Как внимание тренировать и перестать отвлекаться на ерунду? > Та, от кого я без ума...
Та, от кого я без ума...    

Как внимание тренировать и перестать отвлекаться на ерунду?

32147782

Как внимание тренировать таким образом, чтобы ни один раздражитель не смог отвлечь? В статье поговорим, как связаны концентрация, успех и профессионализм, а также как развить способность подолгу и с увлечением фокусироваться на делах.

Содержание

Зачем тренировать внимательность?

Сегодня сложно оставаться внимательным: нередко мы занимаемся важным делом, а потом неожиданно обнаруживаем себя за просмотром видео на Ютубе. Фокус смещается настолько незаметно, что мы даже не замечаем, как переключаемся на другие задачи.

Это вредит продуктивности. Что бы мы ни делали, если постоянно отвлекаться, пострадает количество и качество выполненной работы. Поэтому те, кто не умеет управлять вниманием – не становятся профессионалами.

Как внимательность помогает в достижении успеха?

Быть профессионалом в том, что делаешь – одна из составляющих успеха. Только те, кто способен подолгу и с полным погружением заниматься важными задачами, рано или поздно добиваются успеха. Остальным либо везёт, либо нет.

“Концентрация – это секрет силы”, Ральф Уолдо Эмерсон.

Если вы хотите понять, как натренировать умение фокусироваться и не отвлекаясь выполнять столько работы, сколько запланировали – мы вам поможем.

Методы тренировки внимательности

Вот несколько способов тренировки внимания. Применить и получить результат можете уже сегодня.

  • Научитесь говорить “нет” себе и другим людям. Научитесь говорить “нет” всем, кто пытается отвлечь вас от выполнения задач. По крайней мере отказывайте до тех пор, пока не завершите дело. То же самое и со своими желаниями: зайти в соцсети, позвонить, перекусить (если вы не сильно голодны) и т.д. – всегда отказ, пока работа не сделана. В буквальном смысле можете сказать себе: “Нет, я не буду отвлекаться сейчас – перерыв только после завершения”.
  • Убирайте все “хвосты”. Незавершённые дела – пробоины в бочке под названием “внимание”: мы мысленно работаем над этими задачами, тратим умственные ресурсы, но в реальности никаких подвижек нет. Именно из-за этого иногда появляется ощущение “Вроде ничего не делал, но уже жутко устал”. Для того чтобы внимание не утекало, нужно либо доводить дела до конца, либо окончательно забрасывать и не возвращаться к ним. Посмотрите, какие из задач у вас висят уже несколько дней, недель или месяцев – и решите, что с ними делать. Лучше всего сегодня же.
  • Выполняйте наиболее полезные дела – в начале. Согласно принципу Парето – 20% наших действий приносят 80% результатов. Обычно на задаче сложно сфокусировать потому, что она входит в 20% нерезультативных действий. Для того чтобы у мозга появилась мотивация к работе, найдите те основные задачи, которые приносят наибольший результат.

Сложно оставаться увлечённым делом, когда оно не приносит ни удовольствия, ни ресурсов. Поэтому старайтесь выполнять наиболее полезные задачи в самом начале. Потом, когда натренируете внимание, станет намного проще браться за любого типа дела.

Упражнения для развития внимательности

Вот несколько “тренажёров” для концентрации. Делайте эти упражнения каждый день и сосредоточенность со временем улучшится.

  1. Секундная стрелка. Найдите механические часы, если такие есть в помещении, и смотрите на секундную стрелку в течение 2-3 минут. Проделывайте это упражнение каждый раз, когда внимание рассеяно и мысли витают непонятно где.
  2. Приём Сасаки.Фотограф Крис Сасаки пользуется одним интересным приёмом, который позволяет ему сфокусироваться: каждый раз, когда мысли улетают в странном направлении, появляется состояние неосознанности, он мысленно вскрикивает “Внимание!”. А затем осматривает всё вокруг: где он находится, чем занимается. Это даёт встряску его вниманию, а затем оно начинает работать так, как необходимо.
  3. Стакан воды. Наполните стакан водой и возьмитесь за него сверху 2 пальцами. Затем поднимите его к своему лицу и сфокусируйтесь. Внимательно рассмотрите его. При этом следите, чтобы не было ни малейших движений жидкости внутри стакана. Спустя пару минут можете закончить упражнение.

Способов, как тренировать внимание – много, и все они разной сложности. Но даже такие простые упражнения могут улучшить сосредоточенность. Причём не только на короткий промежуток времени, но и в целом.

Внимание – ценный ресурс

Помните о том, что внимание – очень ценный ресурс. Редко люди добиваются успеха, не умея грамотно распоряжаться им. Поэтому я бы посоветовал дополнительно изучать книги по тренировке внимания. Это намного повысит ваши шансы на достижении успеха в любом деле.



Отзывы (через Facebook):

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:


Польза и вред крабовых палочек

Польза и вред крабовых палочек В статье рассказывается про пользу и вред крабовых палочек, как выбрать и какие пищевые добавки они содержат...

23 10 2021 21:20:37

Волевые качества личности: признаки воли, как развить в себе

Волевые качества личности: признаки воли, как развить в себе Человек достигший цели несмотря на препятствия обладает силой воли. Волевые качества личности есть не у всех, но их можно развить при помощи практик....

22 10 2021 6:28:46

Салат из зеленых помидоров без стерилизации на зиму

Салат из зеленых помидоров без стерилизации на зиму Салат из зеленых помидоров без стерилизации на зиму. Простой, вкусный, в меру остренький, успешный рецепт. Для хозяек желающим переработать этот овощ...

21 10 2021 16:46:12

Бизнес в гараже: идеи для выбора деятельности

Бизнес в гараже: идеи для выбора деятельности Бизнес в гараже, идеи его развития, величина первоначальных вложений, какие должны быть первые шаги? Минимальный размер вложений....

20 10 2021 17:13:18

Книги по саморазвитию для женщин, помогающие добиться успеха

Книги по саморазвитию для женщин, помогающие добиться успеха Книги по саморазвитию для женщин, которые сделают их успешными и самодостаточными. Почему каждая женщина должна заниматься саморазвитием?...

19 10 2021 17:28:15

Аффирмации на беременность и рождение ребенка

Аффирмации на беременность и рождение ребенка Аффирмации и как с ними работать, аффирмации на зачатие, аффирмации на беременность, аффирмации на рождение здорового ребёнка....

18 10 2021 12:15:36

Психологические тренинги на пути к саморазвитию

Психологические тренинги на пути к саморазвитию Психологические тренинги оказывают неоценимую помощь человеку. Какую пользу могут они оказать именно вам, и как выбрать подходящий для себя тренинг?...

17 10 2021 8:40:40

Как перепрограммировать подсознание

Как перепрограммировать подсознание Перепрограммирование сознания: реальная история из жизни, особенности перепрограммирования, основные этапы, инструменты и техники самопрограммирования....

16 10 2021 23:24:47

Медитация для похудения: основы и распространенные техники

Медитация для похудения: основы и распространенные техники Медитация для снижения веса: ограничени и возможности, разновидности техник и распространенные помощники в похудении и снижении веса....

15 10 2021 16:56:16

Икра грибная на зиму

Икра грибная на зиму Икра грибная на зиму из опят, очень вкусный рецепт, его можете готовить на протяжении всего грибного сезона. Во время поста из икры готовьте разные блюда...

14 10 2021 12:45:31

Как избавиться от отеков

Как избавиться от отеков Предлагаю Вашему вниманию рецепты и советы о том, как избавиться от отеков при помощи трав....

13 10 2021 10:33:40

Вера и мантра успеха способны изменить жизнь каждого

Вера и мантра успеха способны изменить жизнь каждого Как мантра успеха помогает женщине обрести себя, наладить личную жизнь, стать успешной, независимой, а главное любимой. Мантры, которые действуют....

12 10 2021 6:52:41

Интересные идеи для бизнеса. Как придумать уникальное дело?

Интересные идеи для бизнеса. Как придумать уникальное дело? Интересные идеи для бизнеса в 2019 году с учетом нестабильного экономического положения. Где черпать вдохновение, и как придумать куда вложиться?...

11 10 2021 12:41:59

Рекомендации, как не реагировать на негатив на работе

Рекомендации, как не реагировать на негатив на работе Как правильно защититься от негатива на работе при общении с людьми и предотвратить нежелательные конфликты? Как не реагировать на негатив на работе?...

10 10 2021 17:15:30

Салат со свиным языком

Салат со свиным языком Салат со свиным языком можно приготовить в пластмассовом контейнере, взять с собой на пикник, где он заполнит паузу перед шашлыками....

09 10 2021 0:24:21

Негативные эмоции: понятие, влияние, правила сдерживания

Негативные эмоции: понятие, влияние, правила сдерживания Что такое негативные эмоции. Как они влияют на человека. Что нужно сделать, чтобы сдержать эмоциональное состояние в гармонии....

08 10 2021 4:50:22

Как сосредоточить внимание: рекомендации и полезные инструменты

Как сосредоточить внимание: рекомендации и полезные инструменты Как сосредоточить внимание на любом деле, если постоянно отвлекаетесь на соцсети, разговоры, Ютуб и прочие раздражители. Инструменты для развития внимания....

07 10 2021 13:18:18

Всё о том, как выбрать нишу для бизнеса правильно

Всё о том, как выбрать нишу для бизнеса правильно Как выбрать нишу для бизнеса, какие преимущества это даст и как запустить и протестировать свой проект, чтобы получить первые заявки....

06 10 2021 16:24:12

Почему деньги уходят сквозь пальцы? Советы по контролю финансов

Почему деньги уходят сквозь пальцы? Советы по контролю финансов Для тех, кто задумывается о том, почему деньги уходят сквозь пальцы, как это предотвратить и трезво распределить месячный бюджет....

05 10 2021 11:18:24

Правильные действия для того, чтобы развить свои интеллект

Правильные действия для того, чтобы развить свои интеллект Упражнения, загадки и задачи, направленные на развитие интеллекта, что нужно делать для того, чтобы развивать его по максимуму? На что обратить особенное внимание?...

04 10 2021 15:42:34

Кекс на кефире с яблоками

Кекс на кефире с яблоками Кекс на кефире с яблоками-быстрый рецепт...

03 10 2021 19:24:24

Что делать, когда лень мешает продуктивной деятельности?

Что делать, когда лень мешает продуктивной деятельности? Что делать, когда лень? Причина этого состояния, и как эффективно бороться с ним? Советы, как предотвратить возникновение лени....

02 10 2021 13:29:39

Что такое успех? Стратегия по достижению целей

Что такое успех? Стратегия по достижению целей Что такое успех, и что нужно, чтобы он сопутствовал бизнесу? Как научиться добиваться поставленных целей и стать успешным человеком?...

01 10 2021 1:50:25

Способы расслабить свой мозг и разгрузить его активность

Способы расслабить свой мозг и разгрузить его активность Распространенные способы для разгрузки и расслабления мозга. Что он из себя представляет, какой имеет режим работы и отдыха....

30 09 2021 6:32:21

А вы уже знаете о 10-ти способах развития креативного мышления?

А вы уже знаете о 10-ти способах развития креативного мышления? Упражнения для развития креативного мышления - способ саморазвития и реальная возможность жить интересно. 10 проверенных способов для достижения цели....

29 09 2021 3:27:46

Вегетарианская лазанья

Вегетарианская лазанья Вегетарианская лазанья подойдет любителям здорового питания, и несомненно проще в приготовлении, чем традиционная....

28 09 2021 4:46:25

Медиативные техники для прощение и принятия себя

Медиативные техники для прощение и принятия себя Медиативные техники для прощения и принятия себя как человека. Польза от проведения сеансов, технические характеристики и пошаговые инструкции....

27 09 2021 18:24:47

Техника самогипноза: гипноз на богатство, деньги и успех

Техника самогипноза: гипноз на богатство, деньги и успех Гипноз как способ воздействия на подсознание. Правила и техника самогипноза. Методы гипноза и правила работы с ним....

26 09 2021 2:37:48

Как справиться с апатией и ленью? В чем их отличия?

Как справиться с апатией и ленью? В чем их отличия? Как справиться с апатией и ленью? В чем заключаются их причины? Как отличить апатию от лени? Подборка произведений, которая поможет побороть лень и апатию....

25 09 2021 18:30:28

Убеждения, которые приведут к успеху: 10 проверенных способов

Какое влияние оказывают деньги на человека? Что нужно сделать для привлечения денежных потоков?...

24 09 2021 6:18:50

Купить готовый бизнес – выгодное решение в 2019 году

Купить готовый бизнес – выгодное решение в 2019 году Купить готовый бизнес выгоднее, чем начинать все с нуля. Как распознать мошенников и не опасть в ловушку, советы опытных предпринимателей....

23 09 2021 15:41:24

Экзистенциальные потребности: как найти смысл жизни

Экзистенциальные потребности: как найти смысл жизни Экзистенциальные потребности, а точнее, их удовлетворение, делает человека счастливым. Как найти их и реализовать без ущерба для себя и других?...

22 09 2021 19:31:21

Убеждения огранчивающие нашу жизнь

Убеждения огранчивающие нашу жизнь Как наши убеждения убивают попытки выстроить прибыльный бизнес, крепкие отношения и хорошее здоровье, список ложных убеждений, которые могут быть заложены в тебе...

21 09 2021 22:11:18

Семейный бизнес – счастливое будущее для всей семьи

Семейный бизнес – счастливое будущее для всей семьи Семейный бизнес начинают как с большим стартовым капиталом, так и с минимальными вложениями. Создайте комфортные условия для работы всех членов семьи....

20 09 2021 1:56:22

Повидло из яблок на зиму

Повидло из яблок на зиму Повидло из яблок на зиму можно готовить разными способами. Я рекомендую вкусный рецепт яблоки нарезанные кусочками. Рецепт с фото...

19 09 2021 7:44:13

Котлеты с сыром внутри-рецепт с фото

Котлеты с сыром внутри-рецепт с фото Спешу поделиться полезным, экономичным блюдом- это котлеты с сыром внутри, рецепт с фото позволит и Вам легко справиться с приготовлением....

18 09 2021 5:37:44

Как развить бизнес в Инстаграм? Основные положения

Как развить бизнес в Инстаграм? Основные положения Что такое бизнес в Инстаграме? Идеи его развития, и что нужно знать для развития бизнеса в Инстаграм. Похожие площадки для развития бизнеса в интернете....

17 09 2021 15:50:34

Как солить грибы на зиму? Горячий способ засолки

Как солить грибы на зиму? Горячий способ засолки Статья о том как солить грибы на зиму. Рецепт засолки грибов горячим способом...

16 09 2021 5:40:21

Лучшие книги про лень и способах борьбы с ней

Лучшие книги про лень и способах борьбы с ней Книги про лень: подборка работ, которые отучат лениться. Что делать, если лень читать? Почему так важно бороться с ленью?...

15 09 2021 2:36:31

Саморазвитие и личностный рост: книги на данную тематику

Саморазвитие и личностный рост: книги на данную тематику Саморазвитие и личностный рост: книги для самосовершенствования. Почему все люди должны заниматься саморазвитием? Подходящая литература....

14 09 2021 7:31:42

Применение лаврового листа

Применение лаврового листа Применение лаврового листа в народной медицине, противопоказания...

13 09 2021 13:12:39

Как стать сильной личностью и не испортить себе жизнь

Как стать сильной личностью и не испортить себе жизнь У сильных людей тоже есть проблемы. Как стать сильной личностью и научиться управлять своей жизнью? Какие они, сильные люди? Как стать таким человеком?...

12 09 2021 16:13:20

Натуральная косметика своими руками

Натуральная косметика своими руками Натуральная косметика своими руками- рецепты для красоты: травы и ополаскиватели для волос, ополаскиватель для рта и зубной порошок, натуральный дезодорант....

11 09 2021 20:52:33

Как притянуть деньги и удачу к себе: советы успешных людей

Как притянуть деньги и удачу к себе: советы успешных людей Как притянуть деньги и удачу к себе: несколько полезных советов, которые помогут изменить жизнь. История человека, который построил бизнес с нуля....

10 09 2021 3:33:47

Лечение тыквенными семечками

Лечение тыквенными семечками Лечение тыквенными семечками не имеет противопоказаний, применяются для очищения организма, избавления от паразитов, для поддержания мужского здоровья...

09 09 2021 16:30:20

Техника выполнения самогипноза, чтобы исполнить желания

Техника выполнения самогипноза, чтобы исполнить желания Правильная методика самогипноза для того, чтобы исполнились все желания и мечты. Что для этого нужно делать, практические занятия....

08 09 2021 18:17:48

Фокачча тонкая, хрустящая-рецепт

Фокачча тонкая, хрустящая-рецепт Очень аппетитная фокачча-тонкая, хрустящая. Рецепт приготовления в домашних условиях, кажется, что ингредиенты простые, результат незабываемый...

07 09 2021 7:10:17

Медитация для начинающих в домашних условиях: с чего начать незнающему?

Медитация для начинающих в домашних условиях: с чего начать незнающему? Медитация для начинающих дома: зачем нужна техника, как она проводится, что нужно знать, чтобы не облажаться с первого раза. Методики медитирования....

06 09 2021 23:59:16

Как активизировать мозг последлительного отдыха

Как активизировать мозг последлительного отдыха Как увеличить продуктивность мозга и улучшить его работу после длительного отпуска. 5 советов по тому, как включить работу полушарий....

05 09 2021 2:40:43

Маринованная капуста быстрого приготовления с уксусом

Маринованная капуста быстрого приготовления с уксусом Маринованная капуста быстрого приготовления с уксусом- простой, полезный и очень вкусный рецепт...

04 09 2021 22:23:51

Еще:
Развитие -1 :: Развитие -2 :: Развитие -3 :: Развитие -4 :: Развитие -5 ::

Знания, умения и навыки — три основные составляющие, необходимые современному человеку для успешного продвижения по карьерной и лестнице и взаимодействия с окружающими людьми. Чем больше мы знаем и умеем, тем лучше для нас и ближних. Появляется возможность помочь окружающим, быть полезным родственникам, друзьям и просто нуждающимся в помощи.