Программа похудения > Та, от кого я без ума...
Та, от кого я без ума...    

Программа похудения

32147782

Вы осознали, что Вам нужно похудеть и сесть на диету? В таком случае, не стоит откладывать принятое решение, нужно действовать! Чтобы снизить вес на долгое время, а желательно, навсегда, Вам нужна программа похудения. Она должна быть рассчитана на 6-9 месяцев. Вес, который уходит быстро, также быстро опять и возвращается.

Необходимо разработать для себя удобную программу похудения. Она должна быть составлена именно для себя. В ней Вы должны учесть все Ваши вкусовые привычки, рабочий график и режим дня. Что нужно предпринять в первую очередь для  программы похудения ?

Нужно научиться считать ккал., которые Вы съедаете в течение дня. Сделать это совсем несложно. Записываем в тетрадь все то, что в течение дня выпивается, съедается в граммах. Калории подсчитываем по таблицам. Таблицы  можно найти в книгах по диетологии и питанию. Таких книг сейчас большое количество.

Чтобы началось похудение, Вам придется потреблять меньше калорий, чем Вы тратите. Лучшая программа для похудения- это 1700 ккал. в день в зимний период времени и 1500 ккал. летом.

Снижение калорийности- процесс довольно долгий, так следует питаться в течение полугода. 1500-1700 килокалорий можно сделать довольно вкусными и сытными, а значит Вы не будете голодать.

Начинайте в начале программы похудения с разгрузочных дней. Для этого выберите какой либо день. Например, многие начинают новую жизнь, и похудение с понедельника.  Если решение принято, претворяйте его в жизнь сразу. Не откладывайте разгрузочные дни на отпуск, на другую неделю. Так Вам будет трудно вообще начать похудение.

В разгрузочный день питайтесь фруктами или овощами. Сухофрукты для этих целей не годятся! У кого есть сила воли, может посидеть на водном дне( 2 столовые ложки меда на 2 литра воды в течение дня).

Уменьшение ккал. должно происходить постепенно. Например, сейчас Вы потребляете 3000 ккал., значит  уменьшите до 2500. Через неделю 2000, еще через 7 дней 1500. Если снижать  резко, например, с 3000 до 1500 сразу, Вы на третий день сорветесь с диеты. Вот почему все должно происходить плавно.

Давайте рассмотрим продукты которые нам придется исключить. Их придется исключить или совсем, или употреблять по великим праздникам в небольшом количестве. Исключается пища с большим содержанием жира:  майонез, жирные сорта сыра, копчености, колбасы, сосиски, жирное мясо и птица, мороженое, сливки, жареное.

Следующая исключаемая высококалорийная еда: торты, варенья, пирожные, сдоба, хлеб из муки высшего сорта, алкоголь. Наверное, это жестоко и круто? Так Вы же сами решили худеть и настроились на такую программу похудения! А без этиго, вполне можно жить и существовать. Некоторые виды еды тоже придется не исключать, а резко ограничить.

К ним относятся : растительное и сливочное масло, сало, сметана, мед, сахар, шоколад, сухофрукты, семечки, пиво, сухое вино. А главное правило- не употреблять соль, которой достаточно  находится в продуктах. А чтобы подчеркнуть вкус еды и приготовленного блюда, употребляйте пряности и пряности, или соевый соус.

Остальное разрешается. К ним относятся: рыба, птица, мясо, кисломолочные продукты и молоко с низким процентом жирности, каша, хлеб, картофель печеный или вареный.

Самые полезное и необходимое: фрукты, овощи, зелень. Бананы и виноград в ограниченном количестве. Здесь тоже нужно не забывать считать калории. Если Вы хотите похудеть, употребляйте углеводы в самом полезном виде- фрукты, овощи, хлеб с отрубями, хлебцы.

Теперь немного о напитках. Травяные и фруктовые чаи, напитки из цикория можно употреблять без ограничения, пейте их сколько хотите. Соки, кофе, крепкий чай пейте с ограничениями, желательно по утрам. Считайте калории. Вместо сахара используйте заменители сахара.

Объем выпиваемой жидкости за день должен быть не менее 1,5 литра и не более трех литров. Большое количество выпиваемой жидкости плохо влияет на работу почек. За один прием пищи не выпивайте более двух стаканов жидкости. Не употребляйте большой объем еды, не растягивайте желудок. Чем больше растянут желудок, тем труднее наступает насыщение.

Теперь из того что можно, составьте свою программу для похудения. У Вас получится полезный и вкусный рацион. Его можно составить исходя из своих привычек и потребностей, и он должен быть в допустимом количестве. 1500 ккал. лучше разделить на 6 приемов пищи, это будет дробное питание. Раз в неделю устраивайте разгрузочный день.

Свое утреннее пробуждение начинайте со стакана воды комнатной температуры. Желательно сделать небольшую пятиминутную разминку. Последний прием (ужин) — за 2 часа перед сном, а еще лучше- немного пораньше.

Такая составленная программа с небольшим количеством калорий и маленьким содержанием жира, обязательно  порадует Вас снижением веса. Нельзя отходить от программы и переходить на другие диеты. Только тогда Вы увидите желанный результат.

zhivem-legko.ru приготовила для Вас видео. Для похудения необходимый психологический настрой, нужно полюбить себя. Есть несколько способов правильного настроя. Какие это способы, расскажет Вам познавательное видео. Смотрите.



Отзывы (через Facebook):

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:


Салат из редьки-рецепт

Салат из редьки-рецепт Полезный салат из редьки. Рецепт простой, вкусный, обладающий противомикробным действием, содержит много витаминов и минеральных солей....

04 12 2021 21:14:18

Концентрация внимания: как улучшить ее при помощи упражнений?

Концентрация внимания: как улучшить ее при помощи упражнений? Концентрация внимания – то, от чего зависит обучение, карьера, спортивные достижения. Для повышения концентрации подойдут специальные упражнения....

03 12 2021 19:18:38

Как сделать чизкейк в домашних условиях

Как сделать чизкейк в домашних условиях Рецепт- как сделать чизкейк в домашних условиях вкусным и нежным...

02 12 2021 9:39:57

Салат с кальмарами- самый вкусный и простой

Салат с кальмарами- самый вкусный и простой Популярный салат с кальмарами, самый вкусный и простой. Блюда, в состав которых входят морепродукты, низкокалорийные, в сравнении с мясными продуктами....

01 12 2021 14:26:42

С чего начать развитие правильно, медитация - как способ самосовершенствования

С чего начать развитие правильно, медитация - как способ самосовершенствования Медитаци, как и с чего начать выполнение практик, что лучше выполнить, что осоздать себя, понять свой внутренний мир и облегчить груз забот....

30 11 2021 9:39:43

Секреты эксплицитной и эксплицитной памяти

Секреты эксплицитной и эксплицитной памяти Погрузимся в мир нашего мозга и сознания. Узнаем, что такое эксплицитная и мплицитная память....

29 11 2021 17:58:27

Бизнес в России: идеи, которые будут интересны

Бизнес в России: идеи, которые будут интересны Бизнес в России: идеи, которые популярны сегодня. Бизнес-идеи, взятые из Америки и интересные российским потребителям, которых сегодня у нас нет....

28 11 2021 10:30:47

Рекламный бизнес: особенности, преимущества

Рекламный бизнес: особенности, преимущества Как вести рекламный бизнес: ссобенности реализации бизнес-идеи. Как открыть рекламное агентство: оборудование, персонал и продвижение....

27 11 2021 20:37:27

Телекинез: обучение в домашних условиях с нуля

Телекинез: обучение в домашних условиях с нуля Телекинез, обучение в домашних условиях с нуля при помощи реальных методик. Как раскрыть в себе талант, проверить, есть ли природный да...

26 11 2021 18:31:27

Продукты- антидепрессанты

Продукты- антидепрессанты Существуют разные методы борьбы со стрессом, в последнее время подтверждено, что противостоять эмоциональным перегрузкам помогают продукты- антидепрессанты...

25 11 2021 22:17:48

Регрессивный гипноз: особенности и техника проведения

Регрессивный гипноз: особенности и техника проведения Как действует регрессивный гипноз, особенности его проведения. Разновидности методики, ее отличия от возрастной регрессии, техника самогипноза....

24 11 2021 14:30:23

Трехдневная диета

Трехдневная диета В статье описана короткая трехдневная диета, которая позволяет немного похудеть, очистить организм от токсинов...

23 11 2021 19:21:38

Польза земляники

Польза земляники Польза земляники- лечение, рецепты, чаи из листьев, противопоказания...

22 11 2021 22:26:52

Как снизить вес

Как снизить вес В статье рассказывается о том как снизить вес без потери аппетита. Рекомендации по правильному питанию, как употреблять и сочетать продукты...

21 11 2021 7:55:10

Салат с вареными кальмарами. Рецепт с фото

Салат с вареными кальмарами. Рецепт с фото Представлено пошаговое приготовление вкусного салата « Селяночка» с вареными кальмарами, с авторскими фото...

20 11 2021 11:25:26

Чахохбили из курицы-классический рецепт

Чахохбили из курицы-классический рецепт Национальное грузинское блюдо-чахохбили из курицы, классический рецепт приготовления...

19 11 2021 9:45:53

Книги для саморазвития личности: подборка лучших произведений

Книги для саморазвития личности: подборка лучших произведений Книги для саморазвития личности: подборка лучших произведений. Почему в наше время важно развиваться как личность? Эффективные курсы по саморазвитию....

18 11 2021 1:13:49

Праздничный холодец

Праздничный холодец Рецепт домашнего праздничного холодца. Подробное описание приготовления холодца в домашних условиях...

17 11 2021 17:25:13

Самообразование с чего начать: способы развития, курсы, книги

Самообразование с чего начать: способы развития, курсы, книги Актуальный на сегодня вопрос: самообразование с чего начать. Практические уроки по самостоятельному обучению помогут стать успешным в бизнесе и жизни....

16 11 2021 13:54:36

Лазанья- рецепт с фаршем в духовке

Лазанья- рецепт с фаршем в духовке Вкусная, оригинальная лазанья- рецепт с фаршем в духовке. Подробное описание, легкое и быстрое приготовление в домашних условиях...

15 11 2021 17:31:33

Рыбные котлеты- рецепт с фото пошагово

Рыбные котлеты- рецепт с фото пошагово Рыбные котлеты, рецепт с фото пошагово-это идеальное низкокалорийное блюдо. Легко и быстро готовить, вкусно-кушать....

14 11 2021 7:47:18

Профилактика остеопороза

Профилактика остеопороза Профилактика остеопороза поможет избежать снижения костной массы, советы по физическим нагрузкам, питанию. Дефицит кальция, витамина D, как восполнить...

13 11 2021 19:44:30

Рецепт маринованных огурцов

Рецепт маринованных огурцов В статье описан пошаговый рецепт маринованных огурцов, подойдет для зимнего потребления. Огурцы получаются хрустящими, упругими, банки не взрываются...

12 11 2021 10:34:15

Самомотивация – это способ осознания необходимости действия

Самомотивация – это способ осознания необходимости действия Самомотивация – это сложный термин в психологии, который включает множество определений, основанных на умственной или эмоциональной уверенности....

11 11 2021 4:32:42

Все о том, как вдохновить мужчину на успех и богатство

Все о том, как вдохновить мужчину на успех и богатство Расскрываем секреты, как вдохновить мужчину на успех. 6 пунктов, которые тревожат женщин, и раскроют секрет успешного мужчины. Как привлечь успешного мужа?...

10 11 2021 21:54:15

Сальтисон из свиной головы в домашних условиях

Сальтисон из свиной головы в домашних условиях Как приготовить сальтисон из свиной головы в домашних условиях - пошаговый мастер класс. Рецепт к Новому году, с фото....

09 11 2021 22:21:58

Способ достижения цели: советы, как дойти до конца

Способ достижения цели: советы, как дойти до конца Каждый человек ищет способ достижения цели. Читает статьи, ходит на курсы и различные практики, но не берет во внимание то, что каждый успех индивидуален....

08 11 2021 17:20:13

Творожные оладьи с яблоками, без яиц. Рецепт с фото

Творожные оладьи с яблоками, без яиц. Рецепт с фото Вкусные оладьи из творога с яблоками, без яиц. Рецепт с фото....

07 11 2021 19:49:17

Мандала для исполнения желания: ее сила и эффективность

Мандала для исполнения желания: ее сила и эффективность Насколько сильная мандала для исполнения желаний? В чем кроется ее сила, и как она помогает достигать цели? Сила мандалы « Цветок жизни»....

06 11 2021 6:27:18

Бодрость на весь день

Бодрость на весь день В статье как сохранить бодрость на весь день. Рекомендации по физическим нагрузкам, питанию. Акупунктура-использование точек на теле, чтобы вернуть бодрость...

05 11 2021 5:52:12

Как изменить свою жизнь: мантры здоровья, богатства, удачи

Как изменить свою жизнь: мантры здоровья, богатства, удачи Мантры здоровья, богатства, удачи помогают справиться с недугом, улучшают финансовое благосостояние, меняют жизнь к лучшему....

04 11 2021 5:15:15

Как приготовить холодец из свиных ножек и курицы

Как приготовить холодец из свиных ножек и курицы В статье советы- как правильно варить холодец, его полезные свойства. Как приготовить холодец из свиных ножек и курицы- пошаговое описание с фото....

03 11 2021 12:37:17

Сильные стороны характера: что это и как развить

Сильные стороны характера: что это и как развить Сильные стороны характера нужно постоянно развивать. Самодисциплина, уверенность – ключ к успеху в любой деятельности: творчестве, бизнесе, спорте...

02 11 2021 9:12:57

Польза и вред свиного сала

Польза и вред свиного сала Польза и вред свиного сала. Применение при суставных заболеваниях, термических ожогах, обморожении, экземе, ожоге, зубной боли. Рецепты наружного применения....

01 11 2021 12:47:56

Питание и продукты для улучшения зрения

Питание и продукты для улучшения зрения В статье рассказано про питание для зрения и продукты для улучшения его....

31 10 2021 10:24:38

Кекс в хлебопечке-рецепт простой и вкусный

Кекс в хлебопечке-рецепт простой и вкусный Кекс в хлебопечке, рецепт простой и вкусный с неповторимым запахом сдобного теста....

30 10 2021 5:43:52

Какая деятельность заставляет мозг работать на 100%

Какая деятельность заставляет мозг работать на 100% Как устроен человеческий мозг, на что он способен. Интересные факты о человеческом мозге. Что положительно влияет на мозговую деятельность....

29 10 2021 0:26:20

Методика самогипноза для того, чтобы погрузиться в мир снов

Методика самогипноза для того, чтобы погрузиться в мир снов Гипноз для сна: пошаговая методика самогипноза. Что собой представляет сон, из-за чего возникает бессонница, как можно его улучшить, особенности самогипноза для сна....

28 10 2021 11:52:10

«Дневник. Магия утра». Как одна привычка изменила человека?

«Дневник. Магия утра». Как одна привычка изменила человека? « Дневник. Магия утра», Хэл Элрод. О чем эта книга? Кому следует ее прочитать? Чему учит произведение? Что о нем думают читатели? Похожие книги....

27 10 2021 16:17:37

Как составить план на год, чтобы воплотить его в жизнь?

Практические рекомендации о том, как составить план на год – настоящее открытие для тех конструктивных людей, кто решил изменить свою жизнь к лучшему....

26 10 2021 11:38:54

Как выбрать гладильную доску

Как выбрать гладильную доску Я хочу поделиться с Вами полезными советами и рассказать о том, как выбрать гладильную доску...

25 10 2021 20:56:11

МЛМ бизнес, что это такое? Как добиться успеха в этой сфере?

МЛМ бизнес, что это такое? Как добиться успеха в этой сфере? М Л М бизнес: что это такое? Понятие определения «сетевой маркетинг». Как можно сменить рутинную офисную работу на новый сетевой бизнес....

24 10 2021 10:48:38

Заставить сделать человека желамое

Заставить сделать человека желамое Метод принуждения: его сходства и отличие от убеждения, чем отличается принуждение и как выглядит принуждение и его возможные последствия....

23 10 2021 9:39:33

Черничный джем рецепт

Черничный джем рецепт Очень простой рецепт- черничный джем с медом на зиму....

22 10 2021 20:25:40

Тренинг: ораторское искусство и навык публичных выступлений

Тренинг: ораторское искусство и навык публичных выступлений Красноречиво говорить научит групповой тренинг. Ораторское искусство и развитие навыка публичных выступлений, их польза в обыденной жизни....

21 10 2021 8:59:40

Рецепт лазаньи с фаршем с фото пошагово

Рецепт лазаньи с фаршем с фото пошагово Рецепт лазаньи с фаршем с фото пошагово. Все операции приготовления снабжены фотографиями....

20 10 2021 18:20:14

Сделай мужа миллионером: практические рекомендации

Сделай мужа миллионером: практические рекомендации Сделай мужа миллионером. Шесть основных советов для женщины, которая хочет, чтобы ее мужчина добился успеха в бизнесе и признания....

19 10 2021 2:38:58

Ухоженные губы

Ухоженные губы Ухоженные губы всегда привлекают внимание. Женщины хотят иметь красивые губы. Привлекательной можно стать с помощью домашних советов и подобранной помады....

18 10 2021 14:39:41

Бизнес для женщин как основной доход в декрете

Бизнес для женщин как основной доход в декрете Бизнес для женщин стал привычным делом. А домашний бизнес только набирает обороты. Идеи, секреты развития и способы продвижения бизнеса на дому....

17 10 2021 7:39:28

Мои ценности в жизни: что это такое и почему они важны?

Мои ценности в жизни: что это такое и почему они важны? Мои ценности в жизни: почему их важно знать и как они помогают для самореализации. Как поменять жизненные ценности и почему важно регулярно это делать....

16 10 2021 18:12:50

Еще:
Развитие -1 :: Развитие -2 :: Развитие -3 :: Развитие -4 :: Развитие -5 ::

Знания, умения и навыки — три основные составляющие, необходимые современному человеку для успешного продвижения по карьерной и лестнице и взаимодействия с окружающими людьми. Чем больше мы знаем и умеем, тем лучше для нас и ближних. Появляется возможность помочь окружающим, быть полезным родственникам, друзьям и просто нуждающимся в помощи.