Медитация как путь к осознанию: методы и способы > Та, от кого я без ума...
Та, от кого я без ума...    

Медитация как путь к осознанию: методы и способы

32147782

В повседневной жизни людей очень мало сознательности. Жизнь на «автопилоте» выглядит привычно, однако для успешного выполнения даже повседневных задач нам необходимо совершать сознательные, продуманные действия. Медитация осознанности поможет вам выйти из состояния «автопилота».

Содержание

Действие медитации осознанности на личном примере

Проснуться, позавтракать, отстоять в пробках по дороге на работу, затем с работы, а в выходные отоспаться и в лучшем случае сходить в кафе или торговый центр. По такому сценарию я жила почти вся сознательную жизнь. Хотя в том то и проблема, что эта самая жизнь «сознательной» не была: большая часть действий выполнялась мною автоматически.

Не могу сказать, что таким существованием я была довольно, но абстрактная неудовлетворенность не выражалась ни в чем, кроме усиливающейся апатии. И, в очередной раз, выискивая на просторах интернета способ успокоиться и расслабиться, я нашла простое упражнение, суть которого состояла в сосредоточении на дыхании. Сами по себе действия оказались простыми, но автор небольшой статьи обещал очень любопытный результат, поэтому я решила попробовать: пару минут в день понаблюдать за своим дыханием я была в состоянии.

После первых двух недель я бы уже, наверное, бросила, так как никакого результата не ощущала, но выработалась привычка медитировать по утрам. Вреда от нее не было, так что я продолжала. Эффект проявился спустя месяца полтора, причем обнаружила я его внезапно, разговаривая с начальником. Я впервые делала это осмысленно, чувствуя его настроение и тщательно подбирая слова. В тот день мне повысили зарплату, а я полезла искать что-нибудь еще по этой медитации. Нашла несколько более сложных, новых методов и сейчас их практикую.

Преимущества и ограничения

Самые известные сайты, посвященные медитации, определяют осознанность как «непрерывное отслеживание текущих переживаний, то есть состояние, в котором субъект фиксируется на переживании настоящего момента». В первую очередь упражнение помогает человеку расслабиться, снизить уровень стресса, отдохнуть после напряженного рабочего дня, но у практик, направленных на осознанность, есть и много других преимуществ:

  1. Показывает жизнь человека во всей полноте ощущений, выводит из «автопилота».
  2. Помогает осознать действия, которые вы ранее выполняли неосознанно.
  3. Дает возможность «отпустить» неприятные мысли, не зацикливаться на них.
  4. Безучастное наблюдение за событиями нашей жизни помогает объективно их оценить.
  5. Польза для здоровья заключается в том, что при успокоении и выравнивании дыхания понижается давление.
  6. В ходе практики вы научитесь подчинять эмоции разуму.
  7. Приведет к повышению личной эффективности.
  8. Возможна корректировка некоторых черт характера.

В целом многие психологические проблемы можно решить через данную практику. Главное, знать метод. Однако важно помнить, что медитация — это не волшебное заклинание, и без ваших усилий она не сможет принести положительный эффект. Кроме того, выполняя упражнение, вам нужно четко понимать, что с его помощью просветление вас не настигнет.

Виды техник

Существует несколько техник. Выбор одной из них зависит от уровня вашего мастерства, от количества времени, которое вы готовы тратить в день, и, конечно же, от цели, которой вы намереваетесь достичь. Самый простой способ, лучше всего подходящих для новичков: сосредоточение на дыхании. Если вы знаете, что вам трудно сосредоточиться и вы легко отвлекаетесь на разные раздражители, то для начала найдите тихое укромное место.

Профессионалы для исполнения упражнения советуют сидеть непременно в позе лотоса, но если эта поза для вас неудобна, сядьте на край стула/дивана/кресла и выпрямите спину. Важно, чтобы вам нетрудно было находиться в таком состоянии несколько минут. Голову лучше опустить, по желанию можете закрыть глаза, задернуть шторы или выключить свет. Затем расслабьтесь и наблюдайте за своим дыханием. Не пытайтесь его контролировать, а если вам захочется что-то обдумать или какая-то мысль начнет вас беспокоить, отложите ее на некоторое время.

Не стоит переживать, если мысль скачет в разные стороны, и уж тем более не нужно корить себя за то, что не удается сосредоточиться. Каждый раз, когда вы замечаете, что мысли принимают нежелательный оборот, мягко возвращайтесь к необходимому состоянию спокойствия.

Даже у практики наблюдения за дыханием есть масса вариантов: вы можете сосредоточиться и ощутить, как на выдохе воздух касается области под носом, как поднимается и опускается ваша грудная клетка, как воздух на вдохе проникает в горло. Уже через несколько секунд таких отстраненных наблюдений ваше дыхание выровняется, начнет замедляться. Не пугайтесь того, что ваши вдохи становятся реже.

Для начала будет достаточно 2-3 минут, после которых обязательно потратьте несколько секунд на осознание того, что из медитативного состояния вы вышли. Помимо дыхания, можно сосредоточиться на стрелке часов, вашей руке, книге, поверхности стола или ноутбуке. В общем, на чем угодно, за чем вам не скучно будет наблюдать в течение нескольких минут. Первые результаты медитация принесет спустя месяц. Тогда можно будет перейти к более сложным вариантам. Например, сосредоточиться на ощущениях при ходьбе.

Прогуливаясь по улице, постарайтесь думать не о своих повседневных делах, а почувствовать воздух, на лице и руках, ощущение одежды на теле и чувство соприкосновения ступней с поверхностью земли. Этот вариант более сложный, но и более действенный. Вы можете практиковаться в любой момент. Просто постарайтесь оказаться «здесь и сейчас», почувствовать весь спектр ощущений в набитом людьми душном автобусе или при походе в душ.

Особенно эффективным будет сосредоточение на вкусе во время еды. Принимая пищу, оторвитесь от телефона, выключите телевизор, и просто почувствуйте запах и вкус своей еды, ощутите, как чувство голода сменяется сытостью. Кстати, этот способ позволит вам съесть значительно меньше, и чувство сытости вы ощутите намного быстрее, чем при обычном потреблении пищи.

Главное правило всех этих методов: регулярность. Ежедневно вам придется делать несколько подходов по 2-3 минуты, чтобы добиться результата. Заранее определитесь, в какое именно время и в какой форме вы будете медитировать.

Постараетесь почувствовать капли воды на теле, когда пойдете в душ, или вкус еды за обедом? Упражнения можно менять раз в неделю, чтобы они не успевали наскучить. Таким образом, вы сможете раскрасить свою жизнь множеством новых цветов, вкусов, запахов и ощущений. Полнее раскрыть всю гамму ваших ощущения вам помогут дополнительные слова или вопросы: «Что я чувствую?», «Дыши!», «Чувствуй тело!».



Отзывы (через Facebook):

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:


Узнайте о 10 эффективных приемов критического мышления

Узнайте о 10 эффективных приемов критического мышления Почему мы не умеем анализировать информацию и принимать верные решения, как развить критическое мышление с использованием разных методик и приемов и каких результатов можно добиться, развив способности критично мыслить....

29 07 2021 20:47:42

Популярные книги для саморазвития и самосовершенствования для девушек

Популярные книги для саморазвития и самосовершенствования для девушек Книги для саморазвития и самосовершенствования для девушек: Т О П-5 книг, которые помогут измениться каждой девушке. Советы, как стать лучше....

28 07 2021 1:36:22

Последствия группового мышления и способы защиты от него

Последствия группового мышления и способы защиты от него Групповое мышление: его особенности и первые симптомы. Как защититься от стадных мыслей и открыть свой мозг новым свершениям?...

27 07 2021 9:29:23

Холодец из индейки

Холодец из индейки Холодец из индейки- диетический рецепт приготовления...

26 07 2021 17:24:44

Рецепт домашних чебуреков

Рецепт домашних чебуреков Легкий рецепт домашних чебуреков, пошаговый рецепт. Секреты приготовления вкусного фарша для начинки чебуреков....

25 07 2021 3:29:25

Простой и вкусный салат с авокадо и тунцом

Простой и вкусный салат с авокадо и тунцом Салат с авокадо и тунцом- простой и вкусный рецепт с фото...

24 07 2021 6:34:15

Как самому обучиться гипнозу в домашних условиях.

Как самому обучиться гипнозу в домашних условиях. какими особенностями должен обладать человек, чтобы быть в роли гипнотизёра, какие условия должны быть в домашней обстановке, чтобы заниматься гипнозом, какой гипноз считается правильным, методы гипноза для домашнего использования, ошибки в домашнем гипнозе....

23 07 2021 13:20:19

Кокосовый десерт

Кокосовый десерт Это кокосовый десерт- что- то необычное и волшебное вы легко, быстро и с удовольствием сотворите своими собственными руками....

22 07 2021 20:23:48

Причины переедания

Причины переедания Сегодня я попытаюсь выявить причины переедания...

21 07 2021 21:22:28

Процедура чистки зубов

Процедура чистки зубов В статье рассказано о правильном уходе за зубами. Приведены простые правила и сама процедура очистки зубов...

20 07 2021 16:34:55

Бедные и богатые люди: их отличия и принципы

Бедные и богатые люди: их отличия и принципы Бедные и богатые люди: чем отличаются их взгляды и истории жизни? Привычки тех, у кого все получится и тех, кто останется не у дел....

19 07 2021 8:19:21

Тренинг самопознания и самомотивации: подборка программ.

Тренинг самопознания и самомотивации: подборка программ. Description: Тренинг самопознания и самомотивации: подборка эффективных программ. Отзывы участников о них. Важность самоанализа....

18 07 2021 1:33:48

Грудинка в луковой шелухе-пошаговый рецепт

Грудинка в луковой шелухе-пошаговый рецепт Свиная грудинка в луковой шелухе-пошаговый рецепт приготовления. Полезное блюдо, отличная замена колбасы для утренних бутербродов....

17 07 2021 19:47:28

Как убить в себе лень? Способы борьбы с этим состоянием

Как убить в себе лень? Способы борьбы с этим состоянием Как убить в себе лень? В чем причина этого негативного состояния. Ежедневные способы борьбы с ленивостью. Истории о победе над ленью....

16 07 2021 2:20:23

Как поднять самооценку? Признаки, что это нужно

Как поднять самооценку? Признаки, что это нужно Какую роль в жизни играет наше отношение к себе, как определить, что с самовосприятие нарушено, и как поднять самооценку?...

15 07 2021 23:36:42

Запеканка со шпинатом

Запеканка со шпинатом Я предлагаю попробовать приготовить быстрое, недорогое и вкусное блюдо- это овощная запеканка со шпинатом....

14 07 2021 2:10:31

Апельсиновая диета для похудения

Апельсиновая диета для похудения Всего за неделю апельсиновая диета для похудения поможет Вам потерять как минимум 6 килограммов....

13 07 2021 13:10:59

Рецепт маринованных огурцов

Рецепт маринованных огурцов В статье описан пошаговый рецепт маринованных огурцов, подойдет для зимнего потребления. Огурцы получаются хрустящими, упругими, банки не взрываются...

12 07 2021 1:32:42

Как привлечь в дом деньги и удачу по фэн-шуй практике?

Как привлечь в дом деньги и удачу по фэн-шуй практике? Как привлечь в дом деньги и удачу по фэн-шуй, что необходимо делать, чтобы добиться финансового благополучия – несколько правил, которые изменят жизнь....

11 07 2021 8:21:40

Как изменить жизнь с помощью силы подсознания

Как изменить жизнь с помощью силы подсознания Сила подсознания, или как изменить свою жизнь: описание реальной истории избавления от курения путём изменения сознания; как работает Н Л П; метод Взмаха; метод аффирмаций; почему нужно работать со своим сознанием....

10 07 2021 15:18:36

Полезные продукты для человека

Полезные продукты для человека Полезные продукты для человека имеются в наших обычных магазинах...

09 07 2021 14:12:32

Что нужно делать, чтобы развить скорочтение и память.

Что нужно делать, чтобы развить скорочтение и память. Люди с феноменальной памятью, преимущества навыка скорочтения, как память влияет на навык скорочтение, упражнения для развития скорочтения и памяти....

08 07 2021 12:57:41

Правила того, как мыслить, чтобы забыть любимого человека

Правила того, как мыслить, чтобы забыть любимого человека Пошаговая инструкция того, как отвлекаться от мыслей о любимом и дорогом сердцу человеке. Правила того, как не думать о бывшем....

07 07 2021 9:51:55

Простые упражнения, которые помогут натренировать мозг

Простые упражнения, которые помогут натренировать мозг Простые упражнения, которые необходимо выполнять для тог, чтобы мозг стал натренированным и начал хранить больше информации....

06 07 2021 6:47:39

Для чего вообще нам нужна память? Каковы ее свойства?

Для чего вообще нам нужна память? Каковы ее свойства? Статья полезна тем, кто хочет научиться запоминать информацию любого объёма. Рассмотрены 4 основные свойства памяти: точность, объем, скорость запоминания и забывания....

05 07 2021 19:51:57

Узнай об аффирмации на успех и удачу

Узнай об аффирмации на успех и удачу Читай аффирмации на успех и удачу - что такое аффирмации и как они работают, правила работы с позитивным мышлением, примеры положительных установок на успех, благополучие и процветание....

04 07 2021 5:28:12

Бизнес успех прийдет к каждому: советы по факту, без воды

Бизнес успех прийдет к каждому: советы по факту, без воды Бизнес успех: как достичь этой фазы и не повернуть назад? Что нужно, чтобы раскрыть в себе потенциал, полезную энергию и пустить ее в нужное русло?...

03 07 2021 5:11:50

Методы осуществления своей мечты, о которой долго думаешь

Методы осуществления своей мечты, о которой долго думаешь Способы, которые помогают осуществить свою мечту и реализовать цели. Факторы, которые влияют на отсутствие реализации своих желаний....

02 07 2021 23:45:21

Производство – идеи для бизнеса в 2019 году для всех

Производство – идеи для бизнеса в 2019 году для всех Производство – идеи для бизнеса, которые помогут начать собственное дело с минимальными затратами или готовым стартовым капиталом....

01 07 2021 11:48:15

Бочковые огурцы на зиму в банках

Бочковые огурцы на зиму в банках Удивительно простой способ заготовки-бочковые огурцы на зиму в банках....

30 06 2021 3:27:15

Приправа из крыжовника и чеснока

Приправа из крыжовника и чеснока В статье описан процесс приготовления домашней приправы из крыжовника и чеснока. Приправу хорошо подавать к рыбе и мясу....

29 06 2021 7:58:26

Полезные свойства красной смородины

Полезные свойства красной смородины В статье описаны полезные свойства красной смородины, противопоказания. Рецепт полезного желе с изысканным вкусом и ароматом...

28 06 2021 22:13:12

Регрессивный гипноз: особенности и техника проведения

Регрессивный гипноз: особенности и техника проведения Как действует регрессивный гипноз, особенности его проведения. Разновидности методики, ее отличия от возрастной регрессии, техника самогипноза....

27 06 2021 16:54:44

Лечение горчицей

Лечение горчицей Лечение горчицей применяется в домашних условиях. При простуде помогают ванны, носки с горчицей. Омолаживающий рецепт для тела....

26 06 2021 4:43:59

Что делать, если потерял смысл жизни и не видишь будущего

Что делать, если потерял смысл жизни и не видишь будущего Потеря жизненного ориентира - огромная трагедия для мыслящего человека и обычно связана с бедой в реальной жизни. Что делать, если потерял смысл жизни?...

25 06 2021 22:56:20

Пышки на дрожжах

Пышки на дрожжах Ни одного гурмана не оставят равнодушным пышки. На дрожжах они калорийны, но иногда можно себе позволить такое лакомство....

24 06 2021 18:24:40

«Дневник. Магия утра». Как одна привычка изменила человека?

«Дневник. Магия утра». Как одна привычка изменила человека? « Дневник. Магия утра», Хэл Элрод. О чем эта книга? Кому следует ее прочитать? Чему учит произведение? Что о нем думают читатели? Похожие книги....

23 06 2021 6:50:20

Отношения и брак, в чем их смысл для мужского и женского пола

Отношения и брак, в чем их смысл для мужского и женского пола Как понять в чем состоит смысл отношений и брака между мужчиной и женщиной? Почему брак больше важен для представительниц слабого пола?...

22 06 2021 20:50:15

Аффирмации на похудение - не жди завтра, делай сегодня

Аффирмации на похудение - не жди завтра, делай сегодня Реальная история похудения с помощью аффирмаций; причина лишнего веса – сознание; как создать аффирмацию правильно; готовые фразы для аффирмаций;  не надо ждать понедельника....

21 06 2021 23:26:24

Фокачча тонкая, хрустящая-рецепт

Фокачча тонкая, хрустящая-рецепт Очень аппетитная фокачча-тонкая, хрустящая. Рецепт приготовления в домашних условиях, кажется, что ингредиенты простые, результат незабываемый...

20 06 2021 6:50:11

Тройчатка от паразитов

Тройчатка от паразитов Кишечник захламляется микроорганизмами,паразитирующими в организме. Решение- очистка кишечника, на помощь придет тройчатка от паразитов...

19 06 2021 22:41:22

Внутренняя мотивация: что это? Ее роль в жизни человека

Внутренняя мотивация: что это? Ее роль в жизни человека Внутренняя мотивация: что это такое и как ее достичь? Какое влияние она оказывает на внешнюю мотивацию? Что такое треугольник мотивации?...

18 06 2021 14:33:55

Регрессивный гипноз: особенности и техника проведения

Регрессивный гипноз: особенности и техника проведения Как действует регрессивный гипноз, особенности его проведения. Разновидности методики, ее отличия от возрастной регрессии, техника самогипноза....

17 06 2021 21:53:45

Как повысить самооценку и уверенность в себе? Книги, тренинги

Как повысить самооценку и уверенность в себе? Книги, тренинги Как повысить самооценку и уверенность в себе? Подборка книг, упражнений и аудиотренингов. Как самоуверенность влияет на людей?...

16 06 2021 6:36:54

Действующие и проверенные аффирмации на любовь к себе

Действующие и проверенные аффирмации на любовь к себе Аффирмации на любовь к себе: что такое аффирмация, как их составлять и использовать, список самых полезных аффирмаций, которые реально работают...

15 06 2021 15:47:42

Сок из абрикосов

Сок из абрикосов Сок из абрикосов имеет много достоинств. Самое важное и ценное свойство сока- наличие в нем большого количества бета-каротина. Имеются и противопоказания...

14 06 2021 8:37:42

Польза мюсли

Польза мюсли Польза мюсли известна давно. Это продукт из сырых или запеченных отрубей, сухофруктов, ростков пшеницы, злаков, орехов, специй и меда....

13 06 2021 5:25:10

Вкусный рыбный салат

Вкусный рыбный салат Попробуйте приготовить простой, быстрый и вкусный рыбный салат. Блюдо экономичное, легко готовится, с авторскими фото...

12 06 2021 2:40:38

Какую пользу приносят тренинги для сотрудников организации?

Какую пользу приносят тренинги для сотрудников организации? Верные признаки того, что коллектив нуждается в повышении квалификации. Тренинги для сотрудников организаций и их виды. Семинары по сплочению коллектива....

11 06 2021 19:46:24

Творческий интеллект - его определение и развитие

Творческий интеллект - его определение и развитие Творческий интеллект, для чего он необходим и что необходимо выполнять для его развития. Распростаренные упраждения, которые в этом помогут....

10 06 2021 4:46:30

Еще:
Развитие -1 :: Развитие -2 :: Развитие -3 :: Развитие -4 :: Развитие -5 ::

Знания, умения и навыки — три основные составляющие, необходимые современному человеку для успешного продвижения по карьерной и лестнице и взаимодействия с окружающими людьми. Чем больше мы знаем и умеем, тем лучше для нас и ближних. Появляется возможность помочь окружающим, быть полезным родственникам, друзьям и просто нуждающимся в помощи.