Та, от кого я без ума...    

Что вызывает и как победить перепады настроения?

32147782

Перепады настроения – это быстрые изменения эмоционального состояния человека, которые могут быть вызваны целым рядом факторов от диеты до ПМС. Чаще всего они могут быть разрушительными и негативно влияющими на качество нашей жизни, поэтому каждый из нас должен знать о потенциальных причинах этой проблемы и способах ее устранения.

Содержание

Чем могут быть вызваны резкие перепады настроения у мужчин и женщин?

Вот семь наиболее распространенных причин, которые могут вызывать у вас перепады настроения:

  1. Гормоны. Гормоны могут вызвать резкие и быстрые перепады настроения, потому что они часто влияют на химию мозга. Женщины наиболее склонны испытывать изменения эмоциональных состояний в результате этой причины, так как у женщин в организме происходит больше гормональных колебаний, чем у мужчин, например, проблемы с щитовидной железой, ПМС, беременность и менопауза могут способствовать перепадам настроения.
  2. Кофеин. Это общеизвестный факт, что кофеин является основным виновником изменения настроения. Он функционирует, стимулируя нервную систему и заставляя мозг выделять полезные химические вещества, серотонин и дофамин. Однако, эти значительные максимумы достигаются за счет энергетических спадов, которые могут заставить нас чувствовать себя истощенными и подавленными.
  3. Дегидратация. Даже легкого обезвоживания достаточно, чтобы вызвать усталость, трудности с концентрацией внимания и головные боли, которые изменяют наше настроение и умственное функционирование. Считается, что дегидратация вызывает резкие изменения эмоциональных состояний из-за уменьшения притока крови к мозгу. Другая теория предполагает, что нейроны в мозге могут обнаруживать обезвоживание и затем посылать сигналы в другие части мозга, которые отвечают за регулирование настроения.
  4. Диета. Уровень сахара в крови, здоровье кишечника и неправильный выбор диеты могут повлиять на стабильность нашего настроения, например, сахар является основной причиной изменения эмоционального состояния. Работая так же, как и кофеин, он стимулирует нервную систему и заставляет мозг выделять полезные химические вещества – серотонин и дофамин. Однако последующий спад уровня сахара может заставить нас чувствовать себя усталыми и раздражительными.
  5. Тревожность. Симптомы тревожности могут вызывать столько эмоциональных переживаний, что легко могут привести к перепадам настроения. В этом случае они могут сопровождаться эпизодами нервозности, страха и стресса.
  6. Недостаток магния. Дефицит этого элемента является одним из наиболее распространенных недостатков в России, несмотря на то, что это можно легко исправить, добавив продукты с магнием в наш рацион. Это вещество является важным минералом для сотен биохимических реакций в организме, некоторые из которых полезны для регулирования нашего настроения. Из-за низкого уровня магния мы можем стать склонными к различным симптомам, которые влияют на наше эмоциональное состояние, таким как беспокойство, раздражительность, депрессия, частую смену настроения и головные боли.
  7. Усталость и недостаток сна. Усталость может быть вызвана сочетанием таких факторов, как стресс, неправильное питание, состояние здоровья и плохой сон. Постоянное чувство усталости или слабости может воздействовать на нас как умственно, так и физически.

Как бороться с постоянными перепадами?

Эмоции могут меняться быстро и это трудно остановить, поэтому мы можем испытывать постоянную смену настроения, но, приложив немного усилий, вы можете предотвратить эти колебания. Вот девять гениальных советов, которые помогут вам избежать этой проблемы:

  • Ведите дневник настроения.
  • Нормализуйте режим сна.

  • Избегайте употребления кофе, сахара и алкоголя.
  • Добавьте в рацион больше полезной пищи.
  • Пейте достаточное количество воды.
  • Практикуйте осознанность.
  • Балуйте себя регулярным уходом за собой.
  • Не забывайте о физических упражнениях.
  • Регулярно проходите медицинский осмотр.

Методики, которые научат вас контролировать эмоции

Выбор ситуации – отличный способ, помогающий контролировать собственные эмоции. Он включает в себя выполнение действий, чтобы поставить себя в ситуацию, когда вы знаете, какие эмоции вы можете испытывать или не испытывать, в зависимости от того, что вы хотите.

Например: если вы знаете, что всегда волнуетесь и нервничаете, делая покупки в переполненном торговом центре, делайте покупки, когда он наиболее пустой, и у вас есть возможность потратить все время, чтобы сделать правильный выбор при приобретении товара.

Точно так же, если вы знаете, что прослушивание музыки перед тренировкой создает хорошее настроение, тогда слушайте музыку перед тренировкой. Выбрав ситуацию и подготовив себя соответствующим образом, вы контролируете собственный эмоциональный отклик.

Подборка книг для борьбы с плохим настроением

Вот отличные книги, которые помогут вам разобраться в себе и преодолеть плохое настроение:

  • «Ешь, молись, люби», Элизабет Гилберт. Это произведение затронуло мир и изменило бесчисленное количество жизней, вдохновляя и расширяя возможности миллионов читателей для поиска самого себя.

  • «Маленькая книга плохого настроения», Лотта Соннинен. В этой работе вы сможете найти остроумные задания, способные помочь вам справиться со стрессом и отпустить негативные эмоции.

Заключение

Это нормально, что у вас бывают дни, когда вам грустно, или дни, когда вы чувствуете себя счастливым. Пока ваши изменения настроения не влияют на вашу жизнь в негативной степени, они, как правило, считаются здоровыми.



Отзывы (через Facebook):

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:


Сочетаются ли поза сна и характер человека? Расшифровка

Сочетаются ли поза сна и характер человека? Расшифровка Отношения с миром, ощущения от прошедшего дня раскрывает поза сна, и характер человека тоже можно считать с положения тела в кровати ночью....

21 06 2021 0:38:45

Как воспитать волю? Эффективные и простые упражнения

Как воспитать волю? Эффективные и простые упражнения Основные методы и подходы, которые расскажут о том, как воспитать волю и достичь поставленных целей, и зачем они нужны человеку?...

20 06 2021 11:59:12

Стресс-менеджмент: тренинг. Подборка эффективных программ

Стресс-менеджмент: тренинг. Подборка эффективных программ Description: Стресс-менеджмент: тренинг. Эффективные программы для развития стрессоустойчивости. Как научиться справляться со стрессом?...

19 06 2021 15:40:30

Селен в организме человека

Селен в организме человека Селен в организме человека считается защитником клеток-оберегает клетки от старения и является мощным антиоксидантом. Содержится в продуктах питания, воде....

18 06 2021 1:45:47

Особенности по развитию вербального интеллекта

Особенности по развитию вербального интеллекта Как правильно развить вербальный интеллект так, чтобы можно было покорить аудиторию рассказом или выступлением....

17 06 2021 8:31:22

Влияние гипноза на человека — как это работает?

Влияние гипноза на человека — как это работает? Как влияет гипноз на человека, в каких случаях он способен изменить жизнь гипнотизируемого и принести пользу, насколько это опасно, и какие секреты нужно знать о гипнозе, прежде чем соглашаться его пройти....

16 06 2021 13:33:36

Скрытые способности человека: как раскрыть свои таланты

Скрытые способности человека: как раскрыть свои таланты Скрытые способности человека открываются через тренировки или стрессовые ситуации. Как обнаружить их, направить и развить для личностного роста....

15 06 2021 21:31:23

Медитация на исцеление зрения - основная ехника для улучшения

Медитация на исцеление зрения - основная ехника для улучшения Медитация на исцеление зрения: погружение в медиативную технику, дополнительные методики для проведения, которые действительно помогают....

14 06 2021 6:32:14

Соленые огурчики

Соленые огурчики Как приготовить вкусные соленые огурчики по-домашнему. Описаны подробности соления и закатки....

13 06 2021 23:40:58

Как найти и организовать бизнес прибыльный и успешный?

Как найти и организовать бизнес прибыльный и успешный? Какой бизнес прибыльный в 2019 году? Свежие и перспективные идеи малого и среднего бизнеса. Как подготовиться к ведению успешного дела....

12 06 2021 22:11:29

Овощная лазанья- рецепт

Овощная лазанья- рецепт Овощная лазанья-рецепт для людей, соблюдающих Пост и употребляющих в это время только растительную пищу....

11 06 2021 2:26:33

Рецепт говядины, тушенной в пиве

Рецепт говядины, тушенной в пиве Простой рецепт говядины, тушенной в пиве...

10 06 2021 20:27:52

10 реально работающих способов развития мышления

10 реально работающих способов развития мышления Мышление предпринимателя, отличия от мировоззрения исполнителя, способы развить бизнес-мышление, коммерческое саморазвитие - все это поможет вам в саморазвитии....

09 06 2021 11:52:35

Православие и медитация - совместимы ли они?

Православие и медитация - совместимы ли они? Медитация в православии: разрешена ли. Для кого рекомендована и техника выполнения медитативной практики для человека....

08 06 2021 10:36:51

Как быстро замариновать шампиньоны?

Как быстро замариновать шампиньоны? Из статьи можно узнать как быстро замариновать шампиньоны в домашних условиях. Польза и вред, история шампиньонов....

07 06 2021 1:17:55

Трансцендентная медитация – разновидности и влияние на организм

Трансцендентная медитация – разновидности и влияние на организм Трансцендентная медитация: польза и противопоказания, особенности обучения с наставником и самостоятельно, мантры, используемые во время медитирования....

06 06 2021 11:58:18

Польза красной рябины

Польза красной рябины Польза красной рябины используется в народной медицине. Рецепты приготовления чая, настоя, отвара, сока, сиропа из рябины. Вкусная рябиновая настойка....

05 06 2021 14:23:34

Мои ценности в жизни: что это такое и почему они важны?

Мои ценности в жизни: что это такое и почему они важны? Мои ценности в жизни: почему их важно знать и как они помогают для самореализации. Как поменять жизненные ценности и почему важно регулярно это делать....

04 06 2021 2:30:26

Аффирмации на беременность и рождение ребенка

Аффирмации на беременность и рождение ребенка Аффирмации и как с ними работать, аффирмации на зачатие, аффирмации на беременность, аффирмации на рождение здорового ребёнка....

03 06 2021 15:29:16

Гипнотический взгляд и его использование в человеческой жизни

Гипнотический взгляд и его использование в человеческой жизни Гипноз взглядом: возможности, особенности, список упражнений для ежедневного выполнения и развития, правила по безопасности....

02 06 2021 21:22:43

Огурцы маринованные с горчицей в зернах

Огурцы маринованные с горчицей в зернах Бесподобно вкусный способ-огурцы маринованные с горчицей в зернах. Заготовка получается пряной, с кисло-сладким вкусом и восточным ароматом...

01 06 2021 11:15:46

Как начать бизнес без вложений с нуля идеи 2019 года

Как начать бизнес без вложений с нуля идеи 2019 года Как начать бизнес без вложений с нуля идеи 2019 года, которые могут развиваться в условиях кризиса. Как подготовиться к возможным проблемам?...

31 05 2021 23:47:41

Отношение к деньгам: след, оставленный СССР

Отношение к деньгам: след, оставленный СССР Отношение к деньгам – один из важнейших аспектов отношений с богатством. Мы расскажем, какой сильный след на восприятие ресурсов, наложил распавшийся С С С Р....

30 05 2021 12:53:49

6 упражнений, которые сделают вашу кратковременную память лучше

6 упражнений, которые сделают вашу кратковременную память лучше Кратковременная память: предназначение и преимущества, 5 сильных упражнений для развития....

29 05 2021 5:34:52

Комнатное растение мирт. Полезные свойства, рецепты

Комнатное растение мирт. Полезные свойства, рецепты Приобретите полезный цветок- мирт, Вы точно не пожалеете! Мирт- это целебная аптека на подоконнике, а не только украшение интерьера....

28 05 2021 3:56:22

Как заработать миллион. Пособие для начинающего предпринимателя

Как заработать миллион. Пособие для начинающего предпринимателя Советы и рекомендации как заработать миллион, и что мешает это сделать? Советы бывалых: как накопить, кем вдохновиться и на чем заработать....

27 05 2021 0:53:57

Медитация ОМ: правильное выполнение по инструкции

Медитация ОМ: правильное выполнение по инструкции Медитация О М: значение мантры, что она приносит и как правильно ее выполнять, чтобы получить первые результаты спустя месяц....

26 05 2021 14:36:29

Переоценка ценностей: что это и когда она необходима?

Переоценка ценностей: что это и когда она необходима? Переоценка ценностей: что это такое? Как она влияет на жизнь человека? Когда она необходима? Способы переоценки ценностей. Истории из жизни людей....

25 05 2021 3:34:44

Вкусные оладьи на кефире

Вкусные оладьи на кефире Вкусные оладьи на кефире, рецепт с сыром и кабачком...

24 05 2021 13:24:42

Ощущения во время медитации: приятные и неприятные чувства

Ощущения во время медитации: приятные и неприятные чувства Ощущения во время медитации, которые появляются у новичнов и профессиональных медитирующих. Ощущение сна, появление образов, слезы и другие чувства....

23 05 2021 9:42:10

Диета на кашах для похудения

Диета на кашах для похудения В статье описывается диета для похудения на кашах....

22 05 2021 1:54:18

Рецепты полезного завтрака

Рецепты полезного завтрака Мы неправильно питаемся, поэтому у многих нарушен обмен веществ. Предлагаются рецепты полезного завтрака- салаты с овсянкой и фруктами, с авокадо....

21 05 2021 0:56:58

Черты характера человека – комплекс особенностей личности

Черты характера человека – комплекс особенностей личности Длинный перечень, озаглавленный черты характера человека - список прилагательных. Характер – набор черт, выделяющих его среди других людей....

20 05 2021 3:13:27

Как развивать в себе суперспособности: реальные упражнения

Как развивать в себе суперспособности: реальные упражнения Проверенные методики, как развивать в себе суперспособности. Упражнения для улучшения выносливости, зрения, слуха и памяти в домашних условиях....

19 05 2021 11:11:16

Ощущения во время медитации: приятные и неприятные чувства

Ощущения во время медитации: приятные и неприятные чувства Ощущения во время медитации, которые появляются у новичнов и профессиональных медитирующих. Ощущение сна, появление образов, слезы и другие чувства....

18 05 2021 16:56:12

Книги о том, как стать миллионером и добиться успеха

Книги о том, как стать миллионером и добиться успеха Какие книги расскажут, как статьи миллионером? Какое влияние они оказывают на жизнь, какие задают установки, чему учат и от чего остерегают....

17 05 2021 0:21:49

Как изменить свою жизнь: мантры здоровья, богатства, удачи

Как изменить свою жизнь: мантры здоровья, богатства, удачи Мантры здоровья, богатства, удачи помогают справиться с недугом, улучшают финансовое благосостояние, меняют жизнь к лучшему....

16 05 2021 16:18:39

Медитация для открытия третьего глаза: как выполнять пошагово

Медитация для открытия третьего глаза: как выполнять пошагово Пошаговая инструкция выполнения медитации для открытия третьего глаза. Кому подходит данная техника, инструкции по исполнению практики....

15 05 2021 6:37:25

Какие качества личности необходимо развивать в себе?

Какие качества личности необходимо развивать в себе? Качества личности. Какие качества необходимо развивать в себе? Качества сильной личности. Литературные произведения и курсы для самосовершенствования....

14 05 2021 9:52:53

Возможно ли исполнение желаний силой мысли?

Возможно ли исполнение желаний силой мысли? Исполнение желаний силой мысли: пошаговая инструкция, которая поможет получить то, чего желает человек. Как правильно исполнять желания?...

13 05 2021 5:44:39

Как притянуть к себе удачу и деньги. Отличие бедного от богатого

Как притянуть к себе удачу и деньги. Отличие бедного от богатого Как притянуть к себе удачу и деньги, и что делать, чтобы этого не случилось? Практические и вредные советы. Какие привычки следует изменить?...

12 05 2021 16:42:56

Творческий интеллект - его определение и развитие

Творческий интеллект - его определение и развитие Творческий интеллект, для чего он необходим и что необходимо выполнять для его развития. Распростаренные упраждения, которые в этом помогут....

11 05 2021 19:25:30

Слова-пароли для достижения целей. Понятия и принципы работы

Слова-пароли для достижения целей. Понятия и принципы работы Когда силы на исходе, а путь к мечте неприемлемо долгий, приходят на помощь слова-пароли для достижения целей. Они развеют тучи и приблизят мечту....

10 05 2021 7:57:43

Травы для волос

Травы для волос После долгой зимы наши волосы нуждаются в усиленном уходе. На помощь нам придут свежие травы для волос, они обладают высокой биологической активностью....

09 05 2021 14:46:38

Развитие долговременной памяти в домашних условиях

Развитие долговременной памяти в домашних условиях Чем помогает человеку в жизни развитая долговременная память, что плохого в неразвитой способности запоминать предметы, слова, стихи....

08 05 2021 3:30:18

Рецепт гречневых котлет c грибами

Рецепт гречневых котлет c грибами Статья о приготовлении гречневых котлет. Приведены общие рекомендации по приготовлению гречневых котлет с грибами, сыром и печенью. Дан рецепт котлет....

07 05 2021 0:11:43

Домашние средства для укрепления волос

Домашние средства для укрепления волос Домашние средства для укрепления волос помогут вымыть голову, укрепить волосы. Они доступные, натуральные, эффективные, легко готовить, недорогие....

06 05 2021 16:22:55

Почему случаются провалы в памяти после алкоголя

Почему случаются провалы в памяти после алкоголя Алкоголь и память, признаки и причины провалов в памяти, разновидности алкогольной амнезии, курение и алкоголь....

05 05 2021 10:41:31

Лучшие тренинги по психологии от известных коучей

Лучшие тренинги по психологии от известных коучей Тренинги по психологии: эффективные видео-программы. Какие тренинги сейчас популярны? Польза и эффективность тренингов по психологии....

04 05 2021 3:30:17

40 примеров позитивных аффирмаций

40 примеров позитивных аффирмаций Позитивные аффирмации: составление, чтение, возможные ошибки, список популярных выражений, реальная история использования....

03 05 2021 6:17:38

Еще:
Развитие -1 :: Развитие -2 :: Развитие -3 :: Развитие -4 :: Развитие -5 ::

Знания, умения и навыки — три основные составляющие, необходимые современному человеку для успешного продвижения по карьерной и лестнице и взаимодействия с окружающими людьми. Чем больше мы знаем и умеем, тем лучше для нас и ближних. Появляется возможность помочь окружающим, быть полезным родственникам, друзьям и просто нуждающимся в помощи.