Что вызывает и как победить перепады настроения? > Та, от кого я без ума...
Та, от кого я без ума...    

Что вызывает и как победить перепады настроения?

32147782

Перепады настроения – это быстрые изменения эмоционального состояния человека, которые могут быть вызваны целым рядом факторов от диеты до ПМС. Чаще всего они могут быть разрушительными и негативно влияющими на качество нашей жизни, поэтому каждый из нас должен знать о потенциальных причинах этой проблемы и способах ее устранения.

Содержание

Чем могут быть вызваны резкие перепады настроения у мужчин и женщин?

Вот семь наиболее распространенных причин, которые могут вызывать у вас перепады настроения:

  1. Гормоны. Гормоны могут вызвать резкие и быстрые перепады настроения, потому что они часто влияют на химию мозга. Женщины наиболее склонны испытывать изменения эмоциональных состояний в результате этой причины, так как у женщин в организме происходит больше гормональных колебаний, чем у мужчин, например, проблемы с щитовидной железой, ПМС, беременность и менопауза могут способствовать перепадам настроения.
  2. Кофеин. Это общеизвестный факт, что кофеин является основным виновником изменения настроения. Он функционирует, стимулируя нервную систему и заставляя мозг выделять полезные химические вещества, серотонин и дофамин. Однако, эти значительные максимумы достигаются за счет энергетических спадов, которые могут заставить нас чувствовать себя истощенными и подавленными.
  3. Дегидратация. Даже легкого обезвоживания достаточно, чтобы вызвать усталость, трудности с концентрацией внимания и головные боли, которые изменяют наше настроение и умственное функционирование. Считается, что дегидратация вызывает резкие изменения эмоциональных состояний из-за уменьшения притока крови к мозгу. Другая теория предполагает, что нейроны в мозге могут обнаруживать обезвоживание и затем посылать сигналы в другие части мозга, которые отвечают за регулирование настроения.
  4. Диета. Уровень сахара в крови, здоровье кишечника и неправильный выбор диеты могут повлиять на стабильность нашего настроения, например, сахар является основной причиной изменения эмоционального состояния. Работая так же, как и кофеин, он стимулирует нервную систему и заставляет мозг выделять полезные химические вещества – серотонин и дофамин. Однако последующий спад уровня сахара может заставить нас чувствовать себя усталыми и раздражительными.
  5. Тревожность. Симптомы тревожности могут вызывать столько эмоциональных переживаний, что легко могут привести к перепадам настроения. В этом случае они могут сопровождаться эпизодами нервозности, страха и стресса.
  6. Недостаток магния. Дефицит этого элемента является одним из наиболее распространенных недостатков в России, несмотря на то, что это можно легко исправить, добавив продукты с магнием в наш рацион. Это вещество является важным минералом для сотен биохимических реакций в организме, некоторые из которых полезны для регулирования нашего настроения. Из-за низкого уровня магния мы можем стать склонными к различным симптомам, которые влияют на наше эмоциональное состояние, таким как беспокойство, раздражительность, депрессия, частую смену настроения и головные боли.
  7. Усталость и недостаток сна. Усталость может быть вызвана сочетанием таких факторов, как стресс, неправильное питание, состояние здоровья и плохой сон. Постоянное чувство усталости или слабости может воздействовать на нас как умственно, так и физически.

Как бороться с постоянными перепадами?

Эмоции могут меняться быстро и это трудно остановить, поэтому мы можем испытывать постоянную смену настроения, но, приложив немного усилий, вы можете предотвратить эти колебания. Вот девять гениальных советов, которые помогут вам избежать этой проблемы:

  • Ведите дневник настроения.
  • Нормализуйте режим сна.

  • Избегайте употребления кофе, сахара и алкоголя.
  • Добавьте в рацион больше полезной пищи.
  • Пейте достаточное количество воды.
  • Практикуйте осознанность.
  • Балуйте себя регулярным уходом за собой.
  • Не забывайте о физических упражнениях.
  • Регулярно проходите медицинский осмотр.

Методики, которые научат вас контролировать эмоции

Выбор ситуации – отличный способ, помогающий контролировать собственные эмоции. Он включает в себя выполнение действий, чтобы поставить себя в ситуацию, когда вы знаете, какие эмоции вы можете испытывать или не испытывать, в зависимости от того, что вы хотите.

Например: если вы знаете, что всегда волнуетесь и нервничаете, делая покупки в переполненном торговом центре, делайте покупки, когда он наиболее пустой, и у вас есть возможность потратить все время, чтобы сделать правильный выбор при приобретении товара.

Точно так же, если вы знаете, что прослушивание музыки перед тренировкой создает хорошее настроение, тогда слушайте музыку перед тренировкой. Выбрав ситуацию и подготовив себя соответствующим образом, вы контролируете собственный эмоциональный отклик.

Подборка книг для борьбы с плохим настроением

Вот отличные книги, которые помогут вам разобраться в себе и преодолеть плохое настроение:

  • «Ешь, молись, люби», Элизабет Гилберт. Это произведение затронуло мир и изменило бесчисленное количество жизней, вдохновляя и расширяя возможности миллионов читателей для поиска самого себя.

  • «Маленькая книга плохого настроения», Лотта Соннинен. В этой работе вы сможете найти остроумные задания, способные помочь вам справиться со стрессом и отпустить негативные эмоции.

Заключение

Это нормально, что у вас бывают дни, когда вам грустно, или дни, когда вы чувствуете себя счастливым. Пока ваши изменения настроения не влияют на вашу жизнь в негативной степени, они, как правило, считаются здоровыми.



Отзывы (через Facebook):

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:


Узнайте особенности творческого мышления - чем оно интересно?

Узнайте особенности творческого мышления - чем оно интересно? Виды и особенности творческого мышления, как помогла нам - людям - наше мышление и как оно развивалось в процессе эволюции....

04 12 2021 3:52:56

Упражнения на развитие аналитического мышления у человека

Упражнения на развитие аналитического мышления у человека Что преставляет собой аналитическое мышление. Чем оно отличается от логического. Какие упражнения помогут его развить в себе?...

03 12 2021 12:54:41

Тренинг: ораторское искусство и навык публичных выступлений

Тренинг: ораторское искусство и навык публичных выступлений Красноречиво говорить научит групповой тренинг. Ораторское искусство и развитие навыка публичных выступлений, их польза в обыденной жизни....

02 12 2021 9:46:46

Эффективные способы, помогающие развить критическое мышление

Эффективные способы, помогающие развить критическое мышление Из данной статьи вы узнаете, что же такое критическое мышление и из чего состоит, для чего оно нужно и как его развить. И главное- какие навыки помогут вам поскорее натренировать критическое мышление....

01 12 2021 20:14:56

Как вести личный дневник, и что в нем нужно писать?

Как вести личный дневник, и что в нем нужно писать? Как вести личный дневник? Что это такое? Причины для ведения личного дневника. Что записывать в него? Как на человека влияет методичка «утренние страницы»?...

30 11 2021 17:42:38

Что такое осознание и как развить его в организме

Что такое осознание и как развить его в организме Что собой представляет осознание, как оно связывается с такими понятиями, как сознание и понимание, способы для испытания....

29 11 2021 12:49:30

Постановка целей и их достижение. Как правильно осуществить мечту

Постановка целей и их достижение. Как правильно осуществить мечту Постановка целей и их достижение – важный аспект в жизни человека. Каждому нужен стимул. Но поставить задачу – полдела. Нужно знать пути ее выполнения....

28 11 2021 10:35:40

Когда нужно посетить тренинг уверенности в себе?

Когда нужно посетить тренинг уверенности в себе? Насколько эффективен тренинг уверенности в себе: подборка наиболее эффективных систем тренировок. Отзывы людей, которым помогли тренинги....

27 11 2021 23:23:24

Упражнения для развития подсознания

Упражнения для развития подсознания Как развить подсознание: 4 эффективных упражнения: история о друге, с какой целью развивать, соблюдение правил для контакта с подсознанием, упражнения, язык подсознания....

26 11 2021 7:30:19

https://zhivem-legko.ru/kulinariya/retsept-sufle-iz-govyazhey-pecheni.html

https://zhivem-legko.ru/kulinariya/retsept-sufle-iz-govyazhey-pecheni.html Рецепт суфле из говяжьей печени- подробный пошаговый рецепт...

25 11 2021 1:39:29

Мотивация бросить курить и пить: полезные советы

Мотивация бросить курить и пить: полезные советы Мотивация бросить курить и пить – самая нестабильная. Однако, чтобы найти ее и удержать, достаточно воспользоваться несколькими полезными техниками....

24 11 2021 22:27:39

Вербальные способности: как развить речь для успеха в жизни

Вербальные способности: как развить речь для успеха в жизни Вербальные способности, их функции и важность в современном обществе. Как протестировать, развить и закрепить результат при помощи полезных ресурсов....

23 11 2021 0:36:58

Котлеты с сыром внутри-рецепт с фото

Котлеты с сыром внутри-рецепт с фото Спешу поделиться полезным, экономичным блюдом- это котлеты с сыром внутри, рецепт с фото позволит и Вам легко справиться с приготовлением....

22 11 2021 20:41:43

Что такое экологическое мышление, его особенности

Что такое экологическое мышление, его особенности Статья предназначена для людей, беспокоящихся о будущем планеты. Рассматривается понятие экологического мышления, его формирование, зависимость от экологического сознания и воспитания....

21 11 2021 19:37:39

Гипноз, чтобы забыть человека, избавиться от зависимости и потребности в нем

Гипноз, чтобы забыть человека, избавиться от зависимости и потребности в нем Методы гипноза, чтобы забыть человека и зависимости. Возможность очиститься от любви и потребности в другом, а также правила безопасности методики....

20 11 2021 9:47:18

Как внимание тренировать и перестать отвлекаться на ерунду?

Как внимание тренировать и перестать отвлекаться на ерунду? Как внимание тренировать так, чтобы было легко подолгу фокусироваться на важных задачах? Методики и упражнения для развития внимания....

19 11 2021 4:19:10

Картофель фаршированный в духовке

Картофель фаршированный в духовке Рецепт- картофель, фаршированный в духовке готовить не сложно. Отличное блюдо для повседневного и праздничного стола...

18 11 2021 7:18:55

Переоценка ценностей: что это и когда она необходима?

Переоценка ценностей: что это и когда она необходима? Переоценка ценностей: что это такое? Как она влияет на жизнь человека? Когда она необходима? Способы переоценки ценностей. Истории из жизни людей....

17 11 2021 23:20:17

Как достичь счастья методом проведения медитаций?

Как достичь счастья методом проведения медитаций? Существует много техник погружения в свое сознание. Медитация – один из них. Она достаточно давно используется для того, чтобы расслабиться и настроиться на улучшение здоровья....

16 11 2021 17:41:59

Перец фаршированный сыром: холодная закуска, рецепт, фото

Перец фаршированный сыром: холодная закуска, рецепт, фото Перец фаршированный сыром, холодная закуска- это рецепт здорового питания с вкусной начинкой. Будет шикарно выглядеть на праздничном и буднем столе....

15 11 2021 13:54:58

О чем мечтают женщины на протяжении всей жизни

О чем мечтают женщины на протяжении всей жизни Женская психология и основы того, о чем же мечтают женщины, как понять какие мечты их преследуют? Мечтанья в разном возрасте, начиная с детства....

14 11 2021 11:48:53

Можно ли развить интеллект с помощью литературы

Можно ли развить интеллект с помощью литературы Литература для развития интеллекта, приносит ли она пользу. Стоит ли читать, если совершенно нет желания, а также - какие именно книги покупать....

13 11 2021 15:52:58

Развитие тактического мышления: главные особенности и методы

Развитие тактического мышления: главные особенности и методы Правила развития тактического мышления: главные черты, игры и упражнения для большей эффективности. Разнообразие навыков, приобретенных в процессе....

12 11 2021 1:25:15

Выбор ортопедического матраса

Выбор ортопедического матраса В статье рассказывается, как подобрать, сделать правильный выбор ортопедического матраса. Они бывают: с зависимым пружинным блоком, независимым, без пружин....

11 11 2021 17:52:17

Полезные свойства стевии

Полезные свойства стевии В статье описаны полезные свойства стевии, уход и выращивание. Применение и рецепты из стевии для лечения....

10 11 2021 8:59:10

Рецепт легкого праздничного салата

Рецепт легкого праздничного салата Рецепт легкого праздничного салата состоит из нескольких ингредиентов, и быстро готовится. Его можно приготовить на праздничное мероприятие, в том числе на Новый год....

09 11 2021 12:56:56

Правила, которые помогают составить список мечт и следовать им

Какими бывают мечты. О чем мечтают обычные люди и звезды шоу бизнеса, политики. Как воплотить свои мечтания в реальность?...

08 11 2021 4:17:15

6 упражнений, которые сделают вашу кратковременную память лучше

6 упражнений, которые сделают вашу кратковременную память лучше Кратковременная память: предназначение и преимущества, 5 сильных упражнений для развития....

07 11 2021 15:21:48

Тыквенные оладьи

Тыквенные оладьи Вкусные тыквенные оладьи- вкусный, простой рецепт, который поднимет настроение в осеннее время года....

06 11 2021 19:55:28

Макаронная запеканка в духовке: рецепт с фото

Макаронная запеканка в духовке: рецепт с фото Макаронная запеканка в духовке- рецепт вкусной, нежной запеканки с фаршем. Горячая закуска, возбуждающая аппетит, подходит для повседневного меню....

05 11 2021 12:29:44

Сила самовнушения и правдивые примеры из жизни

Сила самовнушения и правдивые примеры из жизни Что такое сила самовнушения, для чего используется самовнушение, техника самовнушения, примеры слов, фраз, текстов для самовнушения....

04 11 2021 13:38:41

Оладьи из печени куриной: рецепт с фото с морковью

Оладьи из печени куриной: рецепт с фото с морковью Простой и сытный рецепт-оладьи из печени куриной, рецепт с фото- с морковью, луком, картофелем. Блюдо позволяет быстро накормить семью, доступные продукты....

03 11 2021 19:29:54

Ключевые факторы успеха в любой сфере деятельности

Ключевые факторы успеха в любой сфере деятельности Какие ключевые факторы успеха следует учитывать для получения результатов в бизнесе, отношениях и здоровье. Что не позволяет достичь успеха?...

02 11 2021 11:26:23

Знаете ли вы, что такое критическое мышление?

Знаете ли вы, что такое критическое мышление? Реальная история о друге Игоре, что такое критическое мышление, его основные функции, когда и как начинает развиваться, стадии формирования, преимущества критического мышления, характеристики человека, способного мыслить критически....

01 11 2021 18:58:24

Зачем нужна медитация для успокоения нервной системы

Зачем нужна медитация для успокоения нервной системы Особенности расслабляющей медитации. Эффективные техники для релаксации. Советы начинающим пользователям. Методы борьбы с бессонницей....

31 10 2021 16:46:25

Особенности погружения в гипноз

Особенности погружения в гипноз Основы практического гипноза и стадии погружения. Описание 6 самых известных методов погружения человека в гипноз....

30 10 2021 21:59:57

Инструкция, как не выносить парню мозг и быть счастливой

Инструкция, как не выносить парню мозг и быть счастливой Пошаговая инструкция для девушек и женщин: как не выносить парню мозг и оставаться счастливой. Женская и мужская психология, причины нестандартного поведения....

29 10 2021 5:56:38

Путешествуем по миру человеческого подсознания

Путешествуем по миру человеческого подсознания Как войти в подсознание: что такое «подсознание», как правильно работать с ним, способы и инструменты связи с подсознанием....

28 10 2021 10:23:23

Медитация на деньги и денежный поток для улучшения финансового состояния

Медитация на деньги и денежный поток для улучшения финансового состояния Медитация на деньги и денежный поток, как работает техника. Распространенные методики улучшения денежного состояния и инструкция по выполнению....

27 10 2021 21:22:15

Энергия жизни: тренинг, как способ вернуть веру в себя

Энергия жизни: тренинг, как способ вернуть веру в себя Когда уходит энергия жизни, тренинг поможет человеку стать активным, бодрым, сильным духом. Улучшить самочувствие и снизить уровень стресса....

26 10 2021 7:40:36

Эффективное саморазвитие. С чего начать, план и советы

Эффективное саморазвитие. С чего начать, план и советы Насколько важно постоянное саморазвитие, с чего начать план действий? Советы, как дойти до совершенства. Какие пункты обязательно должны быть в плане?...

25 10 2021 21:20:33

Витамин Е в капсулах. Польза. Маски для лица

Витамин Е в капсулах. Польза. Маски для лица Полезные и антиоксидантные свойства витамина Е в капсулах, применение в медицине и косметологии, маски с витамином Е....

24 10 2021 10:20:19

Соленые огурчики

Соленые огурчики Как приготовить вкусные соленые огурчики по-домашнему. Описаны подробности соления и закатки....

23 10 2021 17:57:58

Торт банановый, рецепт с фото пошагово

Торт банановый, рецепт с фото пошагово Торт банановый, рецепт с фото пошагово- это вкуснейшее лакомство, несложен в приготовлении, поэтому с ним справится даже очень занятая леди....

22 10 2021 16:38:59

Вегетарианские голубцы: рецепт с фото, с грибами

Вегетарианские голубцы: рецепт с фото, с грибами Вегетарианские голубцы: рецепт с фото, с грибами- сытное и полезное блюдо, рекомендуется готовить во время поста. Ничего экзотического, а вкус незабываемый!...

21 10 2021 0:29:40

Почему деньги уходят сквозь пальцы? Советы по контролю финансов

Почему деньги уходят сквозь пальцы? Советы по контролю финансов Для тех, кто задумывается о том, почему деньги уходят сквозь пальцы, как это предотвратить и трезво распределить месячный бюджет....

20 10 2021 1:22:48

Техники медитаций, позволяющие работать с внутренним ребенком

Техники медитаций, позволяющие работать с внутренним ребенком Техники медитаций для открытия, познания и понимания своего врутреннего ребенка. Как отыскать его вглубине себя и получить освобождение....

19 10 2021 7:13:38

Поведение и привычки богатых и бедных людей

Поведение и привычки богатых и бедных людей Привычки богатых и бедных людей, которые помогут понять вам, почему стоит изменить себя. Как можно разбогатеть, родившись в обычной семье....

18 10 2021 16:50:46

Техника выполнения самогипноза, чтобы исполнить желания

Техника выполнения самогипноза, чтобы исполнить желания Правильная методика самогипноза для того, чтобы исполнились все желания и мечты. Что для этого нужно делать, практические занятия....

17 10 2021 16:47:12

Движение предметов силой мысли: основы и правила

Движение предметов силой мысли: основы и правила Движение предметов силой мысли, что это, возможно ли подобное исполнение? Техники и последовательные действия, чтобы научиться этому движению....

16 10 2021 8:15:33

Еще:
Развитие -1 :: Развитие -2 :: Развитие -3 :: Развитие -4 :: Развитие -5 ::

Знания, умения и навыки — три основные составляющие, необходимые современному человеку для успешного продвижения по карьерной и лестнице и взаимодействия с окружающими людьми. Чем больше мы знаем и умеем, тем лучше для нас и ближних. Появляется возможность помочь окружающим, быть полезным родственникам, друзьям и просто нуждающимся в помощи.