Эффективные техники вечерней медитации для сна > Та, от кого я без ума...
Та, от кого я без ума...    

Эффективные техники вечерней медитации для сна

Источник:
  • Тут
  • Устройство газонов, альпийских горок, водоемов и др
  • travka2002.ru
32147782 Источник: Управленческое обучение руководителей читать далее.

Здоровый образ жизни невозможен без полноценного отдыха. Большинство людей привыкло игнорировать данный факт, пренебрегая качественным сном, предпочитая работу отдыху. В свою очередь все это пагубно влияет на наше психическое и физическое здоровье. Вскоре утомленный организм вовсе не может расслабиться, пребывая в постоянном стрессе и напряжении, влекущими за собой проблемы с засыпанием. Но существует эффективный способ решения этой проблемы – медитация для сна.

Содержание

История о том, как Андрей нашел решение для борьбы с бессонницей

Андрей был одним из тех людей, которые не умеют отдыхать, стремятся все время уделять работе. Поначалу такое качество шло ему на пользу. Он быстро поднимался по карьерной лестнице, много зарабатывал, успел заслужить хорошую славу у начальства. Казалось бы, все идет хорошо. Но со временем Андрей стал испытывать проблемы со сном. С каждым днем становилось все сложнее засыпать. Заснуть никак не получалось, сколько бы Андрей не ворочался в постели. Подъем с утра тоже стал приносить только неприятные ощущения – Андрей чувствовал себя разбитым, вместо отдыха появлялись головные боли. Когда Андрей начал с трудом вставать на работу, он понял, что пора отдохнуть.

Он отправился в отпуск, где познакомился с милой пожилой парой. Несмотря на возраст, они себя прекрасно чувствовали, всегда поднимались ранним утром. Их бодрость и жизнерадостность вдохновили Андрея, тогда он решил узнать, в чем их секрет. Оказалось, что быть столь позитивными им помогает здоровый отдых, а именно медитация на ночь. Андрей с удовольствием последовал примеру пары. Он сам не заметил, как его самочувствие улучшилось, засыпал он быстро, а приятные ощущения сохранялись до самого утра.

Особенности вечерней медитации

В отличие от классических методик, медитация перед сном не требует от человека сосредоточенности. Все что ему нужно – это максимально расслабить тело, добиться состояния умиротворенности и мечтательности. Как бы то ни было странно, но именно стремление поскорее уснуть вызывает сопротивление организма. Даже идеально подготовленная обстановка не поможет приблизить расслабленное состояние, если организм неспокоен.

Медитация для сна поможет погрузиться в максимально расслабленное состояние. Она отгонит посторонние мысли и настроит на нужный лад. Даже самая простая техника освободит ум от накопленной за день, но ненужной в ночное время информации. С ее помощью не только наладится ночной отдых, но и восстановится гармония, исчезнет депрессия. Кроме того, расслабляющая техника сохраняет этот эффект до самого утра. После хороших вечерних духовных упражнений, вы проснетесь бодрым и с приподнятым настроением.

Сделав выполнение расслабляющих упражнений перед сном своей ежедневной привычкой, вы забудете о проблемах с засыпанием навсегда. Достаточно будет выделять на это 5-20 минут, чтобы не только обеспечить быстрое засыпание, но и видеть позитивные добрые сновидения. Однако хотелось бы отметить один минус подобной практики. Как правило, он касается неподготовленных людей. Не стоит глубоко уходить в себя, особенно если ранее вам не приходилось медитировать. Это может спровоцировать подъем подавленных страхов, недовольства и проблем.

Нужно отогнать все посторонние мысли, создать пустоту. Ведь суть вечерней медитации и состоит в полном расслаблении и отсутствии концентрации. Постарайтесь добиться состояния отстраненности, забыть о том, что происходит вокруг. Только при этом условии релаксация поможет добиться ошеломительных результатов.

Зачем нужна медитация

Медитация перед сном обеспечит исцеляющий сон. Она благоприятно повлияет на нервную систему, снимет напряжение и успокоит организм. За счет этого ночь пройдет приятно и спокойно, а на утро не будет ощущения разбитости. Исчезнут волнения, заботы и тревоги. Психика разгрузится. Вам не потребуется тратить много времени на то, чтобы расслабиться. Хватит несколько минут, вскоре организм успокоится и постепенно начнет отходить ко сну. Причем такой отдых оказывает на тело целебное воздействие.

Пока вы будете спать, нормализуется работа многих систем и органов. Особенно хорошо ночная релаксация повлияет на гормональный фон, работу эндокринной и иммунной систем. Согласитесь, после полноценного отдыха, человек и внешне начинает выглядеть хорошо. Это происходит за счет притока энергии и самообновления клеток, которые начинают происходить усиленнее из-за улучшения циркуляции крови и стабилизации баланса гормонов.

С утра вы будете настроены на позитив и успех. Уверенность в том, что все получится, не покинет вас до самого вечера. Возможности медитации от бессонницы безграничны. Единственное, что может ограничить ее – это сам человек. Нужно соблюдать все рекомендации по релаксации, тогда положительные результаты не заставят себя ждать.

Подготовка к сеансу

Нельзя просто взять и начать медитировать, не подготовив предварительно обстановку. В подготовке нуждается не только организм, но и пространство вокруг:

  1. Постарайтесь максимально успокоиться. Важно отказаться от активной деятельности хотя бы за час до сна. Отключите электроприборы вокруг, закончите со всеми делами, не принимайте пищу и новую информацию.
  2. Хорошо проветрите помещение, устраните любые посторонние запахи.
  3. Подберите удобное постельное белье и пижаму. В них должно быть комфортно, чтобы ничто не давило или сковывало движения.

Эфирное масло является отличным вспомогательным средством, способствующим быстрому расслаблению. Можно использовать его по-разному: промассажировать виски, добавить в ароматическую лампу или приготовить саше с лечебными травами.

Чистая аура пространства – основное условие правильного выполнения духовных упражнений. Невозможно отогнать посторонние мысли, когда вокруг присутствуют раздражители. Комфортная обстановка играет важную роль в обеспечении внутреннего комфорта.

4 эффективные техники вечерней медитации

Нижеописанные техники подойдут как для начинающих, так и для тех, кто ранее уже занимался медитированием.

  1. Лягте на кровать, представьте, что вы плывете в лодке. Вокруг вас спокойная атмосфера, вот-вот настанет рассвет. Если по телу пройдет холодок, мысленно укройтесь, это добавит комфорта и уюта. Представьте, как лодка, плывя по реке, немного покачивается. Вы слышите как журчит вода, поют птицы вдалеке. Воздух в этой местности прозрачен и чист. Постепенно все затихает, а вы начинаете засыпать.
  2. Лягте на кровать и расслабьтесь. Добейтесь ровного естественного дыхания. Прикройте глаза и представьте, как смотрите на себя сверху. Постепенно ваше тело превращается в облако или воду, как пожелает ваше воображение. Например, если это вода, то наблюдайте за тем, как она постепенно перетекает из одного места в другое. Все должно происходить плавно, без резких переходов. Вы быстро почувствуете, как этот процесс затягивает вас, а тело начинает расслабляться.
  3. Вытянитесь во весь рост на кровати, расслабьтесь, положите ладони под затылок. Мысленно представьте, как вы отдыхаете в тихом и спокойном месте. Вокруг вас ни души, начинает темнеть. Вас не беспокоят какие-либо заботы, спешить некуда, вы просто отдыхаете. Переживания быстро уйдут, поэтому вы сможете спать спокойно, забыв обо всех заботах.
  4. Если вы боитесь, что не сможете вообразить одну из этих ситуаций, то вам помогут песнопения или мантры. Достаточно будет включить аудиозапись и предоставить все подсознанию. Они не должны звучать громко, чтобы не вызывать раздражения. Как известно, подсознание начинает активно работать в ночное время суток, поэтому оно быстро обработает поступившую информацию. Исчезнет стресс, переживания, ночь пройдет легко и комфортно.

Выберите одну из понравившихся техник и примените ее на практике. Вы и сами не заметите, как начнете быстро засыпать, а утро будет приносить только радость. А когда полностью освоите духовную практику, вам откроется медитация вместо сна.

Методы борьбы с бессонницей и расслабления

Медитация и расслабление перед сном не единственный способ побороть бессонницу. Существует множество методов, с помощью которых вы сможете быстрее попасть в «царство Морфея».

  1. Напряжение мышц – в положении лежа начните резко сжимать и разжимать мышцы. Начинать следует с пальцем ног, постепенно поднимаясь выше.
  2. Дыхательная гимнастика – с ее помощью ткани насытятся кислородом, нормализуется работа нервной системы. Медленно вдохните, растягивая вдох на 3-4 секунды. Задержите дыхание на 7 секунд и плавно выдыхайте через рот в течение 8 секунд.
  3. Согревание конечностей – конечно, в комнате должно быть прохладно, но не стоит доводить тело до замерзания. Нужно хорошо укрыться одеялом, надеть носки или положить рядом с ногами грелку.
  4. Оптимальная поза – не существует одой единственной верной позы, каждая из них положительно влияет на организм. Самое главное – поза не должна доставлять дискомфорт.
  5. Подкладывание валика под колени – за счет этого происходит расслабление мышц спины, разгружается позвоночник, а поясничный отдел приходит к наиболее комфортному положению.
  6. Воспоминания в обратном порядке – попробуйте подробно, но неторопливо воспроизвести прошедший день с самого начала до конца. Это помогает успокоиться и расслабиться.
  7. Умывание прохладной водой – наберите в ладони холодную воду, опустите в нее лицо. Задержите дыхание. Проделайте так несколько раз, вскоре вам захочется спать.
  8. Массаж – если рядом нет партнера, можно проделать самомассаж. Двигайтесь от нижних конечностей к верхним. В тщательной обработке нуждаются мышцы плеч и шеи.
  9. Правильное питание перед сном – последний прием пищи должен совершаться за 2-3 часа до сна. Выбирайте легкие, полезные продукты.

Чтобы добиться эффективного результата, рекомендуется комбинировать эти методы с вечерней медитацией.

Отдыхайте ночью правильно

Итак, насколько бы вы не были заняты, вам требуется хорошо отдыхать. Вечерняя медитация обеспечит глубокий сон, быстро и эффективно расслабить тело, отогнать лишние мысли. Главное, правильно настроиться, следовать инструкции по выполнению упражнений. Тогда ночь пройдет спокойно и благоприятно.

Освободите свое сознание от стресса, начните медитировать уже сегодня. А чтобы стать еще ближе к состоянию гармонии с собственным внутренним миром – ознакомьтесь с другими статьями на проекте ТМ. Они помогут вам стать лучше, без применения больших усилий.



Отзывы (через Facebook):

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:


Работа с аффирмацииями благодарности - как получить результат?

Работа с аффирмацииями благодарности - как получить результат? Как работать с аффирмациями благодарности. Какие существуют эффективные аффирмации благодарности....

28 07 2021 16:49:11

На что способна сила мысли? Исполнение желаний

На что способна сила мысли? Исполнение желаний Как сила мысли важна, и что на что способна сила мысли. Исполнение желаний с помощью правильно мышления. Как развить в себе веру в силу мысли....

27 07 2021 19:22:48

Изменение окружающего мира и самого себя в лучшую сторону

Изменение окружающего мира и самого себя в лучшую сторону С чего начать изменение окружающего мира и самого себя в лучшую сторону? Истории о людях, которые сделали и пытаются сделать мир лучше....

26 07 2021 15:46:36

Мотивация на весь день: советы и реальные методики

Мотивация на весь день: советы и реальные методики Мотивация на весь день, все о том, откуда черпать вдохновение, настрой и жизненные силы. Вспомогательные методики и бодрящие цитаты....

25 07 2021 16:21:29

Интересные идеи для бизнеса. Как придумать уникальное дело?

Интересные идеи для бизнеса. Как придумать уникальное дело? Интересные идеи для бизнеса в 2019 году с учетом нестабильного экономического положения. Где черпать вдохновение, и как придумать куда вложиться?...

24 07 2021 18:39:42

Признаки анемии

Признаки анемии Признаки анемии известны всем- это низкий гемоглобин. Как выявляется анемия, симптомы. Питание, какие продукты следует употреблять....

23 07 2021 4:39:38

Как настроить себя на позитив: рекомендации, медитация, книги

Как настроить себя на позитив: рекомендации, медитация, книги Когда на душе тоска и печаль важно знать несколько эффективных практик, как настроить себя на позитив, и устранить плохое настроение в два счета....

22 07 2021 11:22:39

Книги по планированию: список лучшей литературы

Книги по планированию: список лучшей литературы Какие стоит прочесть книги по планированию? Преимущества и недостатки планирования. Способы планирования, а также как оно может изменить жизнь человека?...

21 07 2021 6:38:36

Как никотин разрушает человеческий мозг: негативное влияние

Как никотин разрушает человеческий мозг: негативное влияние Курение негативно влияет на мозговую активность, разрушает клетки мозга и нервов, отрицательно сказывается на самочувствии....

20 07 2021 19:25:52

Рецепты аджики на зиму

Рецепты аджики на зиму Рецепты аджики на зиму вкусны и просты в приготовлении. Предлагается три домашних рецепта, один из них острый с грецкими орехами....

19 07 2021 18:10:34

Натуральная косметика своими руками

Натуральная косметика своими руками Натуральная косметика своими руками- рецепты для красоты: травы и ополаскиватели для волос, ополаскиватель для рта и зубной порошок, натуральный дезодорант....

18 07 2021 2:23:20

Рулет из лаваша с консервированной рыбой и сыром

Рулет из лаваша с консервированной рыбой и сыром Рулет из лаваша с консервированной рыбой, сыром, яйцами с зеленью. Идеальная холодная закуска поможет быстро накормить нежданных гостей вкусно....

17 07 2021 19:46:52

Сны и подсознание

Сны и подсознание Реальная история Марины о вещих снах, работа подсознания во время сна и бодрствования, функции сновидений, как сновидения влияют на подсознание, способы работы с подсознанием, их преимущества и ограничения....

16 07 2021 23:53:45

Кошки лечат болезни

Кошки лечат болезни Умные кошки лечат болезни, спасают от одиночества и жизненных проблем, являются домашними психотерапевтами....

15 07 2021 2:30:35

Что нужно делать, чтобы остановить поток мыслей в голове?

Что нужно делать, чтобы остановить поток мыслей в голове? Правильные действия для того, чтобы остановить негативный поток мыслей в голове. Распространенные методы для того, чтобы все прошло удачно....

14 07 2021 23:42:10

Вкусные оладьи на кефире

Вкусные оладьи на кефире Вкусные оладьи на кефире, рецепт с сыром и кабачком...

13 07 2021 14:53:47

Материальные ценности: что это? Их роль в жизни общества

Материальные ценности: что это? Их роль в жизни общества Материальные ценности: что это такое? Чем они отличаются от духовных ценностей? Роль материальных ценностей в жизни общества. Как определить их?...

12 07 2021 23:46:29

Как правильно выполнять медитацию открытия сердца

Как правильно выполнять медитацию открытия сердца Возможности и ограничения медитации открытого сердца, кому подходит практика, а для кого противопоказана. Плшаговая инструкция по выполнению....

11 07 2021 0:48:48

Трансцендентная медитация – разновидности и влияние на организм

Трансцендентная медитация – разновидности и влияние на организм Трансцендентная медитация: польза и противопоказания, особенности обучения с наставником и самостоятельно, мантры, используемые во время медитирования....

10 07 2021 9:50:27

Черты характера человека – комплекс особенностей личности

Черты характера человека – комплекс особенностей личности Длинный перечень, озаглавленный черты характера человека - список прилагательных. Характер – набор черт, выделяющих его среди других людей....

09 07 2021 17:59:29

Фокачча тонкая, хрустящая-рецепт

Фокачча тонкая, хрустящая-рецепт Очень аппетитная фокачча-тонкая, хрустящая. Рецепт приготовления в домашних условиях, кажется, что ингредиенты простые, результат незабываемый...

08 07 2021 14:17:17

Как научиться телекинезу: реальные методики от экспертов

Как научиться телекинезу: реальные методики от экспертов Как научиться телекинезу и применять его в реальной жизни? Тестирования, упражнения и литература для развития скрытой способности в любом возрасте....

07 07 2021 8:27:56

Творожно-морковная запеканка в духовке, диетическая

Творожно-морковная запеканка в духовке, диетическая Творожно-морковная запеканка в духовке- отличный диетический завтрак и полезный десерт. Это блюдо для людей придерживающихся здорового и правильного питания...

06 07 2021 23:13:15

Хочешь стать здоровым? Читай аффирмации на здоровье

Хочешь стать здоровым? Читай аффирмации на здоровье Статья расскажет про аффирмации, правила работы с ними, подаст примеры аффирмаций для здоровья, красоты, от депрессии, В С Д....

05 07 2021 20:27:27

Мотивация к жизни или способы вернуть любовь к миру

Мотивация к жизни или способы вернуть любовь к миру отивация к жизни – основа, на которой базируется на наличии активной жизненной позиции. Для поднятия этой мотивации необходимо разработать план....

04 07 2021 13:53:54

Варенье из айвы самый вкусный рецепт

Варенье из айвы самый вкусный рецепт Варенье из айвы- самый вкусный рецепт с семечкамми, простой в исполнении, привнесет разнообразие в Вашу кулинарную книгу...

03 07 2021 7:46:48

Попала заноза

Попала заноза Что необходимо предпринять, если попала заноза? Советы по избавлению при помощи воска, дегтя, лука, каланхоэ, алоэ. Обработка раны во избежание инфекции...

02 07 2021 23:38:30

Как поднять настроение себе: эффективные способы и упражнения

Как поднять настроение себе: эффективные способы и упражнения Как поднять настроение себе? Эффективные способы. Методики и программы для поднятия настроения. Как плохое настроение влияет на людей?...

01 07 2021 14:58:36

Бизнес-класс: с чего начать обучение премудростям предпринимателя

Бизнес-класс: с чего начать обучение премудростям предпринимателя Что нужно знать, чтобы организовать успешное дело? Бизнес-класс для начинающих предпринимателей: лучшие курсы, книги и обучающие тренинги....

30 06 2021 8:38:31

Проверенные утренние аффирмации

Проверенные утренние аффирмации Правила работы с аффирмациями, утренние и вечерние аффирмации, аффирмации на удачу, на успех, любовь и деньги, на сон....

29 06 2021 19:45:12

40 лучших аффирмаций на любовь, которые работают

40 лучших аффирмаций на любовь, которые работают Аффирмации на любовь и замужество, гармоничные отношения, любовь конкретного человека, любовь к самому себе, правила работы с аффирмациями....

28 06 2021 8:58:42

Профилактика остеопороза

Профилактика остеопороза Профилактика остеопороза поможет избежать снижения костной массы, советы по физическим нагрузкам, питанию. Дефицит кальция, витамина D, как восполнить...

27 06 2021 2:18:35

Котлеты из тыквы

Котлеты из тыквы В статье дано описание котлеты из тыквы, простое диетическое и полезное блюдо....

26 06 2021 14:17:56

Техника убеждения по телефону

Техника убеждения по телефону Почему продажи не повышаются? Холодные звонки,техника продаж по телефону, отношение к Н Л П в продажах по телефону....

25 06 2021 18:23:34

Как сформулировать цель: рекомендации и методики

Как сформулировать цель: рекомендации и методики Как сформулировать цель? Советы и методы для постановки цели. Почему человеку важно сформулировать правильную задачу? Составление и запись целей на год....

24 06 2021 6:45:30

Витамин Д в продуктах. Нехватка и перезозировка

Витамин Д в продуктах. Нехватка и перезозировка Недостаток витамина Д плохо сказывается на здоровье. Восполнить его дефицит помогут продукты животного и растительного происхождения...

23 06 2021 18:12:55

Тефлон или керамика?

Тефлон или керамика? В связи с появлением новых видов посуды, у покупателей возникает вопрос: « Какое покрытие для посуды лучше: тефлон или керамика?». Об этом в этой статье...

22 06 2021 14:31:31

40 примеров позитивных аффирмаций

40 примеров позитивных аффирмаций Позитивные аффирмации: составление, чтение, возможные ошибки, список популярных выражений, реальная история использования....

21 06 2021 21:20:47

Стоит ли открывать бизнес в кризис? Подходящие идеи

Стоит ли открывать бизнес в кризис? Подходящие идеи Насколько рационально открыть бизнес в кризис? Идеи для бизнеса, которые не прогорят. Как преодолеть кризис и увеличить свой доход?...

20 06 2021 21:47:13

Выход в астрал через медитацию: техники и особенности выполнения

Выход в астрал через медитацию: техники и особенности выполнения Выход в астрал через медитацию: правила выполнения техники, разновидности и особенности проведения. Главные основы, о которых нужно знать....

19 06 2021 8:16:49

Постный десерт. Рецепт

Постный десерт. Рецепт Постный десерт, рецепт простой и недорогой- из тыквы, яблок и грецких орехов. Подойдет как для тех,кто придерживается поста, так и для вегетарианцев....

18 06 2021 18:33:13

Как правильно отключать мысли перед сном и что для этого нужно делать?

Как правильно отключать мысли перед сном и что для этого нужно делать? Что нужно делать, чтобы отключить мысли перед сном и забыть о всех проблемах: инструкция и упражнения....

17 06 2021 4:32:27

Закусочный торт из кабачков

Закусочный торт из кабачков Предлагаю Вам попробовать закусочный торт из кабачков, его можно нарезать на порции или подать в виде торта....

16 06 2021 18:14:41

Почему пропадает мотивация и как ее вернуть?

Почему пропадает мотивация и как ее вернуть? Почему пропадает мотивация? Существует более 10 ошибок, которые приводят к ее потери. Положение можно легко исправить, если работать над собой....

15 06 2021 19:55:33

Виды бизнеса с минимальными вложениями и его эффективность

Виды бизнеса с минимальными вложениями и его эффективность Какие существуют виды бизнеса с минимальными вложениями, европейские идеи и пособие как не привести дело к спаду. Какой бизнес неэффективный?...

14 06 2021 4:35:26

Лечебная трава мокрица

Лечебная трава мокрица Лечебная трава мокрица- сорняк, который можно применять для здоровья. Народная медицина рекомендует применять траву, наряду с лечением назначенным врачом....

13 06 2021 8:23:23

Узнайте особенности творческого мышления - чем оно интересно?

Узнайте особенности творческого мышления - чем оно интересно? Виды и особенности творческого мышления, как помогла нам - людям - наше мышление и как оно развивалось в процессе эволюции....

12 06 2021 17:22:43

Джапа медитация: особенности и техника проведения

Джапа медитация: особенности и техника проведения Особенности Джапа медитации с применением четок. Течение процесса, правила его исполнения и основы, которые помогут лучше понять всю технологию....

11 06 2021 22:43:26

Бизнес печать: открыть свою мастерскую, идеи, работа на дому

Бизнес печать: открыть свою мастерскую, идеи, работа на дому Печать на футболках и сувенирах известна уже давно, тем не менее многие пользуются данной услугой. Бизнес печать прибыльное дело на все времена....

10 06 2021 1:33:28

5 проверенных методов как развить левое полушарие мозга

5 проверенных методов как развить левое полушарие мозга Как развить левое полушарие: 5 распространенных способов развития полушарий. За что отвечае левая сторона мозга и зачем нужно ее развитие?...

09 06 2021 14:18:17

Еще:
Развитие -1 :: Развитие -2 :: Развитие -3 :: Развитие -4 :: Развитие -5 ::

Знания, умения и навыки — три основные составляющие, необходимые современному человеку для успешного продвижения по карьерной и лестнице и взаимодействия с окружающими людьми. Чем больше мы знаем и умеем, тем лучше для нас и ближних. Появляется возможность помочь окружающим, быть полезным родственникам, друзьям и просто нуждающимся в помощи.