Та, от кого я без ума...    

Способы тренировки памяти и внимания у взрослых

32147782

По словам ученых, человеческий мозг вмещает в себя абсолютно все события, происходящие в жизни его обладателя. Большая часть этой информации (85-90%) откладывается и хранится в подсознании. однако возможности пользоваться ею по желанию у человека нет.

Память подсознания специалисты именуют имплицитной, пассивной или процессуальной, а то, что мы фиксируем сознательно, называется эксплицитной/активной памятью. Она имеет очень важное значение не только для отдельно взятого индивидуума, но и для всей человеческой общности в целом.

Эта способность мозга позволяет людям хранить, накапливать и использовать как личный опыт и знания, так и опыт прошлых поколений, без чего человечество остановилось бы в своем интеллектуальном развитии.

Виды активной памяти

Профессиональные психологи выделяют два вида активной памяти:

  • эпизодическая представляет собой воспоминания человека о конкретных событиях его жизни, о чем-то, произошедшем лично с ним или вокруг него;
  • семантическая хранит не личный опыт, а опыт всего человечества – даты, формулы, понятия, факты, идеи, в том числе научные.

Эпизодическая и семантическая память могут сочетаться. Например, понятие о том, что такое кошка, как выглядит и что собой представляет это животное, относится к семантической памяти, а воспоминания о конкретной кошке – пушистой, ласковой, игривой, – пример памяти эпизодической, проистекающей из личного опыта ее хозяина.

В зависимости от того, какие процессы играют роль в активации памяти, ее называют моторной, сенсорной или интеллектуальной. Первый тип помогает человеку сохранять двигательные навыки, необходимые для выполнения той или иной деятельности.

Сенсорная память сориентирована на органы чувств, причем слуховая и зрительная память играет ведущую роль, поскольку именно эти два вида чувств наиболее важны для точного и правильного восприятия человеком окружающего мира. В интеллектуальной памяти большое значение имеют мышление и воображение.

Внимание – способность сосредоточиваться на деятельности, зрительных, слуховых и других впечатлениях и ощущениях при частичном или полном игнорировании всего остального – облегчает запоминание. С его помощью удается надежнее сохранить полученную таким образом информацию в активной части памяти, чтобы быстро извлечь ее оттуда при необходимости – вспомнить.

Внимание может быть непроизвольным – если в жизни человека происходит событие, производящее на него сильное впечатление, оно само по себе, без всяких усилий с его стороны, откладывается в памяти. Это зависит от силы, интенсивности, необычности, контрастности событий и явлений.

Произвольное внимание возможно только в том случае, если человек ставит перед собой сознательную цель – сосредоточиться на чем-либо, и требует от него определенного напряжения воли.

Внимание характеризуется следующими качествами:

  1. Распределенность – определяется количеством объектов, которое индивидуум способен удержать в зоне внимания одновременно. Важна в тех случаях, когда нужно следить за состоянием сразу нескольких объектов. Обладая высокой степенью рапределенности внимания, человек способен четко контролировать ситуацию, быстро реагируя на ее изменение и тем самым создавая для себя запас времени.
  2. Направленность внимания означает его ориентацию на тот или иной объект.
  3. Переключаемость – скорость перевода внимания с одного объекта либо действия (вида деятельности) на другой и полной концентрации на изменившейся ситуации. Переключаемость зависит от таких факторов, как мобильность, возбудимость, торможение.
  4. Концентрация позволяет сосредоточиться на основном и отвлечься от второстепенного.
  5. Устойчивость – способность длительное время сохранять внимание на объекте, и колебание – черта, противоп оложная устойчивости. Эти качества зависят от состояния нервной системы, ее слабости или возбужденности. Также имеет значение сознание ответственности, чувство долга, понимание смысла деятельности или подлежащей запоминанию информации, глубина интереса к ней.
  6. Если ответственность низка, объект неинтересен индивиду, либо он сосредоточен на другом объекте, утомлен или болен, внимание становится рассеянным.
  7. Объем внимания означает количество объектов, которое человек способен охватить в доли секунды. Большинство людей способны моментально сконцентрировать внимание не более чем на 4-х – 6-ти объектах одновременно.

Эти качества психики тесно связаны с процессом запоминания. Поэтому для того, чтобы улучшить память, нужно одновременно укреплять и внимание.

Как укрепить внимание и память

Как уже говорилось выше, память и внимание поддаются тренировке не хуже, чем мускулатура, и для их развития существуют специальные упражнения, которые выполняются самостоятельно в домашних условиях.

  1. Тренировать внимание и память помогают так называемые таблицы Шульте, представляющие собой прямоугольник, состоящий из 20 квадратов, на каждом из которых изображена двухзначная цифра. Посмотрев на таблицу 1-2 минуты, нужно закрыть глаза или отвернуться и постараться вспомнить максимальное количество цифр, входящих в таблицу. Таких таблиц применяется около двух десятков, чтобы они не повторялись.
  2. Еще один способ тренировки зрительной памяти носит название фотографического    метода Айвазовского, поскольку этот великий  русский художник-маринист его придумал и постоянно им пользовался. Предполагая изобразить морской пейзаж, он рассматривал его около 5 минут, а потом, закрыв глаза, старался словесно описать в мельчайших подробностях.
  3. Мысленный дневник. Этот способ не только упражняет память, но и помогает побороть бессонницу. Ложась спать, нужно как можно точнее вспомнить все события минувшего дня, начиная с недавних – вечерних – до тех, что случились утром. Вспоминать необходимо во всех подробностях, перечисляя про себя: вот я лег в постель а перед этим надел пижаму, а еще раньше – принял душ и почистил зубы… и так далее. Если, вспомнив весь сегодняшний день, вы не уснули, начинайте в том же порядке вспоминать день вчерашний.
  4. Разгадывание кроссвордов, сканвордов и других головоломок такого типа является прекрасным времяпровождением и тренировкой для интеллектуальной памяти. Ею можно заниматься как дома, так и при ожидании в очереди, в автомобильной пробке, на вокзале – там, где мы не можем так или иначе поторопить события.
  5. Если вы идете куда-то не торопясь, полезно изменить привычный маршрут и пройти другим, незнакомым путем. Можно также прогуляться по знакомым местам, где вы давно не были, и заметить, что изменилось за это время.
  6. Чтение художественной литературы – не только детективных и любовных романов, но и классики – также хорошее средство для развития памяти и внимания. Если прочитывать по одной книге в неделю, за год получится 52.
  7. Полезно заучивать стихи или иностранные слова. Специалисты утверждают, что для того, чтобы понять общий смысл написанного на иностранном языке – если только речь не идет об узкоспециальном тексте – достаточно запомнить перевод двух с половиной тысяч наиболее часто встречающихся слов. Таким образом, если заучивать по 5 слов в день, за полтора года можно одолеть этот барьер.
  8. Составляя список покупок, не обязательно брать его с собой в магазин – лучше постараться сохранить всё, что нужно купить, в памяти.
  9. Натренировать зрительное и слуховое внимание и запоминание поможет… подслушивание. Предположим, вы едете в общественном транспорте – прислушайтесь к тому, о чем говорят другие пассажиры, а потом закройте глаза и постарайтесь мысленно воспроизвести эти разговоры, вспоминая не только лица говоривших, но и интонацию, с которой были произнесены слова.

Эти несложные и доступные способы тренировки помогут значительно улучшить внимание и память в любом возрасте. Попробуйте – и убедитесь в их действенности.



Отзывы (через Facebook):

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:


Рецепт морковника

Рецепт морковника Рецепт морковника- вкусный овощной пирог....

21 06 2021 10:52:14

Почему деньги уходят сквозь пальцы? Советы по контролю финансов

Почему деньги уходят сквозь пальцы? Советы по контролю финансов Для тех, кто задумывается о том, почему деньги уходят сквозь пальцы, как это предотвратить и трезво распределить месячный бюджет....

20 06 2021 20:57:18

Быстрое печенье в духовке: рецепт с фото

Быстрое печенье в духовке: рецепт с фото Быстрое печенье в духовке: рецепт с фото простой и доступный. Подойдет для буднего и праздничного стола, приготовление с изюмом, доступные ингредиенты....

19 06 2021 15:12:55

Манипуляция мировых политических лидеров

Манипуляция мировых политических лидеров Политические убеждения мировых лидеров: как нами манипулируют с помощью С М И, а мы верим....

18 06 2021 12:37:46

Царское варенье из крыжовника

Царское варенье из крыжовника Царское варенье из крыжовника, приготовление...

17 06 2021 8:55:53

Главные условия правильной позы для медитации

Главные условия правильной позы для медитации Поза для медитации: особенности, разновидности, основные ошибки, допускаемые при принятии асаны, лучшие мудры для медитирования....

16 06 2021 9:30:21

Приготовление блюд в горшочках

Приготовление блюд в горшочках Приготовление блюд в горшочках придает еде превосходный аромат, сохраняет цвет, минеральные соли и витамины. Рецепты с курицей, свининой, грибами в духовке...

15 06 2021 5:10:48

Вегетарианская лазанья

Вегетарианская лазанья Вегетарианская лазанья подойдет любителям здорового питания, и несомненно проще в приготовлении, чем традиционная....

14 06 2021 9:32:17

Как правильно составить план, чтобы добиться цели?

Как правильно составить план, чтобы добиться цели? Не всегда удается добиваться поставленных целей. Чтобы избежать новой неудачи, узнайте, как правильно составить план действий, придерживаясь 3-х шагов....

13 06 2021 17:54:55

Мантры для медитации – фразы, наделенные огромной энергетикой

Мантры для медитации – фразы, наделенные огромной энергетикой Мантры для медитации: правила их чтения с выражением, основные разновидности фраз и техники проведения медитирования с ними....

12 06 2021 7:13:41

Карен Хорни «Невроз и личностный рост». Информация о книге

Карен Хорни «Невроз и личностный рост». Информация о книге Карен Хорни « Невроз и личностный рост». О чем пишет автор в этой книге? Что о ней думают читатели? Похожая литература, с которой следует ознакомиться....

11 06 2021 2:45:21

Что сопутствует успеху в жизни: 15 правил достижения вершины

Что сопутствует успеху в жизни: 15 правил достижения вершины Что сопутствует успеху в жизни: правила успешных людей и слагаемые успешной жизни. Как достичь успеха самостоятельно и что нужно изменить в себе?...

10 06 2021 15:21:32

Как выбрать и как запомнить стихи для тренировки памяти у взрослых

Как выбрать и как запомнить стихи для тренировки памяти у взрослых Хорошая память – отличительная черта успешного человека. У каждого из нас заложен огромный потенциал к запоминанию ещё с рождения, но эту способность, как и любую другую, нужно развивать и совершенствовать....

09 06 2021 7:44:27

20 интересных отличий в мышлении бедного и богатого человека

20 интересных отличий в мышлении бедного и богатого человека Поговорим о разнице между богатыми и бедными людьми. Есть ли какие-то отличия в их мышлении? В чем заключается разница между этими типами людей?...

08 06 2021 2:10:58

Влияние алкоголя на нормальную работу человеческого мозга

Влияние алкоголя на нормальную работу человеческого мозга Как алкоголь влияет на мозговую активность человека, способы восстановления после длительного и короткого запоя, а также влияние на нервы и ум....

07 06 2021 5:46:49

Чудесная гавайская медитация для улучшения состояния

Чудесная гавайская медитация для улучшения состояния Гавайская медитация: особенности, разновидности техник для проведения, основы, кому подходит и для кого не показана, а также способы выполнения....

06 06 2021 4:44:54

Как начать бизнес без вложений с нуля идеи 2019 года

Как начать бизнес без вложений с нуля идеи 2019 года Как начать бизнес без вложений с нуля идеи 2019 года, которые могут развиваться в условиях кризиса. Как подготовиться к возможным проблемам?...

05 06 2021 21:27:34

Формула успеха: у кого какая она и как работает?

Формула успеха: у кого какая она и как работает? Что такое формула успеха? Как достичь успеха простому человеку. Почему важна поддержка близких людей. Несколько советов от успешных личностей....

04 06 2021 14:27:57

3 техники выполнения медитации для привлечения денег и удачи

3 техники выполнения медитации для привлечения денег и удачи Медитативная практика на привлечение денег и удачи. Правильное выполнение медитации и лучшие способы для исполнения по инструкции....

03 06 2021 20:30:47

Акклиматизация человека

Акклиматизация человека Отправляясь в путешествие, подумайте о том, будет ли комфортно на новом месте? Чтобы отдых не омрачил путешествие, необходима акклиматизация человека...

02 06 2021 5:19:57

Торт банановый, рецепт с фото пошагово

Торт банановый, рецепт с фото пошагово Торт банановый, рецепт с фото пошагово- это вкуснейшее лакомство, несложен в приготовлении, поэтому с ним справится даже очень занятая леди....

01 06 2021 12:14:22

Как справиться с апатией и ленью? В чем их отличия?

Как справиться с апатией и ленью? В чем их отличия? Как справиться с апатией и ленью? В чем заключаются их причины? Как отличить апатию от лени? Подборка произведений, которая поможет побороть лень и апатию....

31 05 2021 16:16:54

Отношения и брак, в чем их смысл для мужского и женского пола

Отношения и брак, в чем их смысл для мужского и женского пола Как понять в чем состоит смысл отношений и брака между мужчиной и женщиной? Почему брак больше важен для представительниц слабого пола?...

30 05 2021 1:18:37

Польза свекольного сока

Польза свекольного сока Какова польза свекольного сока? Свекольный сок – это мощнейший очиститель организма, способный вывести токсины и шлаки из почек, печени и желчного пузыря....

29 05 2021 7:44:15

Мои ценности в жизни: что это такое и почему они важны?

Мои ценности в жизни: что это такое и почему они важны? Мои ценности в жизни: почему их важно знать и как они помогают для самореализации. Как поменять жизненные ценности и почему важно регулярно это делать....

28 05 2021 18:27:26

Как гипноз может помочь отказаться от курения

Как гипноз может помочь отказаться от курения Эффективные методы борьбы с курением с помощью самогипноза: что нужно знать, прежде чем начать это делать? Какие могут возникнуть трудности?...

27 05 2021 22:37:12

Чизкейк-рецепт с фото пошагово

Чизкейк-рецепт с фото пошагово Вкусное, нежное домашнее лакомство с абрикосами это чизкейк. Рецепт с фото пошагово в этой статье....

26 05 2021 17:49:54

Ослабленный иммунитет

Ослабленный иммунитет Ослабленный иммунитет- что предпринять, чтобы его повысить? Симптомы ослабленного иммунитета, лечение и питание для поднятия....

25 05 2021 8:22:35

Медитация очищения от негатива для положительного настроя

Медитация очищения от негатива для положительного настроя Медитация очищения от негатива, защиты от него, наполнение энергией позволит избавиться от накопленного груза тяжёлых мыслей и эмоций....

24 05 2021 6:45:10

Как начать свой бизнес. От нуля до бесконечности

Как начать свой бизнес. От нуля до бесконечности Как начать свой бизнес? Несколько правил для успешного старта. Подборка литературы, которая расскажет, с чего следует начать развитие своего дела....

23 05 2021 16:24:22

Тренинг креативности или 6 способов развить творческое мышление

Тренинг креативности или 6 способов развить творческое мышление Когда необходимо посетить тренинг креативности, и как это поможет в дальнейшей деятельности? Способы развития навыка, и отзывы от участников тренингов....

22 05 2021 3:43:42

Какие методы эффективны в плане того, чтобы заставить мужчину думать о себе?

Какие методы эффективны в плане того, чтобы заставить мужчину думать о себе? Что нужно делать, чтобы заставить мужчину думать о тебе на расстоянии. Как использовать силы мысли в этих целях? Различные способы, чтобы все прошло удачно....

21 05 2021 7:27:20

Пошаговая инструкция, как продать идею для бизнеса

Как продать идею для бизнеса? Наиболее выгодная форма подачи проекта, составление презентации. Варианты продажи бизнес-идеи....

20 05 2021 8:22:46

Рецепты аджики на зиму

Рецепты аджики на зиму Рецепты аджики на зиму вкусны и просты в приготовлении. Предлагается три домашних рецепта, один из них острый с грецкими орехами....

19 05 2021 5:41:12

Как добиться своей цели? Рекомендации и методы ее достижения

Как добиться своей цели? Почему каждый человек должен иметь цели и достигать их? Как правильно формулировать задачи и фокусироваться на их выполнении?...

18 05 2021 9:28:22

Рыбные котлеты из щуки, рецепт очень вкусно

Рыбные котлеты из щуки, рецепт очень вкусно Рыбные котлеты из щуки, рецепт очень вкусно получается у любой хозяйки. Пошаговое описание- как приготовить щучьи котлеты аппетитно....

17 05 2021 17:12:57

Способы самомотивации: примеры эффективных приемов

Способы самомотивации: примеры эффективных приемов Для чего нужна самомотиваиция и чем она отличается от самодисциплины? Эффективные приемы и способы самомотивации от знаменитостей....

16 05 2021 14:49:12

Что такое концентрация внимания и какова ее сила?

Что такое концентрация внимания и какова ее сила? Особенности концентрации внимания, как она работает и что дает обычному человеку? Особенности и принцпы развития, для чего нужна?...

15 05 2021 17:34:48

Привычки и характер: чем они связаны и как их изменить?

Привычки и характер: чем они связаны и как их изменить? Привычки и характер. Как привычки влияют на развитие характера? Что привычки говорят о характере человека? Можно ли изменить свой характер?...

14 05 2021 18:10:37

Лечение насморка домашними средствами

Лечение насморка домашними средствами Лечение насморка в домашних условиях следует проводить как дополнение к основному курсу. Надежные, простые, безвредные рецепты. Применение оксолиновой мази....

13 05 2021 8:56:26

ТОП книг по саморазвитию, направленные на личностный рост

ТОП книг по саморазвитию, направленные на личностный рост Т О П книг по саморазвитию. Произведения, посвященные улучшению силы воли. Литература о самосовершенствовании в финансовой и предпринимательской сфере....

12 05 2021 22:44:43

Работа с аффирмацииями благодарности - как получить результат?

Работа с аффирмацииями благодарности - как получить результат? Как работать с аффирмациями благодарности. Какие существуют эффективные аффирмации благодарности....

11 05 2021 21:18:48

Влияние гипноза на человека — как это работает?

Влияние гипноза на человека — как это работает? Как влияет гипноз на человека, в каких случаях он способен изменить жизнь гипнотизируемого и принести пользу, насколько это опасно, и какие секреты нужно знать о гипнозе, прежде чем соглашаться его пройти....

10 05 2021 8:33:55

Мандала для исполнения желания: ее сила и эффективность

Мандала для исполнения желания: ее сила и эффективность Насколько сильная мандала для исполнения желаний? В чем кроется ее сила, и как она помогает достигать цели? Сила мандалы « Цветок жизни»....

09 05 2021 10:23:40

Рецепт ленивых пельменей

Рецепт ленивых пельменей Ленивые пельмени - подробный рецепт приготовления...

08 05 2021 9:30:12

Как провести тренинг: с чего начинать и чем закончить?

Как провести тренинг: с чего начинать и чем закончить? Как провести тренинг: главные правила. Как стать бизнес-тренером? С чего следует начать в становлении коучем? Как провести успешно первый тренинг?...

07 05 2021 20:30:44

Польза и вред мармелада

Польза и вред мармелада Вы задавали себе вопрос, в чем заключается польза и вред мармелада?...

06 05 2021 6:26:23

Структурное мышление, преимущества и особенности его развития

Структурное мышление, преимущества и особенности его развития Суть структурного мышления, преимущества подхода, выгоды, которые можно из него извлечь и основные упражнения, помогающие развитию....

05 05 2021 20:28:42

Как вкусно приготовить пельмени?

Как вкусно приготовить пельмени? В статье рассказано, как вкусно приготовить пельмени с мясом, квашенной капустой, картошкой, грибами. Рецепты вкусного теста для пельменей и заправки....

04 05 2021 1:50:40

Французский деревенский пирог с черносливом

Французский деревенский пирог с черносливом Французский деревенский пирог с черносливом- необычный, готовится легко и просто, не оставит никого равнодушным. Это давний, семейный рецепт....

03 05 2021 14:59:47

Еще:
Развитие -1 :: Развитие -2 :: Развитие -3 :: Развитие -4 :: Развитие -5 ::

Знания, умения и навыки — три основные составляющие, необходимые современному человеку для успешного продвижения по карьерной и лестнице и взаимодействия с окружающими людьми. Чем больше мы знаем и умеем, тем лучше для нас и ближних. Появляется возможность помочь окружающим, быть полезным родственникам, друзьям и просто нуждающимся в помощи.