Та, от кого я без ума...    

Как сосредоточить внимание: рекомендации и полезные инструменты

32147782

Сложно взять и сфокусироваться на важных задачах. На словах просто, но на деле всё совсем иначе: соцсети, знакомые, коллеги по работе – все норовят завоевать чуточку нашего времени. Как сосредоточить внимание на главном, когда всё вокруг манит и заставляет отвлечься? Разберём в статье.

“Жизнь все время отвлекает наше внимание; и мы даже не успеваем заметить, от чего именно”.

Франц Кафка.

Содержание

Почему так важно уметь концентрироваться?

Если не понимать, как научиться сосредотачивать внимание, то соцсети, смартфон, люди вокруг и прочие отвлекающие факторы загонят в отчаяние: “Как мне всё успеть, когда я не могу собраться, приступить к задаче и довести её до конца?”.

Неумение управлять своим внутренним фокусом приводит к последствиям:

  • Падает продуктивность: вы попросту не успеваете выполнять много дел за короткий промежуток времени.
  • Снижается качество труда: без полного погружения в процесс сложно качественно выполнять работу.
  • Ухудшается здоровье: постоянный стресс, отчаяние и стыд, которые вызваны не успеванием заканчивать дела в срок, бьют по организму.

Научиться сосредотачивать внимание – это один из основных навыков, необходимых для успеха в делах.

Рекомендации, как сосредоточить внимание

Для того чтобы сосредоточиться на чём-либо, нужно эмоционально вовлечься в процесс. Как это сделать? Для начала нужно понимать, что у нас 2 типа внимания: 1 – это то, куда смотрят глаза, а 2 – это то, в какую сторону направлены мысли. Для примера, мы можем сидеть на пассажирском сидении в машине и смотреть в окно: глаза смотрят на разные объекты, а мозг думает о проблемах, людях, делах и т.д.

Обычно мы действуем следующим образом: просто садимся за работу, не настроившись эмоционально и не подготовив почву для продуктивной деятельности. Нас могут волновать немытые кружки за столом, проблемы в семье, разговоры окружающих людей и прочее. В такой обстановке невозможно сфокусироваться. Как делать правильно?

Для того чтобы эмоционально вовлечься в процесс и долго оставаться сфокусированным на задаче, нужно следующее:

  • Беритесь за дела, которые по зубам. Потенциально каждый может сделать что угодно. Просто некоторым людям комфортно работать быстро и короткое время над огромными задачами, а затем отдыхать. А некоторым поделить работу на множество маленьких частей и неспешно выполнять их каждый день. Результат будет одним и тем же. Просто определитесь, как удобно лично вам. Не нужно ломать и перестраивать себя – просто поймите, в каком режиме лучше работает ваше внимание: когда перед глазами большая задача, или когда цепочка маленьких. Причина, почему сложно сфокусироваться – зачастую именно в этом.
  • Выключите все гаджеты. Для того чтобы настроиться на работу – нам в среднем нужно 15 минут. Человек, который каждые 15 минут смотрит в телефон или отвечает на неважные звонки – можно сказать практически не работает. Всё его время тратится на то, чтобы “подключиться” к продуктивному состоянию, затем он его резко обрывает и по новой.
    Перед началом работы отключите все гаджеты – так проще оставаться сосредоточенным. Работая без перерывов более 15 минут, появится вовлечённость и сложно будет оторваться от работы.
  • Поговорите с собой, или просто выпишите все мысли. Ещё одна вещь, которая мешает сосредоточиться – это эмоциональные личные проблемы. Для того чтобы дистанцироваться, начать смотреть на них безболезненно – открыто поговорите с собой, или просто выпишите все мысли по этому поводу на бумагу. Распутав клубок из эмоций, которые вас тревожат прямо сейчас, наведёте порядок в голове. И станет проще вовлечься в нужную сейчас задачу.

Вспомогательные инструменты

Какие незаметные вещи могут помочь сосредотачивать внимание? Вот несколько вспомогательных инструментов для повышения уровня вовлеченности:

  • Музыка. Найдите сборник спокойной музыки и слушайте его во время работы. Желательно, чтобы была чистая мелодия – без слов. Так как чужая речь заставляет прислушиваться.
  • Порядок на рабочем месте. Уберите всё, что отвлекает.
  • Медитация. Этот инструмент позволяет сделать сознание более ясным. Одно то, что вы каждый день будете сидеть 10 минут в позе лотоса, глубоко дышать и следить за ощущениями – поможет лучше фокусироваться.
  • Перерыв. Иногда нужно просто сделать перерыв и заправиться энергией. Это как с автомобилем – если в нём нет бензина, он не поедет, как бы вы ни старались.

Внимание – это один из главных ресурсов

Внимание – это один из важнейших жизненных ресурсов. Если направлять его в полезную деятельность, уметь подолгу оставаться вовлечённым – в жизни появится куча приятных результатов. Поэтому, если вы хотите стать успешным в жизни, работайте над тем, как стать более сосредоточенным.



Отзывы (через Facebook):

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:


Книги для бизнеса и саморазвития: методы роста

Книги для бизнеса и саморазвития. Какое влияние саморазвитие оказывает на предпринимательскую деятельность? Разновидности саморазвития в бизнесе....

22 06 2021 17:36:27

Чем отличается цель от задачи – простые примеры

Чем отличается цель от задачи – простые примеры Понятие «цель» и «задача». Чем отличается цель от задачи, как с их помощью добиться желаемого результата, какую литературу стоит прочесть....

21 06 2021 3:17:29

Как притянуть к себе удачу и деньги. Отличие бедного от богатого

Как притянуть к себе удачу и деньги. Отличие бедного от богатого Как притянуть к себе удачу и деньги, и что делать, чтобы этого не случилось? Практические и вредные советы. Какие привычки следует изменить?...

20 06 2021 12:20:49

Правильная защита от негатива: способы и необходимость

Правильная защита от негатива: способы и необходимость Негативная энергия – как защититься, самостоятельная защита от негатива. Когда нужно ограждать себя от отрицательной энергии других людей....

19 06 2021 7:36:43

Распространенные техники медитаций на изобилие и просветление

Распространенные техники медитаций на изобилие и просветление Как правильно проводить медиативные техники для процветания и просветление. Распространенные методики и пошаговая инструкция на выполнение...

18 06 2021 1:17:47

НЛП: методика убеждения человека, 10 эффективных приемов

НЛП: методика убеждения человека, 10 эффективных приемов Все о нейролингвистическом программировании, суть методики убеждения и области применения Н Л П. Преимущества и недостатки....

17 06 2021 14:12:10

Яйца, фаршированные грибами

Яйца, фаршированные грибами Яйца, фаршированные грибами- достойное блюдо для завтрака. Также оно красиво смотрится на праздничном столе....

16 06 2021 18:11:46

Засолка сала в рассоле в домашних условиях: рецепт

Засолка сала в рассоле в домашних условиях: рецепт Засолка сала в рассоле в домашних условиях: рецепт для длительного хранения. Способ простой, быстрый, превращающий обычное сало в лакомство, тающее во рту....

15 06 2021 20:32:12

Как эффективно и грамотно вести собственный бизнес?

Как эффективно и грамотно вести собственный бизнес? Собственный бизнес – одно из самых популярных направлений деятельности. Как сделать его эффективным, а чем не стоит заниматься вовсе, расскажет статья....

14 06 2021 3:10:27

Критическая масса интеллекта или эффект сотой обезьяны

Критическая масса интеллекта или эффект сотой обезьяны Эффект сотой обезьяны предполагает собой изучение единого предмета до совершенства. Дает ли результат подобное обучение, итоги....

13 06 2021 10:49:49

Особенности, характеристики и нюансы дыхательной медитации

Особенности, характеристики и нюансы дыхательной медитации Дыхательная медитация - самый простой способ расслабиться, восстановить силы, облегчить нервное и психологическое состояние, а также омолодить мозг....

12 06 2021 8:16:45

Почему деньги уходят сквозь пальцы? Советы по контролю финансов

Почему деньги уходят сквозь пальцы? Советы по контролю финансов Для тех, кто задумывается о том, почему деньги уходят сквозь пальцы, как это предотвратить и трезво распределить месячный бюджет....

11 06 2021 9:37:34

10 правил для убеждения собеседника

10 правил для убеждения собеседника Лайфхак: как убедить собеседника за 15 минут....

10 06 2021 21:45:54

Упражнения для развития внимания – тренинги для концентрации

Упражнения для развития внимания – тренинги для концентрации Упражнения для развития внимания – это наращивание естественной способности человека улавливать из потока информации жизненно необходимые ему сигналы....

09 06 2021 15:32:33

В чем различия между мозгом мужчины и женщины?

Между мозгом мужчины и женщины есть существенные различия, на которые нельзя не обратить внимание. Разница существенная....

08 06 2021 8:34:50

Мотивация на весь день: советы и реальные методики

Мотивация на весь день: советы и реальные методики Мотивация на весь день, все о том, откуда черпать вдохновение, настрой и жизненные силы. Вспомогательные методики и бодрящие цитаты....

07 06 2021 0:17:42

Простые упражнения, которые помогут натренировать мозг

Простые упражнения, которые помогут натренировать мозг Простые упражнения, которые необходимо выполнять для тог, чтобы мозг стал натренированным и начал хранить больше информации....

06 06 2021 3:36:29

Безалкогольный рецепт домашнего мохито

Безалкогольный рецепт домашнего мохито Безалкогольный рецепт домашнего мохито- это освежающий напиток, который спасает в жару. Родина его появления- Куба...

05 06 2021 18:10:17

Взгляд на гипноз глазами религии и литературы, особенности и запреты

Взгляд на гипноз глазами религии и литературы, особенности и запреты Гипноз в христианстве и исламе. Разрешение на введение в транс от религии в зависимости от иерархии верующего, запрещение проведения сеансов....

04 06 2021 8:33:42

Как изменить себя? Эффективные способы самосовершенствования

Как изменить себя? Эффективные способы самосовершенствования Когда приходит время для внесения изменений в свою жизнь? Как изменить себя и стать лучше? Эффективные методы и техники для самосовершенствования....

03 06 2021 23:39:36

Майкл Уилсон Суперволя. Мощные техники развития самодисциплины

Майкл Уилсон Суперволя. Мощные техники развития самодисциплины Майкл Уилсон " Суперволя. Мощные техники развития самодисциплины" – известная книга по мотивации и личностному развитию человека....

02 06 2021 23:37:32

10 способов выявления деструктивных мыслей

10 способов выявления деструктивных мыслей Негативное мышление мешает жить человеку. От него следует избавляться. В статье рассмотрим, как это сделать....

01 06 2021 11:45:31

Рецепты борща со свеклой

Рецепты борща со свеклой Рецепты борща со свеклой- борщ классический, украинский, литовский, со щавелем, со свекольной ботвой. К борщу подаем ватрушки....

31 05 2021 12:33:56

Как провести тренинг: с чего начинать и чем закончить?

Как провести тренинг: с чего начинать и чем закончить? Как провести тренинг: главные правила. Как стать бизнес-тренером? С чего следует начать в становлении коучем? Как провести успешно первый тренинг?...

30 05 2021 17:52:31

Питание и продукты для улучшения зрения

Питание и продукты для улучшения зрения В статье рассказано про питание для зрения и продукты для улучшения его....

29 05 2021 18:21:10

Что такое мотивация на успех в жизни и как определить свои цели?

Что такое мотивация на успех в жизни и как определить свои цели? Мотивация на успех является важным условием достижения целей. Как определить свои цели? Узнайте уровень вашей мотивации, пройдя тест Т. Элерса....

28 05 2021 0:14:52

Православие и медитация - совместимы ли они?

Православие и медитация - совместимы ли они? Медитация в православии: разрешена ли. Для кого рекомендована и техника выполнения медитативной практики для человека....

27 05 2021 21:45:30

Рецепт повидла из слив на зиму

Рецепт повидла из слив на зиму Предлагаю приготовить рецепт повидла из слив на зиму с красивым насыщенным цветом и приятным ароматом. Повидло густое. Пошаговый рецепт с фото...

26 05 2021 21:46:27

Как правильно сдать анализы крови, мочи

Как правильно сдать анализы крови, мочи Как правильно сдать анализы крови, мочи. Расшифровка клинического анализа мочи, результаты анализов крови, биохимический и его норма....

25 05 2021 14:12:46

Как научиться телекинезу: реальные методики от экспертов

Как научиться телекинезу: реальные методики от экспертов Как научиться телекинезу и применять его в реальной жизни? Тестирования, упражнения и литература для развития скрытой способности в любом возрасте....

24 05 2021 9:29:18

Натуральная косметика своими руками

Натуральная косметика своими руками Натуральная косметика своими руками- рецепты для красоты: травы и ополаскиватели для волос, ополаскиватель для рта и зубной порошок, натуральный дезодорант....

23 05 2021 4:42:47

Рецепт фаршированных ракушек с фаршем

Рецепт фаршированных ракушек с фаршем Оригинальный, простой рецепт фаршированных ракушек с фаршем. По вкусу блюдо напоминает пельмени под сырным соусом. Начинка мясная, можно готовить с другой...

22 05 2021 20:43:26

Как гипноз может помочь отказаться от курения

Как гипноз может помочь отказаться от курения Эффективные методы борьбы с курением с помощью самогипноза: что нужно знать, прежде чем начать это делать? Какие могут возникнуть трудности?...

21 05 2021 17:33:37

Рецепты маринованного чеснока головками

Рецепты маринованного чеснока головками Три простых и вкусных рецепта маринованного чеснока- головками...

20 05 2021 1:10:29

Рецепты аджики на зиму

Рецепты аджики на зиму Рецепты аджики на зиму вкусны и просты в приготовлении. Предлагается три домашних рецепта, один из них острый с грецкими орехами....

19 05 2021 4:36:17

Самодисциплина: как развить и добиться желаемого успеха

Самодисциплина: как развить и добиться желаемого успеха Самодисциплина: как развить в себе данное качество личности, чтобы полностью изменить привычный образ жизни и добиться поставленных целей...

18 05 2021 5:56:16

Эффективные техники для развития эмоционального интеллекта

Эффективные техники для развития эмоционального интеллекта Разнообразные техники, которые позволяют развить эмоциональный интеллект. Понятия и направления, в которых он неизменно используется....

17 05 2021 15:36:10

Малый бизнес: идеи больших возможностей для начинающих

Малый бизнес: идеи больших возможностей для начинающих Как организовать малый бизнес: идеи для Р Ф и стран С Н Г. Как начать бизнес на дому с минимальными вложениями и что делать для успешного старта....

16 05 2021 4:24:14

Рецепт моченых яблок антоновка

Рецепт моченых яблок антоновка Мой любимый удачный рецепт моченых яблок антоновка...

15 05 2021 0:16:23

Полезные свойства кукурузных рылец

Полезные свойства кукурузных рылец Полезные свойства кукурузных рылец в лечебных целях использует народная медицина. Рецепты для лечения атеросклероза, болезней печени, желудка, похудения....

13 05 2021 19:41:47

Бизнес по франшизе: особенности открытия и развития

Бизнес по франшизе: особенности открытия и развития Бизнес по франшизе может быть выгодным при взаимодействии с известным и надежным брендом. Особенности открытия компании в сети и ее развития....

12 05 2021 20:32:33

Вкусная выпечка из творога

Вкусная выпечка из творога Вкусная выпечка из творога- пироги, рулеты, кексы...

11 05 2021 12:36:47

Чахохбили из курицы-классический рецепт

Чахохбили из курицы-классический рецепт Национальное грузинское блюдо-чахохбили из курицы, классический рецепт приготовления...

10 05 2021 21:27:35

Как делать голубцы из капусты

Как делать голубцы из капусты Как делать голубцы из капусты? На этот вопрос ответит каждая хозяйка. Несложные в приготовлении, необычные на вкус- три оригинальных блюда....

09 05 2021 22:38:52

Нравственные ценности человека: что это такое и как их обрести

Нравственные ценности человека: что это такое и как их обрести Нравственные ценности человека: что это? Как они формируются? Отрицательное влияние безнравственности на жизнь человека. Как обрести нравственные ценности?...

08 05 2021 11:18:44

Дневник самоконтроля – его роль в личностном развитии

Дневник самоконтроля – его роль в личностном развитии Дневник самоконтроля, зачем его вести, и какую роль он играет в становлении личностного характера? Как с помощью дневника научится бороться с недостатками?...

07 05 2021 1:22:17

Методы того, как заставить человека позвонить, когда он далеко

Методы того, как заставить человека позвонить, когда он далеко Воздействие на человека, когда он находится на расстоянии. Способы силой мысли заставить любимого позвонить или написать С М С....

06 05 2021 8:28:43

Интересные цитаты от личностей, известных всему миру

Интересные цитаты от личностей, известных всему миру Цитаты про мечты, интересные для тех, кто интересуется саморазвитием. Высказывания интересные и соответствуют действительности....

05 05 2021 9:26:19

Действенные способы отвлечения от мыслей о любимом человеке

Действенные способы отвлечения от мыслей о любимом человеке Распространенные способы того, как отвлечься от мыслей о любимом человеке. Упражнения и пошаговая инструкция, которые точно помогут....

04 05 2021 10:44:33

Еще:
Развитие -1 :: Развитие -2 :: Развитие -3 :: Развитие -4 :: Развитие -5 ::

Знания, умения и навыки — три основные составляющие, необходимые современному человеку для успешного продвижения по карьерной и лестнице и взаимодействия с окружающими людьми. Чем больше мы знаем и умеем, тем лучше для нас и ближних. Появляется возможность помочь окружающим, быть полезным родственникам, друзьям и просто нуждающимся в помощи.