Та, от кого я без ума...    

Витамины для мозга и памяти

32147782

Если у вас возникают проблемы с памятью, возможно, ваш мозг испытывает нехватку питательных веществ, содержащих необходимые витамины. Это может ослабить ваши способности к концентрации, обучению, запоминанию и мышления. Мы рассмотрим все витамины для мозга и памяти, которые очень важны, они влияют на самочувствие и жизненный тонус.

Витамин В может остановить потерю памяти, замедлить старение мозга, отогнать депрессию и даже продлить жизнь. Его называют « антистрессовым или витамином счастья», так  как он улучшает настроение и повышает переносимость к стрессу.  Он играет важную роль в здоровье мозга, поскольку участвует в производстве нейромедиаторов (вещества-посредники, передающие импульсы), жизненно необходимых для его нормального функционирования. Например, без нормального уровня гамма аминомасляной кислоты (ГАМК), у человека наблюдается понижение стрессоустойчивости и перевозбуждение.

Дефицит витамина B12 — серьезная проблема, которая требует пристального внимания. Он один из самых значимых из всей группы В и его нехватка может привести к широкому спектру психических расстройств, включая слабоумие, депрессию и даже шизофрению. Длительный дефицит, в конце концов, приводит к атрофии головного мозга и его сокращению.

В группе риска находятся 2 категории лиц: пожилые люди с плохим усваиванием и вегетарианцы, т. к. В12 содержится лишь в продуктах животного происхождения. По статистике 90% всех вегетарианцев страдают от дефицита В12. При малейшем подозрении, следует, немедленно же проверить свой уровень В12. Если тест укажет низкое содержание, начните прием витаминных добавок с В12.

Источники: листовые овощи, бобовые, фрукты, яйца, рыба, птичье мясо, бананы, морковь, шпинат, горох, картофель, молочные продукты.

Витамин С – самый популярный, помогает при борьбе с обычной простудой и аллергиями. Однако мало кто знает о его влиянии на мозг. Он увеличивает выработку нейромедиатора серотонина — «молекулы счастья» — природного антидепрессанта. Из-за высокого потребления кислорода, мозг подвергается большому урону со стороны свободных радикалов. Как сильнейший антиоксидант, эффективно нейтрализует этот урон.

Витамин С проникает через гематоэнцефалический барьер (между кровью и цереброспинальной жидкостью) и удаляет из мозга токсины – тяжелые металлы вроде свинца, ртути и алюминия. Именно поэтому всем курильщикам и людям рекомендуется употреблять продукты с высоким содержанием витамина С. Тоже следует делать и людям, находящимся в стрессовом состоянии, поскольку он блокирует выработку гормона стресса кортизола.

Источники: все виды цитрусовых фруктов, перцев и ягод, мускусная дыня, ананас, помидоры, картофель, крестоцветные и листовые овощи.

Витамин D— если все остальные витамины мы получаем через пищу, то главным источником витамина D является солнце. Этот витамин образуется при попадании ультрафиолетовых лучей на нашу кожу. Он оказывает значительное влияние на наш мозг с самых ранних лет до глубокой старости, приподнимает настроение, улучшает память, стимулирует синтез некоторых гормонов. Нормальный уровень витамина в организме в течение всей жизни может предостеречь развитие слабоумия и болезни Альцгеймера.

Витамин D можно поступать и через пищу. Из всей группы витаминов D, лишь D2 можно получить исключительно с пищей.

Источники: масло из печени трески, лосось, тунец, сардины, рыбий жир, грибы, яичный желток, витаминизированное молоко и другие молочные продукты.

Витамин Е— группа состоит из 8 натуральных веществ. Обычно его принимают для укрепления здоровья сердца. В паре с витамином С, они предотвращают ментальные отклонения, приходящие с возрастом, затормаживают процесс потери памяти и снижают риск Альцгеймера и слабоумия на 60%.

Витамин Е минимизирует последствия инсульта, путем перенаправления кровоснабжения и не допуская таким образом смерть клеток головного мозга.

Источники: семена, орехи, авокадо, оливковое масло, креветки, листовые овощи, брокколи.

Витамин К— нечасто можно услышать о нем и его полезных свойствах. А зря. Витамин К играет ключевую роль в свертывании крови и перемещает кальций туда, где ему и положено быть – в кости, исключая их накопление в артериях, помогает мозгу сохранять остроту и ускоряет его функции. Также улучшает способность запоминать слова, которая становится существенной проблемой для пожилых людей.

Дефицит витамина К явление редкое, т. к. мы получаем достаточное его количество через пищу. Однако в группе риска находятся те люди, которые принимают антихолестериновые препараты и большие дозы антибиотиков.

Источники: листовые овощи, брокколи, брюссельская капуста, петрушка, спаржа, квашеные продукты.

Витамин А— главная его роль заключается в сохранении и укреплении зрения. Он жирорастворимый, способен накапливаться в человеческом организме. При больших количествах понижает уровень образования новых нейронов, что ведет к депрессивному состоянию.

Тот же переизбыток может привести и к другим проблемам: психические отклонения, суицидальные мысли, кома и даже смерть. Ежедневная безопасная доза составляет не более 900 мкг. Две основные формы витамина А в пище – это каротин и ретинол. Помните, что получая его через пищу, риска интоксикации нет, а вот принимать в качестве витаминных добавок нужно крайне осторожно и только по назначению врача.

Источники: тыква, сладкий картофель, морковь, листовые овощи, мускусная дыня.

Содержание полезных веществ в потребляемых продуктах должно быть сбалансировано, это позволит полноценно получать витамины для мозга и памяти.



Отзывы (через Facebook):

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:


Что такое концентрация внимания и какова ее сила?

Что такое концентрация внимания и какова ее сила? Особенности концентрации внимания, как она работает и что дает обычному человеку? Особенности и принцпы развития, для чего нужна?...

21 06 2021 2:24:20

Защита от гриппа

Защита от гриппа В холодное время организму требуется защита от гриппа. Приготовьте лечебное масло из чеснока и лука. Натуральное средство, помогает лечить синяки, ушибы....

20 06 2021 4:43:18

Закусочный торт из кабачков

Закусочный торт из кабачков Предлагаю Вам попробовать закусочный торт из кабачков, его можно нарезать на порции или подать в виде торта....

19 06 2021 23:27:40

Как выбрать гладильную доску

Как выбрать гладильную доску Я хочу поделиться с Вами полезными советами и рассказать о том, как выбрать гладильную доску...

18 06 2021 10:22:23

Особенности интуиции и ее развития, главные преимущества этой возможности

Особенности интуиции и ее развития, главные преимущества этой возможности Как развить интуицию: пошаговая инструкция - методы развития и совершенствования, знаки и истинность....

17 06 2021 21:21:44

Начинаем экономить. Как планировать семейный бюджет?

Начинаем экономить. Как планировать семейный бюджет? Вопрос, как планировать семейный бюджет, волнует многих людей, которые только вступили в брак или уже давно ведут совместную жизнь. Примеры планирования....

16 06 2021 3:22:20

Как приготовить холодец из свиных ножек и курицы

Как приготовить холодец из свиных ножек и курицы В статье советы- как правильно варить холодец, его полезные свойства. Как приготовить холодец из свиных ножек и курицы- пошаговое описание с фото....

15 06 2021 1:43:50

3 техники выполнения медитации для привлечения денег и удачи

3 техники выполнения медитации для привлечения денег и удачи Медитативная практика на привлечение денег и удачи. Правильное выполнение медитации и лучшие способы для исполнения по инструкции....

14 06 2021 12:44:29

Применение масла грецкого ореха

Применение масла грецкого ореха Применение масла грецкого ореха, приготовление в домашних условиях. Рецепты для очистки лица....

13 06 2021 0:39:23

Сальтисон из свиной головы в домашних условиях

Сальтисон из свиной головы в домашних условиях Как приготовить сальтисон из свиной головы в домашних условиях - пошаговый мастер класс. Рецепт к Новому году, с фото....

12 06 2021 2:17:41

Тренинг взаимоотношений: подборка эффективных программ.

Тренинг взаимоотношений: подборка эффективных программ. Тренинг взаимоотношений: подборка эффективных курсов. Отзывы участников о программах. Что делать с проблемами во взаимоотношениях?...

11 06 2021 14:47:23

Аффирмации на беременность и рождение ребенка

Аффирмации на беременность и рождение ребенка Аффирмации и как с ними работать, аффирмации на зачатие, аффирмации на беременность, аффирмации на рождение здорового ребёнка....

10 06 2021 1:31:41

Правила и особенности управления рептильным мозгом

Правила и особенности управления рептильным мозгом Общая информация касательно управления рептильным мозго, за что он отвечает и как функциоирует в организме человека? Правила по развитию....

09 06 2021 22:32:32

Можно ли развить интеллект с помощью литературы

Можно ли развить интеллект с помощью литературы Литература для развития интеллекта, приносит ли она пользу. Стоит ли читать, если совершенно нет желания, а также - какие именно книги покупать....

08 06 2021 3:40:13

4 Принципа мышления, которые отличают бедных людей от богатых

4 Принципа мышления, которые отличают бедных людей от богатых Статья о том, чем отличается мышление бедных людей от мышления успешных. И почему не только вам самим, но и другим важно, чтобы вы стали богатыми....

07 06 2021 14:34:34

Питание и продукты для улучшения зрения

Питание и продукты для улучшения зрения В статье рассказано про питание для зрения и продукты для улучшения его....

06 06 2021 4:11:51

Бизнес за 300000 рублей — идеи и рабочие планы

Бизнес за 300000 рублей — идеи и рабочие планы Бизнес за 300000 рублей: идеи и варианты бизнеса для мужчины и для женщин. С чего следует начать? Почему важна литература и тренинги....

05 06 2021 7:30:29

Техника проведения вечерней медитации по методу Сильва

Техника проведения вечерней медитации по методу Сильва Техника вечерней медитации по методу Сильва: описание уровней сознания и разума, польза от медитирования, ограничения, с которыми придется столкнуться....

04 06 2021 18:25:53

Особенности по развитию вербального интеллекта

Особенности по развитию вербального интеллекта Как правильно развить вербальный интеллект так, чтобы можно было покорить аудиторию рассказом или выступлением....

03 06 2021 0:27:38

Закуска из свеклы на зиму: рецепт с фото

Закуска из свеклы на зиму: рецепт с фото Закуска из свеклы на зиму с массой полезных качеств. Сделайте с ней несколько баночек заготовки. Рецепт вкусный, питательный, для любителей консервации....

02 06 2021 16:19:31

Рабочие мощные аффирмации на деньги

Рабочие мощные аффирмации на деньги Реальная история о друге Михаиле. Как правильно работать с аффирмациями, чтобы они начали действовать, 20 мощных аффирмаций для привлечения богатства....

01 06 2021 21:17:26

Рецепты аджики на зиму

Рецепты аджики на зиму Рецепты аджики на зиму вкусны и просты в приготовлении. Предлагается три домашних рецепта, один из них острый с грецкими орехами....

31 05 2021 19:50:55

Главные ценности в жизни человека: что это? Зачем они нужны?

Главные ценности в жизни человека: что это? Зачем они нужны? Главные ценности в жизни человека: что это такое? Как они влияют на людей? Зачем они нужны? Как определить жизненные ценности?...

30 05 2021 11:57:40

Меню новогоднего стола. Свинина по-барски

Меню новогоднего стола. Свинина по-барски Уникальный пошаговый рецепт для меню новогоднего стола: свинина по барски с фото. Рецепт простой и быстрый позволит удивить гостей....

29 05 2021 14:48:44

Интуиция женская и мужская

Интуиция женская и мужская Почему считается женская интуиция выше мужской? Можно ли принять правильное решение, основываясь на интуиции?...

28 05 2021 21:15:33

Котлеты из крабовых палочек с сыром-рецепт

Котлеты из крабовых палочек с сыром-рецепт Из нехитрого набора продуктов получается вкуснятина-котлеты из крабовых палочек с сыром. Рецепт простой и легкий, нежный и сочный....

27 05 2021 17:45:44

Как определяется самовнушение в психологии, интересные факты

Как определяется самовнушение в психологии, интересные факты Эта статья поможет понять суть и механизмы действия самогипноза человека, научиться собственными силами облегчить жизнь и достигать поставленных целей....

26 05 2021 19:32:34

"Картошка" пирожное: рецепт в домашних условиях из бисквита

"Картошка" пирожное: рецепт в домашних условиях из бисквита " Картошка" пирожное: рецепт в домашних условиях из бисквита и крема. Быстрый легкий, аппетитный, вкусный десерт, как делали хозяйки по Г О С Ту в С С С Р....

25 05 2021 16:51:37

Рецепты пирожных

Рецепты пирожных Простые и вкусные рецепты пирожных, которые можно приготовить в домашних условиях-эклеры и картошка. Пошаговое приготовление...

24 05 2021 3:23:11

Гипнотический взгляд и его использование в человеческой жизни

Гипнотический взгляд и его использование в человеческой жизни Гипноз взглядом: возможности, особенности, список упражнений для ежедневного выполнения и развития, правила по безопасности....

23 05 2021 21:36:39

Чеснок при гастрите- можно ли?

Чеснок при гастрите- можно ли? Чеснок при гастрите- можно ли? Об этом в этой статье. Делается акцент на питание при гастрите, мнение врачей....

22 05 2021 19:11:26

Морально-волевые качества: примеры и способы совершенствования

Морально-волевые качества: примеры и способы совершенствования Мотивация, визуализация целей, спорт, избавление от вредных и формирование правильных привычек, как способ развития морально-волевых качеств личности....

21 05 2021 21:43:50

Маринованные огурцы с горчицей

Маринованные огурцы с горчицей Пикантный рецепт- маринованные огурцы с горчицей на зиму. Вкусно, ароматно, недорого!...

20 05 2021 10:19:48

Как заработать миллион. Пособие для начинающего предпринимателя

Как заработать миллион. Пособие для начинающего предпринимателя Советы и рекомендации как заработать миллион, и что мешает это сделать? Советы бывалых: как накопить, кем вдохновиться и на чем заработать....

19 05 2021 16:14:56

Бизнес с Китаем: особенности, с чего начать новичку?

Бизнес с Китаем: особенности, с чего начать новичку? Бизнес с Китаем — особенности торговли. С чего начать новичку, как наладить бизнес. Лучшие идеи для перепродажи китайских товаров. Что почитать по теме....

18 05 2021 9:11:53

Полезные свойства корицы и противопоказания

Полезные свойства корицы и противопоказания В статье описаны полезные свойства корицы и противопоказания. Правильное применение, дозировка. Рецепт с корицей при болях в мышцах и связках, гипертонии....

17 05 2021 14:36:41

Проверенные аффирмации на омоложение и красоту

Проверенные аффирмации на омоложение и красоту Как научиться создавать реальность, практикуя ежедневные аффирмации на красоту и молодость , расскажем в этой статье....

16 05 2021 14:56:14

Какую выбрать хлебопечку

Какую выбрать хлебопечку Мой собственный опыт и рассказ о том, какую выбрать хлебопечку. Рецепт французского хлеба...

15 05 2021 7:52:26

С чего начать саморазвитие личности? Важность саморазвития

С чего начать саморазвитие личности? Важность саморазвития С чего начать саморазвитие личности? Почему важно развиваться как личность? Особенности саморазвития у мужчин и женщин. Как женщине начать саморазвитие?...

14 05 2021 0:10:28

Манипуляция сознанием: как правильно ее выполнять

Манипуляция сознанием: как правильно ее выполнять Принципы манипуляции сознанием и способы заниты от попадение под воздействие другого человека. Методики оптимизации своего сознания....

13 05 2021 0:33:45

6 шагов к успеху — к чему стремиться, как достичь цели

6 шагов к успеху — к чему стремиться, как достичь цели 6 шагов к успеху — как достичь цели. Почему важно быть успешным в современном мире? Мотивирующие книги, план действий, примеры людей....

12 05 2021 9:50:22

Работа с возражениями: тренинг. Подборка эффективных программ

Работа с возражениями: тренинг. Подборка эффективных программ Работа с возражениями: тренинг. Подборка эффективных программ. Отзывы участников. Как научиться противостоять возражениям?...

11 05 2021 18:12:47

Свойства морской капусты

Свойства морской капусты Полезные свойства морской капусты позволяют вести здоровый образ жизни. Полноценный полезный обед-салат, мясной борщ, солянка из морской капусты, рецепты...

10 05 2021 4:30:51

Как научиться телекинезу: реальные методики от экспертов

Как научиться телекинезу: реальные методики от экспертов Как научиться телекинезу и применять его в реальной жизни? Тестирования, упражнения и литература для развития скрытой способности в любом возрасте....

09 05 2021 23:15:55

Важные аффирмации для мужчин - вам обязательно нужно их узнать

Важные аффирмации для мужчин - вам обязательно нужно их узнать Важные аффирмации для мужчин - правила работы с аффирмациями, аффирмации на каждый день, примеры положительных действующих аффирмаций....

08 05 2021 15:56:15

Саморазвитие и личностный рост: книги на данную тематику

Саморазвитие и личностный рост: книги на данную тематику Саморазвитие и личностный рост: книги для самосовершенствования. Почему все люди должны заниматься саморазвитием? Подходящая литература....

07 05 2021 10:54:32

Медитация на таро – идеальный способ саморазвития

Медитация на таро – идеальный способ саморазвития Разновидности способов медитации на картах таро. Особенности проведения, распространенные техники для достижения желаемого результата....

06 05 2021 1:30:26

Полезные свойства актинидии. Выращивание и рецепты

Полезные свойства актинидии. Выращивание и рецепты Полезные свойства актинидии обусловлены ценными плодами, лиана не очень известна. Советы по выращиванию и рецепты народной медицины для лечения заболеваний....

05 05 2021 18:32:50

Знаете ли вы, что такое творческое мышление в психологии

Знаете ли вы, что такое творческое мышление в психологии Творческое мышление в психологии: история бизнесмена, значение творчества для человека, виды творчества в психологии, мышление и творчество на практике....

04 05 2021 9:38:54

Как начать бизнес без вложений с нуля идеи 2019 года

Как начать бизнес без вложений с нуля идеи 2019 года Как начать бизнес без вложений с нуля идеи 2019 года, которые могут развиваться в условиях кризиса. Как подготовиться к возможным проблемам?...

03 05 2021 16:33:19

Еще:
Развитие -1 :: Развитие -2 :: Развитие -3 :: Развитие -4 :: Развитие -5 ::

Знания, умения и навыки — три основные составляющие, необходимые современному человеку для успешного продвижения по карьерной и лестнице и взаимодействия с окружающими людьми. Чем больше мы знаем и умеем, тем лучше для нас и ближних. Появляется возможность помочь окружающим, быть полезным родственникам, друзьям и просто нуждающимся в помощи.