?...

22 09 2021 5:51:19

Бизнес для девушки: как открыть, сфера красоты, начать с нуля

Бизнес для девушки: как открыть, сфера красоты, начать с нуля Работа для женщины в первую очередь творческий процесс. Бизнес для девушки таит в себе множество горизонтов в сфере красоты, где можно добиться успеха....

21 09 2021 21:49:52

Фокус внимания: как научиться управлять своей жизнью

Фокус внимания: как научиться управлять своей жизнью Фокус внимания поможет достичь успеха, просто сосредоточившись на полезном и важном. Вокруг фокуса внимания существует множество полезных методик....

20 09 2021 8:25:19

Рецепт имбирного напитка

Рецепт имбирного напитка Предлагаю приготовить рецепт имбирного напитка. Этот рецепт универсален, подойдет для потребления в холодное, и жаркое время года....

19 09 2021 8:16:47

Как солить грибы на зиму? Горячий способ засолки

Как солить грибы на зиму? Горячий способ засолки Статья о том как солить грибы на зиму. Рецепт засолки грибов горячим способом...

18 09 2021 8:19:36

Салат крабовый с корейской морковью

Салат крабовый с корейской морковью Пошаговый рецепт салата с крабовыми палочками, корейской морковью, сыром, яйцами с авторскими фото...

17 09 2021 12:40:31

Самый дешевый хостинг wordpress сайтов Hostenko. Скидка 10%

Самый дешевый хостинг wordpress сайтов Hostenko. Скидка 10% Для блога самый дешевый хостинг wordpress сайтов Hostenko...

16 09 2021 5:45:33

Финансовый успех: какой он и как он влияет на жизнь?

Финансовый успех: какой он и как он влияет на жизнь? Финансовый успех и прилегающие темы: как изменить свое сознание, какие привычки вычеркнуть из жизни, и какой литературой закрепить результат....

15 09 2021 0:32:39

На что обратить внимание при выборе шоколада?

На что обратить внимание при выборе шоколада? Как правильно выбирать шоколад, который будет полезен для мозга и действительно принесет результат? Основные способы выбора....

14 09 2021 7:21:32

Как притянуть к себе удачу и деньги. Отличие бедного от богатого

Как притянуть к себе удачу и деньги. Отличие бедного от богатого Как притянуть к себе удачу и деньги, и что делать, чтобы этого не случилось? Практические и вредные советы. Какие привычки следует изменить?...

13 09 2021 6:53:48

Вкусные постные супы

Вкусные постные супы Я предлагаю вкусные постные супы, для соблюдающих пост....

12 09 2021 12:26:26

Эффективные способы, помогающие развить критическое мышление

Эффективные способы, помогающие развить критическое мышление Из данной статьи вы узнаете, что же такое критическое мышление и из чего состоит, для чего оно нужно и как его развить. И главное- какие навыки помогут вам поскорее натренировать критическое мышление....

11 09 2021 12:42:19

Соленые баклажаны под гнетом

Соленые баклажаны под гнетом Консервируем на зиму соленые баклажаны под гнетом. Заготовка сохраняется до нового урожая...

10 09 2021 4:50:30

Эффективное саморазвитие. С чего начать, план и советы

Эффективное саморазвитие. С чего начать, план и советы Насколько важно постоянное саморазвитие, с чего начать план действий? Советы, как дойти до совершенства. Какие пункты обязательно должны быть в плане?...

09 09 2021 5:35:17

Морковный суп

Морковный суп Морковный суп- это осеннее блюдо, помогает организму бороться с инфекциями, сытный, хорошо согревает организм. Несложный рецепт приготовления...

08 09 2021 13:17:58

Что важнее для достижения успеха: ум, интеллект или разум?

Что важнее для достижения успеха: ум, интеллект или разум? На что важно обратить внимание при достижения своих целей, так ли важен интеллект, как о нем говорят, как прокачать свой мозг, чтобы стать успешным?...

07 09 2021 7:59:58

Цигун медитация - лучший способ расслабиться и привести мысли в порядок

Цигун медитация - лучший способ расслабиться и привести мысли в порядок Цигун медитация для изменения своего сознания и мыслей, улучшения состояния и обретения нового себя. Как улучшить свои ощущения после практики?...

06 09 2021 9:30:22

Бизнес по франшизе: особенности открытия и развития

Бизнес по франшизе: особенности открытия и развития Бизнес по франшизе может быть выгодным при взаимодействии с известным и надежным брендом. Особенности открытия компании в сети и ее развития....

05 09 2021 19:52:17

Тренинг-менеджер: кто он такой и как им стать?

Тренинг-менеджер: кто он такой и как им стать? Кто такой тренинг-менеджер, чем он занимается? Его основные обязанности. Что нужно сделать, чтобы стать тренинг-менеджером?...

04 09 2021 11:44:42

Еще:
Развитие -1 :: Развитие -2 :: Развитие -3 :: Развитие -4 :: Развитие -5 ::

Знания, умения и навыки — три основные составляющие, необходимые современному человеку для успешного продвижения по карьерной и лестнице и взаимодействия с окружающими людьми. Чем больше мы знаем и умеем, тем лучше для нас и ближних. Появляется возможность помочь окружающим, быть полезным родственникам, друзьям и просто нуждающимся в помощи.