Как сосредоточить внимание: рекомендации и полезные инструменты > Та, от кого я без ума...
Та, от кого я без ума...    

Как сосредоточить внимание: рекомендации и полезные инструменты

32147782

Сложно взять и сфокусироваться на важных задачах. На словах просто, но на деле всё совсем иначе: соцсети, знакомые, коллеги по работе – все норовят завоевать чуточку нашего времени. Как сосредоточить внимание на главном, когда всё вокруг манит и заставляет отвлечься? Разберём в статье.

“Жизнь все время отвлекает наше внимание; и мы даже не успеваем заметить, от чего именно”.

Франц Кафка.

Содержание

Почему так важно уметь концентрироваться?

Если не понимать, как научиться сосредотачивать внимание, то соцсети, смартфон, люди вокруг и прочие отвлекающие факторы загонят в отчаяние: “Как мне всё успеть, когда я не могу собраться, приступить к задаче и довести её до конца?”.

Неумение управлять своим внутренним фокусом приводит к последствиям:

  • Падает продуктивность: вы попросту не успеваете выполнять много дел за короткий промежуток времени.
  • Снижается качество труда: без полного погружения в процесс сложно качественно выполнять работу.
  • Ухудшается здоровье: постоянный стресс, отчаяние и стыд, которые вызваны не успеванием заканчивать дела в срок, бьют по организму.

Научиться сосредотачивать внимание – это один из основных навыков, необходимых для успеха в делах.

Рекомендации, как сосредоточить внимание

Для того чтобы сосредоточиться на чём-либо, нужно эмоционально вовлечься в процесс. Как это сделать? Для начала нужно понимать, что у нас 2 типа внимания: 1 – это то, куда смотрят глаза, а 2 – это то, в какую сторону направлены мысли. Для примера, мы можем сидеть на пассажирском сидении в машине и смотреть в окно: глаза смотрят на разные объекты, а мозг думает о проблемах, людях, делах и т.д.

Обычно мы действуем следующим образом: просто садимся за работу, не настроившись эмоционально и не подготовив почву для продуктивной деятельности. Нас могут волновать немытые кружки за столом, проблемы в семье, разговоры окружающих людей и прочее. В такой обстановке невозможно сфокусироваться. Как делать правильно?

Для того чтобы эмоционально вовлечься в процесс и долго оставаться сфокусированным на задаче, нужно следующее:

  • Беритесь за дела, которые по зубам. Потенциально каждый может сделать что угодно. Просто некоторым людям комфортно работать быстро и короткое время над огромными задачами, а затем отдыхать. А некоторым поделить работу на множество маленьких частей и неспешно выполнять их каждый день. Результат будет одним и тем же. Просто определитесь, как удобно лично вам. Не нужно ломать и перестраивать себя – просто поймите, в каком режиме лучше работает ваше внимание: когда перед глазами большая задача, или когда цепочка маленьких. Причина, почему сложно сфокусироваться – зачастую именно в этом.
  • Выключите все гаджеты. Для того чтобы настроиться на работу – нам в среднем нужно 15 минут. Человек, который каждые 15 минут смотрит в телефон или отвечает на неважные звонки – можно сказать практически не работает. Всё его время тратится на то, чтобы “подключиться” к продуктивному состоянию, затем он его резко обрывает и по новой.
    Перед началом работы отключите все гаджеты – так проще оставаться сосредоточенным. Работая без перерывов более 15 минут, появится вовлечённость и сложно будет оторваться от работы.
  • Поговорите с собой, или просто выпишите все мысли. Ещё одна вещь, которая мешает сосредоточиться – это эмоциональные личные проблемы. Для того чтобы дистанцироваться, начать смотреть на них безболезненно – открыто поговорите с собой, или просто выпишите все мысли по этому поводу на бумагу. Распутав клубок из эмоций, которые вас тревожат прямо сейчас, наведёте порядок в голове. И станет проще вовлечься в нужную сейчас задачу.

Вспомогательные инструменты

Какие незаметные вещи могут помочь сосредотачивать внимание? Вот несколько вспомогательных инструментов для повышения уровня вовлеченности:

  • Музыка. Найдите сборник спокойной музыки и слушайте его во время работы. Желательно, чтобы была чистая мелодия – без слов. Так как чужая речь заставляет прислушиваться.
  • Порядок на рабочем месте. Уберите всё, что отвлекает.
  • Медитация. Этот инструмент позволяет сделать сознание более ясным. Одно то, что вы каждый день будете сидеть 10 минут в позе лотоса, глубоко дышать и следить за ощущениями – поможет лучше фокусироваться.
  • Перерыв. Иногда нужно просто сделать перерыв и заправиться энергией. Это как с автомобилем – если в нём нет бензина, он не поедет, как бы вы ни старались.

Внимание – это один из главных ресурсов

Внимание – это один из важнейших жизненных ресурсов. Если направлять его в полезную деятельность, уметь подолгу оставаться вовлечённым – в жизни появится куча приятных результатов. Поэтому, если вы хотите стать успешным в жизни, работайте над тем, как стать более сосредоточенным.



Отзывы (через Facebook):

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:


Суп из шампиньонов с картофелем-рецепт пошаговый

Суп из шампиньонов с картофелем-рецепт пошаговый Предлагаю великолепный, ароматный, со сливочным вкусом суп из шампиньонов с картофелем. Рецепт пошаговый, подробное описание с фотографиями....

04 12 2021 5:52:16

Думай как миллионер: психология богатых, книги, советы, мысли

Думай как миллионер: психология богатых, книги, советы, мысли Чтобы добиться финансового успеха - думай как миллионер. Мысли и действия богатых людей отличаются от мышления бедных. Примеры подражания у миллионеров....

03 12 2021 23:41:13

Как развить бизнес в Инстаграм? Основные положения

Как развить бизнес в Инстаграм? Основные положения Что такое бизнес в Инстаграме? Идеи его развития, и что нужно знать для развития бизнеса в Инстаграм. Похожие площадки для развития бизнеса в интернете....

02 12 2021 8:16:18

Финансовая грамотность. Понятие и предназначение

Финансовая грамотность. Понятие и предназначение Финансовая грамотность – доступна ли? Уроки, наставления, рекомендации для тех, кому надоело бездумно тратить деньги, и кто хочет преумножить свои деньги....

01 12 2021 9:24:53

Особенности по развитию вербального интеллекта

Особенности по развитию вербального интеллекта Как правильно развить вербальный интеллект так, чтобы можно было покорить аудиторию рассказом или выступлением....

30 11 2021 15:33:59

Внутренняя мотивация: что это? Ее роль в жизни человека

Внутренняя мотивация: что это? Ее роль в жизни человека Внутренняя мотивация: что это такое и как ее достичь? Какое влияние она оказывает на внешнюю мотивацию? Что такое треугольник мотивации?...

29 11 2021 11:26:15

Музыка, как она влияет на интеллект человека

Музыка, как она влияет на интеллект человека Существует ли музыка, которая позитивно влияет на человеческий интеллект. Какая она, и почему стоит слушать именно ее?...

28 11 2021 3:48:52

НЛП: методика убеждения человека, 10 эффективных приемов

НЛП: методика убеждения человека, 10 эффективных приемов Все о нейролингвистическом программировании, суть методики убеждения и области применения Н Л П. Преимущества и недостатки....

27 11 2021 6:56:44

Выход в астрал через медитацию: техники и особенности выполнения

Выход в астрал через медитацию: техники и особенности выполнения Выход в астрал через медитацию: правила выполнения техники, разновидности и особенности проведения. Главные основы, о которых нужно знать....

26 11 2021 3:10:39

Узнайте, обладаете ли вы креативным мышлением на самом деле

Узнайте, обладаете ли вы креативным мышлением на самом деле Проявление креативного образа мышления в детском и зрелом возрасте. Профессия и креативное мышление. Способы развития способности к нестандартному мышлению....

25 11 2021 4:20:17

Яблочный пирог в микроволновке: рецепт с фото приготовления

Яблочный пирог в микроволновке: рецепт с фото приготовления В статье рассказано о том, как испечь яблочный пирог в микроволновке. Приготовление не занимает много времени...

24 11 2021 3:48:31

Рецепт морковника

Рецепт морковника Рецепт морковника- вкусный овощной пирог....

23 11 2021 2:50:44

Запеканка из кабачков в духовке

Запеканка из кабачков в духовке Запеканка из кабачков в духовке- простой и быстрый рецепт. Мастер класс с пошаговыми фото...

22 11 2021 0:31:59

Как начать заниматься спортом, если лень: методы самодисциплины

Как начать заниматься спортом, если лень: методы самодисциплины Отсутствие мотивации, которое мешает вести здоровый образ жизни. Проверенные способы, как начать заниматься спортом, если лень....

21 11 2021 1:45:17

Техника проведения вечерней медитации по методу Сильва

Техника проведения вечерней медитации по методу Сильва Техника вечерней медитации по методу Сильва: описание уровней сознания и разума, польза от медитирования, ограничения, с которыми придется столкнуться....

19 11 2021 23:44:45

Медитация для похудения: основы и распространенные техники

Медитация для похудения: основы и распространенные техники Медитация для снижения веса: ограничени и возможности, разновидности техник и распространенные помощники в похудении и снижении веса....

18 11 2021 7:23:42

Причины варикоза. Профилактика. Народные средства

Причины варикоза. Профилактика. Народные средства В статье приводятся причины варикоза, профилактика. Лечение болезни пиявками, народными средствами. Рецепты народных средств от варикоза...

17 11 2021 17:19:54

Как приготовить блинный торт в домашних условиях быстро

Как приготовить блинный торт в домашних условиях быстро Как приготовить блинный торт в домашних условиях быстро и вкусно. Пошаговый рецепт закусочного торта с курицей и грибами для праздничного и буднего стола...

16 11 2021 6:55:41

Что такое апатия, как проявляется и как с ней бороться?

Что такое апатия, как проявляется и как с ней бороться? Что такое апатия в психологической науке? Первые симптомы апатии, ее разновидности и способы борьбы. Во что может перерасти апатия?...

15 11 2021 4:56:21

Мотивирующие книги для мужчин. Как мотивировать любимого?

Мотивирующие книги для мужчин. Как мотивировать любимого? Мотивирующие книги для мужчин. Лучшие произведения. Как мотивировать своего мужчину? Как убедить мужчину, чтобы он бросил курить?...

14 11 2021 20:29:41

Почему пропадает мотивация и как ее вернуть?

Почему пропадает мотивация и как ее вернуть? Почему пропадает мотивация? Существует более 10 ошибок, которые приводят к ее потери. Положение можно легко исправить, если работать над собой....

13 11 2021 15:10:29

Что делать, если потерял смысл жизни и не видишь будущего

Что делать, если потерял смысл жизни и не видишь будущего Потеря жизненного ориентира - огромная трагедия для мыслящего человека и обычно связана с бедой в реальной жизни. Что делать, если потерял смысл жизни?...

12 11 2021 7:18:32

Упражнения для развития внимания – тренинги для концентрации

Упражнения для развития внимания – тренинги для концентрации Упражнения для развития внимания – это наращивание естественной способности человека улавливать из потока информации жизненно необходимые ему сигналы....

11 11 2021 8:48:21

Как быстро замариновать шампиньоны?

Как быстро замариновать шампиньоны? Из статьи можно узнать как быстро замариновать шампиньоны в домашних условиях. Польза и вред, история шампиньонов....

10 11 2021 19:39:44

Что такое концентрация внимания и какова ее сила?

Что такое концентрация внимания и какова ее сила? Особенности концентрации внимания, как она работает и что дает обычному человеку? Особенности и принцпы развития, для чего нужна?...

09 11 2021 22:54:43

Интересные цитаты от личностей, известных всему миру

Интересные цитаты от личностей, известных всему миру Цитаты про мечты, интересные для тех, кто интересуется саморазвитием. Высказывания интересные и соответствуют действительности....

08 11 2021 4:28:52

Правила самоконтроля эмоций. Держим себя в руках

Для тех, кто хочет не поддаваться панике, иметь трезвый рассудок и все держать под контролем, существуют правила самоконтроля эмоций....

07 11 2021 15:58:45

Переоценка ценностей: что это и когда она необходима?

Переоценка ценностей: что это и когда она необходима? Переоценка ценностей: что это такое? Как она влияет на жизнь человека? Когда она необходима? Способы переоценки ценностей. Истории из жизни людей....

06 11 2021 11:11:58

В чем различия между мозгом мужчины и женщины?

Между мозгом мужчины и женщины есть существенные различия, на которые нельзя не обратить внимание. Разница существенная....

05 11 2021 5:38:17

Ассоциативное мышление, его определения, характеристики и упражнения для развития

Ассоциативное мышление, его определения, характеристики и упражнения для развития Что такое ассоциации и ассоциативное мышление. Какие навыки обретает человек с подобным мышлением. Упражнения для работы с ассоциациями....

04 11 2021 16:57:27

Зачем нужна медитация для успокоения нервной системы

Зачем нужна медитация для успокоения нервной системы Особенности расслабляющей медитации. Эффективные техники для релаксации. Советы начинающим пользователям. Методы борьбы с бессонницей....

03 11 2021 0:38:12

Самоконтроль – это залог успеха. Методы его развития

Самоконтроль – это залог успеха. Методы его развития Самоконтроль – это залог успеха для любого человека. Как самоконтроль связан с личностным ростом. Как выработать самоконтроль?...

02 11 2021 2:36:51

Внушение – это… Понятие «внушение» в психологии и его виды

Внушение – это… Понятие «внушение» в психологии и его виды Внушение – это… Что такое внушение в психологии? Его виды. Как перестать быть легковнушаемым человеком? Техники внушения....

01 11 2021 4:57:30

Фаршированный картофель с фаршем в духовке-фото

Фаршированный картофель с фаршем в духовке-фото Фаршированный картофель с фаршем в духовке, фото- аппетитное, не сложное в исполнении блюдо. Пошаговый рецепт приготовления...

31 10 2021 5:59:50

Диета на кашах для похудения

Диета на кашах для похудения В статье описывается диета для похудения на кашах....

30 10 2021 23:22:27

Эффективное саморазвитие. С чего начать, план и советы

Эффективное саморазвитие. С чего начать, план и советы Насколько важно постоянное саморазвитие, с чего начать план действий? Советы, как дойти до совершенства. Какие пункты обязательно должны быть в плане?...

29 10 2021 6:56:44

Бальзам

Бальзам Лечебный бальзам, рецепт приготовления из доступных трав. Помогает при многих заболеваниях...

28 10 2021 20:58:34

Ощущения во время медитации: приятные и неприятные чувства

Ощущения во время медитации: приятные и неприятные чувства Ощущения во время медитации, которые появляются у новичнов и профессиональных медитирующих. Ощущение сна, появление образов, слезы и другие чувства....

27 10 2021 3:35:18

Производство – идеи для бизнеса в 2019 году для всех

Производство – идеи для бизнеса в 2019 году для всех Производство – идеи для бизнеса, которые помогут начать собственное дело с минимальными затратами или готовым стартовым капиталом....

26 10 2021 2:45:48

Все о том, как вдохновить мужчину на успех и богатство

Все о том, как вдохновить мужчину на успех и богатство Расскрываем секреты, как вдохновить мужчину на успех. 6 пунктов, которые тревожат женщин, и раскроют секрет успешного мужчины. Как привлечь успешного мужа?...

25 10 2021 12:37:13

Как исполнить любые желания с помощью подсознания

Как исполнить любые желания с помощью подсознания Подсознание большинство из нас не контролирует. Но если получить доступ к потаённым силам своего мозга, то можно избавиться от блоков, которые мешают исполняться нашим желаниям. Каждый человек способен получить и добиться того, чего он только пожелает. Для этого необходима работа с программой подсознания....

24 10 2021 17:25:45

Основные техники по тому, как правильно расширить сознание

Основные техники по тому, как правильно расширить сознание Реально ли расширить свое сознание и что для этого делать. 8 ступеней для достижения желаемой цели, которые реально работают....

23 10 2021 21:57:17

Как управлять подсознанием, 12 основных правил, которые нужно знать всем

Как управлять подсознанием, 12 основных правил, которые нужно знать всем Подсознание: как научиться управлять силой мысли, обзор эффективных методов реализации замыслов, 12 правил в работе с внутренним «я», список интересных книг по теме. Реальная история человека, который решился познать все свои возможности....

22 10 2021 20:13:57

Как изменить свою жизнь: мантры здоровья, богатства, удачи

Как изменить свою жизнь: мантры здоровья, богатства, удачи Мантры здоровья, богатства, удачи помогают справиться с недугом, улучшают финансовое благосостояние, меняют жизнь к лучшему....

21 10 2021 5:31:35

Медитация денежное древо жизни: главные техники для проведения

Медитация денежное древо жизни: главные техники для проведения Медитация денежное древо жизни: для кого подойдет эта практика, разновидности исполнения техник и пошаговая инструкция для выполнения....

20 10 2021 17:58:36

Как привлечь благополучие: молитва на удачу и успех во всем

Как привлечь благополучие: молитва на удачу и успех во всем Талисманы удачи, мантры для привлечения богатства и благополучия, лучшие аффирмации, молитва на удачу и успех во всем. 5 причин, почему вы неуспешны....

19 10 2021 9:16:59

Программа воспитания для личного развития каждого

Программа воспитания для личного развития каждого Программа воспитания, методы которой помогут вам измениться в лучшую сторону и искоренить недостатки. Усвоить способы и задачи для самовоспитания личности....

18 10 2021 18:14:16

Развитие долговременной памяти в домашних условиях

Развитие долговременной памяти в домашних условиях Чем помогает человеку в жизни развитая долговременная память, что плохого в неразвитой способности запоминать предметы, слова, стихи....

17 10 2021 4:51:30

Лучшие книги про лень и способах борьбы с ней

Лучшие книги про лень и способах борьбы с ней Книги про лень: подборка работ, которые отучат лениться. Что делать, если лень читать? Почему так важно бороться с ленью?...

16 10 2021 8:48:32

Еще:
Развитие -1 :: Развитие -2 :: Развитие -3 :: Развитие -4 :: Развитие -5 ::

Знания, умения и навыки — три основные составляющие, необходимые современному человеку для успешного продвижения по карьерной и лестнице и взаимодействия с окружающими людьми. Чем больше мы знаем и умеем, тем лучше для нас и ближних. Появляется возможность помочь окружающим, быть полезным родственникам, друзьям и просто нуждающимся в помощи.