Медитация на избавление от депрессионного состояния > Та, от кого я без ума...
Та, от кого я без ума...    

Медитация на избавление от депрессионного состояния

32147782

Научно доказанный факт: регулярно медитирующие люди значительно в меньшей степени подвержены депрессивным настроем. Кроме того, один опрос показал, что пьющие, курящие и принимающие другие психоактивные вещества для нормализации настроения понимают, что они достаточно неэффективны, в то время как положительное влияние медитации на себе испытали почти все, кто пытался практиковать.

Содержание

Моя небольшая история

Здравствуйте. Меня зовут Алексей, и медитация от депрессии, панических атак и других неприятностей, которые творились с моей психикой, оказалась очень эффективной. С ее помощью я научился не только расслабляться, но и понять причину, по которой в течение нескольких лет я страдал депрессией, научился любить себя и при этом делать все, чтобы развивать свою личность.

Пару лет назад я не мог себе представить, что возможно расслабляться иным способом, кроме как алкоголем. Да и честно говоря, горячительные напитки не особо хорошо справлялись с этой задачей. После небольшого периода «веселого дурмана» на меня находила еще большая печаль, что заставляло накатить еще стопку. А на следующий день к депрессии добавлялось похмелье, что усугубляло мое состояние в разы. Слава Богу, все это позади, чему я обязан медитации.

Возможности и ограничения медитации как антидепрессанта

Большинство начинающих делятся на две категории: те, кто недооценивает медитацию для избавления от депрессии, так и люди, переоценивающие ее положительное влияние. Можно сказать так: практика осознанности готовит фундамент для избавления от депрессии, но сама по себе не избавляет от нее в той степени, которой хотелось бы. Почему? Потому что депрессию сопровождают иррациональные установки, которые человек себе внушил.

В какой-то степени можно сказать так: «депрессия и медитация – вещи несовместимые».

Энтони Роббинс говорит, что для того, чтобы вызвать в себе воодушевление и депрессию, требуется одно и то же количество усилий. Просто большинство людей привыкли делать последнее. Депрессия во многом порождается тем, как мы ведем диалог сами с собой и какие выводы делаем.

Что делает медитация для избавления от депрессии? Да, расслабляет, но это не основная ее задача. Во время медитации человек учится наблюдать за своим внутренним миром, благодаря чему в дальнейшем он сможет заметить, что начал мыслить слишком пессимистично и скорректировать мыслительный поток в правильном русле. Естественно, мы сейчас говорим о депрессии легкой и средней степени. Если она тяжелая, без фармакологии не обойтись, это также нужно учитывать.

В том, что у начинающих формируются ложные ожидания, во многом виновата реклама, обещающая большую эффективность, чем антидепрессанты. Но здесь не все так однозначно. Таблетки снимают симптомы. Это, безусловно важно. Но необходимо еще обдумать причины попадания в это состояние и способы выхода из него. Конечно, в негативном настрое это сделать невозможно, поскольку нередко единственный выход, который видят люди в депрессии – это петля. Конечно, это иллюзия, которая рисуется больным мозгом.

Если снять негативную симптоматику, можно трезво подойти к планированию своей жизни. Да и человек в сильной депрессии вряд ли станет медитировать. Ведь у него появляется абулия, которая порой доходит до того, что даже прием пищи или поход в туалет требует колоссальных волевых усилий. А тут еще в течение минимум 20 минут нужно следить за дыханием. В общем, от сильной депрессии медитация не поможет, поэтому надо сначала снизить ее интенсивность, а потом практиковать. А теперь немного о возможностях практики. Почему она работает?

  1. Вы учитесь наблюдать явления своей жизни непосредственно, не занимаясь ненужными оценками. То же самое и касается эмоций. Во время медитации нет разницы, вы чувствуете тревогу или радость или полное безразличие. Вы наблюдаете за этими ощущениями, не пытаясь как-то их оценивать. В результате, человек перестает печалиться о том, что он печалится или бояться страха, что является довольно частой причиной погружения в депрессию.
  2. Человек начинает сам выбирать, в какие мысли вовлекаться. Этот пункт исходит из предыдущего. Когда мы медитируем, у нас появляется выбор, реагировать на мысли типа «у меня ничего не получится» или лучше воздержаться от них. Ну появляется такая мысль, а мы сделали по-своему. В результате, она не раскручивается, и мы потихоньку выходим из депрессии. Любая негативная эмоция пропадает тогда, когда человек перестает на нее реагировать. Потому что с точки зрения поведенческой психологии, чтобы стимул продолжал действовать, необходимо его чем-то подкреплять: действиями, мыслями. В дальнейшем будет значительно проще видеть негативные эмоции и заменять их на позитивные в повседневной жизни.
  3. Человек перестает зависеть от позитивного результата, поскольку способен принять любой негативный исход и свои переживания, которые были им вызваны. Чтобы достигать поставленных целей нужно просто спокойно и методично работать, исправляя ошибки, не вдаваясь в лишнюю критику.

Пошаговая инструкция

Существует огромное количество медитативных техник. Но вовсе необязательно рыть горы литературы, чтобы эффективно избавиться от депрессии. Достаточно лишь выполнять простейшую инструкцию:

  1. Садитесь в удобную позу. Несмотря на ассоциации, поза лотоса не очень хорошо подходит для медитации, поскольку для новичка она будет очень неудобной. Лучше всего медитировать сидя, хотя можно делать это во время ходьбы или лежа. В последнем случае вы рискуете уснуть.
  2. Сосредоточьтесь на дыхании. Если внимание ускользает в сторону, ничего страшного. Как только заметили, что начали думать о чем-то другом, сразу возвращаем мысли к исходной точке.

Все. На деле, инструкция по медитации могла быть еще проще: наблюдаете за дыханием и возвращаетесь к этому, если вдруг отвлеклись. Все остальное – уже детали. Помните: нет неудачной медитации, даже если некоторых нюансов вы не учли, а также постоянно отвлекались. Можно сказать, что более важен момент, когда вы замечаете, что думаете о чем-то другом.

Для избавления от депрессии значительно важнее воплощать навыки осознанности в жизнь. Все, что вы ни делали, должно быть медитативным, с максимальной вовлеченностью в процесс. Это можно сделать с помощью речи. Отделы в мозгу, отвечающие за концентрацию внимания и речь, находятся очень близко и тесно связаны друг с другом. Поэтому для повышения эффективности медиации можете мысленно озвучивать вдох и выдох.

Другие методы избавления от депрессии

В принципе, антидепрессанты также можно применять, только для того, чтобы вспомнить нормальное состояние, а потом с помощью волевых усилий его воссоздать. Вообще, это серьезная проблема, поэтому медитацию при депрессии нужно совмещать с:

  1. Целеполаганием и планированием жизненных перспектив.
  2. Здоровым питанием и сном.
  3. Оптимистичным взглядом на жизнь.
  4. Медикаментозной терапией, если в ней есть необходимость.
  5. Налаживанием качественных социальных связей.

Выводы

Медитация закладывает фундамент для избавления от депрессии, но лишь с ее помощью избавиться от этого состояния невозможно, хотя можно значительно облегчить негативную симптоматику.

Главное – не сдаваться и не ждать мгновенных результатов. Серьезные психологические проблемы требуют временных вложений. Хорошо, что вы развиваетесь и стараетесь улучшить свою жизнь. А дальше все прибавится к вам. Вы можете ознакомиться и с другими статьями о медитации от депрессии и тревоги, представленными на нашем сайте.



Отзывы (через Facebook):

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:


Способы развития, особенности и тестирование слуховой памяти

Способы развития, особенности и тестирование слуховой памяти Что такое слуховая память, у кого она лучше развита, особенности, необходима ли человеку в жизни. Проведение тестирования и упражнения для развития....

29 07 2021 16:27:11

Финансовая грамотность. Понятие и предназначение

Финансовая грамотность. Понятие и предназначение Финансовая грамотность – доступна ли? Уроки, наставления, рекомендации для тех, кому надоело бездумно тратить деньги, и кто хочет преумножить свои деньги....

28 07 2021 14:38:22

Тренинг самопознания и самомотивации: подборка программ.

Тренинг самопознания и самомотивации: подборка программ. Description: Тренинг самопознания и самомотивации: подборка эффективных программ. Отзывы участников о них. Важность самоанализа....

27 07 2021 9:15:41

Рецепт морковника

Рецепт морковника Рецепт морковника- вкусный овощной пирог....

26 07 2021 8:34:39

Бедные и богатые люди: их отличия и принципы

Бедные и богатые люди: их отличия и принципы Бедные и богатые люди: чем отличаются их взгляды и истории жизни? Привычки тех, у кого все получится и тех, кто останется не у дел....

25 07 2021 21:38:38

10 проверенных упражнений для развития позитивного мышления

10 проверенных упражнений для развития позитивного мышления Специфика действия позитивного мышления, преимущества позитивного мышления, упражнения на развитие позитивного мышления....

24 07 2021 17:51:28

Структурное мышление, преимущества и особенности его развития

Структурное мышление, преимущества и особенности его развития Суть структурного мышления, преимущества подхода, выгоды, которые можно из него извлечь и основные упражнения, помогающие развитию....

23 07 2021 11:42:44

Как добиться успеха в жизни: способы, примеры

Как добиться успеха в жизни: способы, примеры Как добиться успеха в жизни: примеры из жизни людей, добавившихся всего с нуля. Люди с ограниченными возможностями, но ставшие успешными....

22 07 2021 14:35:24

Оригинальные аффирмации Луизы Хей на все случаи жизни

Оригинальные аффирмации Луизы Хей на все случаи жизни Что такое аффирмации, как правильно работать с аффирмациями, список аффирмаций от Луизы Хей....

21 07 2021 4:47:35

Личный финансовый план – практика планирования

Личный финансовый план – практика планирования Одно из главных условий достижения успеха и материальной стабильности – личный финансовый план. Это гибкая структура, которая может изменяться....

20 07 2021 10:31:40

Как стать уверенным в себе человеком посредством самовнушения

Как стать уверенным в себе человеком посредством самовнушения Уверенность в себе является состоянием, пребывая в котором, человек способен достичь чего угодно. Без уверенности, скорее всего, не получится стать успешным. Однако далеко не у каждого она есть с рождения. Уверенность формируется, когда улучшаются образ мышления и отношение к жизни....

19 07 2021 5:15:20

Рассеянность и забывчивость: причины появления такого состояния

Рассеянность и забывчивость: причины появления такого состояния Рассеянность и забывчивость: причины появления. Как эти состояния мешают нам достигать успеха? Как бороться с ними? Книги для этого....

18 07 2021 23:37:32

Питание при болезнях печени

Питание при болезнях печени Питание при болезнях печени, рекомендации. Польза воды, рецепты травяных сборов....

17 07 2021 0:56:13

Как приготовить мясо мягким и сочным?

Как приготовить мясо мягким и сочным? Часто необходимо смягчить жесткое мясо, например, говядину или баранину. Сделать любое блюдо вкусным помогут советы-как приготовить мясо мягким и сочным....

16 07 2021 1:31:14

Кто такой интеллектуал и как им стать, что нужно для этого?

Кто такой интеллектуал и как им стать, что нужно для этого? Кто такой интеллектуал и что нужно для того, чтобы им стать? Как правильно выполнять упражнения по интеллектуализации и улучшения мышления....

15 07 2021 15:13:55

Печеные пирожки. Рецепт с фото

Печеные пирожки. Рецепт с фото В статье подробный рецепт печеных пирожков с печенкой с фото...

14 07 2021 17:30:40

Адекватная самооценка — основа полноценного развития

Адекватная самооценка — основа полноценного развития Адекватная самооценка является основой полной и интересной жизни. Важно знать, как правильно поступать, если она занижена или завышена....

13 07 2021 7:54:21

Салаты из огурцов на зиму-самые вкусные

Салаты из огурцов на зиму-самые вкусные Оригинальные салаты из огурцов на зиму, самые вкусные рецепты...

12 07 2021 8:49:46

Бизнес печать: открыть свою мастерскую, идеи, работа на дому

Бизнес печать: открыть свою мастерскую, идеи, работа на дому Печать на футболках и сувенирах известна уже давно, тем не менее многие пользуются данной услугой. Бизнес печать прибыльное дело на все времена....

11 07 2021 18:24:14

Как освоить управление эмоциями? Тренинг по самоконтролю

Как освоить управление эмоциями? Тренинг по самоконтролю Насколько важно освоить управление эмоциями? Тренинг по развитию самоконтроля. Почему важно уметь контролировать собственные эмоции?...

10 07 2021 11:15:22

Мало кто знает, как развить системное мышление, узнайте!

Мало кто знает, как развить системное мышление, узнайте! Реальная история применения системного мышления, понятие системного мышления и его свойства; польза использования и уровни его освоения; способы развития системного мышления и причины изучения навыков....

09 07 2021 3:14:16

Акклиматизация человека

Акклиматизация человека Отправляясь в путешествие, подумайте о том, будет ли комфортно на новом месте? Чтобы отдых не омрачил путешествие, необходима акклиматизация человека...

08 07 2021 10:34:15

Cеледка пряного посола в домашних условиях

Cеледка пряного посола в домашних условиях Простой рецепт- селедка пряного посола. В домашних условиях легко и быстро можно засаливать сельдь, получается всегда вкусно....

07 07 2021 11:16:38

Телекинез: обучение в домашних условиях с нуля

Телекинез: обучение в домашних условиях с нуля Телекинез, обучение в домашних условиях с нуля при помощи реальных методик. Как раскрыть в себе талант, проверить, есть ли природный да...

06 07 2021 3:13:32

Какие факторы влияют на развитие интеллекта

Какие факторы влияют на развитие интеллекта Существует множество факторов, которые влияют на развитие интеллекта. Рассмотрим основные из них, которые оказывают особое воздействие....

05 07 2021 18:34:30

Сильные стороны характера: что это и как развить

Сильные стороны характера: что это и как развить Сильные стороны характера нужно постоянно развивать. Самодисциплина, уверенность – ключ к успеху в любой деятельности: творчестве, бизнесе, спорте...

04 07 2021 19:33:54

Силиконовые формы

Силиконовые формы Силиконовые формы имеют широкое применение...

03 07 2021 16:28:54

Применение масла грецкого ореха

Применение масла грецкого ореха Применение масла грецкого ореха, приготовление в домашних условиях. Рецепты для очистки лица....

02 07 2021 20:52:29

Как солить грибы на зиму? Горячий способ засолки

Как солить грибы на зиму? Горячий способ засолки Статья о том как солить грибы на зиму. Рецепт засолки грибов горячим способом...

01 07 2021 11:25:10

Рецепт говядины, тушенной в пиве

Рецепт говядины, тушенной в пиве Простой рецепт говядины, тушенной в пиве...

30 06 2021 12:56:42

Можно ли научиться читать мысли других людей?

Можно ли научиться читать мысли других людей? Пошаговая инструкция того, как научиться читать мысли других людей. Действительно ли это реально и что конкретно нужно делать для этих целей?...

29 06 2021 13:14:56

Лимонник китайский. Применение, свойства, настойка

Лимонник китайский. Применение, свойства, настойка В статье описан лимонник китайский, применение, свойства, приготовление настйки. Приведены рецепты для лечения заболеваний....

28 06 2021 12:37:16

Рецепты аджики на зиму

Рецепты аджики на зиму Рецепты аджики на зиму вкусны и просты в приготовлении. Предлагается три домашних рецепта, один из них острый с грецкими орехами....

27 06 2021 17:58:57

Лучшие тренинги по психологии от известных коучей

Лучшие тренинги по психологии от известных коучей Тренинги по психологии: эффективные видео-программы. Какие тренинги сейчас популярны? Польза и эффективность тренингов по психологии....

26 06 2021 3:39:32

Убеждения огранчивающие нашу жизнь

Убеждения огранчивающие нашу жизнь Как наши убеждения убивают попытки выстроить прибыльный бизнес, крепкие отношения и хорошее здоровье, список ложных убеждений, которые могут быть заложены в тебе...

25 06 2021 8:55:34

Французские тосты

Французские тосты Французские тосты – любимое многими блюдо на завтрак из хлеба и яиц...

24 06 2021 9:51:21

Духовные ценности: что это? Их разновидности и роль в жизни людей.

Духовные ценности: что это? Их разновидности и роль в жизни людей. Духовные ценности: что это? Их разновидности. Какую роль они играют в жизни людей? Как определить свои духовные ценности?...

23 06 2021 3:24:34

Коучинг: что это, как работает, как использовать

Коучинг: что это, как работает, как использовать Что такое коучинг и кому он необходим, как это работает, плюсы и минусы коучинга, как получить результат....

22 06 2021 19:15:52

Польза тыквенной каши

Польза тыквенной каши В статье раскрыта польза тыквенной каши для организма...

21 06 2021 19:39:28

Грибы в сметане на сковороде. Рецепт с фото

Грибы в сметане на сковороде. Рецепт с фото Вашему вниманию предлагаю вкусный рецепт- грибы в сметане на сковороде. Это блюдо отлично сочетается с любым гарниром...

20 06 2021 8:58:20

Кундалини – медитация ОШО: способы проведения

Кундалини – медитация ОШО: способы проведения Кундалини – медитация О Ш О - распространенная техника медитирования, которая позволяет расслабиться и познать себя. Техники и инструкция помогут познать правила проведения....

19 06 2021 7:39:22

Способы обеливания зубов

Способы обеливания зубов В статье рассказано о способах отбеливания зубов...

18 06 2021 20:52:17

Изменение окружающего мира и самого себя в лучшую сторону

Изменение окружающего мира и самого себя в лучшую сторону С чего начать изменение окружающего мира и самого себя в лучшую сторону? Истории о людях, которые сделали и пытаются сделать мир лучше....

17 06 2021 10:44:33

Как понизить самооценку и когда это нужно делать?

Как понизить самооценку и когда это нужно делать? Как понизить самооценку, сделать ее более объективной. Признаки наличия завышенного отношения к себе, а также упражнения для работы над собой....

16 06 2021 20:25:23

Самый молодой миллиардер в мире: рейтинг состоятельных людей

Самый молодой миллиардер в мире: рейтинг состоятельных людей Рейтинг разных категорий: самый молодой миллиардер в мире, самый богатый и самый состоятельный в России. Истории их успеха....

15 06 2021 12:47:38

Меню новогоднего стола. Свинина по-барски

Меню новогоднего стола. Свинина по-барски Уникальный пошаговый рецепт для меню новогоднего стола: свинина по барски с фото. Рецепт простой и быстрый позволит удивить гостей....

14 06 2021 20:18:32

Варенье из черешни с лимоном

Варенье из черешни с лимоном Для того чтобы приготовить варенье, не нужно тратить по несколько суток своего времени. Предлагаю вам уникальный быстрый рецепт- варенье из черешни и лимона...

13 06 2021 4:44:25

Острый гайморит

Острый гайморит Острый гайморит чаще возникает на фоне острого насморка. Правильное промывание носа при гайморите, капли на травах, рецепты лечения народными средствами...

12 06 2021 5:55:48

Тренинг взаимоотношений: подборка эффективных программ.

Тренинг взаимоотношений: подборка эффективных программ. Тренинг взаимоотношений: подборка эффективных курсов. Отзывы участников о программах. Что делать с проблемами во взаимоотношениях?...

11 06 2021 5:31:31

Медитация для похудения: основы и распространенные техники

Медитация для похудения: основы и распространенные техники Медитация для снижения веса: ограничени и возможности, разновидности техник и распространенные помощники в похудении и снижении веса....

10 06 2021 12:56:52

Еще:
Развитие -1 :: Развитие -2 :: Развитие -3 :: Развитие -4 :: Развитие -5 ::

Знания, умения и навыки — три основные составляющие, необходимые современному человеку для успешного продвижения по карьерной и лестнице и взаимодействия с окружающими людьми. Чем больше мы знаем и умеем, тем лучше для нас и ближних. Появляется возможность помочь окружающим, быть полезным родственникам, друзьям и просто нуждающимся в помощи.