Эффективные техники вечерней медитации для сна > Та, от кого я без ума...
Та, от кого я без ума...    

Эффективные техники вечерней медитации для сна

32147782

Здоровый образ жизни невозможен без полноценного отдыха. Большинство людей привыкло игнорировать данный факт, пренебрегая качественным сном, предпочитая работу отдыху. В свою очередь все это пагубно влияет на наше психическое и физическое здоровье. Вскоре утомленный организм вовсе не может расслабиться, пребывая в постоянном стрессе и напряжении, влекущими за собой проблемы с засыпанием. Но существует эффективный способ решения этой проблемы – медитация для сна.

Содержание

История о том, как Андрей нашел решение для борьбы с бессонницей

Андрей был одним из тех людей, которые не умеют отдыхать, стремятся все время уделять работе. Поначалу такое качество шло ему на пользу. Он быстро поднимался по карьерной лестнице, много зарабатывал, успел заслужить хорошую славу у начальства. Казалось бы, все идет хорошо. Но со временем Андрей стал испытывать проблемы со сном. С каждым днем становилось все сложнее засыпать. Заснуть никак не получалось, сколько бы Андрей не ворочался в постели. Подъем с утра тоже стал приносить только неприятные ощущения – Андрей чувствовал себя разбитым, вместо отдыха появлялись головные боли. Когда Андрей начал с трудом вставать на работу, он понял, что пора отдохнуть.

Он отправился в отпуск, где познакомился с милой пожилой парой. Несмотря на возраст, они себя прекрасно чувствовали, всегда поднимались ранним утром. Их бодрость и жизнерадостность вдохновили Андрея, тогда он решил узнать, в чем их секрет. Оказалось, что быть столь позитивными им помогает здоровый отдых, а именно медитация на ночь. Андрей с удовольствием последовал примеру пары. Он сам не заметил, как его самочувствие улучшилось, засыпал он быстро, а приятные ощущения сохранялись до самого утра.

Особенности вечерней медитации

В отличие от классических методик, медитация перед сном не требует от человека сосредоточенности. Все что ему нужно – это максимально расслабить тело, добиться состояния умиротворенности и мечтательности. Как бы то ни было странно, но именно стремление поскорее уснуть вызывает сопротивление организма. Даже идеально подготовленная обстановка не поможет приблизить расслабленное состояние, если организм неспокоен.

Медитация для сна поможет погрузиться в максимально расслабленное состояние. Она отгонит посторонние мысли и настроит на нужный лад. Даже самая простая техника освободит ум от накопленной за день, но ненужной в ночное время информации. С ее помощью не только наладится ночной отдых, но и восстановится гармония, исчезнет депрессия. Кроме того, расслабляющая техника сохраняет этот эффект до самого утра. После хороших вечерних духовных упражнений, вы проснетесь бодрым и с приподнятым настроением.

Сделав выполнение расслабляющих упражнений перед сном своей ежедневной привычкой, вы забудете о проблемах с засыпанием навсегда. Достаточно будет выделять на это 5-20 минут, чтобы не только обеспечить быстрое засыпание, но и видеть позитивные добрые сновидения. Однако хотелось бы отметить один минус подобной практики. Как правило, он касается неподготовленных людей. Не стоит глубоко уходить в себя, особенно если ранее вам не приходилось медитировать. Это может спровоцировать подъем подавленных страхов, недовольства и проблем.

Нужно отогнать все посторонние мысли, создать пустоту. Ведь суть вечерней медитации и состоит в полном расслаблении и отсутствии концентрации. Постарайтесь добиться состояния отстраненности, забыть о том, что происходит вокруг. Только при этом условии релаксация поможет добиться ошеломительных результатов.

Зачем нужна медитация

Медитация перед сном обеспечит исцеляющий сон. Она благоприятно повлияет на нервную систему, снимет напряжение и успокоит организм. За счет этого ночь пройдет приятно и спокойно, а на утро не будет ощущения разбитости. Исчезнут волнения, заботы и тревоги. Психика разгрузится. Вам не потребуется тратить много времени на то, чтобы расслабиться. Хватит несколько минут, вскоре организм успокоится и постепенно начнет отходить ко сну. Причем такой отдых оказывает на тело целебное воздействие.

Пока вы будете спать, нормализуется работа многих систем и органов. Особенно хорошо ночная релаксация повлияет на гормональный фон, работу эндокринной и иммунной систем. Согласитесь, после полноценного отдыха, человек и внешне начинает выглядеть хорошо. Это происходит за счет притока энергии и самообновления клеток, которые начинают происходить усиленнее из-за улучшения циркуляции крови и стабилизации баланса гормонов.

С утра вы будете настроены на позитив и успех. Уверенность в том, что все получится, не покинет вас до самого вечера. Возможности медитации от бессонницы безграничны. Единственное, что может ограничить ее – это сам человек. Нужно соблюдать все рекомендации по релаксации, тогда положительные результаты не заставят себя ждать.

Подготовка к сеансу

Нельзя просто взять и начать медитировать, не подготовив предварительно обстановку. В подготовке нуждается не только организм, но и пространство вокруг:

  1. Постарайтесь максимально успокоиться. Важно отказаться от активной деятельности хотя бы за час до сна. Отключите электроприборы вокруг, закончите со всеми делами, не принимайте пищу и новую информацию.
  2. Хорошо проветрите помещение, устраните любые посторонние запахи.
  3. Подберите удобное постельное белье и пижаму. В них должно быть комфортно, чтобы ничто не давило или сковывало движения.

Эфирное масло является отличным вспомогательным средством, способствующим быстрому расслаблению. Можно использовать его по-разному: промассажировать виски, добавить в ароматическую лампу или приготовить саше с лечебными травами.

Чистая аура пространства – основное условие правильного выполнения духовных упражнений. Невозможно отогнать посторонние мысли, когда вокруг присутствуют раздражители. Комфортная обстановка играет важную роль в обеспечении внутреннего комфорта.

4 эффективные техники вечерней медитации

Нижеописанные техники подойдут как для начинающих, так и для тех, кто ранее уже занимался медитированием.

  1. Лягте на кровать, представьте, что вы плывете в лодке. Вокруг вас спокойная атмосфера, вот-вот настанет рассвет. Если по телу пройдет холодок, мысленно укройтесь, это добавит комфорта и уюта. Представьте, как лодка, плывя по реке, немного покачивается. Вы слышите как журчит вода, поют птицы вдалеке. Воздух в этой местности прозрачен и чист. Постепенно все затихает, а вы начинаете засыпать.
  2. Лягте на кровать и расслабьтесь. Добейтесь ровного естественного дыхания. Прикройте глаза и представьте, как смотрите на себя сверху. Постепенно ваше тело превращается в облако или воду, как пожелает ваше воображение. Например, если это вода, то наблюдайте за тем, как она постепенно перетекает из одного места в другое. Все должно происходить плавно, без резких переходов. Вы быстро почувствуете, как этот процесс затягивает вас, а тело начинает расслабляться.
  3. Вытянитесь во весь рост на кровати, расслабьтесь, положите ладони под затылок. Мысленно представьте, как вы отдыхаете в тихом и спокойном месте. Вокруг вас ни души, начинает темнеть. Вас не беспокоят какие-либо заботы, спешить некуда, вы просто отдыхаете. Переживания быстро уйдут, поэтому вы сможете спать спокойно, забыв обо всех заботах.
  4. Если вы боитесь, что не сможете вообразить одну из этих ситуаций, то вам помогут песнопения или мантры. Достаточно будет включить аудиозапись и предоставить все подсознанию. Они не должны звучать громко, чтобы не вызывать раздражения. Как известно, подсознание начинает активно работать в ночное время суток, поэтому оно быстро обработает поступившую информацию. Исчезнет стресс, переживания, ночь пройдет легко и комфортно.

Выберите одну из понравившихся техник и примените ее на практике. Вы и сами не заметите, как начнете быстро засыпать, а утро будет приносить только радость. А когда полностью освоите духовную практику, вам откроется медитация вместо сна.

Методы борьбы с бессонницей и расслабления

Медитация и расслабление перед сном не единственный способ побороть бессонницу. Существует множество методов, с помощью которых вы сможете быстрее попасть в «царство Морфея».

  1. Напряжение мышц – в положении лежа начните резко сжимать и разжимать мышцы. Начинать следует с пальцем ног, постепенно поднимаясь выше.
  2. Дыхательная гимнастика – с ее помощью ткани насытятся кислородом, нормализуется работа нервной системы. Медленно вдохните, растягивая вдох на 3-4 секунды. Задержите дыхание на 7 секунд и плавно выдыхайте через рот в течение 8 секунд.
  3. Согревание конечностей – конечно, в комнате должно быть прохладно, но не стоит доводить тело до замерзания. Нужно хорошо укрыться одеялом, надеть носки или положить рядом с ногами грелку.
  4. Оптимальная поза – не существует одой единственной верной позы, каждая из них положительно влияет на организм. Самое главное – поза не должна доставлять дискомфорт.
  5. Подкладывание валика под колени – за счет этого происходит расслабление мышц спины, разгружается позвоночник, а поясничный отдел приходит к наиболее комфортному положению.
  6. Воспоминания в обратном порядке – попробуйте подробно, но неторопливо воспроизвести прошедший день с самого начала до конца. Это помогает успокоиться и расслабиться.
  7. Умывание прохладной водой – наберите в ладони холодную воду, опустите в нее лицо. Задержите дыхание. Проделайте так несколько раз, вскоре вам захочется спать.
  8. Массаж – если рядом нет партнера, можно проделать самомассаж. Двигайтесь от нижних конечностей к верхним. В тщательной обработке нуждаются мышцы плеч и шеи.
  9. Правильное питание перед сном – последний прием пищи должен совершаться за 2-3 часа до сна. Выбирайте легкие, полезные продукты.

Чтобы добиться эффективного результата, рекомендуется комбинировать эти методы с вечерней медитацией.

Отдыхайте ночью правильно

Итак, насколько бы вы не были заняты, вам требуется хорошо отдыхать. Вечерняя медитация обеспечит глубокий сон, быстро и эффективно расслабить тело, отогнать лишние мысли. Главное, правильно настроиться, следовать инструкции по выполнению упражнений. Тогда ночь пройдет спокойно и благоприятно.

Освободите свое сознание от стресса, начните медитировать уже сегодня. А чтобы стать еще ближе к состоянию гармонии с собственным внутренним миром – ознакомьтесь с другими статьями на проекте ТМ. Они помогут вам стать лучше, без применения больших усилий.



Отзывы (через Facebook):

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:


Способы обеливания зубов

Способы обеливания зубов В статье рассказано о способах отбеливания зубов...

27 10 2021 0:28:46

Как научиться телекинезу: реальные методики от экспертов

Как научиться телекинезу: реальные методики от экспертов Как научиться телекинезу и применять его в реальной жизни? Тестирования, упражнения и литература для развития скрытой способности в любом возрасте....

26 10 2021 5:17:44

Актуальный бизнес в условиях кризиса на территории СНГ

Актуальный бизнес в условиях кризиса на территории СНГ Актуальный бизнес в кризисный период, идеи развития, как самому определить востребованность предложения: информация для будущих предпринимателей....

25 10 2021 21:31:17

Развитие воли: основные методики и литература

Развитие воли: основные методики и литература Развитие воли необходимо для достижения поставленных целей. Ее можно укрепить при помощи специальных упражнений, мотивационных книг и бесед....

24 10 2021 1:16:27

Салат крабовый с корейской морковью

Салат крабовый с корейской морковью Пошаговый рецепт салата с крабовыми палочками, корейской морковью, сыром, яйцами с авторскими фото...

23 10 2021 11:28:13

Запеченное филе минтая

Запеченное филе минтая Запеченное филе минтая- вкусный рецепт в духовке....

22 10 2021 10:44:24

Как развивать в себе суперспособности: реальные упражнения

Как развивать в себе суперспособности: реальные упражнения Проверенные методики, как развивать в себе суперспособности. Упражнения для улучшения выносливости, зрения, слуха и памяти в домашних условиях....

21 10 2021 1:30:26

Аутотренинг: что это такое, и чем он полезен вам?

Аутотренинг: что это такое, и чем он полезен вам? Что такое аутотренинг? Польза и эффективность аутотренингов. Подборка популярных программ. Отзывы участников об аутотренингах....

20 10 2021 12:40:51

Витамины перед планированием беременности

Витамины перед планированием беременности В статье рассказано о важном значении для организма будущей мамы таких витаминов, как В6, В9 (фолиевая кислота), В12, Е, магний....

19 10 2021 1:33:55

Таблицы аффирмаций от Луизы Хей

Таблица заболеваний и аффирмаций, которые помогают восстановить организм от Луизы Хей. Техники и особенности, симптомы и причины....

18 10 2021 8:25:17

Знаете ли вы, в чем заключается свобода вероисповедания в наши дни?

Знаете ли вы, в чем заключается свобода вероисповедания в наши дни? Примеры религиозных убеждений. Преимущества и недостатки религиозных убеждений. Нюансы восприятия религии. « Славяно-арийские Веды»....

17 10 2021 7:27:49

Интуиция - миф или реальность? Как работает данный феномен?

Интуиция - миф или реальность? Как работает данный феномен? Что такое интуиция? Какие у неё виды и этапы и как она работает? Причины, когда интуиция не работает. Вы уверены, что знаете все об этом чувстве?...

16 10 2021 18:19:40

Ослабленный иммунитет

Ослабленный иммунитет Ослабленный иммунитет- что предпринять, чтобы его повысить? Симптомы ослабленного иммунитета, лечение и питание для поднятия....

15 10 2021 8:13:37

Всё о том, как стать бизнесменом и на кого нужно ровняться?

Всё о том, как стать бизнесменом и на кого нужно ровняться? Как стать бизнесменом: необходимые навыки, черты характера, книги, которые помогут превратиться из наёмного работника в предпринимателя....

14 10 2021 23:25:48

Как стать целеустремленным человеком? Почему цель нужна всем?

Как стать целеустремленным человеком? Почему цель нужна всем? Как стать целеустремленным человеком: рекомендации по тренировке своего мозга. Почему у каждого должна быть жизненная цель?...

13 10 2021 22:52:21

Работа с аффирмацииями благодарности - как получить результат?

Работа с аффирмацииями благодарности - как получить результат? Как работать с аффирмациями благодарности. Какие существуют эффективные аффирмации благодарности....

12 10 2021 6:40:24

Капуста по-гурийски

Капуста по-гурийски Капуста по-гурийски- это вкусный деликатес. Готовим самостоятельно, быстро и просто....

11 10 2021 18:48:55

Инструкция, как не выносить парню мозг и быть счастливой

Инструкция, как не выносить парню мозг и быть счастливой Пошаговая инструкция для девушек и женщин: как не выносить парню мозг и оставаться счастливой. Женская и мужская психология, причины нестандартного поведения....

10 10 2021 18:17:25

Медитация денежная удача, предназначенная для всех

Медитация денежная удача, предназначенная для всех Медитация денежная удача на привлечение финансов и позитивных эмоций. Возможности и ограничения, особенности и пошагова инструкция....

09 10 2021 22:32:42

Стереотипное мышление: влияние, типы и последствия, способы избавления от проблемы

Стереотипное мышление: влияние, типы и последствия, способы избавления от проблемы Что такое стереотипное мышление, какие бывают разновидности этого явления, чем оно вредит и как можно от него избавиться....

08 10 2021 13:18:23

Стоит ли применять гипноз для детей

Стоит ли применять гипноз для детей Гипноз для детей, настоящий опыт применения гипноза, применение гипноза у детей и их методы....

07 10 2021 1:13:10

Самовоспитание характера, его роль в становлении личности

Самовоспитание характера, его роль в становлении личности Самовоспитание характера для достижения желаемого результата. Известные личности, которые добились успеха, невзирая на трудности в жизни....

06 10 2021 22:39:21

Приготовление блюд в горшочках

Приготовление блюд в горшочках Приготовление блюд в горшочках придает еде превосходный аромат, сохраняет цвет, минеральные соли и витамины. Рецепты с курицей, свининой, грибами в духовке...

05 10 2021 15:44:57

Картофельные гнезда

Картофельные гнезда Картофельные гнезда- вкусный, нежный, ароматный рецепт. Эффективное, необычное блюдо для праздников. Удивите своих родных, равнодушных обычно не бывает...

04 10 2021 2:55:16

Заливной пирог с рыбными консервами на сметане

Заливной пирог с рыбными консервами на сметане Попробуйте приготовить заливной пирог с рыбными консервами на сметане. Можно использовать любую консервированную рыбу, не только дорогую но и дешевую....

03 10 2021 9:15:43

Откуда берутся наши мысли и что они собой представляют?

Откуда берутся наши мысли и что они собой представляют? Интересные и необычные загадки мозга, откуда берутся мысли в нашей голове и почему они возникают в том или ином виде?...

02 10 2021 15:50:32

Бизнес-услуги: как придумать свое уникальное предложение?

Бизнес-услуги: как придумать свое уникальное предложение? Перспективные бизнес-услуги, советы по развитию бизнеса в этой сфере и как самому придумать какую оказывать услугу населению....

01 10 2021 18:44:48

Салат из редьки-рецепт

Салат из редьки-рецепт Полезный салат из редьки. Рецепт простой, вкусный, обладающий противомикробным действием, содержит много витаминов и минеральных солей....

30 09 2021 4:25:16

Путь к успеху. Как стать успешным человеком самостоятельно?

Путь к успеху. Как стать успешным человеком самостоятельно? Данная статья поможет найти ответ на интересующий многих вопрос: « Как стать успешным человеком?». Рассмотрены черты, отличающие успешного человека....

29 09 2021 14:34:20

Трехдневная диета

Трехдневная диета В статье описана короткая трехдневная диета, которая позволяет немного похудеть, очистить организм от токсинов...

28 09 2021 1:54:26

Рецепт вкусных кексиков

Рецепт вкусных кексиков Интересный рецепт вкусных кексиков с сыром и авокадо....

27 09 2021 16:58:44

Маффины с ягодами

Маффины с ягодами Домашний рецепт- маффины с ягодами, которые не оставят равнодушным никого....

26 09 2021 4:46:22

Правила и особенности управления рептильным мозгом

Правила и особенности управления рептильным мозгом Общая информация касательно управления рептильным мозго, за что он отвечает и как функциоирует в организме человека? Правила по развитию....

25 09 2021 3:22:22

Польза хозяйственного мыла

Польза хозяйственного мыла Польза хозяйственного мыла до сих пор неоценима, этот товар до сих пор применяется в быту-для мытья посуды, для лечения....

24 09 2021 14:13:31

Майкл Уилсон Суперволя. Мощные техники развития самодисциплины

Майкл Уилсон Суперволя. Мощные техники развития самодисциплины Майкл Уилсон " Суперволя. Мощные техники развития самодисциплины" – известная книга по мотивации и личностному развитию человека....

23 09 2021 18:44:56

Бизнес своими руками: идеи и заработок на хобби и хенд-мейде

Бизнес своими руками: идеи и заработок на хобби и хенд-мейде Чтобы стать успешным можно не идти работать в офис и ждать повышения. Бизнес своими руками: идеи для зарабатывания денег на дому существуют творческие....

22 09 2021 3:40:25

Лечебные ванны

Лечебные ванны Лечебные ванны с кленовыми листочками, это бесплатный метод, эффект ничем не хуже скипидарных ванн. Заготовить их несложно от стрижки деревьев....

21 09 2021 14:13:16

Питание и продукты для улучшения зрения

Питание и продукты для улучшения зрения В статье рассказано про питание для зрения и продукты для улучшения его....

20 09 2021 5:53:51

Полезно или вредно облвание холодной водой для мозга

Полезно или вредно облвание холодной водой для мозга Польза и вред обливания холодной водой: распространенные техники выполнения обливания и возможности, которые открываются после процедуры....

19 09 2021 6:25:22

Критическая масса интеллекта или эффект сотой обезьяны

Критическая масса интеллекта или эффект сотой обезьяны Эффект сотой обезьяны предполагает собой изучение единого предмета до совершенства. Дает ли результат подобное обучение, итоги....

18 09 2021 10:35:29

Драники из картошки-рецепт с фото пошагово

Драники из картошки-рецепт с фото пошагово Драники из картошки, рецепт с фото пошагово. Вкусное, аппетитное блюдо, несколько способов приготовления, в том числе с крабовыми палочками и сыром....

17 09 2021 19:24:31

Как победить лень и заставить себя работать: лайфхаки и советы

Как победить лень и заставить себя работать: лайфхаки и советы Начать трудиться сложно, если нет мотивации или после затянувшегося отдыха. Но существуют лайфхаки, как победить лень и заставить себя работать....

16 09 2021 9:29:43

Последствия группового мышления и способы защиты от него

Последствия группового мышления и способы защиты от него Групповое мышление: его особенности и первые симптомы. Как защититься от стадных мыслей и открыть свой мозг новым свершениям?...

15 09 2021 8:44:14

Острый гайморит

Острый гайморит Острый гайморит чаще возникает на фоне острого насморка. Правильное промывание носа при гайморите, капли на травах, рецепты лечения народными средствами...

14 09 2021 8:19:26

Домашний бизнес: 3D принтер для стабильного дохода

Как своими руками организовать дома бизнес? 3D принтер, как способ организовать стабильный доход в домашних условиях. Что для этого нужно?...

13 09 2021 1:21:30

Грибы в сметане на сковороде. Рецепт с фото

Грибы в сметане на сковороде. Рецепт с фото Вашему вниманию предлагаю вкусный рецепт- грибы в сметане на сковороде. Это блюдо отлично сочетается с любым гарниром...

12 09 2021 7:12:19

Исполнение желаний с помощью вселенной: способы, советы

Исполнение желаний с помощью вселенной: способы, советы Исполнение желаний с помощью вселенной можно осуществить при помощи практик. Также важно настроиться на космическую энергетическую частоту....

11 09 2021 2:32:56

Реально ли изменить внешность силой мысли, стать привлекательнее?

Реально ли изменить внешность силой мысли, стать привлекательнее? Можно ли изменить свою внешность только силой мысли: стать привлекательней, притягательней и интереснее? Пошаговая инструкция для омоложения....

10 09 2021 2:16:28

Баклажаны фаршированные, запеченные в духовке

Баклажаны фаршированные, запеченные в духовке Пошаговый рецепт с фото-баклажаны фаршированные, запеченные в духовке...

09 09 2021 11:17:36

Профилактика простуды народными средствами

Профилактика простуды народными средствами Профилактика простуды народными средствами- доступные средства. Рецепты: смесь для укрепления иммунитета, сбитень, горячий шоколад, напиток из имбиря...

08 09 2021 7:42:45

Еще:
Развитие -1 :: Развитие -2 :: Развитие -3 :: Развитие -4 :: Развитие -5 ::

Знания, умения и навыки — три основные составляющие, необходимые современному человеку для успешного продвижения по карьерной и лестнице и взаимодействия с окружающими людьми. Чем больше мы знаем и умеем, тем лучше для нас и ближних. Появляется возможность помочь окружающим, быть полезным родственникам, друзьям и просто нуждающимся в помощи.