Та, от кого я без ума...    

Дневник самоконтроля – его роль в личностном развитии

32147782

В интернете вы можете найти сотни сайтов, прочесть множество книг личностного роста и развития, ознакомиться с работами и методиками известных коуч-мастеров, но как в этом потоке информации не запутаться и не сбиться с правильного пути? Я, как и многие другие люди, столкнулась с вопросом – «А с чего собственно мне начать свою трансформацию?». Как оказалось, ответ довольно простой – составить план действий на ближайшее время и завести дневник личностного роста.

Зачем нужен дневник самоконтроля личностного развития?

Дневник самоконтроля нужен для фиксации информации, которая понадобится для личностного развития.  Дневник личностного роста – это обычная тетрадь, в которую вы будите записывать важную информацию: план действий, сроки реализации, пути и методы решения личностного развития. Также в дневнике расписывают распорядок текущего дня, а вечером подводят итог.

Что важно указать в дневнике:

  • пишите о мыслях, которые вас посещают в течение дня, даже если они вам кажутся глупыми и бессмысленными. История помнит множество примеров, когда люди добились успеха, ухватившись за необычную идею;
  • записывайте выражения, цитаты, идеи, которые вас вдохновляют, ведь прочитав написанное, вы будете постоянно заряжаться энергией позитивного мышления.
  • дневник поможет вам определить сильные и слабые стороны характера. Вам проще будет понять, над чем стоит работать и в каком направлении развиваться.

Дневники самоконтроля бывают разные, это зависит от ваших предпочтений: личностного развития, дневник спортсмена, дневник от избавления вредных привычек и т.п.

Функции дневников самоконтроля в развитии личности

В борьбе с вредными привычками мне помог метод известного психофизиолога Геннадия Андреевича Шичко. Расскажу на примере борьбы с лишним весом. Метод основан на самоперепрограммировании с помощью дневника самоконтроля. Это поможет избавиться от вредных привычек и сохранить свое здоровье.

Как вести дневник самоконтроля, порядок действий:

  1. Вечером перед сном опишите свой дневной рацион питания. Сколько лишних печеных, жареных пирожков вы съели, от скольких шоколадных конфет не отказались.
  2. Проведите глубокий анализ ваших действий. Ответьте себе на вопрос: «А что я сегодня сделала, чтобы измениться?», «Почему я поступила так, а не постаралась исправить ситуацию?», «Зачем проявила слабость?» и т.п.;
  3. Составляйте план работы на завтрашний день. Ознакомьтесь с программами правильного питания, выберите подходящую для себя. По возможности, обратитесь за помощью к диетологу, он составит вам правильный рацион. Если такой возможности нет – составляйте меню самостоятельно. Замените калорийный перекус на работе полезным и натуральным питанием.
  4. Составьте программу физических тренировок, исходя из ваших физических возможностей. Не забывайте о методе самопохвалы – купите себе весы и радуйтесь скинутым килограммам. Не расстраивайтесь, если результата долго нет или его показатели минимальные. Продолжайте упорно работать над собой, через несколько месяцев вы значительно сбросите вес.
  5. Не забывайте о методе самовнушения. Проговаривайте важную информацию перед сном и рано утром.

Можете повесить плакат своего кумира, смотря на него, у вас появится дополнительная мотивация в борьбе с лишними килограммами. Или другие плакаты, например, с мотивирующими фразами, которые работают именно для вас.

Другие способы самоконтроля и развития личности

Самоконтроль мы развиваем не только с помощью ведения дневника, а и благодаря постоянной практики и работе над собой. Рассмотрим пять простых упражнений, которые помогут вам «прокачать» уровень самоконтроля.

  1. Работайте над собой, выходя из зоны комфорта. Пример, вы употребляли жирную и жареную еду, когда вы меняете свой рацион и вносите в него здоровую пищу, то чувствуете себя не лучшим образом. Но это только в начале пути. Со временем ваш организм привыкает, и вы получите долгожданный результат.
  2. Контроль графика сна и подъема. Здесь важно понять, что потеряв контроль в одной сфере, последствия переносятся и на другие области. Пример: вы легли спать поздно ночью, утром проспали, днем не успели выполнить работу, полезный перекус в спешки забыли дома и т.п. Не создавайте цепную реакцию, научитесь самоконтролю.
  3. Тренируйте тело 10-15 минут в день. У вас нет денег на зал и тренера, нет подходящей одежды и обуви, но это не помешает вам заниматься только 10-15 минут в день и постепенно добавлять нагрузки. Приучайте себя к новым тренировкам, искореняйте лень.
  4. Медитируйте 15 минут ежедневно. Это поможет вам расслабиться, зарядиться позитивной энергией, научиться контролировать свой разум.
  5. Читайте литературу по личностной мотивации, смотрите фильмы или реальные истории из жизни. Найдите себе кумира для вдохновения.

Работайте над собой, не опускайте руки при первых трудностях и у вас непременно все получится.



Отзывы (через Facebook):

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:


Самодисциплина: как развить и добиться желаемого успеха

Самодисциплина: как развить и добиться желаемого успеха Самодисциплина: как развить в себе данное качество личности, чтобы полностью изменить привычный образ жизни и добиться поставленных целей...

21 06 2021 0:28:51

Рецепт картофеля в духовке

Рецепт картофеля в духовке Рецепт картофеля в духовке подойдет для праздничного и повседневному стола. Блюдо с ароматной корочкой, с минимумом калорий, подойдет для соблюдающих пост...

20 06 2021 0:15:32

Рецепт имбирного напитка

Рецепт имбирного напитка Предлагаю приготовить рецепт имбирного напитка. Этот рецепт универсален, подойдет для потребления в холодное, и жаркое время года....

19 06 2021 17:35:39

Овощной торт

Овощной торт Вкусный овощной торт из баклажанов. Мастер класс с авторскими фото пошагово...

18 06 2021 22:39:31

Апельсиновые маффины

Апельсиновые маффины Апельсиновые маффины- вкусный, нежнейший рецепт с пошаговыми фото....

17 06 2021 16:39:57

Книги про достижение целей. Отзывы читателей о произведениях

Книги про достижение целей. Отзывы читателей о произведениях Книги про достижение целей и другая полезная литература. Комментарии читателей к произведениям. Как умение достигать целей влияет на жизнь человека....

16 06 2021 22:43:57

Тренинг общения для развития коммуникативных навыков

Тренинг общения для развития коммуникативных навыков Для чего нужен тренинг общения? Виды обучающих программ по развитию коммуникативных навыков. Подборка лучших тренингов. Отзывы участников....

15 06 2021 23:28:37

Польза и сила позитивного мышления

Польза и сила позитивного мышления Что такое позитивное мышление, сила позитивного мышления, польза от положительного мышления, 10 советов, которые помогут мыслить позитивно....

14 06 2021 0:27:40

Сырная запеканка. Рецепт с фото

Сырная запеканка. Рецепт с фото Рецепт- сырная запеканка из самых простых продуктов: обычного пресного теста, ветчины и сыра с авторскими фото...

13 06 2021 9:27:25

Бизнес успех прийдет к каждому: советы по факту, без воды

Бизнес успех прийдет к каждому: советы по факту, без воды Бизнес успех: как достичь этой фазы и не повернуть назад? Что нужно, чтобы раскрыть в себе потенциал, полезную энергию и пустить ее в нужное русло?...

12 06 2021 22:10:38

Маринованная капуста быстрого приготовления с уксусом

Маринованная капуста быстрого приготовления с уксусом Маринованная капуста быстрого приготовления с уксусом- простой, полезный и очень вкусный рецепт...

11 06 2021 15:11:44

Сок из абрикосов

Сок из абрикосов Сок из абрикосов имеет много достоинств. Самое важное и ценное свойство сока- наличие в нем большого количества бета-каротина. Имеются и противопоказания...

10 06 2021 19:45:45

40 примеров позитивных аффирмаций

40 примеров позитивных аффирмаций Позитивные аффирмации: составление, чтение, возможные ошибки, список популярных выражений, реальная история использования....

09 06 2021 3:28:35

Что делать, когда лень мешает продуктивной деятельности?

Что делать, когда лень мешает продуктивной деятельности? Что делать, когда лень? Причина этого состояния, и как эффективно бороться с ним? Советы, как предотвратить возникновение лени....

08 06 2021 14:58:55

Переросшие огурцы на зиму рецепт

Переросшие огурцы на зиму рецепт Осенью возникает вопрос- что делать с переросшими огурцами? Переработайте переросшие огурцы на зиму. Рецепт простой, консервирование огурцов без уксуса...

07 06 2021 4:31:29

Польза орехов

Польза орехов Польза орехов неоценима, они способствуют укреплению здоровья. Полезный продукт рекомендовано врачами включать в состав диет. Орехи доступны всем....

06 06 2021 7:34:28

Узнайте, как избавиться от самовнушения с помощью 10-ти способов

Узнайте, как избавиться от самовнушения с помощью 10-ти способов 10 способов, которые изменят вашу жизнь навсегда. Избавьтесь от самовнушения и никогда ему не поддавайтесь....

05 06 2021 2:42:42

Рецепт калиток

Рецепт калиток Рецепт калиток- популярная карельская выпечка. В статье пошаговое приготовление, перечислены различные начинки....

04 06 2021 15:16:43

Апатия ко всему – причины, симптомы, советы психологов

Апатия ко всему – причины, симптомы, советы психологов Апатия ко всему – что это? Отличие от хандры. Перечень признаков и последствий. Руководство по избавлению от апатического состояния....

03 06 2021 5:29:42

Оладьи из тыквы на кефире. Как приготовить оладьи из тыквы?

Оладьи из тыквы на кефире. Как приготовить оладьи из тыквы? Оладьи из тыквы на кефире. Как приготовить ценное диетическое блюдо, читайте в этой статье. Вкусный рецепт, даже детки их с удовольствием едят....

02 06 2021 3:43:10

Карта сайта

Карта сайта ...

01 06 2021 8:37:44

Джапа медитация: особенности и техника проведения

Джапа медитация: особенности и техника проведения Особенности Джапа медитации с применением четок. Течение процесса, правила его исполнения и основы, которые помогут лучше понять всю технологию....

31 05 2021 20:42:56

Что нужно делать, чтобы научиться мечтать правильно?

Что нужно делать, чтобы научиться мечтать правильно? Как правильно научиться мечтать и возможно ли это для обычного человека? Плюсы и минусы мечтательности, можно ли досичь целей?...

30 05 2021 19:16:51

Аффирмации на каждый день для женщин, которые сделают вас счастливой

Аффирмации на каждый день для женщин, которые сделают вас счастливой Что такое аффирмации и для чего они нужны. Список лучших аффирмаций на разные случаи жизни. Реальная история о том, как женщине удалось достичь успеха с помощью положительных установок....

29 05 2021 19:59:29

Как сосредоточить внимание: рекомендации и полезные инструменты

Как сосредоточить внимание: рекомендации и полезные инструменты Как сосредоточить внимание на любом деле, если постоянно отвлекаетесь на соцсети, разговоры, Ютуб и прочие раздражители. Инструменты для развития внимания....

28 05 2021 9:39:13

Книги, поднимающие настроение, научат всегда быть "в духе"

Книги, поднимающие настроение, научат всегда быть "в духе" Книги, поднимающие настроение: лучшие художественные произведения. Как хорошее настроение улучшает качество жизни человека?...

26 05 2021 8:46:15

Медитация ОМ: правильное выполнение по инструкции

Медитация ОМ: правильное выполнение по инструкции Медитация О М: значение мантры, что она приносит и как правильно ее выполнять, чтобы получить первые результаты спустя месяц....

25 05 2021 6:18:39

Постные голубцы- рецепт с фото

Постные голубцы- рецепт с фото Попробуйте разнообразить свое меню и приготовить постные голубцы. Рецепт с фото позволит получить простое, легкое, дешевое и вкусное блюдо...

24 05 2021 7:29:34

Приправа из крыжовника и чеснока

Приправа из крыжовника и чеснока В статье описан процесс приготовления домашней приправы из крыжовника и чеснока. Приправу хорошо подавать к рыбе и мясу....

23 05 2021 17:28:28

Какие каши самые полезные?

Какие каши самые полезные? В этой статье информация о том, какие каши самые полезные. Польза гречневой, овсяной, перловой, пшенной. Рецепты приготовления вкусных и полезных каш...

22 05 2021 8:58:23

Рогалики с орехами

Рогалики с орехами Испытанный и вкусный рецепт- рогалики с орехами....

21 05 2021 1:26:10

Гадание на бизнес, заговор и помощь нумерологии

Гадание на бизнес, заговор и помощь нумерологии Когда необходимо гадание на бизнес? Помощь нумерологии, а также заговор и порча на бизнес. Насколько все эти действия эффективны?...

20 05 2021 10:16:15

Как копить деньги правильно: много соблазнов и мало средств

Как копить деньги правильно: много соблазнов и мало средств Почему деньги нужно тратить разумно? Как копить деньги правильно при разных уровнях дохода. Подборка книг, помогающих правильно распределять финансы....

19 05 2021 16:34:38

Книга по психологии, как изменить себя в лучшую сторону

Книга по психологии, как изменить себя в лучшую сторону Как в жизни может помочь книга по психологии? Как изменить себя и свою жизнь? Как узнать, что пришло время что-то менять?...

18 05 2021 3:52:59

Как перепрограммировать подсознание

Как перепрограммировать подсознание Перепрограммирование сознания: реальная история из жизни, особенности перепрограммирования, основные этапы, инструменты и техники самопрограммирования....

17 05 2021 18:50:59

Как открыть бизнес по перепродаже? С чего начать

Как открыть бизнес по перепродаже? С чего начать Бизнес по перепродаже: в чем его суть и с чего начать? Как выбрать нишу, чтобы бизнес не схлопнулся? Несколько советов для развития бизнеса....

16 05 2021 0:46:27

Выход из гипноза, 5 эффективных методов

Выход из гипноза, 5 эффективных методов Выход из гипноза: N методов: методика гипноза, приемы вывода из гипноза другого человека, самостоятельный выход, вывод....

15 05 2021 19:11:11

Полезные свойства актинидии. Выращивание и рецепты

Полезные свойства актинидии. Выращивание и рецепты Полезные свойства актинидии обусловлены ценными плодами, лиана не очень известна. Советы по выращиванию и рецепты народной медицины для лечения заболеваний....

14 05 2021 23:52:57

Какие факторы влияют на развитие интеллекта

Какие факторы влияют на развитие интеллекта Существует множество факторов, которые влияют на развитие интеллекта. Рассмотрим основные из них, которые оказывают особое воздействие....

13 05 2021 23:24:32

Рецепты лечения овсом

Рецепты лечения овсом Рецепты лечения овсом нашли применение в народной медицине, используются для лечения желудка, кашля, как успокоительное, при утомляемости, бессоннице...

12 05 2021 20:26:51

Самый дешевый хостинг wordpress сайтов Hostenko. Скидка 10%

Самый дешевый хостинг wordpress сайтов Hostenko. Скидка 10% Для блога самый дешевый хостинг wordpress сайтов Hostenko...

11 05 2021 8:35:55

Витамины для детей для повышения иммунитета

Витамины для детей для повышения иммунитета В статье приведена информация о витаминах для детей для повышения иммунитета, в каких продуктах они содержатся. Указаны предпосылки нехватки витаминов...

10 05 2021 17:24:53

Мотивация к жизни или способы вернуть любовь к миру

Мотивация к жизни или способы вернуть любовь к миру отивация к жизни – основа, на которой базируется на наличии активной жизненной позиции. Для поднятия этой мотивации необходимо разработать план....

09 05 2021 9:30:46

Что важнее для достижения успеха: ум, интеллект или разум?

Что важнее для достижения успеха: ум, интеллект или разум? На что важно обратить внимание при достижения своих целей, так ли важен интеллект, как о нем говорят, как прокачать свой мозг, чтобы стать успешным?...

08 05 2021 1:28:31

Медитация на исцеление всего тела и улучшение состояния организма

Медитация на исцеление всего тела и улучшение состояния организма Способы восстановления организма и исцеление его состояния методом медитаций. Возможности медитативных практик и их распространенные методики....

07 05 2021 3:18:41

Кали-медитация - основные техники выполнения и результаты

Кали-медитация - основные техники выполнения и результаты Кали-медитация - одна из техник для воссоединения со своим внутренним миром. Процедура имеет свои особенные техники и результаты....

06 05 2021 4:28:58

Бизнес для девушки: как открыть, сфера красоты, начать с нуля

Бизнес для девушки: как открыть, сфера красоты, начать с нуля Работа для женщины в первую очередь творческий процесс. Бизнес для девушки таит в себе множество горизонтов в сфере красоты, где можно добиться успеха....

05 05 2021 19:17:56

Польза крыжовника

Польза крыжовника Польза крыжовника для организма и его ценные свойства. Рецепты для снижения холестерина, отвары для очистка кишечника. Заготовка сока и компота на зиму....

04 05 2021 23:35:38

Польза каши для здоровья

Польза каши для здоровья В статье раскрыта польза каши для здоровья, как готовить каши. Описан вред манки...

03 05 2021 11:20:23

Еще:
Развитие -1 :: Развитие -2 :: Развитие -3 :: Развитие -4 :: Развитие -5 ::

Знания, умения и навыки — три основные составляющие, необходимые современному человеку для успешного продвижения по карьерной и лестнице и взаимодействия с окружающими людьми. Чем больше мы знаем и умеем, тем лучше для нас и ближних. Появляется возможность помочь окружающим, быть полезным родственникам, друзьям и просто нуждающимся в помощи.