Особенности, характеристики и нюансы дыхательной медитации > Та, от кого я без ума...
Та, от кого я без ума...    

Особенности, характеристики и нюансы дыхательной медитации

32147782

Дыхательная медитация предполагает сосредоточение на собственном дыхании. Это один из простейших методов, пользующийся немалой популярностью среди новичков. Стоит отметить, что данная методика считается эффективным средством для устранения тревожности, остановки потока мыслей и соприкосновения с самим собой.

Медитацию дыханием можно причислить к легкому типу пранаямы. Ее возможно использовать в совмещении с иными медитативными методиками. Следя за собственным дыханием, пытайтесь словно отстраниться, приподняться над собственным разумом и почувствовать, что вы отделяетесь от тела.

Содержание

История Андрея

Андрей уже забыл, когда в последний раз чувствовал себя расслабленным. Недавнее повышение на работе привело не только к увеличению заработной платы и количества обязанностей, но и к ненормированному графику. К подобному было сложно привыкнуть, поэтому Андрей начал ощущать постоянную усталость, стресс.

Молодой человек решил поискать в интернете, как можно избавиться от хронического стресса. Почитав несколько сайтов, Андрей решил начать практиковать медитативные техники. Он слышал от своего коллеги Виктора, что медитация помогает расслабиться, приводит мысли в порядок, а тело – в тонус. Андрей выяснил, что для начинающих отлично подходит техника анапанасати, суть которой заключается в концентрации на дыхательном процессе, и решил начать ее практиковать.

Уже через пару дней молодой человек отметил у себя улучшение настроения, способность сохранять спокойствие даже в стрессовых ситуациях, повышение работоспособности. Очевидно, что все это произошло благодаря использованию дыхательной медитации. Андрей решил продолжить практиковать медитативные техники.

Возможности и ограничения

Можно выделить десять причин, по которым стоит ежедневно практиковать определенную медитативную технику, к примеру, медитацию Со Хам:

  1. Восстановление мозговых клеток.
  2. Снижение вероятности появления болезней сердца.
  3. Омолаживание мозга.
  4. Уменьшение беспокойства, депрессии, болевых ощущений.
  5. Укрепление иммунной системы.
  6. Восполнение нехватки отдыха.
  7. Улучшение дыхания.
  8. Обострение тактильных ощущений.
  9. Избавление от стрессового состояния.
  10. Налаживание связи с собственным внутренним миром.

Медитация может нести за собой определенные отрицательные последствия, к примеру:

  1. Аскетичный и отшельнический образ жизни. Определенные люди, практикующие медитативные техники, настолько увлекаются этим, что стараются подражать известным аскетам, святым. Забрасывают работу, разрывают связи с близкими, аргументируют все это тем, что мирские привязанности препятствуют духовному развитию.
  2. Депрессивные расстройства. Медитативные техники сами по себе не могут считаться причиной депрессивных расстройств. Однако, когда человек приостанавливает поток мыслей и открывает вход в собственное подсознание, он может узнать таких мотивах и желаниях, которые способны привести к расстройству и испугу. Это равносильно обращению в темный чулан, который заполнен различными предметами. Причудливые тени взбудораживают разум и заставляют мурашки бегать по коже.
  3. Проявление негативных черт характера. Во время медитации возможно обнаружить в собственных мыслях низменные желания. Бывает, что это всплывает наружу. Подобное можно сравнить с тихим водоемом, который кажется достаточно чистым. Однако, если взять палку и начать мутить дно, можно увидеть и иные нечистоты.

Кто может использовать

Дыхательная медитация подойдет всем, кто желает расслабиться, устранить тревожные мысли из головы, навести порядок в своем разуме. Если вы будете регулярно практиковать медитацию, ваше настроение улучшится, устойчивость к стрессу повысится, воля и характер станут крепче. Главное – медитация способствует развитию умения трезво глядеть на мир.

Пошаговая инструкция

  1. Займите позу для медитации (самая распространенная поза – поза лотоса).
  2. Закройте глаза, следите за собственным дыханием.
  3. Думайте о том, как вы наблюдаете, а не действуйте.
  4. Дышите ровно и спокойно.
  5. Следите за тем, как воздух входит и выходит из носа.
  6. Сконцентрируйте внимание на глазах, они должны быть полностью расслаблены.
  7. Выполните расслабление бровей, лба, затем всего лица, ушей.
  8. Сосредоточьтесь на макушке головы, кончиках пальцев ног и рук.
  9. Сосредоточьтесь на копчике, медленно переходите к шее.
  10. Ощутите себя полностью расслабленным и спокойным.
  11. Сконцентрируйтесь на области сердца.
  12. Сосредоточьтесь на дыхательном процессе. Это должно занять пять-десять минут.
  13. Глубоко вдохните, раскройте глаза и выйдите из медитации.

Правильное дыхание

Как дышать? Дыхание должно быть свободным и естественным. Вы не должны прилагать усилий для совершения вдоха/выдоха. Просто следите за дыханием, не прилагая усилий.

Следя за дыханием, вы увидите, что оно способно действовать вне зависимости от вас, как механизм часов. Также возможно заметить, что и иные процессы в организме могут осуществляться без вашего участия. Сюда можно отнести пищеварительный процесс, кровообращение, рост тела.

При дыхании акцентируйте собственное внимание на разных частях тела. Начинайте с макушки головы, затем переключайтесь на кончики пальцев ног. Поднимайте внимание вверх, старайтесь целиком почувствовать собственное тело. Если ум переключается на посторонние мысли, возвращайте его к наблюдению за вдохами и выдохами.

Прочие нюансы

Можно выделить пять нюансов, которые стоит учитывать при дыхательной медитации:

  1. Правильное место и время. 1-й шаг к продуктивной медитации посредством дыхания – отыскать место, в котором вам никто не будет мешать. Желательно найти место, которое слабо освещено.
  2. Не сутультесь. Когда медитируете, удерживайте спину в прямом положении. Вы должны чувствовать себя комфортно.
  3. Подготовьтесь. Для этого нужно расфокусировать внимание. Позвольте собственным глазам расслабиться.
  4. Дышите легко. После 3 вдохов, направленных на расслабление, перестаньте контролировать дыхательный процесс. Сконцентрируйтесь на ощущениях, возникающих при вдохе и выдохе.
  5. Возможные сложности. Когда вы в 1-й раз попытаетесь выполнить дыхательную медитацию, возможно, ваш разум будет постоянно отвлекаться. Это естественно, однако не слишком полезно. Когда замечаете, что ваше сознание отвлекается на мысли, сразу же концентрируйтесь на дыхательном процессе.

Заключение

Теперь вы знаете, как правильно выполнять дыхательную медитацию. Это правильный шаг – начать практиковать медитативные техники, заниматься саморазвитием. Медитация поможет привести мысли в норму, выработать устойчивость к стрессу.

Если желаете изучить другие материалы, связанные с саморазвитием, ознакомьтесь с другими статьями, представленными на сайте «Тренер мозга». Есть статьи самой разной тематики, начиная от развития социальных навыков и заканчивая овладением гипнотическими методиками.



Отзывы (через Facebook):

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:


Ухоженные губы

Ухоженные губы Ухоженные губы всегда привлекают внимание. Женщины хотят иметь красивые губы. Привлекательной можно стать с помощью домашних советов и подобранной помады....

28 07 2021 3:15:38

Для чего вообще нам нужна память? Каковы ее свойства?

Для чего вообще нам нужна память? Каковы ее свойства? Статья полезна тем, кто хочет научиться запоминать информацию любого объёма. Рассмотрены 4 основные свойства памяти: точность, объем, скорость запоминания и забывания....

27 07 2021 9:26:56

Холодец из рыбы

Холодец из рыбы В статье описание рецепт и подробное описание как приготовить холодец из рыбы. История появления рыбного холодца, советы по красивой подаче...

26 07 2021 11:47:11

Как развить внимательность? Методы и упражнения

Как развить внимательность? Методы и упражнения Внимательность отвечает за наш успех во многих сферах. К счастью, ее можно повысить, чтобы легче добиваться вершин....

25 07 2021 22:41:22

Рецепт имбирного напитка

Рецепт имбирного напитка Предлагаю приготовить рецепт имбирного напитка. Этот рецепт универсален, подойдет для потребления в холодное, и жаркое время года....

24 07 2021 0:31:18

Образ мышления в жизни человека: его особенности и влияние

Образ мышления в жизни человека: его особенности и влияние Разновидности образов мышления и их влияние на жизнь. Особенности, направления и способы достижения успеха. Портрет счастливого человека....

23 07 2021 22:44:59

Самый дешевый хостинг wordpress сайтов Hostenko. Скидка 10%

Самый дешевый хостинг wordpress сайтов Hostenko. Скидка 10% Для блога самый дешевый хостинг wordpress сайтов Hostenko...

22 07 2021 1:47:23

Ассоциативное мышление, его определения, характеристики и упражнения для развития

Ассоциативное мышление, его определения, характеристики и упражнения для развития Что такое ассоциации и ассоциативное мышление. Какие навыки обретает человек с подобным мышлением. Упражнения для работы с ассоциациями....

21 07 2021 8:53:45

Поведение и привычки богатых и бедных людей

Поведение и привычки богатых и бедных людей Привычки богатых и бедных людей, которые помогут понять вам, почему стоит изменить себя. Как можно разбогатеть, родившись в обычной семье....

20 07 2021 2:21:24

Реальные мужские и женские истории успеха в бизнесе

Реальные мужские и женские истории успеха в бизнесе Истории успеха в бизнесе людей разных полов, возрастов, национальностей, социального статуса и религиозной принадлежности. Бизнес для каждого....

19 07 2021 8:21:47

Как приготовить отбивные из свинины на сковороде

Как приготовить отбивные из свинины на сковороде Как приготовить отбивные из свинины на сковороде, рецепт нежный и вкусный, изумительная панировка из кунжута, взбитых яиц и сухарей...

18 07 2021 19:51:59

Как мыслить правильно, чтобы притянуть предметы силой мысли

Как мыслить правильно, чтобы притянуть предметы силой мысли Правильные мысли богатых людей, которые помогают разбогатеть. Как нужно мыслить, чтоб не думать о деньгах и жть в достатке?...

17 07 2021 7:34:54

Какие бизнес идеи из-за рубежа подойдут для работы в РФ?

Какие бизнес идеи из-за рубежа подойдут для работы в РФ? Бизнес идеи из-за рубежа не всегда работают в России. Что учитывать при заимствовании идей для нового дела? Какие тенденции еще не появились в России?...

16 07 2021 7:12:21

Воздействовать на подсознание человека

Воздействовать на подсознание человека Рассмотрен пример влияния на подсознание в рекламе, кратко описаны основные методы воздействия на подсознание и возможности их применения в реальной жизни....

15 07 2021 5:20:42

Примеры самовоспитания из жизни известных людей

Примеры самовоспитания из жизни известных людей Примеры самовоспитания из жизни известных людей, как полученный навык помог им в жизни? Как самовоспитание влияет на личностное развитие?...

14 07 2021 5:34:30

Критическая масса интеллекта или эффект сотой обезьяны

Критическая масса интеллекта или эффект сотой обезьяны Эффект сотой обезьяны предполагает собой изучение единого предмета до совершенства. Дает ли результат подобное обучение, итоги....

13 07 2021 20:42:37

Баклажаны фаршированные овощами

Баклажаны фаршированные овощами В статье описан пошаговый рецепт- баклажаны фаршированные овощами. Необычайно вкусный рецепт с помидорами, зеленью, сыром, луком и чесноком...

12 07 2021 13:54:53

Как поднять настроение себе: эффективные способы и упражнения

Как поднять настроение себе: эффективные способы и упражнения Как поднять настроение себе? Эффективные способы. Методики и программы для поднятия настроения. Как плохое настроение влияет на людей?...

11 07 2021 15:10:52

Кто такой тренер личностного роста и как он помогает людям?

Кто такой тренер личностного роста и как он помогает людям? Тренер личностного роста. Что такое коучинг личностного роста? Как он помогает в самореализации? Как стать личностным коучем?...

10 07 2021 4:59:50

Медитация денежное древо жизни: главные техники для проведения

Медитация денежное древо жизни: главные техники для проведения Медитация денежное древо жизни: для кого подойдет эта практика, разновидности исполнения техник и пошаговая инструкция для выполнения....

09 07 2021 16:30:10

Травы для волос

Травы для волос После долгой зимы наши волосы нуждаются в усиленном уходе. На помощь нам придут свежие травы для волос, они обладают высокой биологической активностью....

08 07 2021 13:41:59

Сильные и нужные всем аффирмации на каждый день

Сильные и нужные всем аффирмации на каждый день Аффирмации на каждый день – это способ изменить свое мироощущения, источник сил и уверенности для многих людей. Узнайте о действующих аффирмациях сейчас....

07 07 2021 18:36:22

Аффирмации на беременность и рождение ребенка

Аффирмации на беременность и рождение ребенка Аффирмации и как с ними работать, аффирмации на зачатие, аффирмации на беременность, аффирмации на рождение здорового ребёнка....

06 07 2021 4:31:52

Особенности медитации «Поющий чаши», их методика

Особенности медитации «Поющий чаши», их методика Основная суть тибетских медитаций. Кому полезна техника «поющие чаши». Как правильно медитировать, чтобы добиться нужных результатов....

05 07 2021 6:27:51

Что такое сила воли? Как развить и укрепить полезный навык

Что такое сила воли? Как развить и укрепить полезный навык Что на самом деле представляет собой сила воли, как развить и укрепить собственные эмоции и тело и справляться с желаниями, решали авторы миллионов книг....

04 07 2021 10:38:57

Как внушить себе что-либо? Эффективные методы самовнушения

Как внушить себе что-либо? Эффективные методы самовнушения Как внушить себе что-либо? Что такое внушение? Как научиться самовнушению? Самовнушение в современном мире: польза....

03 07 2021 6:56:53

Лазанья- рецепт с фаршем в духовке

Лазанья- рецепт с фаршем в духовке Вкусная, оригинальная лазанья- рецепт с фаршем в духовке. Подробное описание, легкое и быстрое приготовление в домашних условиях...

02 07 2021 8:23:30

Польза и вред мороженого

Польза и вред мороженого Диетологи рассуждают над вопросом: какая польза и вред мороженого. Лакомство усваивается легко, входящие ферменты, положительно влияют на обмен веществ....

01 07 2021 17:15:19

Узнайте, как развить зрительную память с помощью 5 упражнений

Узнайте, как развить зрительную память с помощью 5 упражнений Что собой представляет зрительная память, каковы преимущества хорошей зрительной памяти и самые эффективные упражнения по ее развитию....

30 06 2021 10:58:38

Взгляд на гипноз глазами религии и литературы, особенности и запреты

Взгляд на гипноз глазами религии и литературы, особенности и запреты Гипноз в христианстве и исламе. Разрешение на введение в транс от религии в зависимости от иерархии верующего, запрещение проведения сеансов....

29 06 2021 6:22:43

Как работает память человека - просто о сложном

Как работает память человека - просто о сложном Реальная история о возникновении у ребёнка вопроса об устройстве памяти; понятие памяти и её характеристики; структура памяти, необходимость развивать память....

28 06 2021 7:43:24

Нет цели в жизни: как решить проблему, советы

Нет цели в жизни: как решить проблему, советы Нет цели в жизни: возможные причины проблемы. Как покопаться в себе и решить проблему. Советы как найти и достичь свою цель....

27 06 2021 19:13:22

Питание для потенции

Питание для потенции Данная статья расскажет, каким должно быть питание для потенции?...

26 06 2021 22:10:56

Бодрость на весь день

Бодрость на весь день В статье как сохранить бодрость на весь день. Рекомендации по физическим нагрузкам, питанию. Акупунктура-использование точек на теле, чтобы вернуть бодрость...

25 06 2021 2:10:47

Аффирмации на каждый день для женщин, которые сделают вас счастливой

Аффирмации на каждый день для женщин, которые сделают вас счастливой Что такое аффирмации и для чего они нужны. Список лучших аффирмаций на разные случаи жизни. Реальная история о том, как женщине удалось достичь успеха с помощью положительных установок....

24 06 2021 7:57:14

Улучшение продуктивности мозна с помощью гимнастики

Улучшение продуктивности мозна с помощью гимнастики Гимнастика для улучшения продуктивности мозга: разновидности и основы выполнения. Различные техники исполнения и результат от работы....

23 06 2021 21:43:39

Медитации для женщин: отличия и техники проведения

Медитации для женщин: отличия и техники проведения Медитации для женщин, помогающие улучшить свое здоровье, обрести счастье и красоту, гармонию с собой. Техники медитирования для прекрасного пола....

22 06 2021 4:32:36

Греческий салат рецепт с фетаксой

Греческий салат рецепт с фетаксой Греческий салат рецепт с фетаксой имеет изысканный вкус. Необычное, интересное блюдо с грейпфрутом, который станет украшением на Вашем столе....

21 06 2021 11:54:55

Что такое гипноз? Как с его помощью расположить к себе окружающих

Что такое гипноз? Как с его помощью расположить к себе окружающих Основные определения, что же это такое - гипноз, его сравнение с трансом, их отличия. Противопоказания и разновидности терапии, четкое ее определение....

20 06 2021 18:56:59

Мотивация для достижения цели: способы ее повышения

Мотивация для достижения цели: способы ее повышения Мотивация для достижения цели. Какую роль мотивация играет в жизни человека? Платные и бесплатные способы повышения мотивации....

19 06 2021 1:38:19

Как сформулировать цель: рекомендации и методики

Как сформулировать цель: рекомендации и методики Как сформулировать цель? Советы и методы для постановки цели. Почему человеку важно сформулировать правильную задачу? Составление и запись целей на год....

18 06 2021 5:48:53

Вера и мантра успеха способны изменить жизнь каждого

Вера и мантра успеха способны изменить жизнь каждого Как мантра успеха помогает женщине обрести себя, наладить личную жизнь, стать успешной, независимой, а главное любимой. Мантры, которые действуют....

17 06 2021 3:58:29

Какой бизнес лучше открыть: идеи для малого бизнеса

Какой бизнес лучше открыть: идеи для малого бизнеса Какой бизнес лучше открыть в 2019 году: топ-10 готовых бизнес-идей с минимальными вложениями. Какую сферу стоит обойти стороной....

16 06 2021 4:50:56

Пошаговая инструкция создания интеллект-карт

Пошаговая инструкция создания интеллект-карт Интеллект-карты: что это такое, особенности их использования и пошаговая инструкция по их изготовлению в домашних условиях....

15 06 2021 18:54:20

Бизнес в деревне: идеи с минимальными вложениями

Бизнес в деревне: идеи с минимальными вложениями В сельской местности меньше вариантов работы по сравнению с городом, но варианты есть. Бизнес в деревне: идеи и советы как открыть удачное дело....

14 06 2021 13:39:22

Самодисциплина: как развить и добиться желаемого успеха

Самодисциплина: как развить и добиться желаемого успеха Самодисциплина: как развить в себе данное качество личности, чтобы полностью изменить привычный образ жизни и добиться поставленных целей...

13 06 2021 20:32:34

Как понизить самооценку и когда это нужно делать?

Как понизить самооценку и когда это нужно делать? Как понизить самооценку, сделать ее более объективной. Признаки наличия завышенного отношения к себе, а также упражнения для работы над собой....

12 06 2021 20:22:18

Бизнес с Китаем: особенности, с чего начать новичку?

Бизнес с Китаем: особенности, с чего начать новичку? Бизнес с Китаем — особенности торговли. С чего начать новичку, как наладить бизнес. Лучшие идеи для перепродажи китайских товаров. Что почитать по теме....

11 06 2021 16:14:46

Как варить варенье

Как варить варенье Как варить варенье пальчики оближешь? Что можно использовать для этого? Как консервировать это лакомство? Читайте и узнавайте в этой статье...

10 06 2021 1:53:45

Как бороться с ригидностью мышления

Как бороться с ригидностью мышления Ригидность мышления: что такое, типы ригидного мышления, его особенности, возможные преимущества и недостатки и методы борьбы с ним....

09 06 2021 5:24:54

Еще:
Развитие -1 :: Развитие -2 :: Развитие -3 :: Развитие -4 :: Развитие -5 ::

Знания, умения и навыки — три основные составляющие, необходимые современному человеку для успешного продвижения по карьерной и лестнице и взаимодействия с окружающими людьми. Чем больше мы знаем и умеем, тем лучше для нас и ближних. Появляется возможность помочь окружающим, быть полезным родственникам, друзьям и просто нуждающимся в помощи.