Витамины для мозга и памяти > Та, от кого я без ума...
Та, от кого я без ума...    

Витамины для мозга и памяти

32147782

Если у вас возникают проблемы с памятью, возможно, ваш мозг испытывает нехватку питательных веществ, содержащих необходимые витамины. Это может ослабить ваши способности к концентрации, обучению, запоминанию и мышления. Мы рассмотрим все витамины для мозга и памяти, которые очень важны, они влияют на самочувствие и жизненный тонус.

Витамин В может остановить потерю памяти, замедлить старение мозга, отогнать депрессию и даже продлить жизнь. Его называют « антистрессовым или витамином счастья», так  как он улучшает настроение и повышает переносимость к стрессу.  Он играет важную роль в здоровье мозга, поскольку участвует в производстве нейромедиаторов (вещества-посредники, передающие импульсы), жизненно необходимых для его нормального функционирования. Например, без нормального уровня гамма аминомасляной кислоты (ГАМК), у человека наблюдается понижение стрессоустойчивости и перевозбуждение.

Дефицит витамина B12 — серьезная проблема, которая требует пристального внимания. Он один из самых значимых из всей группы В и его нехватка может привести к широкому спектру психических расстройств, включая слабоумие, депрессию и даже шизофрению. Длительный дефицит, в конце концов, приводит к атрофии головного мозга и его сокращению.

В группе риска находятся 2 категории лиц: пожилые люди с плохим усваиванием и вегетарианцы, т. к. В12 содержится лишь в продуктах животного происхождения. По статистике 90% всех вегетарианцев страдают от дефицита В12. При малейшем подозрении, следует, немедленно же проверить свой уровень В12. Если тест укажет низкое содержание, начните прием витаминных добавок с В12.

Источники: листовые овощи, бобовые, фрукты, яйца, рыба, птичье мясо, бананы, морковь, шпинат, горох, картофель, молочные продукты.

Витамин С – самый популярный, помогает при борьбе с обычной простудой и аллергиями. Однако мало кто знает о его влиянии на мозг. Он увеличивает выработку нейромедиатора серотонина — «молекулы счастья» — природного антидепрессанта. Из-за высокого потребления кислорода, мозг подвергается большому урону со стороны свободных радикалов. Как сильнейший антиоксидант, эффективно нейтрализует этот урон.

Витамин С проникает через гематоэнцефалический барьер (между кровью и цереброспинальной жидкостью) и удаляет из мозга токсины – тяжелые металлы вроде свинца, ртути и алюминия. Именно поэтому всем курильщикам и людям рекомендуется употреблять продукты с высоким содержанием витамина С. Тоже следует делать и людям, находящимся в стрессовом состоянии, поскольку он блокирует выработку гормона стресса кортизола.

Источники: все виды цитрусовых фруктов, перцев и ягод, мускусная дыня, ананас, помидоры, картофель, крестоцветные и листовые овощи.

Витамин D— если все остальные витамины мы получаем через пищу, то главным источником витамина D является солнце. Этот витамин образуется при попадании ультрафиолетовых лучей на нашу кожу. Он оказывает значительное влияние на наш мозг с самых ранних лет до глубокой старости, приподнимает настроение, улучшает память, стимулирует синтез некоторых гормонов. Нормальный уровень витамина в организме в течение всей жизни может предостеречь развитие слабоумия и болезни Альцгеймера.

Витамин D можно поступать и через пищу. Из всей группы витаминов D, лишь D2 можно получить исключительно с пищей.

Источники: масло из печени трески, лосось, тунец, сардины, рыбий жир, грибы, яичный желток, витаминизированное молоко и другие молочные продукты.

Витамин Е— группа состоит из 8 натуральных веществ. Обычно его принимают для укрепления здоровья сердца. В паре с витамином С, они предотвращают ментальные отклонения, приходящие с возрастом, затормаживают процесс потери памяти и снижают риск Альцгеймера и слабоумия на 60%.

Витамин Е минимизирует последствия инсульта, путем перенаправления кровоснабжения и не допуская таким образом смерть клеток головного мозга.

Источники: семена, орехи, авокадо, оливковое масло, креветки, листовые овощи, брокколи.

Витамин К— нечасто можно услышать о нем и его полезных свойствах. А зря. Витамин К играет ключевую роль в свертывании крови и перемещает кальций туда, где ему и положено быть – в кости, исключая их накопление в артериях, помогает мозгу сохранять остроту и ускоряет его функции. Также улучшает способность запоминать слова, которая становится существенной проблемой для пожилых людей.

Дефицит витамина К явление редкое, т. к. мы получаем достаточное его количество через пищу. Однако в группе риска находятся те люди, которые принимают антихолестериновые препараты и большие дозы антибиотиков.

Источники: листовые овощи, брокколи, брюссельская капуста, петрушка, спаржа, квашеные продукты.

Витамин А— главная его роль заключается в сохранении и укреплении зрения. Он жирорастворимый, способен накапливаться в человеческом организме. При больших количествах понижает уровень образования новых нейронов, что ведет к депрессивному состоянию.

Тот же переизбыток может привести и к другим проблемам: психические отклонения, суицидальные мысли, кома и даже смерть. Ежедневная безопасная доза составляет не более 900 мкг. Две основные формы витамина А в пище – это каротин и ретинол. Помните, что получая его через пищу, риска интоксикации нет, а вот принимать в качестве витаминных добавок нужно крайне осторожно и только по назначению врача.

Источники: тыква, сладкий картофель, морковь, листовые овощи, мускусная дыня.

Содержание полезных веществ в потребляемых продуктах должно быть сбалансировано, это позволит полноценно получать витамины для мозга и памяти.



Отзывы (через Facebook):

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:


Рецепт морковных оладьев

Рецепт морковных оладьев Знакомимся и готовим рецепт морковных оладьев...

27 09 2021 16:13:24

Витамин А в организме. Свойства, роль, недостаток,избыток

Витамин А в организме. Свойства, роль, недостаток,избыток От многочисленных проблем со здоровьем поможет избавиться витамин А. Какова его роль в организме, свойства, нехватка и переизбыток рассказывает эта статья...

26 09 2021 6:13:14

Салат со свиным языком

Салат со свиным языком Салат со свиным языком можно приготовить в пластмассовом контейнере, взять с собой на пикник, где он заполнит паузу перед шашлыками....

25 09 2021 22:46:56

Техника убеждения по телефону

Техника убеждения по телефону Почему продажи не повышаются? Холодные звонки,техника продаж по телефону, отношение к Н Л П в продажах по телефону....

24 09 2021 17:53:27

Актуальный бизнес в условиях кризиса на территории СНГ

Актуальный бизнес в условиях кризиса на территории СНГ Актуальный бизнес в кризисный период, идеи развития, как самому определить востребованность предложения: информация для будущих предпринимателей....

23 09 2021 7:38:20

Бизнес-проект: от чего зависит его успешность?

Бизнес-проект: от чего зависит его успешность? Все, что нужно для того, чтобы создать успешный бизнес-проект. 5 идей, для начинающих бизнесменов, а также как выбрать успешную идею?...

22 09 2021 7:25:39

Говядина по-бургундски

Говядина по-бургундски Изысканное, французское блюдо- говядина по-бургундски. Рецепт простой, сытный, нравится всем, будет съеден с восторгом и благодарностью....

21 09 2021 6:38:53

Капуста со свеклой маринованная быстрого приготовления-рецепт

Капуста со свеклой маринованная быстрого приготовления-рецепт За два дня готовится капуста со свеклой маринованная быстрого приготовления. Рецепт простой, доступный, блюдо получается деликатесным, хорошая закуска...

20 09 2021 3:23:43

Как вкусно приготовить куриную грудку в духовке: с фото

Как вкусно приготовить куриную грудку в духовке: с фото Как вкусно приготовить куриную грудку в духовке под французским соусом. Эта часть мяса идеально подходит для следящих за фигурой, в ней нет ни грамма жира...

19 09 2021 18:57:11

Рецепт пирожное "картошка" из сухарей

Рецепт пирожное "картошка" из сухарей Оригинальный десерт- рецепт пирожное "картошка" из сухарей....

18 09 2021 0:28:12

Секреты генетической памяти человека

Секреты генетической памяти человека Понятие генетической памяти; свойства генетической памяти и ее влияние на человека; польза знания о генетической памяти; техники для восстановления родовой памяти....

17 09 2021 16:24:34

Полезные свойства красной смородины

Полезные свойства красной смородины В статье описаны полезные свойства красной смородины, противопоказания. Рецепт полезного желе с изысканным вкусом и ароматом...

16 09 2021 23:42:10

Позитивная психология: что это такое и как ее роль?

Позитивная психология: что это такое и как ее роль? Позитивная психология: что это такое? Книги, посвященные данной тематике. Рекомендации психолога по позитивному мышлению....

15 09 2021 17:44:50

Быстрые сырные лепешки

Быстрые сырные лепешки Быстрые сырные лепешки, отличный рецепт на завтрак...

14 09 2021 1:16:48

Как планировать свой день? Инструменты тайм-менеджмента

Как планировать свой день? Инструменты тайм-менеджмента Советы, как планировать свой день? С чего начинать составление плана? Правила и инструменты для эффективного управления временем....

13 09 2021 3:12:46

Творожно-морковная запеканка в духовке, диетическая

Творожно-морковная запеканка в духовке, диетическая Творожно-морковная запеканка в духовке- отличный диетический завтрак и полезный десерт. Это блюдо для людей придерживающихся здорового и правильного питания...

12 09 2021 5:16:15

Бизнес в гараже: идеи для выбора деятельности

Бизнес в гараже: идеи для выбора деятельности Бизнес в гараже, идеи его развития, величина первоначальных вложений, какие должны быть первые шаги? Минимальный размер вложений....

11 09 2021 2:37:39

Сетевой бизнес, принцип работы плюсы и минусы менеджмента

Сетевой бизнес, принцип работы плюсы и минусы менеджмента Сетевой бизнес: принцип работы сетевой компании, достоинства и недостатки работы сетевых агентов, список популярных компаний в России....

10 09 2021 6:13:18

Повидло из яблок на зиму

Повидло из яблок на зиму Повидло из яблок на зиму можно готовить разными способами. Я рекомендую вкусный рецепт яблоки нарезанные кусочками. Рецепт с фото...

09 09 2021 11:54:26

Слышали о феноменальной памяти? Давайте узнаем, что это

Слышали о феноменальной памяти? Давайте узнаем, что это Эйдетическая память, особенности и свойства, как память меняется в течение жизни, факторы, влияющие на развитие эйдетизма, отличия от фотографической памяти....

08 09 2021 21:22:19

Признаки анемии

Признаки анемии Признаки анемии известны всем- это низкий гемоглобин. Как выявляется анемия, симптомы. Питание, какие продукты следует употреблять....

07 09 2021 5:38:20

Сеансы массового гипноза: как распознать и противостоять?

Сеансы массового гипноза: как распознать и противостоять? Особенности и техники проведения массового гипноза. Самые распросраненные способы защиты от внушения и блок для гипнотизирующего....

06 09 2021 11:41:42

Интересные цитаты от личностей, известных всему миру

Интересные цитаты от личностей, известных всему миру Цитаты про мечты, интересные для тех, кто интересуется саморазвитием. Высказывания интересные и соответствуют действительности....

05 09 2021 21:32:32

Что такое лидерство? Тренинг по развитию лидерских качеств

Что такое лидерство? Тренинг по развитию лидерских качеств Как развить в себе лидерство? Тренинг по развитию лидерских качеств и навыков, и отзывы участников. Необходимость развития лидерских способностей....

04 09 2021 21:58:52

Грудинка в луковой шелухе-пошаговый рецепт

Грудинка в луковой шелухе-пошаговый рецепт Свиная грудинка в луковой шелухе-пошаговый рецепт приготовления. Полезное блюдо, отличная замена колбасы для утренних бутербродов....

03 09 2021 16:17:34

Бизнес печать: открыть свою мастерскую, идеи, работа на дому

Бизнес печать: открыть свою мастерскую, идеи, работа на дому Печать на футболках и сувенирах известна уже давно, тем не менее многие пользуются данной услугой. Бизнес печать прибыльное дело на все времена....

02 09 2021 0:34:12

Сила воли и сила духа: как укрепить простыми способами

Сила воли и сила духа: как укрепить простыми способами Сила воли и сила духа – качества, от которых зависят наши достижения и собранность. Чтобы быть успешным человеком, нужно развивать их....

01 09 2021 11:28:51

Рецепт печеночного кекса

Рецепт печеночного кекса Наибольшую популярность и всеобщую любовь многих хозяек приобрел рецепт печеночного кекса « Нежность», который готовится просто и из минимума ингредиентов....

31 08 2021 16:18:22

Узнайте, как избавиться от самовнушения с помощью 10-ти способов

Узнайте, как избавиться от самовнушения с помощью 10-ти способов 10 способов, которые изменят вашу жизнь навсегда. Избавьтесь от самовнушения и никогда ему не поддавайтесь....

30 08 2021 4:21:39

Советы, как правильно планировать свое время

Как научиться планировать свое время, весьма актуальный вопрос. Рассмотрим необходимость планирования, правила осуществления и влияние на жизнь....

29 08 2021 5:38:10

Убираем негативные установки с подсознания

Убираем негативные установки с подсознания Какие есть ограничивающие убеждения в нашей голове, работа с ними, как отпустить негативные убеждения....

28 08 2021 3:15:40

Как перепрограммировать подсознание

Как перепрограммировать подсознание Перепрограммирование сознания: реальная история из жизни, особенности перепрограммирования, основные этапы, инструменты и техники самопрограммирования....

27 08 2021 6:23:29

Мандала для исполнения желания: ее сила и эффективность

Мандала для исполнения желания: ее сила и эффективность Насколько сильная мандала для исполнения желаний? В чем кроется ее сила, и как она помогает достигать цели? Сила мандалы « Цветок жизни»....

26 08 2021 19:48:13

3 техники выполнения медитации для привлечения денег и удачи

3 техники выполнения медитации для привлечения денег и удачи Медитативная практика на привлечение денег и удачи. Правильное выполнение медитации и лучшие способы для исполнения по инструкции....

25 08 2021 4:51:56

Как правильно выполнять медитацию открытия сердца

Как правильно выполнять медитацию открытия сердца Возможности и ограничения медитации открытого сердца, кому подходит практика, а для кого противопоказана. Плшаговая инструкция по выполнению....

24 08 2021 17:37:49

Лечебная трава мокрица

Лечебная трава мокрица Лечебная трава мокрица- сорняк, который можно применять для здоровья. Народная медицина рекомендует применять траву, наряду с лечением назначенным врачом....

23 08 2021 9:11:37

Когда нужно посетить тренинг уверенности в себе?

Когда нужно посетить тренинг уверенности в себе? Насколько эффективен тренинг уверенности в себе: подборка наиболее эффективных систем тренировок. Отзывы людей, которым помогли тренинги....

22 08 2021 4:53:29

Картофельные палочки с сыром-пошаговый рецепт с фото

Картофельные палочки с сыром-пошаговый рецепт с фото Мастер класс по изготовлению пикантных картофельных палочек. Новый вкус известных блюд: просто, своеобразно, необычно, потрясающе вкусно!...

21 08 2021 13:20:28

Как ставить цели и их достигать. Советы и книги по данной теме

Как ставить цели и их достигать. Советы и книги по данной теме Как ставить цели и их достигать. Зачем это нужно человеку? Советы по постановке и достижению задач. Книги, повышающие эффективность в достижении целей....

20 08 2021 15:46:13

Царское варенье из крыжовника

Царское варенье из крыжовника Царское варенье из крыжовника, приготовление...

19 08 2021 21:26:55

Польза орехов

Польза орехов Польза орехов неоценима, они способствуют укреплению здоровья. Полезный продукт рекомендовано врачами включать в состав диет. Орехи доступны всем....

18 08 2021 6:11:47

Как привлечь в дом деньги и удачу по фэн-шуй практике?

Как привлечь в дом деньги и удачу по фэн-шуй практике? Как привлечь в дом деньги и удачу по фэн-шуй, что необходимо делать, чтобы добиться финансового благополучия – несколько правил, которые изменят жизнь....

17 08 2021 13:35:40

Мотивация к действию: эффективный способ начать менять жизнь

Мотивация к действию: эффективный способ начать менять жизнь По мнению многих исследователей-психологов, только мотивация к действию может заставить человека выполнить поставленную задачу....

16 08 2021 0:35:56

Апатия ко всему – причины, симптомы, советы психологов

Апатия ко всему – причины, симптомы, советы психологов Апатия ко всему – что это? Отличие от хандры. Перечень признаков и последствий. Руководство по избавлению от апатического состояния....

15 08 2021 0:31:28

Как выбрать время, когда мозг будет работать продуктивно

Как выбрать время, когда мозг будет работать продуктивно Как правильно выбрать время для продуктивной работы мозга. Какие функции и в какой период лучше выполняют полушария. Распорядок дня успешного человека....

14 08 2021 5:25:15

Отеки и мешки под глазами

Отеки и мешки под глазами Отеки и мешки под глазами, от чего они появляются, причины. Действенные средства народной медицины, упражнения для век....

13 08 2021 20:25:25

Рецепт гречневых котлет c грибами

Рецепт гречневых котлет c грибами Статья о приготовлении гречневых котлет. Приведены общие рекомендации по приготовлению гречневых котлет с грибами, сыром и печенью. Дан рецепт котлет....

12 08 2021 7:14:33

Управление конфликтами: тренинги в формате аудио и видео

Управление конфликтами: тренинги в формате аудио и видео Управление конфликтами: тренинг. Подборка аудио- и видео-тренингов. Отзывы людей, прошедших тренинг по управлению конфликтами....

11 08 2021 2:33:11

Работа с аффирмациями, 10 правил и 5 ошибок

Работа с аффирмациями, 10 правил и 5 ошибок Аффирмации, правила составления и использования аффирмаций, типичные ошибки пользователей техники, примеры неверных и правильных формулировок....

10 08 2021 4:27:17

Лимонный кекс- рецепт с фото пошагово

Лимонный кекс- рецепт с фото пошагово Предлагаю испечь лимонный кекс. Рецепт с фото пошагово готовится из витаминной лимонной смеси, которую обычно заготавливают на зиму...

09 08 2021 6:45:58

Еще:
Развитие -1 :: Развитие -2 :: Развитие -3 :: Развитие -4 :: Развитие -5 ::

Знания, умения и навыки — три основные составляющие, необходимые современному человеку для успешного продвижения по карьерной и лестнице и взаимодействия с окружающими людьми. Чем больше мы знаем и умеем, тем лучше для нас и ближних. Появляется возможность помочь окружающим, быть полезным родственникам, друзьям и просто нуждающимся в помощи.