Как выбрать время, когда мозг будет работать продуктивно > Та, от кого я без ума...
Та, от кого я без ума...    

Как выбрать время, когда мозг будет работать продуктивно

32147782

У каждого хотя бы раз бывало чувство, что он может словно свернуть горы. Но проходит несколько часов, после чего никто и ничто не может нас заставить встать с дивана и приступить к задаче. Почему так происходит и как понять, в какое время лучше всего работать? Разберем в статье.

Содержание

Моя история из жизни

Раньше я не мог жить по расписанию: устанавливал себе время для работы, но как только оно наступало, не проходило и 15 минут, как я начинал сидеть в социальных сетях, читал почту, смотрел видео на Ютубе. Как с этим справиться – я не знал, пока не нашел информацию про активность мозга по часам.

Оказывается, что в различное время наш мозг лучше выполняет различные задачи. Я слышал немного об этом, но решил глубже разобраться в этой теме, так как эта проблема меня уже начинала выводить из себя: я редко выполнял работу вовремя, поэтому мои заказчики были недовольны, и редко хотели продолжать со мной работать.

Как только я начал ставить временные блоки с задачами в “правильные” ниши, я наконец-то начал работать, обучаться и отдыхать (да, это тоже нужно делать в правильно время!) более эффективно. Так как эта информация чуть ли не на 100% изменила мое самоощущение как во время работы, так и после – я решил ей поделиться. Думаю, это будет не менее важно для любого другого человека, чем для меня. Потому что о прокрастинаторах и тех людях, которые зависают в рабочее время в соцсетях, я слышу буквально на каждом шагу.

Когда и какую работу лучше всего выполняет мозг

  • 6-8 часов

Многих волнует вопрос, как улучшить свою память. Но правильнее было бы узнать, в какое время мозг лучше всего запоминает информацию! Это время – с 6 до 8 часов.  В ранние часы лучше всего заниматься обучением. Да, с самого утра сложно заставить себя запоминать что-нибудь, но есть небольшой лайфхак, который позволит немного разбавить обучение развлечением: читайте блоги по теме, в которой вы занимаетесь. Если вы, например, учитесь рисовать – найдите авторов в сети, которых вам приятно читать, у которых вам интересно обучаться. Тогда мало того, что вы будете максимально продуктивны в утреннее время, так еще и не будете напрягаться.

Чем еще можно заниматься в эти часы? Если блоги вам не подходят – читайте книги, смотрите обучающие видео и аудио материалы. Пользуйтесь тем, что ваш мозг будет максимально расположен к обучению и ищите способы загрузить в него полезную информацию.

«Если вы читаете только те книги, которые читают все остальные, то вы можете думать только то, что и все» – Харуки Мураками.

  • 8-12

Это время лучше всего подходит для умственной работы: анализа и создания чего-либо. Это самые продуктивные часы нашего мозга. Если вы хотите получить максимальный результат за короткое время – лучше всего работать в эти часы. Лично на меня это повлияло так: на задачи, которые раньше уходило по 3 часа (так как я постоянно прерывал работу на соцсети и прочие ненужные вещи), я тратил 1 час. Звучит как ложь, но с 8 часов утра – как только я включался в работу – мозг начинал работать над важными задачами, не отвлекаясь. Это позволило мне выполнять задачи очень быстро.

  • 12-14

В 12 часов обычно происходит спад мозговой активности. Начинает немного даже клонить в сон. Поэтому в это время лучше всего поспать 30 минут–1 час, а затем заняться чем-нибудь физическим: упражнения, уборка в доме, обед, прогулка и т.д.

Занимаясь работой в это время – ваш мозг будет саботировать любую деятельности. Вы будете отвлекаться на различные раздражители, не сможете сфокусироваться на задаче и качественно выполнять ее. А если дадите ему отдохнуть – это позволит вам еще часок-другой поработать вечером (об этом чуть позже).

  • 14-16

Этот блок подходит для физических нагрузок и развлечения – постарайтесь отключиться от любого умственного труда и обучения. Можете посетить тренажерный зал, выйти на пробежку, найти какие-нибудь физические упражнения для занятия дома, прогуляться с друзьями, пообщаться, посидеть в социальных сетях – делайте то, что хочется.

Обязательно давайте себе время на развлечения: соцсети, Ютуб и прочие вещи, без которых вы (как и я, и многие другие), не можете. Если этого не сделать – ваш мозг будет сам красть время на это в других блоках. Ему нужна разгрузка, и он любыми способами ее получит.

  • 16-18

В это время тоже можно немного поработать, но не слишком усердно. В эти часы мозг будет готовиться к приближению сна, поэтому не нужно работать на износ, иначе вы просто не сможете уснуть. Можете взяться за задачи, которые не слишком важны, но было бы приятно поскорее их разрешить.

  • 18-22

После небольшого блока, когда вы трудились, необходимо снова расслабиться и подготовить мозг ко сну. В это время можно прогуляться, почитать художественную литературу, помедитировать. Делайте все, что успокоит ваш ум.

Для того чтобы проснуться в 6 утра, необходимо лечь около 22 часов, чтобы дать себе полноценный 8-часовой сон. К тому же, ложась спать до полуночи – вы лучше восстанавливаете свою “внутреннюю энергию”. Это позволяет вам вставать утром более свежим и бодрым.

  • 3-6

Наверняка вы слышали “легенды” о том, что ночью работается лучше, чем днем. И в этом есть доля правды. Почему ночью мозг работает лучше? С 3 до 6 утра мозг начинает “просыпаться”, поэтому даже в такое раннее время можно начинать свою активность. Такое время даже более благоприятно для работы, потому что все спят и факторов, которые смогут вас отвлечь – минимум.

Распорядок дня успешного человека

Если проследить за тем, как успешные люди выстраивают свой день, то можно заметить, что они осознано или неосознанно делают это, учитывая время работы мозга в различных режимах. Как же выглядит примерный план на день у успешного человека?

  1. С утра до обеда.

Успешные люди просыпаются очень рано. Еще до того, как просыпаются все остальные. С самого утра они принимаются за важные задачи и обучение. Вряд ли вы знаете кого-либо, кто спит до полудня и, при этом, владеет большим бизнесом (ладно, такие люди есть, но это большая редкость, в основном все те, кто добился успеха – жаворонки). Они принимаются за самые тяжелые задачи с самого утра – а вы уже знаете, что в это время наш мозг наиболее активен. Поэтому они способны быстро продвигаться вперед, чем бы ни занимались.

  1. С обеда до вечера.

После того, как все важные задачи решены – они приступают к звонкам, разбору почты, встречам, совещанием и прочему. Это период, когда активность мозга идет на спад. Они вставляют в этот блок те дела, которые было бы приятно решить, но не требующие срочности.

Также в это время у большинства из них есть до часа времени, где они занимаются физическими упражнениями. Думаю, не стоит говорить о том, что физическая активность напрямую влияет на работу нашего мозга – без нагрузок наше мышление ухудшается.

  1. С вечера до ухода ко сну.

Вечером успешные люди дают себе разрядку: проводят время с семьей, развлекаются, общаются с друзьями, составляют план на следующий день. Почему здесь нет просмотра телевизора, сериалов, компьютерных игр и прочего? Потому что эти занятия пассивные и не позволяют нам эффективно расслабиться. Да, нельзя говорить о том, что они совсем не дают нам отдохнуть. Но гораздо эффективнее – это проводить время с друзьями и заниматься активным хобби.

Можете соотнести то, чем занимаются успешные люди с тем, в какое время и над какими задачами наш мозг работает лучше всего, и найдете множество сходств. Многие из этих людей наверняка и не знают про такие тонкости работы нашего мозга – они действуют, исходя из собственных результатов и ощущений. И этот подход тоже правильный!

Как подстроиться под работу своего мозга для людей с разными графиками?

Если сложилось так, что вы не можете работать в часы активности мозга для умственных работ, тогда делайте следующее:

  1. Выпишите все блоки времени, которые у вас свободны.
  2. Выпишите задачи, которые вам необходимо решить.
  3. И, исходя из информации из статьи, поставьте ваши задачи в правильное время.

Это позволит вам даже в сложных ситуациях, когда вы не можете ставить задачи на то время, когда мозг с ними лучше справляется – работать, отдыхать и обучаться наиболее эффективно. Например, если не можете работать утром, переносите задачи на 16-18 часов. Пусть вы не будете настолько эффективны, как утром, но это время хотя бы немного улучшит вашу способность справляться с задачами, требующими умственной нагрузки.

Что делать с этой информацией?

Следующий шаг, который вам стоит сделать – это начать планировать свое время правильно. Возьмите вечером ручку и бумагу (или откройте документ в Word), и распишите когда и какие задачи вы будете выполнять завтра. Придерживайтесь того, в какое время и какие отделы мозга будут наиболее активны. Если не хотите, чтобы эта информация просто бесцельно находилась в вашей голове – начните менять свой график!



Отзывы (через Facebook):

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:


Книги, поднимающие настроение, научат всегда быть "в духе"

Книги, поднимающие настроение, научат всегда быть "в духе" Книги, поднимающие настроение: лучшие художественные произведения. Как хорошее настроение улучшает качество жизни человека?...

04 12 2021 11:10:36

Печеночный торт- рецепт с фото готовим дома

Печеночный торт- рецепт с фото готовим дома Печеночный торт- рецепт с фото готовим дома с добавлением в коржи гречневой муки. Блюдо отменного вкуса, имеет оригинальный внешний вид и сытное....

03 12 2021 22:45:46

Как правильно сдать анализы крови, мочи

Как правильно сдать анализы крови, мочи Как правильно сдать анализы крови, мочи. Расшифровка клинического анализа мочи, результаты анализов крови, биохимический и его норма....

02 12 2021 13:10:28

Медитация на повышение самооценки для тех, кто не уверен в себе

Медитация на повышение самооценки для тех, кто не уверен в себе Медитация на повышение самооценки: техники и способы для того, чтобы поверить в себя и свои силы. Разновидности методик на уверенность....

01 12 2021 4:42:45

Учимся говорить убедительно: 10 примеров эффективных диалогов

Учимся говорить убедительно: 10 примеров эффективных диалогов Реальный случай в магазине, который поможет научиться убеждать, речевые приёмы убеждения, примеры успешных диалогов, применение приёмов убеждения....

29 11 2021 16:10:22

Бизнес-проект: от чего зависит его успешность?

Бизнес-проект: от чего зависит его успешность? Все, что нужно для того, чтобы создать успешный бизнес-проект. 5 идей, для начинающих бизнесменов, а также как выбрать успешную идею?...

28 11 2021 16:13:59

Рецепт вкусных кексиков

Рецепт вкусных кексиков Интересный рецепт вкусных кексиков с сыром и авокадо....

27 11 2021 5:45:53

Способы развития социального интеллекта у взрослого

Способы развития социального интеллекта у взрослого Социальный интеллект, что это такое, зачем нужно и как правильно его развивать? Как стать успешным после проведения техник по оптимизации....

26 11 2021 2:15:39

Рецепты с медом и корицей

Рецепты с медом и корицей Рецепты с медом и корицей смогут оказать помощь, они лечит, снимают боли, являются профилактическим средством против болезней. Лечение вкусное и приятное....

25 11 2021 5:49:45

Шесть причин, из-за которых могут быть проблемы с памятью

Шесть причин, из-за которых могут быть проблемы с памятью Как избежать ослабления памяти. Основные причины нарушения запоминательной способности и способы их преодоления. Как легко и увлекательно тренировать память в любом возрасте....

24 11 2021 6:35:49

Бодрость на весь день

Бодрость на весь день В статье как сохранить бодрость на весь день. Рекомендации по физическим нагрузкам, питанию. Акупунктура-использование точек на теле, чтобы вернуть бодрость...

23 11 2021 0:55:26

Как снять с себя негатив самостоятельно и его влияние?

Как снять с себя негатив самостоятельно и его влияние? Как снять с себя негатив самостоятельно. Как он влияет на человека. Какие методы существуют для снятия негатива. Как можно его предотвратить....

22 11 2021 0:20:47

Чизкейк-рецепт с фото пошагово

Чизкейк-рецепт с фото пошагово Вкусное, нежное домашнее лакомство с абрикосами это чизкейк. Рецепт с фото пошагово в этой статье....

21 11 2021 4:22:55

Лучшие тренинги по психологии от известных коучей

Лучшие тренинги по психологии от известных коучей Тренинги по психологии: эффективные видео-программы. Какие тренинги сейчас популярны? Польза и эффективность тренингов по психологии....

20 11 2021 5:48:33

Что такое экологическое мышление, его особенности

Что такое экологическое мышление, его особенности Статья предназначена для людей, беспокоящихся о будущем планеты. Рассматривается понятие экологического мышления, его формирование, зависимость от экологического сознания и воспитания....

19 11 2021 1:44:46

Экзистенциальные потребности: как найти смысл жизни

Экзистенциальные потребности: как найти смысл жизни Экзистенциальные потребности, а точнее, их удовлетворение, делает человека счастливым. Как найти их и реализовать без ущерба для себя и других?...

18 11 2021 20:31:20

Пянсе- рецепт с фото

Пянсе- рецепт с фото Приготовление в домашних условиях пянсе, рецепт с фото...

17 11 2021 1:21:47

Эффективные техники вечерней медитации для сна

Эффективные техники вечерней медитации для сна Особенности медитации перед сном. Какая польза от вечернего расслабления. Правильная подготовка к сеансу. Эффективные техники медитации и методы борьбы с бессонницей....

16 11 2021 7:58:17

Рогалики с орехами

Рогалики с орехами Испытанный и вкусный рецепт- рогалики с орехами....

15 11 2021 22:23:32

10 правил для убеждения собеседника

10 правил для убеждения собеседника Лайфхак: как убедить собеседника за 15 минут....

14 11 2021 19:38:46

Вкусный салат для праздника. Рецепт с фото

Вкусный салат для праздника. Рецепт с фото Вкусный салат для праздника из маринованных грибов, копченой колбасы и кукурузы. Рецепт с фото пошагово...

13 11 2021 12:39:30

Французский деревенский пирог с черносливом

Французский деревенский пирог с черносливом Французский деревенский пирог с черносливом- необычный, готовится легко и просто, не оставит никого равнодушным. Это давний, семейный рецепт....

12 11 2021 15:10:36

Запеченные фаршированные помидоры

Запеченные фаршированные помидоры Отличное летнее блюдо- запеченные фаршированные помидоры с мясом и рисом...

11 11 2021 4:10:46

Меню новогоднего стола. Свинина по-барски

Меню новогоднего стола. Свинина по-барски Уникальный пошаговый рецепт для меню новогоднего стола: свинина по барски с фото. Рецепт простой и быстрый позволит удивить гостей....

10 11 2021 22:42:56

Психология саморазвития: понятие, принципы и литература по теме

Психология саморазвития: понятие, принципы и литература по теме Психология саморазвития кроет не только причины успеха, но и причины, которые мешают строить планы. Советы, если психологические установки не работают....

09 11 2021 20:34:54

Вкусная выпечка из творога

Вкусная выпечка из творога Вкусная выпечка из творога- пироги, рулеты, кексы...

08 11 2021 9:57:43

Правила самоконтроля эмоций. Держим себя в руках

Для тех, кто хочет не поддаваться панике, иметь трезвый рассудок и все держать под контролем, существуют правила самоконтроля эмоций....

07 11 2021 3:39:39

Засолка сала в рассоле в домашних условиях: рецепт

Засолка сала в рассоле в домашних условиях: рецепт Засолка сала в рассоле в домашних условиях: рецепт для длительного хранения. Способ простой, быстрый, превращающий обычное сало в лакомство, тающее во рту....

06 11 2021 3:18:40

Одолела апатия. Что делать, если ничего не хочется в жизни?

Одолела апатия. Что делать, если ничего не хочется в жизни? На вас напала апатия? Что делать, если ничего не хочется и ничего не радует? Как предотвратить такое состояние? Советы, как самому побороть апатию....

05 11 2021 10:41:56

6 упражнений, которые сделают вашу кратковременную память лучше

6 упражнений, которые сделают вашу кратковременную память лучше Кратковременная память: предназначение и преимущества, 5 сильных упражнений для развития....

04 11 2021 1:10:28

12 эффективных законов памяти, помогающие достичь успеха

12 эффективных законов памяти, помогающие достичь успеха Что такое законы памяти, описание и пример использования законов памяти в жизни, 12 законов памяти для достижения успеха....

03 11 2021 2:58:32

Что такое осознание и как развить его в организме

Что такое осознание и как развить его в организме Что собой представляет осознание, как оно связывается с такими понятиями, как сознание и понимание, способы для испытания....

02 11 2021 2:47:51

Польза тыквенной каши

Польза тыквенной каши В статье раскрыта польза тыквенной каши для организма...

01 11 2021 6:44:39

Узнайте, обладаете ли вы креативным мышлением на самом деле

Узнайте, обладаете ли вы креативным мышлением на самом деле Проявление креативного образа мышления в детском и зрелом возрасте. Профессия и креативное мышление. Способы развития способности к нестандартному мышлению....

31 10 2021 22:13:16

Котлеты рубленые из куриного филе

Котлеты рубленые из куриного филе Приготовленные по этому рецепту котлеты рубленые из куриного филе получаются настолько нежными и вкусными, что хочется попросить добавки....

30 10 2021 7:38:28

Как составить план на год, чтобы воплотить его в жизнь?

Практические рекомендации о том, как составить план на год – настоящее открытие для тех конструктивных людей, кто решил изменить свою жизнь к лучшему....

29 10 2021 23:19:48

Салат с кальмарами- самый вкусный и простой

Салат с кальмарами- самый вкусный и простой Популярный салат с кальмарами, самый вкусный и простой. Блюда, в состав которых входят морепродукты, низкокалорийные, в сравнении с мясными продуктами....

28 10 2021 21:29:34

Пельмени сибирские, рецепт пошаговый с фото

Пельмени сибирские, рецепт пошаговый с фото Пельмени сибирские, рецепт пошаговый с фото- блюдо универсальное, можно подавать на первое вместе с бульоном, или как второе блюдо....

27 10 2021 11:21:29

Что такое концентрация внимания и какова ее сила?

Что такое концентрация внимания и какова ее сила? Особенности концентрации внимания, как она работает и что дает обычному человеку? Особенности и принцпы развития, для чего нужна?...

26 10 2021 5:12:21

Возможно ли внушить мысли, будучи на расстоянии?

Возможно ли внушить мысли, будучи на расстоянии? Внушение мыслей на расстоянии: способ и тщательная пошаговая инструкция. Правильное выполнение описанных методик....

25 10 2021 3:18:30

Медитация на восстановление энергии для повышения работоспособности

Медитация на восстановление энергии для повышения работоспособности Медитация на восстановление энергии поможет пополнить запас сил и повысить работоспособность. Кроме того, эта медитация улучшит самочувствие....

24 10 2021 2:55:38

Тренинги семейные: подборка программ по семейным ценностям

Тренинги семейные: подборка программ по семейным ценностям Тренинги семейные: подборка программ по осознанию семейных ценностей. Как тренинги способны укрепить отношения и воссоединить семью? Отзывы участников....

23 10 2021 3:36:28

Говядина по-бургундски

Говядина по-бургундски Изысканное, французское блюдо- говядина по-бургундски. Рецепт простой, сытный, нравится всем, будет съеден с восторгом и благодарностью....

22 10 2021 15:43:37

Кекс на кефире с яблоками

Кекс на кефире с яблоками Кекс на кефире с яблоками-быстрый рецепт...

21 10 2021 21:48:22

Витамины для кожи лица

Витамины для кожи лица От того чем питаются женщины, какие витамины для кожи лица получают, зависит состояние организма. Чтобы кожа выглядела молодой, свежей, ее надо питать....

20 10 2021 11:42:27

Апельсиновая диета для похудения

Апельсиновая диета для похудения Всего за неделю апельсиновая диета для похудения поможет Вам потерять как минимум 6 килограммов....

19 10 2021 17:34:30

Жизненный план: цели, средства, анализ и отличный результат

Жизненный план: цели, средства, анализ и отличный результат Чтобы в 2 раза быстрее достичь блестящих результатов, составляют жизненный план. Запишите список важных целей и приступайте к их достижению!...

18 10 2021 14:14:34

Тирамису-рецепт классический в домашних условиях

Тирамису-рецепт классический в домашних условиях Как делать тирамису. Рецепт классический в домашних условиях...

17 10 2021 2:28:25

Медитация на таро – идеальный способ саморазвития

Медитация на таро – идеальный способ саморазвития Разновидности способов медитации на картах таро. Особенности проведения, распространенные техники для достижения желаемого результата....

16 10 2021 16:35:45

Еще:
Развитие -1 :: Развитие -2 :: Развитие -3 :: Развитие -4 :: Развитие -5 ::

Знания, умения и навыки — три основные составляющие, необходимые современному человеку для успешного продвижения по карьерной и лестнице и взаимодействия с окружающими людьми. Чем больше мы знаем и умеем, тем лучше для нас и ближних. Появляется возможность помочь окружающим, быть полезным родственникам, друзьям и просто нуждающимся в помощи.